Quali sono le 4 parti della mente nello Yoga?

Lo yoga è una pratica antica che va oltre le semplici pose fisiche. Al centro dello yoga c'è l'unione di mente, corpo e spirito. Un concetto importante nella filosofia dello yoga è quello delle quattro parti della mente. Comprendere queste quattro parti è fondamentale per acquisire la padronanza della mente e raggiungere la pace interiore.

Una panoramica delle 4 parti della mente

Le quattro parti della mente nello yoga sono:

• Manas - La mente sensoriale
• Buddhi - La mente razionale e discriminante
• Ahamkara - L'ego, il senso dell'io.
• Chitta - La banca della memoria della mente

Analizziamo ciascuna di queste quattro parti in modo più dettagliato.

Manas: La mente sensoriale

Manas è la nostra mente sensoriale. Riceve ed elabora costantemente gli input provenienti dai nostri cinque sensi - vista, suono, olfatto, gusto e tatto.

Il manas è una parte fondamentale della mente, perché ci permette di sperimentare il mondo esterno. Senza manas, i nostri sensi non funzionerebbero e non saremmo in grado di percepire nulla di ciò che accade intorno a noi.

Tuttavia, sebbene manas sia utile, può anche essere volubile e instabile. La nostra mente sensoriale passa rapidamente da uno stimolo all'altro. Si distrae facilmente e ha difficoltà a concentrarsi.

Ecco perché uno degli scopi principali dello yoga è quello di allenare la mente sensoriale a diventare più concentrata e univoca. Le tecniche di meditazione aiutano ad affinare il manas nel tempo.

Buddhi: La mente razionale e discriminante

Se manas è la mente sensoriale, buddhi è il suo opposto: la mente razionale e discriminativa. Buddhi applica la logica e prende decisioni basate sull'intelletto. Analizza gli input provenienti dai sensi ed emette giudizi.

Si può pensare alla buddhi come alla parte della mente che ragiona, capisce e determina il bene e il male. È la parte di lei che dice: "Non dovrei mangiare quella pila gigante di caramelle perché troppo zucchero non è salutare".

Una buddhi purificata e libera dai desideri basati sull'ego porta alla saggezza. Più chiara è la sua buddhi, meglio è in grado di scegliere le azioni che si allineano con il suo bene supremo.

Ahamkara: L'Ego, il senso dell'Io-Nessuno

Il terzo aspetto della mente è ahamkara, il nostro ego o senso di sé. Ahamkara è la parte della sua mente che la identifica come un individuo unico, separato da tutto e da tutti gli altri. Fornisce identità e forma alla mente.

Purtroppo, l'ahamkara è anche la fonte di pensieri distorti quando diventa troppo sviluppato. Un ego non equilibrato porta a pensieri di superiorità, inferiorità, diritto e attaccamento. La intrappola in schemi di "io, io e mio".

Fare yoga aiuta a sgonfiare l'ego. Quando l'ahamkara è equilibrato, si mantiene l'equanimità e la prospettiva. Non basa più l'intero senso di sé su titoli, beni o esperienze fugaci.

Chitta: La banca della memoria della mente

La parte finale della mente è chitta, che può essere intesa come la banca della memoria o il magazzino della mente.

Chitta contiene tutte le impressioni, i desideri, i ricordi, le paure e le conoscenze accumulate nel passato. Ogni esperienza vissuta, che sia ricordata coscientemente o sepolta nel subconscio, vive nella chitta.

Tutti i "samskara", le impronte lasciate nella mente dalle esperienze vissute nel corso della vita, sono incorporati qui.

L'obiettivo dello yoga e della meditazione è quello di calmare e tranquillizzare questo magazzino della mente. Quando chitta è ferma, la vera persona - il purusha o testimone silenzioso - può risplendere.

Come capire le 4 parti della mente aiuta la sua pratica dello yoga

Ora che abbiamo esaminato i quattro aspetti principali della mente, parliamo di come questa conoscenza migliora la sua pratica yoga.

Comprendere le quattro parti della mente le permette di osservare i suoi schemi mentali in modo oggettivo. Può notare: "Oh, c'è manas che salta da uno stimolo sensoriale all'altro. Ora la buddhi è coinvolta e analizza la situazione".

