Senaste nytt | Page 12

Yogans åtta lemmar är en sekvens av andliga övningar som leder till upplysning. De inkluderar etiska discipliner, personliga observanser, fysiska ställningar, andningskontroll, tillbakadragande av sinnen, koncentration, meditation och absorption i enhet. Patanjali har beskrivit de åtta delarna, som börjar med moraliska principer och självrening, och sedan fokuserar inåt genom meditationsdiscipliner som kulminerar i samadhi-upplevelsen. De åtta lemmarna utgör ett värdefullt ramverk för ändamålsenlig yogautövning.

> Läs mer

 

Yoga beskriver sinnets fyra delar: manas (sensorisk), buddhi (rationell), ahamkara (ego) och chitta (minneslagring). Obalans orsakar distraherade sinnen, dålig omdömesförmåga och ett uppblåst ego. Balans uppnås genom tekniker som meditation, mantra chanting, pranayama, självstudier. Med konsekvent övning får du behärskning över sinnets fluktuationer. Inre stillhet blir resultatet, vilket skapar harmoni inom dig och påverkar människor/situationer runt omkring dig positivt. Att hitta naturliga sätt att vårda alla fyra delarna ger lugn och ro.

> Läs mer

 

Knäböj är den sammansatta övning som aktiverar flest muskler, inklusive quads, sätesmuskler, hamstrings, vader, nedre delen av ryggen och bålen. Andra utmärkta helkroppsrörelser är marklyft, ren och press och pull-ups / chin-ups, men knäböj använder den största totala muskelmassan. Genom att korrekt utföra sammansatta övningar som knäböj 2-4 gånger i veckan kan du bygga styrka och muskler samtidigt som du bränner kalorier.

> Läs mer

 

Det kan kännas skrämmande att börja träna, men enkla aktiviteter med låg belastning som promenader, simning, yoga, kroppsviktsträning och stolsövningar är bra alternativ för nybörjare. Fokusera på träningspass du tycker om och börja långsamt. Tillåt ordentlig vila mellan passen för att undvika skador. Var konsekvent och ha tålamod - förändring tar tid. Öka intensiteten gradvis i takt med att din kondition förbättras. Var positiv, fira små...

> Läs mer

 

Att gå till gymmet regelbundet ger många hälsofördelar men också potentiella nackdelar. Att använda försiktighetsåtgärder som rätt form kan hjälpa till att maximera fördelarna och minimera riskerna. Att sätta upp specifika mål, förbereda sig ordentligt, följa upp framsteg och göra gymmet till en vana hjälper också. Alternativ som hemmaträning och utomhusträning ger flexibilitet. Med måtta och smarta försiktighetsåtgärder kan...

> Läs mer

 

Experter rekommenderar en balanserad träningsrutin som innehåller aerob träning, styrketräning och rörlighetsövningar. Aerob aktivitet som jogging eller cykling främjar hjärthälsan. Lyftvikter och kroppsviktsövningar bygger muskler och stärker skelettet. Stretchar före och efter träningen förbättrar flexibiliteten, förebygger skador och minskar muskelspänningar. För optimal hälsa bör du sträva efter att kombinera alla tre typerna av träning regelbundet. Kontinuitet är nyckeln - välj aktiviteter du tycker om och börja långsamt.

> Läs mer