- Start
- Blog
Senaste nytt | Page 55
-
Hur tränar jag min hjärna att sluta känna ångest?
September 13, 2023
Att träna hjärnan för att stoppa ångest kräver att man ändrar tankemönster och vanor och ökar aktiviteten i prefrontala cortex genom livsstilsförändringar och riktade tekniker. Genom att hantera ångestfyllda tankar, minimera ångestfyllda beteenden, utöva mindfulness, motionera, förbättra din kost och överväga kosttillskott och professionell hjälp, kan du bli fri från ångestens grepp.
-
Vilken övning är bäst mot ångest?
September 13, 2023
Regelbunden motion kan vara lika effektivt som medicinering för att lindra ångest. Men vissa träningspass som yoga, löpning, simning och bergsklättring är bäst. De kombinerar aerob träning, mental fokusering och avslappning. Sikta på 20-60 minuter, 3-5 dagar per vecka av dessa rytmiska, repetitiva rörelser för att minska ångest naturligt.
-
Vad orsakar ångest i hjärnan?
September 13, 2023
Ångest uppstår när områden som amygdala blir överaktiva och prefrontala cortex hämning vacklar. Obalanser i neurotransmittorer som serotonin, GABA och glutamat stör också hjärnprocesser som är involverade i känsloreglering. Genetiska risker, trauma, stress och effekter av onda cirklar förvärrar ångesten. Förståelse för de biologiska orsakerna ligger till grund för behandlingar som är inriktade på specifika hjärnmekanismer.
-
Vad är 5 4 3 2 1 ångesttricket?
September 13, 2023
Ångestknepet 5 4 3 2 1 är en snabb och enkel strategi för att minska panikkänslor och ångest. Genom att långsamt gå igenom varje sinne och beskriva saker du ser, känner, hör, luktar och smakar, kan du lugna ner ångesten och undvika en panikattack. Denna mindfulness-teknik förankrar dig i nuet.
-
Vad är 3 3 3 -regeln för ångest?
September 13, 2023
3 3 3 3-regeln är en enkel men effektiv mindfulness-teknik för att hantera ångest. Genom att observera 3 saker du ser, röra vid 3 texturer och lyssna på 3 ljud engagerar den dina sinnen för att förankra dig i nuet. Detta flyttar fokus bort från oroliga tankar och aktiverar avslappningsreaktioner som ger tillfällig lindring av ångest.
-
Vad är exempel på oroande tankar?
September 13, 2023
Orofyllda tankar är vanliga men kan bli överdrivna vid ångeststörningar. Exempel inkluderar hälsorädsla, ekonomiska bekymmer, tvivel på relationer, arbetsbekymmer och mer. Om kronisk oro stör livet kan kognitiv beteendeterapi och medicinering hjälpa till att omformulera tankarna. Stöd finns tillgängligt.
-
Att släppa taget om perfektionism
September 13, 2023
Perfektionism orsakar ångest, självtvivel och utbrändhet. Vägen till inre frid går via tillväxt och självmedkänsla. Misstag blir möjligheter att bli bättre. Fokusera energin på det som ger livet mening, inte på felfrihet. Med tålamod och realism kommer perfektionismens grepp att lossna. Upptäck friheten att anta utmaningar utan att döma dig själv.
-
Hantera oroande tankar
September 13, 2023
Överdrivet oroande tankar är vanligt vid ångest. Att lära sig hantera kronisk oro är avgörande för den psykiska hälsan. Den här guiden tar upp orsaker till ångest, tekniker för att stoppa oroande tankespiraler och långsiktiga strategier som KBT, mindfulness och livsstilsförändringar för att övervinna ångest.