Questo tipo di auto-osservazione la aiuta ad acquisire la padronanza della mente. È in grado di osservare i pensieri che salgono e scendono senza farsi prendere da essi.

Conoscere le quattro parti le permette anche di vedere dove la sua mente può essere squilibrata. Per esempio, può notare che il suo manas o mente sensoriale è troppo attivo, mentre la sua buddhi o capacità discriminativa si sente debole.

Sulla base di questa osservazione, può adattare la sua pratica yoga per calmare i sensi e aumentare la chiarezza mentale. Può dedicare più tempo agli esercizi di respirazione pranayama o concentrarsi sulle posizioni che favoriscono la concentrazione.

Complessivamente, il modello delle quattro parti della mente le fornisce un modello per capire come funziona la sua mente. Con questa comprensione, ha la possibilità di regolare la mente e di indirizzarla verso uno stato di tranquillità. La sua pratica di meditazione e di yoga si approfondisce.

Portare la mente in equilibrio attraverso lo yoga

Tutte e quattro le parti della mente svolgono un ruolo integrale. Ma idealmente, le quattro parti lavorano insieme in modo armonioso.

Quando le quattro parti della mente sono equilibrate, si crea la quiete e la pace interiore. Si è in grado di fare un passo indietro e di osservare le attività della mente senza attaccamento. Questo porta alla libertà.

Ecco alcuni esempi di come coltivare le quattro parti della mente attraverso lo yoga:

Per Manas

• Pratica sequenze di asana incentrate sul ritiro sensoriale, come i piegamenti in avanti o lo yoga riparativo. Queste posizioni calmano gli stimoli sensoriali che arrivano al manas.
• Esegua altri esercizi di respirazione pranayama per stabilizzare la mente. Le espirazioni lunghe coinvolgono il sistema nervoso parasimpatico.

Per Buddhi

• Studi i testi yogici e applichi i principi nella sua vita. Rifletta su ciò che ha imparato durante Savasana.
• Pratica una vita etica e testimonia come le tue azioni portano frutto. Questo rafforza il discernimento.

Per Ahamkara

• Lasci andare l'attaccamento all'aspetto delle sue posizioni yoga. Offra ogni pratica a qualcosa di più grande del suo ego.
• Quando sorgono emozioni negative, separa il tuo vero Sé da queste sensazioni temporanee. Li osservi senza identificarli.

Per Chitta

• Sviluppi una pratica regolare di meditazione per calmare i modelli di pensiero turbolenti immagazzinati nel chitta.
• Esegua la ripetizione di mantra e la meditazione japa mala per liberare e stabilizzare la mente.

Complessivamente

• Osservare tutte le fluttuazioni mentali durante lo yoga, senza reagire o giudicare. Consideratele come fenomeni temporanei.
• Pratica l'accettazione e l'equanimità verso tutte le esperienze. Lo yoga ci insegna ad accogliere gli alti e bassi della vita.

Trovare l'equilibrio all'interno crea l'equilibrio all'esterno

Esiste un legame intimo tra il nostro stato interiore e la realtà esterna. Quando la mente è caotica, il mondo esterno lo riflette. Quando la sua mente è in pace, il mondo appare più armonioso.

Bilanciando le quattro parti della sua mente attraverso lo yoga, crea effetti positivi anche all'esterno. Le sue interazioni con gli altri diventano più libere dall'ego, più compassionevoli e sagge. Contribuisce alla sua comunità e all'ambiente in modo più consapevole.

Negli Yoga Sutra, il grande saggio Patanjali descrive lo yoga come "chitta vritti nirodah" o la cessazione delle fluttuazioni della mente. La padronanza delle quattro parti della mente porta a questo stato finale di quiete interiore.

Sebbene questo livello di padronanza richieda dedizione e tempo, il viaggio stesso porta enormi benefici. Con una pratica costante, si raggiunge la chiarezza, si superano gli schemi mentali dannosi e si sblocca il proprio potenziale più grande.

