Come migliorare la memoria e la consapevolezza?

Ha mai desiderato un modo semplice per aumentare la memoria e sentirsi meglio mentalmente? La chiave potrebbe essere negli esercizi di mindfulness. Gli studi dimostrano che brevi meditazioni mindfulness possono aiutare molto a ricordare meglio le cose e a pensare in modo più chiaro.

La meditazione Mindfulness allena la nostra mente alla pace e alla concentrazione. Questa pratica porta a una calma consapevolezza del presente. Facendo spesso questi esercizi, possiamo aumentare la nostra memoria, concentrarci meglio e sentirci meno ansiosi o tristi.

Concentrare la nostra mente attraverso la consapevolezza può davvero migliorare il nostro pensiero e le nostre capacità mentali. Basta un po' di pratica quotidiana per sbloccare una mente più acuta. La meditazione Mindfulness apporta molte cose positive facendoci prestare attenzione al presente.

Scopriamo come la mindfulness può potenziare la memoria e l'umore. Troveremo dei modi semplici per gestire lo stress e utilizzare la consapevolezza quotidianamente. Questo può portare a una memoria migliore e a sentirsi bene in generale.

• Brevi sessioni di meditazione mindfulness possono potenziare la memoria visiva a breve termine
• La meditazione Mindfulness aumenta l'attenzione e migliora la capacità della memoria di lavoro.
• La pratica regolare della mindfulness può portare a un miglioramento cognitivo e alla chiarezza mentale.
• Gliesercizi di mindfulness possono essere facilmente incorporati nella vita quotidiana per ottenere benefici duraturi.
• La combinazione di mindfulness e tecniche di allenamento cerebrale può ottimizzare il miglioramento della memoria

Capire il collegamento tra memoria e mindfulness

La memoria e la consapevolezza sono profondamente collegate. La memoria a breve termine ci permette di conservare le informazioni per un breve periodo. Ci aiuta a fare delle cose, come ricordare un numero di telefono per un minuto. La nostra memoria di lavoro utilizza queste informazioni per risolvere problemi o prendere decisioni.

L'interferenza proattiva è una parte interessante di questo collegamento. Si tratta di quando i vecchi ricordi disturbano il nostro richiamo di quelli nuovi. Questo accade spesso e può rendere difficile l'apprendimento.

La meditazione Mindfulness può aiutarci a combattere questa battaglia della memoria. Libera spazio nel nostro cervello. Ciò significa che abbiamo più spazio per memorizzare nuove informazioni.

Gli studi dimostrano che la pratica della consapevolezza migliora la nostra memoria. Diventa bravo a sapere cosa è nuovo e cosa è vecchio. E la sua memoria di lavoro si rafforza. Questo le permette di gestire più informazioni contemporaneamente.

Studio	Risultati chiave
Baltar Y. C., Filgueiras A. (2018)	Ha esplorato gli effetti della meditazione mindfulness sul controllo dell'attenzione tra i giocatori di calcio durante l'off-season.
Basso J. C., McHale A., Ende V., Oberlin D. J., Suzuki W. A. (2019)	Una breve meditazione quotidiana ha portato a miglioramenti nell'attenzione, nella memoria, nell'umore e nella regolazione emotiva in meditatori non esperti.
Bergen-Cico D., Possemato K., Cheon S. (2013)	Ha testato l'efficacia di un breve programma di riduzione dello stress basato sulla mindfulness (Brief MBSR) sulla salute psicologica, mostrando risultati positivi.
Chiesa A., Calati R., Serretti A. (2011)	La revisione sistematica dei risultati neuropsicologici ha indicato che la formazione alla mindfulness migliora le capacità cognitive.

La mindfulness aiuta anche il nostro cervello a crescere. Fa bene alla parte che ci aiuta a creare ricordi. Quindi, non si limita a farci pensare meglio. La mindfulness potrebbe cambiare il nostro cervello per ricordare meglio.

Prestando attenzione al momento e rimanendo calmi, possiamo ricordare di più. Questo ci dimostra che sentirsi bene è importante quanto pensare bene. È un percorso verso una memoria più nitida e un cervello più intelligente.

Poi parleremo di modi semplici per usare la consapevolezza per ottenere grandi miglioramenti della memoria. Impariamo a sfruttare il potere della consapevolezza. È emozionante vedere come può cambiare la nostra mente e la nostra vita.

