Senaste nytt | Page 46

Att bygga upp motståndskraft mot stress innebär att förändra berättelser genom uttrycksfullt skrivande, övervinna rädslor genom exponeringsterapi, öva självmedkänsla, meditation för att hantera tankar, positiva relationer, hitta mening i aktiviteter, lära sig av tidigare erfarenheter, fysisk aktivitet, tillräcklig sömn och stresshantering. Att söka professionellt stöd ger vägledning som är skräddarsydd för individuella behov. Ett motståndskraftigt tankesätt gör det möjligt att komma tillbaka efter motgångar.

> Läs mer

 

Laughter har många positiva effekter på den känslomässiga och fysiska hälsan. Det minskar stress, lindrar smärta, stärker immunförsvaret och lyfter humöret genom endorfiner och dopamin. Att dela med sig av skratt främjar också sociala kontakter och motståndskraft. Att ta till sig mer humor genom att söka lättsamma stunder, umgås med roliga människor, ägna sig åt lekfulla aktiviteter och utöva skrattyoga kan förbättra det allmänna välbefinnandet.

> Läs mer

 

En fast rutin vid läggdags är avgörande för att optimera sömnkvaliteten och det allmänna välbefinnandet. Det kan handla om att lägga upp ett regelbundet sömnschema, begränsa skärmtiden före sänggåendet, använda avslappningstekniker som meditation eller musik, äta ett lätt mellanmål, ta ett varmt bad, läsa eller skriva dagbok för att varva ner och skapa en sömnvänlig miljö. Att undvika koffein, alkohol och intensiv kvällsmotion kan också förbättra sömnen.

> Läs mer

 

Att känna tacksamhet kan vara ett effektivt sätt att lindra ångest. Det hjälper till att förändra negativt tänkande genom att fokusera på det positiva och rikta uppmärksamheten mot det nuvarande ögonblicket. Om tacksamhet används som en konkurrerande reaktion på ångestfyllda tankar kan hjärnan med tiden omformas till att bli mer optimistisk. Att skriva dagbok, meditera och uttrycka tacksamhet är sätt att odla tacksamhet. Det är dock viktigt att undvika att använda...

> Läs mer

 

Doomscrolling, vanan att i all oändlighet scrolla igenom negativa nyheter, kan skada den mentala hälsan. Det är viktigt att känna igen orsaker som ångest och brist på självkontroll. Att sätta gränser för sociala medier, använda appar för att begränsa skärmtiden, ägna sig åt hobbyer och söka positiv information kan hjälpa till att bryta vanan. Mindful browsing, att välja innehåll medvetet, främjar också hälsosammare upplevelser på...

> Läs mer

 

Progressiv muskelavslappning (PMR) är en teknik som innebär att man systematiskt spänner och slappnar av i muskelgrupper för att minska stress och spänningar. Om man utövar PMR regelbundet kan man minska ångest, förbättra sömnkvaliteten, lindra nack- och ryggsmärtor, sänka blodtrycket, minska migränfrekvensen och lindra TMJ-symtom. PMR kan läras ut genom guidade inspelningar eller tillsammans med en psykolog.

> Läs mer