Il ruolo del CBD nel benessere olistico e nello yoga

Oltre alle pratiche yoga tradizionali, alcune persone trovano che anche gli integratori come l'olio di CBD possono aiutare a sostenere l'equilibrio e il benessere interiore.

Il CBD, abbreviazione di cannabidiolo, è un composto naturale presente nelle piante di canapa. A differenza del THC, il CBD non è psicoattivo e non la fa sballare.

La ricerca dimostra che il CBD ha molteplici benefici terapeutici. Questi includono la riduzione dell'ansia, il miglioramento della qualità del sonno, la diminuzione dell'infiammazione e l'alleviamento del dolore cronico.

Per questi motivi, alcune persone integrano il CBD nella loro routine di autocura, insieme a yoga, meditazione e alimentazione. Il CBD non è una panacea, ma alcuni trovano che aiuti a sostenere la loro pratica nei seguenti modi:

• Calmare i pensieri ansiosi che sorgono da manas e chitta
• Promuovere un sonno riposante per equilibrare il sistema nervoso.
• Consentire al corpo di muoversi più liberamente nelle asana.
• Migliorare la concentrazione durante il pranayama e la meditazione

Quando acquista il CBD, è importante scegliere prodotti di alta qualità di marchi affidabili. Cerchi gli oli, le capsule e gli edibili di CBD prodotti con canapa biologica. Il dosaggio varia a seconda dell'individuo. È meglio iniziare con un dosaggio basso e aumentare lentamente per trovare la quantità ottimale per lei.

Naturalmente, il CBD non sostituisce mai una solida pratica di yoga e meditazione. Ma alcuni yogi ritengono che aiuti la loro ricerca della consapevolezza e della tranquillità interiore. Come per qualsiasi altro integratore, parli dell'assunzione di CBD con il suo medico per valutare se è adatto a lei.

La chiave è trovare modi naturali per calmare la mente e il corpo, coltivando la consapevolezza. La meditazione quotidiana, le asana dello yoga, il pranayama, il canto dei mantra, il tempo trascorso nella natura e il consumo di cibi ed erbe nutrienti aiutano a bilanciare le quattro parti della mente.

In sintesi

Nella tradizione yogica, la mente ha quattro aspetti principali: manas (sensoriale), buddhi (razionale), ahamkara (ego) e chitta (memoria). Comprendere questo modello le permette di capire come funziona la sua mente.

Con questa conoscenza, può osservare i suoi schemi mentali in modo oggettivo e prendere provvedimenti per regolare la mente. Una mente che rimbalza di meno la avvicina alla quiete e alla pace interiore che lo yoga promette.

Il bilanciamento delle quattro parti avviene attraverso la pratica dedicata dello yoga e della meditazione. Quando si raggiunge la padronanza della mente, si realizza la propria vera natura al di là delle fluttuazioni mentali transitorie. La creazione di un equilibrio all'interno di se stessi si ripercuote nel mondo circostante.

Quali sono le tecniche per calmare il manas (mente sensoriale)?

Alcuni modi efficaci per stabilizzare il manas irrequieto includono:

• Praticare il pratyahara (ritiro dei sensi) durante le sequenze di asana yoga.
• Ridurre al minimo le distrazioni nel suo ambiente prima della meditazione
• Tecniche di pranayama focalizzate, come le espirazioni lunghe o la respirazione a narici alterne.
• Le meditazioni di sguardo, come il trataka, che addestrano gli occhi a fermarsi
• La ripetizione di un mantra che dà alla mente sensoriale un punto di attenzione.

Come si fa a capire che la buddhi (l'intelletto) non è in equilibrio?

I segni che la sua buddhi ha bisogno di essere rafforzata includono:

• Difficoltà di concentrazione o scarsa memoria a breve termine
• Ha difficoltà a risolvere i problemi di base o a prendere decisioni.
• Difficoltà a riconoscere le conseguenze delle azioni potenziali
• Diventa facilmente confuso o sopraffatto da idee complesse.
• Difficoltà a determinare soluzioni efficaci di fronte alle sfide.

Cosa sono i malas e come aiutano a bilanciare la mente?