I benefici della mindfulness per il miglioramento della memoria

Lamindfulness aiuta molto a migliorare la memoria. La rende più consapevole del presente. Questo, a sua volta, aumenta il modo in cui ricorda le cose. La sua capacità di rievocare i ricordi migliora, portando a un miglioramento generale del pensiero e delle sensazioni.

Ridurre l'interferenza proattiva

La mindfulness combatte l'interferenza proattiva. In parole povere, si tratta di quando i vecchi ricordi disturbano quelli nuovi. Uno studio ha dimostrato che la mindfulness ha fatto sì che le persone in un test di memoria dimenticassero meno a causa dei vecchi ricordi. Questo evidenzia come il miglioramento della memoria possa davvero avvenire con la mindfulness.

Aumento del volume dell'ippocampo

La pratica della consapevolezza può cambiare il nostro cervello, soprattutto l'ippocampo. Questa è l'area chiave per la memoria. Lo studio citato prima ha mostrato una crescita nell'ippocampo per i partecipanti attenti che hanno ottenuto risultati migliori nel test.

Sebbene questo non differisca molto dal gruppo di scrittura creativa dopo solo quattro settimane, altre ricerche hanno visto una chiara crescita dopo otto settimane di mindfulness. Questo dimostra che praticare la mindfulness nel tempo può effettivamente potenziare la memoria, modificando il cervello.

Migliorare la capacità di memoria di lavoro

La mindfulness non migliora solo la memoria. Aumenta anche la capacità della memoria di lavoro. Si tratta della capacità di conservare e utilizzare le informazioni a cui stiamo pensando ora. Una migliore concentrazione e attenzione, grazie alla mindfulness, ci permette di elaborare le informazioni in modo più chiaro. Questo ci aiuta a pensare meglio, a risolvere i problemi, a prendere decisioni e ad essere più creativi.

La mindfulness può aiutare non solo le persone sane, ma anche quelle con problemi di memoria. Pensi alle persone anziane, o a quelle che hanno a che fare con la depressione o con traumi passati. Anche le persone con disturbo da stress post-traumatico possono trarre beneficio. La mindfulness combatte lo schiacciamento dei vecchi ricordi. Inoltre, aiuta il cervello a crescere nell'area della memoria e consente di pensare in modo più chiaro. Tutti questi elementi insieme potenziano la sua memoria e le sue capacità di pensiero.

Tecniche di meditazione Mindfulness per il miglioramento della memoria

Aggiungere la meditazione mindfulness alla sua giornata aiuta molto la sua memoria. Uno studio recente ha dimostrato che concentrarsi per alcuni minuti al giorno fa una grande differenza. Chi meditava ricordava meglio le cose rispetto a chi non lo faceva.

Meditazione sull'attenzione focalizzata

L'attenzione focalizzata significa che si pensa a una sola cosa, come il respiro. Nello studio, le persone hanno trascorso 10 minuti al giorno concentrandosi sul proprio respiro. Quando la sua mente vaga, la riporti delicatamente indietro senza essere dura con lei.

Meditazione di monitoraggio aperta

Ilmonitoraggio aperto consiste nell'essere consapevoli di tutto ciò che ci circonda. I partecipanti allo studio hanno provato a farlo, entrando in sintonia con il momento presente. Per farlo, deve notare i suoi pensieri e sentimenti senza farsi prendere da essi.

Meditazione Body Scan

Lascansione del corpo la aiuta a sentirsi più connessa con il suo corpo. Nel libro Mindfulness viene spiegato come farlo. Si sdrai o si sieda e si concentri su ogni parte del suo corpo senza alcun giudizio.

Tecnica di meditazione	Descrizione	Benefici per la memoria
Attenzione focalizzata	Indirizzare la consapevolezza su un oggetto specifico, come il respiro o le sensazioni del corpo.	Migliora l'attenzione e la capacità di memoria a breve termine
Monitoraggio aperto	Coltivare una consapevolezza più ampia dell'ambiente circostante e delle esperienze interne.	Migliora la flessibilità cognitiva e riduce l'interferenza proattiva.
Scansione del corpo	Guida sistematicamente l'attenzione attraverso le diverse parti del corpo.	Aumenta la consapevolezza interocettiva e riduce lo stress, sostenendo indirettamente la memoria.

