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Comprendere le differenze tra ansia e pensieri paranoici permette di individuare i fattori che stanno alla base dei sintomi. Questa chiarezza apre la strada a un trattamento su misura. Ottenere il controllo sulle preoccupazioni e sulle paure o sulla diffidenza irrazionale è possibile con un aiuto basato sull'evidenza.

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Il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) comporta ossessioni e compulsioni che disturbano la vita quotidiana. I pensieri ossessivi sono pensieri, immagini o impulsi ricorrenti, persistenti e indesiderati che causano ansia. Gli esempi includono le paure di contaminazione, le immagini aggressive o sessuali e il bisogno di simmetria. Se i pensieri ossessivi sono frequenti, incontrollabili e angoscianti, si rivolga a un professionista della salute mentale. Il trattamento del disturbo ossessivo compulsivo prevede una terapia e la resistenza alle compulsioni.

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La strategia del sonno di 90 minuti mira ad allineare i cicli del sonno con il suo ritmo circadiano, programmando il sonno in incrementi di 90 minuti. Questo approccio per agganciare le fasi naturali del sonno del suo corpo può aiutare a migliorare la qualità del sonno, i livelli di energia, la funzione cognitiva, la produttività e la salute generale. Ma funziona?

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L'ansia può causare pensieri strani e irrazionali. Esempi comuni sono la paura intrusiva di fare del male agli altri, le ossessioni esistenziali sulla morte, la convinzione che la mente possa influenzare gli eventi e le preoccupazioni ipocondriache per la salute. Anche se il contenuto dei pensieri varia, la distorsione sottostante rimane la stessa: l'ansia esagera la percezione della minaccia.

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L'ansia alimenta preoccupazioni costanti e intrusive e il pensiero del caso peggiore. I pensieri ansiosi spesso comportano rischi esagerati, pregiudizi negativi e catastrofi immaginate. Sebbene i modelli differiscano, i temi comuni includono la salute, l'imbarazzo, la rovina finanziaria, il fallimento e il pericolo. Il pensiero ansioso, quando è grave, può disturbare in modo significativo il lavoro, le relazioni e il benessere.

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Per allenare il cervello a fermare l'ansia è necessario ricablare gli schemi di pensiero e le abitudini e aumentare l'attività della corteccia prefrontale attraverso cambiamenti nello stile di vita e tecniche mirate. Gestendo i pensieri ansiosi, riducendo al minimo i comportamenti ansiosi, impegnandosi in pratiche di mindfulness, facendo esercizio fisico, migliorando la sua dieta e prendendo in considerazione integratori e aiuto professionale, può liberarsi dalla morsa dell'ansia.

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