La mindfulness è diventata un concetto sempre più popolare negli ultimi anni. Ma cos'è esattamente la mindfulness e qual è l'aspetto più importante della sua pratica?

Vivere il momento presente

Forse la componente più essenziale della mindfulness è vivere nel momento presente.

Quando passiamo troppo tempo avvolti dai rimpianti per il passato o dalle preoccupazioni per il futuro, ci perdiamo la ricchezza del qui e ora. La Mindfulness ci insegna ad essere pienamente presenti e consapevoli di ogni momento nel suo svolgersi.

Come dice il maestro Zen Thich Nhat Hanh:

"Il dono più prezioso che possiamo offrire a qualcuno è la nostra attenzione. Quando la consapevolezza abbraccia le persone che amiamo, esse sbocceranno come fiori".

Quindi, rimanere radicati nel presente, senza farsi distrarre da ciò che è venuto prima o da ciò che ci aspetta, ci permette di apprezzare pienamente la vita così come accade.

Prestare attenzione con gentilezza e curiosità

Oltre a vivere nel presente, la mindfulness consiste nel prestare attenzione ai nostri pensieri, sentimenti e dintorni con un atteggiamento di gentilezza e curiosità.

Invece di giudicare o ignorare ciò che emerge nella nostra consapevolezza, lo riconosciamo delicatamente e lo osserviamo con gli occhi di uno scienziato che studia un fenomeno per la prima volta.

Come scrive il maestro di meditazione Jon Kabat-Zinn nel suo classico libro Ovunque vai, lì sei:

"Mindfulness significa prestare attenzione in un modo particolare: di proposito, nel momento presente e senza giudizio".

Questo atteggiamento di apertura e di accettazione è fondamentale per raccogliere tutti i benefici della mindfulness nella nostra vita.

La consapevolezza porta all'intuizione e alla crescita.

In ultima analisi, sostenendo la consapevolezza consapevole momento per momento, iniziamo a ottenere potenti intuizioni su noi stessi e sul nostro modo di operare.

Vediamo i nostri schemi, i condizionamenti, le cause emotive e i comportamenti con maggiore chiarezza. Questa comprensione ci permette poi di apportare cambiamenti e di andare avanti con maggiore saggezza.

Come dice l'esperta di mindfulness Elisha Goldstein:

"La mindfulness non è una pillola magica. Si tratta di imparare l'abilità di essere presenti e di coltivare la chiarezza e l'intuizione".

Quindi, in poche parole, i componenti più importanti della pratica della mindfulness sono:

1. Vivere pienamente nel presente
2. Prestare attenzione con pazienza e cura
3. Ottenere la comprensione di sé che alimenta la crescita

Integrando la presenza consapevole nelle nostre giornate - attraverso attività come la meditazione, l'alimentazione consapevole, le passeggiate nella natura, eccetera - possiamo migliorare profondamente la nostra vita e le nostre relazioni.

Domande frequenti sulla Mindfulness

Di seguito sono riportate le risposte ad alcune domande comuni sulla pratica della mindfulness.

Quali sono i benefici della mindfulness?

Ci sono molti benefici comprovati associati alla meditazione mindfulness e alla vita consapevole. Tra questi, la riduzione dello stress e dell'ansia, il miglioramento dell'attenzione e della concentrazione, la diminuzione della depressione, il rafforzamento del sistema immunitario, l'abbassamento della pressione sanguigna, l'aumento dell'autoconsapevolezza e dell'intelligenza emotiva.

Più ci esercitiamo a essere presenti, più possiamo migliorare il nostro benessere mentale e fisico.

Con quale frequenza devo praticare la mindfulness?

L'ideale sarebbe dedicare 10-15 minuti al giorno alla meditazione mindfulness formale. Questo può comportare sedersi in silenzio e concentrarsi sul respiro, fare una meditazione di scansione del corpo o utilizzare un'applicazione di mindfulness.

Inoltre, intrecci i momenti di consapevolezza nelle sue normali attività quotidiane. Beva il caffè in modo consapevole, lavi i piatti in modo consapevole, faccia delle passeggiate consapevoli.

Pratiche regolari e brevi sono più preziose di sessioni lunghe eseguite in modo irregolare.

Cosa si prova con la mindfulness?

La mindfulness ha una sensazione di calma, di radicamento e di rilassamento. Guidando ripetutamente la sua attenzione con estrema delicatezza verso il presente, si stabilisce nel qui e ora.

I pensieri continuano ad andare e venire, ma lei si relaziona con loro in modo diverso, più come un osservatore che come un partecipante. Il chiacchiericcio mentale inizia a svanire sullo sfondo.

Spesso si avverte anche un sottile senso di elevazione - maggiore spaziosità, chiarezza e intuizione.

La mindfulness può aiutare a gestire il dolore?

Sì, la meditazione mindfulness ha dimostrato negli studi clinici di ridurre le sensazioni di dolore. Questo perché attiva i meccanismi naturali di alleviamento del dolore, riducendo al contempo l'ansia e la resistenza al disagio.

Sviluppando il potere di concentrazione e l'equanimità attraverso la pratica della consapevolezza, possiamo cambiare il nostro rapporto con le sensazioni spiacevoli.

Qual è la differenza tra la mindfulness e la meditazione trascendentale?

Pur essendo radicata in antiche tradizioni spirituali, la meditazione mindfulness ha lo scopo di migliorare la vita con saggezza e benessere. Non è necessario alcun sistema di credenze religiose o esoteriche.

La meditazione trascendentale prevede l'uso di mantra - parole o frasi ripetute - per calmare la mente pensante. Si basa sulla tradizione vedica e mira ad accedere a stati di coscienza più profondi.

Entrambi possono offrire benefici, ma hanno basi filosofiche diverse.

Sommario

Negli ultimi anni la mindfulness ha avuto un'impennata di popolarità, ma cosa c'è veramente alla base? Questo post esplora gli aspetti più vitali della mindfulness e della vita consapevole. Fondamentalmente, la mindfulness significa vivere pienamente nel momento presente, con curiosità e attenzione non giudicante. Piuttosto che rimanere invischiati nel passato o nel futuro, ci radichiamo nella ricchezza del qui e ora. Questo ci permette di impegnarci pienamente nella vita che si svolge. Inoltre, la mindfulness comporta l'osservazione dei nostri pensieri, emozioni ed esperienze con pazienza e accettazione. Ci asteniamo dalla critica o dalla soppressione. Prestiamo invece molta attenzione con la curiosità di uno scienziato - notando gli schemi, comprendendo i fattori scatenanti, vedendoci chiaramente. La pratica regolare della mindfulness attraverso la mediazione, l'alimentazione consapevole, le passeggiate nella natura, ecc. alimenta una potente visione di sé e la crescita. In definitiva, porta a scelte, comportamenti e relazioni più saggi. L'essenza della mindfulness si riduce a 1) presenza integrale 2) Attenzione gentile 3) Vedere con chiarezza. Integrando la consapevolezza nelle nostre giornate, possiamo ridurre profondamente lo stress e l'ansia, aumentare la concentrazione e la funzione immunitaria, incrementare l'intelligenza emotiva e migliorare il benessere generale. I benefici si estendono, migliorando il nostro mondo interiore ed esteriore.