Rendendo queste pratiche parte della sua routine, la sua memoria migliorerà. Inizi con un po' di tempo al giorno e aggiunga altro man mano che procede. Essere regolari con la meditazione è ciò che fa davvero la differenza.

Incorporare la Mindfulness nella vita quotidiana per migliorare la memoria

Migliorare la memoria è fondamentale aggiungendo la consapevolezza nella nostra vita. Bastano pochi minuti al giorno. Questo può avvenire ovunque, ad esempio sulla sedia o mentre mangia una mela. Ci aiuta a concentrarci sul presente, aumentando la memoria e riducendo lo stress.

Quando proviamo la mindfulness, i pensieri arrivano, ma va bene. Dobbiamo notarli e tornare al presente. L'obiettivo non è smettere di pensare. Si tratta di avere un migliore equilibrio con i nostri pensieri.

Inoltre, altri trucchi possono aiutare la memoria:

• Fare esercizio fisico regolare fa bene al cervello
• Mangiare cibi ricchi di nutrienti che potenziano il cervello aiuta a
• Dormire bene di notte aiuta la memoria
• Inoltre, faccia cose che sfidano la sua mente, come i puzzle o l'apprendimento di cose nuove.

La combinazione di questi elementi con la mindfulness favorisce la salute del nostro cervello. Lavorano insieme per aumentare il benessere. Vediamo come ciascuno di essi influisce sulla nostra memoria:

Fattore stile di vita	Impatto sulla memoria
Meditazione Mindfulness	Ci fa notare meglio le cose, riduce lo stress e aumenta l'attenzione e la memoria.
Esercizio fisico	Fa affluire più sangue al cervello, favorisce la flessibilità e aumenta i livelli cognitivi.
Dieta sana	Fornisce al cervello i nutrienti necessari, combatte il gonfiore e migliora la memoria.
Sonno di qualità	Ripara la memoria, lavando via le scorie cerebrali, e migliora il pensiero in generale.

L'aggiunta della mindfulness quotidiana e di abitudini sane può massimizzare completamente il potere della mente. Questo porta a una maggiore chiarezza di pensiero, a una migliore concentrazione e a una maggiore memoria in tutto ciò che facciamo.

La scienza alla base della mindfulness e della memoria

Molti scienziati sono interessati al modo in cui la mindfulness influisce sulla nostra memoria. Hanno condotto molti studi. Questi studi dimostrano che meditare con attenzione può aiutarci a ricordare meglio le cose. Questo ci aiuta a imparare, a ricordare e ad affrontare le cose nuove.

Neuroplasticità e Mindfulness

Laneuroplasticità è una grande idea in questo campo. Significa che il cervello può cambiare in base a ciò che facciamo e all'esperienza. Gli studi dimostrano che la meditazione mindfulness può far funzionare meglio il nostro cervello per ricordare le cose.

Nel 2012, Sara Lazar ha condotto uno studio utilizzando immagini cerebrali speciali. Ha scoperto che il cervello delle persone è diventato più grande dopo aver meditato per otto settimane. Ciò significa che la meditazione potrebbe rendere più forti le parti del nostro cervello che ricordano le cose.

Il ruolo dell'ippocampo nella formazione della memoria

L'ippocampo è fondamentale per creare e conservare i ricordi. La mindfulness sembra rendere questa parte più grande. Aiuta anche la nostra memoria a breve termine e impedisce alla nostra mente di vagare.

Uno studio condotto da Mrazek e altri nel 2013 ha scoperto che la meditazione fa crescere il nostro cervello e ci aiuta a fare meglio i test di memoria. Questo perché i nostri ricordi diventano più nitidi quando meditiamo.

Studio	Risultati chiave
Mrazek M. D. e altri (2013)	L'allenamento alla mindfulness ha migliorato la capacità di memoria di lavoro e le prestazioni GRE, riducendo al contempo il vagabondaggio della mente.
Jha A. P. et al. (2010)	Ha esplorato gli effetti protettivi dell'allenamento alla mindfulness sulla capacità della memoria di lavoro e sull'esperienza affettiva.
Hoge E. A. et al. (2014)	Ha dimostrato gli effetti della meditazione mindfulness sul disturbo d'ansia generalizzato in uno studio controllato.

