Senaste nytt | Page 14

Yoga är en gammal indisk metod som på ett holistiskt sätt förenar kropp, själ och ande. Kärnan i yoga är andlig—att gå bortom bara fysiska poser för att förverkliga sitt högsta jag. Genom etiska principer, ställningar, andning och meditation syftar yoga till att föra utövarna in i nuet, utveckla icke-anknytning och låsa upp deras fulla medvetande. Genom att träna kropp och själ tillsammans väcker yogan utövaren till insikt om sin inre visdom och samhörighet.

> Läs mer

 

Yogan har sitt ursprung i hinduisk andlighet men har anpassats till sekulära områden i takt med att den expanderat globalt. De flesta moderna yogaklasser undviker uppenbara religiösa inslag och fokuserar istället på de fysiska och mentala hälsofördelarna. Vissa hinduiska termer och idéer finns dock kvar och kan kännas obekväma för utövare som är förbjudna att dyrka andra gudar. Yogalärare kan modifiera klasser genom att ta bort andligt språk och ritualer för att...

> Läs mer

 

När du börjar med yoga, börja med kortare pass på 20-30 minuter för att ge kroppen tid att anpassa sig. Bygg upp gradvis för att undvika överansträngning eller skador. Fokusera på rätt inriktning i grundpositionerna snarare än på längden på passet. Öka svårighetsgraden långsamt i takt med att din uthållighet förbättras under veckor och månader. Undvik avancerade positioner i början. Lyssna på din kropp och ta vilodagar. Etablera en...

> Läs mer

 

Många undrar om det räcker med bara 30 minuters yoga per dag för att uppleva fördelarna. Även om längre yogapass ofta rekommenderas, kan även ett kort dagligt yogapass på 30 minuter vara mycket fördelaktigt. Det passar in i upptagna scheman, möjliggör regelbunden träning, täcker grunderna och fungerar för snabba stilar som Vinyasa eller Hatha flöden. Att röra sig långsamt, minimera övergångar, hålla grundpositionerna längre och fokusera på...

> Läs mer

 

När du börjar med yoga, börja med 2-3 pass per vecka och öka försiktigt frekvensen med tiden. Korta, mjuka övningar är bäst i början. Lyssna på din kropp och ta vilodagar när det behövs. Bygg upp uthålligheten gradvis för att undvika skador. Hitta stilar som du tycker om och fokusera på kvalitet framför kvantitet. Ha tålamod när du utvecklar livslånga yogavanor. Även en gång i veckan är bra. Prioritera vila för att komplettera asana med meditation, andningsövningar och filosofi.

> Läs mer

 

Detta djupgående blogginlägg utforskar hur ofta du bör göra yoga baserat på din erfarenhetsnivå, dina mål och din kropps feedback. Den förklarar hur riktiga nybörjare bör börja med 1-2 pass per vecka och gradvis öka frekvensen till 3-4 gånger/vecka för fitness eller dagligen för terapeutiska behov. Tips för att förhindra tristess, bibehålla motivationen och göra korrekta framsteg över tid ges. En FAQ täcker vanliga frågor om hantering av...

> Läs mer