I mala vengono utilizzati durante la meditazione japa per aiutare a focalizzare la mente e a creare chiarezza mentale. I mala hanno in genere 108 perline più una perlina guru che rappresenta il maestro spirituale.

Cantando ripetutamente un mantra mentre si muove attraverso le perline, la mente si assorbe nella pratica. Questo calma il manas, costruisce l'intelletto buddhi e aiuta a purificare le impressioni mentali chitta.

Perché avere un forte senso di sé o ahamkara non è l'ideale nella filosofia yoga?

Sebbene un senso basilare di identità individuale sia necessario, un ego troppo sviluppato o ahamkara porta alla sofferenza. Quando ci identifichiamo eccessivamente con la nostra immagine di sé, ci attacchiamo a certi ruoli, titoli e beni transitori. Difendiamo questo fragile ego-sé piuttosto che riconoscere la nostra vera natura.

Lasciare andare l'identificazione dell'ego ci permette di muoverci nella vita con flessibilità, apertura ed equanimità. Non trattiamo più le circostanze che minacciano "me e il mio" come crisi. Vediamo invece gli eventi come temporanei e noi stessi come esseri spirituali che vivono un'esperienza umana.

Quali sono i modi efficaci per gestire i ricordi impegnativi o i samskara memorizzati nel chitta?

Quando i ricordi traumatici sorgono da chitta, possiamo:

• Pratica l'autocompassione e la pazienza con il nostro viaggio.
• Ricordiamo a noi stessi che queste sono solo impronte mentali, non la realtà attuale.
• Utilizzi la ripetizione di mantra per dare alla mente nuovi modelli positivi.
• Scriva un diario o discuta le esperienze passate con un terapeuta
• Pratica la consapevolezza per rimanere radicato nel momento presente.

Quanto tempo ci vuole per dominare la mente attraverso lo yoga?

Per raggiungere la padronanza della mente è necessaria una pratica costante e a lungo termine. Non c'è un calendario prestabilito, perché la pratica di ogni persona si svolge a un ritmo diverso. La chiave è impegnarsi sinceramente e poi accettare e apprezzare il punto in cui ci si trova sul cammino.

Rimanere presenti alla propria pratica è più importante che giudicarsi rispetto ai maestri di yoga. I progressi arriveranno in modo discontinuo. Nel corso degli anni di pratica, si guarderà indietro e vedrà quanto ha fatto per equilibrare le quattro parti della mente. Ma in definitiva, lo yoga è un viaggio di auto-scoperta che dura tutta la vita.

Perché è importante bilanciare tutte e quattro le parti della mente, invece di rafforzare solo l'intelletto della buddhi?

Sebbene una buddhi forte sia importante, sviluppare esclusivamente l'intelletto ignorando gli altri aspetti renderà la mente sbilenca. Per una vera armonia, dobbiamo regolare i sensi manas, sgonfiare l'ego e ripulire la chitta offuscata. Enfatizzare eccessivamente la buddhi può portare a una disconnessione emotiva, a una logica fredda senza compassione o all'arroganza intellettuale. L'equilibrio deriva dal coltivare tutte le parti di noi stessi.

Ci sono rischi o effetti collaterali nel praticare lo yoga per equilibrare la mente?

Se apprese sotto la guida di un insegnante qualificato, lo yoga e la meditazione sono in genere molto sicure. I principali "effetti collaterali" sono l'aumento della consapevolezza, la riduzione dello stress e il miglioramento del benessere! Tuttavia, coloro che soffrono di disturbi mentali dovrebbero discutere la loro pratica yoga con un terapeuta, per evitare di esacerbare i sintomi. Muoversi lentamente e ascoltare il proprio corpo aiuta a prevenire le lesioni.

Come faccio a sapere su quali pratiche yoga specifiche concentrarmi per le mie esigenze uniche mente-corpo?

Si informi regolarmente su se stesso attraverso un diario o un'autoindagine. Quali schemi mentali ed emotivi emergono? Come si sente fisicamente? Quali aree si sentono fuori equilibrio? Comunichi apertamente con il suo insegnante, in modo che possa adattare le raccomandazioni alle sue esigenze. Quanto più si conosce, tanto meglio potrà sostenersi con pratiche yoga che creano armonia.