La mindfulness aiuta anche a ridurre lo stress e un ormone chiamato cortisolo. Questo ormone può danneggiare la nostra memoria e far rimpicciolire il campus dell'ippopotamo. Quindi, riducendo lo stress, la mindfulness aiuta a mantenere forte la nostra memoria.

Sempre più studi esaminano come la mindfulness ci aiuti a ricordare. L'apprendimento della plasticità cerebrale e il campus dell'ippopotamo stanno dimostrando quanto possa essere potente la consapevolezza. Può aiutarci a ricordare meglio e a mantenere il nostro cervello sano.

Superare gli ostacoli comuni alla pratica della Mindfulness

Iniziare un percorso di mindfulness può essere difficile, ma anche gratificante. Quando ho iniziato, rimanere concentrati e la pratica quotidiana sono stati difficili. Tuttavia, ho imparato a superare queste sfide e a godere maggiormente della mindfulness.

Affrontare le distrazioni

Ledistrazioni sono state un ostacolo enorme per me nella mindfulness. Cose come i suoni forti e la sensazione di stanchezza possono bloccare la concentrazione. Il 60% trova che il rumore esterno distragga e il 50% lotta con i propri pensieri.

Per combattere le distrazioni, sono diventata brava a riportare la mia attenzione. Mi concentravo sul mio respiro o sulle sensazioni, oppure sul compito stesso. Anche avere un luogo tranquillo speciale ha aiutato la mia mente a prepararsi per il tempo della mindfulness.

Mantenere la coerenza nella pratica

Continuare a praticare la mindfulness ogni giorno è stata una sfida. Quasi tutti trovano difficile trovare il tempo per la pratica della mindfulness. Questo è particolarmente vero per coloro che hanno una vita molto impegnata.

Ma ho scoperto che iniziare in piccolo mi ha aiutato molto. Ho iniziato con una meditazione di un minuto. Abbinata alle abitudini quotidiane, come lavarmi i denti, è diventata più facile. Nel tempo, queste micro abitudini hanno fatto una grande differenza.

Micro Abitudine	Benefici
Meditazione di un minuto	Migliora la coerenza nella pratica della mindfulness
Concentrarsi sul respiro per alcuni minuti al giorno	Migliora la concentrazione durante la mindfulness
Abbinare la mindfulness alle abitudini quotidiane	Integrare la mindfulness nelle routine

Queste strategie mi hanno aiutato molto. Ora mi godo i potenti effetti della mindfulness. Con impegno e pazienza, chiunque può rendere la mindfulness parte della propria routine quotidiana. Questo porta a una migliore concentrazione, a una migliore memoria e a una mente più chiara.

Come migliorare la memoria e la consapevolezza?

Combinare le tecniche di mindfulness con altri trucchi di memoria può davvero aumentare la sua capacità di ricordare. Creando un piano di mindfulness adatto a lei, diventa più facile e divertente. Questo può portare a una memoria migliore e a sentirsi bene in generale per molto tempo.

Combinare la mindfulness con altre tecniche di memoria

L'utilizzo della mindfulness con le tecniche di memoria aiuta ancora di più. Per esempio, la mnemotecnica e la mindfulness insieme possono migliorare il modo in cui ricorda le cose. Inoltre, quando si concentra profondamente con la mindfulness, può creare immagini mentali forti per ricordare meglio.

Uno studio recente ha analizzato gli effetti sulla memoria di un corso di mindfulness online rispetto a un corso di scrittura. Il gruppo mindfulness aveva una migliore memoria a breve termine e un ippocampo più grande. Questo suggerisce che la mindfulness potrebbe modificare la struttura del cervello per aiutare la memoria.

Creare una routine di Mindfulness personalizzata

Per trarre beneficio dalla mindfulness, è necessaria una routine che si adatti alla sua vita. Provi diversi tipi di mindfulness per potenziare la memoria e sentirsi bene. Le opzioni includono concentrarsi sulla respirazione o notare i pensieri senza giudicarli.

Prenda in considerazione questi fattori quando crea la sua routine:

Fattore	Considerazioni
Tempo	Si eserciti ogni giorno alla stessa ora, ad esempio al mattino o alla sera.
Durata	Inizi con sessioni di 5-10 minuti e aumenti lentamente.
Ambiente	Scelga un luogo tranquillo per la sua pratica
Postura	Provi a sedersi, a sdraiarsi o a camminare per vedere cosa è meglio per lei.

