- Start
- Blog
Senaste nytt | Page 108
-
Hur får man mer REM-sömn?
June 7, 2023
Att förbättra REM-sömnen är avgörande för att förbättra den totala sömnkvaliteten. REM-sömn bidrar till drömmar, minneskonsolidering och känslomässigt välbefinnande - tre viktiga funktioner. För att förbättra REM-sömnkvaliteten bör du upprätta ett konsekvent sovschema, skapa en inbjudande miljö och hantera stress effektivt; undvika koffein och tunga måltider före sömn; utöva avslappningstekniker som en del av en avslappnande läggdagsritual; rådfråga vårdgivare om symtomen kvarstår; att förbättra REM-sömnen främjar allmän hälsa och kognitiv prestanda.
-
Barns sömncykler
June 7, 2023
Föräldrar behöver förstå barnets sömncykler för optimal tillväxt och välbefinnande. Spädbarn upplever vanligtvis kortare cykler som övergår mellan lätt sömn, djup sömn och REM-sömn. Etablera en konsekvent sömnrutin med ditt spädbarn som ger en lugnande miljö, svara direkt på signaler från dem och kontakta en barnläkare om problem fortsätter att uppstå när det gäller hans/hennes vilsamma sömnvanor - goda sömnvanor främjar optimal tillväxt och välbefinnande!
-
Skiftarbete Sömnstörningar
June 7, 2023
Skiftarbete kan störa sömnen. Sömnstörningar vid skiftarbete (SWSD), som är vanliga bland personer som arbetar på icke-traditionella arbetstider, orsakar svårigheter att somna, somna hela natten och känna sig utvilad efter uppvaknandet. För att effektivt hantera SWSD bör du skapa en konsekvent sömnrutin och en miljö som främjar vilsam sömn; utöva avslappningstekniker regelbundet före sänggåendet, undvika starka ljus och stimulerande aktiviteter före vilsam sömn och prioritera kvalitetsvila för övergripande välbefinnande under skiftarbete.
-
Sömn och epilepsi
June 7, 2023
Sömn är avgörande för personer som lever med epilepsi. Epilepsi kan störa sömnen och leda till trötthet. För att optimera vilsam sömn, följ ett regelbundet sömnschema med en lugnande läggdagsritual och skapa en optimal miljö. Undvik koffein och skärmar före sänggåendet. Om sömnproblemen fortsätter bör du omedelbart uppsöka läkare - god vila främjar det allmänna välbefinnandet och lindrar samtidigt epilepsisymtomen.
-
De bästa andningsövningarna för sömn
June 6, 2023
Andningsövningar är ett effektivt sätt att underlätta sömnen. Andas djupt in och ut genom näsan, med utandningar genom munnen, eller prova 4-7-8-tekniken (andas in i 4, håll andan i 7 sekunder och andas ut i 8). Båda dessa metoder främjar avslappning, minskar stressnivåerna och gör dig redo för en lugn natts sömn.
-
Är drömmar ett tecken på god sömn?
June 6, 2023
Drömmar misstas ofta för att vara en indikator på god sömnkvalitet. Drömmar är faktiskt en del av sömncykeln och indikerar att du upplever REM-sömn (rapid eye movement), en viktig komponent för korrekt vila. Drömmar visar att din hjärna bearbetar information och minnen - ett uppmuntrande tecken på att dina sömnmönster är hälsosamma och fungerar optimalt; så om drömmar är frekventa kan det tas som en positiv indikator på att kvalitetsvila har uppnåtts.
-
Meditation och sömn
June 6, 2023
Meditation och sömn går hand i hand. Regelbunden meditation kan avsevärt förbättra kvaliteten på din vilsamma sömn genom att både kropp och själ slappnar av, vilket underlättar sömnmönstret och minskar ångestframkallande tankar som ofta stör vår REM-cykel. Om du integrerar meditation i din läggdagsritual kan du få en djupare, mer föryngrande och vilsam sömn, vilket i sin tur leder till förbättrad hälsa.
-
Fördelar med att vakna tidigt
June 6, 2023
Att vakna tidigt har många fördelar. Det ger en lugn start på dagen och ger tid för egenvårdsaktiviteter som motion och meditation, fokuserade arbetsprojekt, personliga projekt eller självutvecklingsaktiviteter som motion. Tidig uppstigning förbättrar produktiviteten, ökar energin och ger en känsla av prestation; att anta en tidig morgonrutin har positiva förgreningar både fysiskt och psykiskt.
