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Gli anacardi sono una fonte molto scarsa di acidi grassi omega-3, in quanto forniscono solo tracce di ALA. Per soddisfare il suo fabbisogno di omega-3, si assicuri di includere nella sua dieta porzioni regolari di pesce grasso, semi di lino, noci, semi di chia e oli come l'olio di semi di lino.

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Le noci forniscono acidi grassi omega-6 benefici, a condizione che l'assunzione sia bilanciata con grassi omega-3 antinfiammatori provenienti da frutti di mare, oli, semi e altre fonti.

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Sebbene il pollo contenga piccole quantità di acidi grassi benefici omega-3, non può essere considerato una fonte significativa rispetto al pesce azzurro, agli oli vegetali, alle noci e ai semi.

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Acquistare una quantità sufficiente di acidi grassi omega-3 antinfiammatori è importante per la salute e il benessere generale. Utilizzi olii come i semi di lino e di chia a dosi moderate per aggiungere alla sua dieta un extra di omega-3 ALA, utile per il cuore.

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Gli acidi grassi Omega-3 sono molto benefici per la salute, ma una quantità eccessiva può essere problematica. Per evitare potenziali effetti collaterali, non superi i 2-3 grammi di EPA + DHA combinati al giorno dagli integratori, senza un controllo medico.

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Gli spinaci non offrono quantità significative di acidi grassi Omega-3. Per soddisfare il suo fabbisogno giornaliero, includa nella sua dieta pesce grasso, semi di lino, noci e oli, oppure assuma degli integratori di olio di pesce.

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