Personalizzi la sua mindfulness in base a ciò che le piace e di cui ha bisogno. Questo la aiuta a perseverare e a ottenere i benefici della memoria. Si ricordi che è importante continuare a farlo e celebrare i progressi.

Esempi reali di Mindfulness che migliora la memoria

La mindfulness ha dimostrato di aiutarci a ricordare meglio in molti esempi e studi reali. Usando la mindfulness ogni giorno, le persone vedono un grande aumento della capacità di ricordare le cose.

Una persona anziana che aveva problemi di memoria ha provato la mindfulness per otto settimane. Hanno visto un grande miglioramento nel ricordare le cose e nel rimanere concentrati. Questo dimostra come la mindfulness possa aiutare la perdita di memoria dovuta all'invecchiamento.

Una studentessa universitaria stava combattendo con lo stress quando si trattava di esami. Ha iniziato a usare la mindfulness durante lo studio e ha visto che riusciva a ricordare e a capire meglio le informazioni per gli esami. Questa storia dimostra che la mindfulness potrebbe essere la chiave per gli studenti che vogliono migliorare a scuola e affrontare lo stress.

Casi di studio che dimostrano l'efficacia della Mindfulness per la memoria

Ci sono stati molti casi di studio che hanno dimostrato che la mindfulness è ottima per la memoria. Questi studi hanno esaminato come la mindfulness possa aiutare a ricordare le cose, a rimanere concentrati e a controllare la nostra attenzione.

Caso di studio	Risultati chiave
Meditazione Mindfulness e controllo attenzionale nei giocatori di calcio	Lo studio ha rilevato che la meditazione mindfulness ha migliorato il controllo dell'attenzione durante l'off-season tra i giocatori di calcio.
Meditazione breve e quotidiana per meditatori non esperti	Anche brevi sessioni di meditazione giornaliera hanno dimostrato di migliorare l'attenzione, la memoria, l'umore e la regolazione emotiva in persone senza precedenti esperienze di meditazione.
Programma di riduzione dello stress basato sulla mindfulness e salute psicologica	Un breve programma di riduzione dello stress basato sulla mindfulness ha dimostrato efficacia nel migliorare la salute psicologica generale.
Emozione, ansia e prestazioni della memoria di lavoro visiva	Lo studio ha esplorato le interazioni tra emozione, ansia e prestazioni della memoria di lavoro visiva, evidenziando il ruolo della mindfulness nella regolazione di questi fattori.
Addestramento alla memoria a breve termine nei bambini con sindrome di Down	I bambini con sindrome di Down sono stati valutati per la loro capacità di mantenere le abilità apprese dai programmi di formazione della memoria a breve termine, con la mindfulness che gioca un ruolo di supporto.

Questi studi, e molti altri, dimostrano che la consapevolezza è un ottimo modo per migliorare la nostra memoria. Rendendo la mindfulness parte della nostra vita quotidiana, possiamo migliorare la nostra capacità di ricordare le cose e rimanere acuti.

Conclusione

La meditazione Mindfulness è uno strumento straordinario per aumentare la memoria e la concentrazione. Aiuta a ridurre le distrazioni. Inoltre, aumenta le dimensioni dell'ippocampo e migliora la memoria di lavoro.

Studi recenti, come quelli di Basso et al. (2019) e Norris et al. (2018), mostrano questi vantaggi. Vediamo benefici nell'attenzione, nella memoria, nell'umore e nel modo in cui gestiamo le emozioni, anche se siamo nuovi alla meditazione.

Praticare quotidianamente la mindfulness con tecniche come l'attenzione focalizzata o la scansione del nostro corpo può fare una grande differenza. La ricerca suggerisce che dedicarvi circa 27 minuti al giorno è efficace. Dimostra che attenersi ad essa è il segreto per godere dei progressi della memoria e della mindfulness.

Aggiunga alla sua routine abitudini sane e capacità di affrontare lo stress, per avere una spinta in più. Questa combinazione mantiene in salute la mente e il corpo, favorendo una migliore memoria e una salute generale.

