Senaste nytt | Page 11

Det kan kännas skrämmande att börja träna, men enkla aktiviteter med låg belastning som promenader, simning, yoga, kroppsviktsträning och stolsövningar är bra alternativ för nybörjare. Fokusera på träningspass du tycker om och börja långsamt. Tillåt ordentlig vila mellan passen för att undvika skador. Var konsekvent och ha tålamod - förändring tar tid. Öka intensiteten gradvis i takt med att din kondition förbättras. Var positiv, fira små...

> Läs mer

 

Att gå till gymmet regelbundet ger många hälsofördelar men också potentiella nackdelar. Att använda försiktighetsåtgärder som rätt form kan hjälpa till att maximera fördelarna och minimera riskerna. Att sätta upp specifika mål, förbereda sig ordentligt, följa upp framsteg och göra gymmet till en vana hjälper också. Alternativ som hemmaträning och utomhusträning ger flexibilitet. Med måtta och smarta försiktighetsåtgärder kan...

> Läs mer

 

Experter rekommenderar en balanserad träningsrutin som innehåller aerob träning, styrketräning och rörlighetsövningar. Aerob aktivitet som jogging eller cykling främjar hjärthälsan. Lyftvikter och kroppsviktsövningar bygger muskler och stärker skelettet. Stretchar före och efter träningen förbättrar flexibiliteten, förebygger skador och minskar muskelspänningar. För optimal hälsa bör du sträva efter att kombinera alla tre typerna av träning regelbundet. Kontinuitet är nyckeln - välj aktiviteter du tycker om och börja långsamt.

> Läs mer

 

För att komma i form krävs regelbunden träning, rätt kost och en aktiv livsstil. Träna styrketräning för hela kroppen 2-3 gånger i veckan och konditionsträna 150 minuter varje vecka. Ät mer protein och näringstäta livsmedel. Minska mängden processade kolhydrater och socker. Följ upp dina framsteg regelbundet. Tillåt ordentlig vila för att musklerna ska återhämta sig. Hitta träningspartners eller tränare för motivation och ansvarsskyldighet. Att komma i form kräver...

> Läs mer

 

Den här artikeln förklarar hur yoga kan vara enkelt för nybörjare att börja utöva. Yoga är tillgängligt för alla fitnessnivåer eftersom klasserna kan modifieras med rekvisita för att göra poser mildare. Genom att börja med grundläggande yogautrustning, sittande och restorativa poser, lyssna på din kropp och lära sig korrekt inriktning kan nybörjare säkert bygga upp styrka och flexibilitet. Exempel på yogasekvenser för nybörjare hjälper till att...

> Läs mer

 

Yoga nybörjare känner ofta lite ömhet eller obehag i början när kroppen anpassar sig till nya ställningar. Detta är normalt, men skarp smärta betyder att du har gått för långt. Undvik skador genom att delta i nybörjarklasser, använda rekvisita och modifiera poser. Bygg upp flexibiliteten gradvis utan att tvinga fram den. Med konsekvent, medveten träning 2-3 gånger per vecka blir yogan mer bekväm inom 2-4 månader när musklerna stärks och lederna blir mer...

> Läs mer