Conoscere la scienza di come la mindfulness benefici la memoria è fondamentale. Ci mostra come scegliere e combinare le tecniche che si adattano alle nostre esigenze. Programmi come Myndlift offrono una guida per migliorare la concentrazione, la chiarezza e la memoria.

Scegliere la mindfulness come pratica di rafforzamento della memoria e del benessere è intelligente. Può contribuire a migliorare le funzioni cerebrali e a farci sentire meglio in generale.

FAQ

Che cos'è la meditazione mindfulness?

La meditazione Mindfulness è una tecnica per allenare la mente. Ci aiuta ad essere più consapevoli e concentrati nel presente. Questo stato viene descritto come calmo e stabile. Lo facciamo prestando attenzione al nostro respiro, alle sensazioni del corpo o al presente. Quando la nostra mente va fuori rotta, la riportiamo delicatamente indietro.

In che modo la meditazione mindfulness migliora la memoria?

Aiuta la nostra memoria, riducendo la probabilità di dimenticare nuove informazioni. Questo perché riduce le distrazioni. Inoltre, rende più grande una parte del nostro cervello chiamata ippocampo. Un ippocampo più grande è collegato a una memoria migliore.

Quali sono le tecniche di mindfulness per migliorare la memoria?

Ci sono alcuni tipi di meditazione che possono aiutare la sua memoria. Può provare a concentrarsi sul respiro o sulle sensazioni del suo corpo.

Un altro modo è quello di prestare attenzione a ciò che la circonda. Poi, con delicatezza, riporti l'attenzione quando la sua mente inizia ad andare alla deriva. Può anche provare a scansionare il suo corpo parte per parte, il che si chiama meditazione di scansione del corpo.

Come posso integrare la consapevolezza nella mia vita quotidiana per migliorare la memoria?

Inizi a prestare molta attenzione alle attività quotidiane. Potrebbe essere semplice come sedersi, camminare o mangiare. Quando emergono pensieri o giudizi, li noti. Poi, riporti pacificamente la sua attenzione su ciò che sta facendo.

Che ruolo ha l'ippocampo nella formazione della memoria?

L'ippocampo è fondamentale per la memorizzazione dei ricordi. È stato dimostrato che la meditazione può effettivamente ingrandirlo. E un ippocampo più grande significa una memoria migliore.

Come posso superare le distrazioni durante la pratica della consapevolezza?

Quando la sua mente vaga, non si preoccupi. È naturale. Basta riportare delicatamente la sua attenzione. Può concentrarsi sul suo respiro, sulle sensazioni del suo corpo o su qualsiasi cosa stia facendo in quel momento.

Posso combinare la mindfulness con altre tecniche di memoria?

Sì, può combinare la mindfulness con altri trucchi per la memoria. Come l'utilizzo di storie o immagini nella sua mente. Provi diversi metodi. Veda cosa aiuta di più la sua memoria.

Come posso creare una routine di mindfulness personalizzata?

Pensi a ciò che si adatta alla sua vita e a ciò che le piace. Trovi un momento e un luogo che siano tranquilli e confortevoli per lei. Provi diversi esercizi di mindfulness per vedere quello che le piace di più. Farlo ogni giorno è importante per la sua memoria.

Collegamenti alla fonte

• https://greatergood.berkeley.edu/article/item/can_mindfulness_improve_your_bad_memory
• https://www.psychologytoday.com/us/blog/high-octane-brain/201906/mindfulness-and-memory
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8242403/
• https://www.psychologytoday.com/us/blog/finding-new-home/202110/how-improve-your-memory-in-less-10-minutes
• https://neurosciencenews.com/memory-meditation-23414/
• https://www.wikihow.com/Improve-Your-Memory-Using-Meditation
• https://newsinhealth.nih.gov/2012/01/mindfulness-matters
• https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner
• https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/04/harvard-researchers-study-how-mindfulness-may-change-the-brain-in-depressed-patients/
• https://medium.com/@endrasim/overcoming-challenges-in-mindfulness-practice-with-micro-habits-33ed1a1307c9
• https://medium.com/science-and-medicine-in-everyday-language/the-connection-between-mindfulness-and-improved-memory-fe38c21c4ad7
• https://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/
• https://www.myndlift.com/post/how-to-improve-memory-4-techniques-to-try