Dovrebbe fare yoga a stomaco vuoto?

Lo yoga è una pratica antica che collega la mente, il corpo e lo spirito attraverso le posizioni, le tecniche di respirazione e la meditazione. Sebbene lo yoga sia sicuro per la maggior parte delle persone, ci si può chiedere se si debba fare yoga a stomaco vuoto o meno.

Cosa significa fare yoga a stomaco vuoto?

Fare yoga a stomaco vuoto significa praticare lo yoga come prima cosa al mattino, prima di fare colazione. Alcuni yogi ritengono che esercitarsi a stomaco vuoto aiuti a depurare l'organismo, a perdere peso e a stimolare la digestione.

Ma questa pratica è sicura ed efficace per tutti? Diamo un'occhiata più da vicino ai potenziali benefici e svantaggi del fare yoga a stomaco vuoto.

Potenziali benefici dello Yoga a stomaco vuoto

Ecco alcuni dei benefici proposti di fare yoga prima di mangiare:

Può stimolare la digestione

Si ritiene che alcune posizioni, come le torsioni e le pieghe in avanti, stimolino gli organi digestivi. Praticare questi tipi di posizioni yoga a stomaco vuoto può aiutare a far fluire i succhi digestivi.

Potrebbe sostenere gli obiettivi di perdita di peso

L'esercizio fisico a digiuno può far bruciare più grassi rispetto all'esercizio fisico dopo aver mangiato. Tuttavia, le ricerche sull'efficacia degli allenamenti a digiuno per la perdita di peso sono contrastanti.

Permette allungamenti e torsioni più profondi

Uno stomaco vuoto può rendere più facile e confortevole l'allungamento profondo, la piega o la torsione del corpo. Tuttavia, più in profondità non è sempre meglio nello yoga.

Aiuta a sentirsi più energici

La respirazione e il movimento dello yoga possono aiutarla a sentirsi più sveglia se praticato di prima mattina. Tuttavia, gli effetti energizzanti dello yoga dipendono dal tipo di yoga e dall'intensità.

Offre tempo per la meditazione

Se pratica lo yoga prima della colazione, può avere il tempo per la meditazione seduta, che può ridurre lo stress e l'ansia.

Promuove l'alimentazione consapevole

Fare yoga prima di mangiare può renderla più in sintonia con i segnali di fame del suo corpo, portando a una colazione più consapevole.

Potenziali inconvenienti dello yoga a stomaco vuoto

Sebbene fare yoga a stomaco vuoto abbia alcuni vantaggi, ci sono anche alcuni potenziali svantaggi da considerare:

Può provocare vertigini o giramenti di testa

Se la glicemia è bassa a causa del mancato consumo di cibo, può provare vertigini in alcune posizioni. Posizioni come gli equilibri in piedi, le inversioni e le sequenze di flusso possono aggravare i giramenti di testa.

Aumento del rischio di lesioni

Senza carburante, i muscoli, i legamenti e i tendini possono essere deboli e rigidi, aumentando il rischio di lesioni. Una forma corretta è più difficile a stomaco vuoto.

Può causare o peggiorare il bruciore di stomaco

Alcune posizioni possono aggravare il bruciore di stomaco, che può essere più probabile quando non si è mangiato. Le torsioni e i piegamenti in avanti sono comuni fattori scatenanti del bruciore di stomaco.

Meno energia e concentrazione

Potrebbe affaticarsi più rapidamente e non essere in grado di mantenere le posizioni a lungo senza il cibo che alimenta l'allenamento. Anche la mancanza di concentrazione può influire sulla sua pratica.

Peggioramento dei sintomi dell'ipoglicemia

Per coloro che hanno problemi di regolazione degli zuccheri nel sangue, come l'ipoglicemia, il digiuno prima dell'esercizio fisico può provocare tremori, ansia, stanchezza e confusione.

Aumento della nausea

La nausea e il reflusso sono più comuni quando si fa esercizio a stomaco vuoto. Questo può rendere scomodo lo yoga.

Non va bene per le persone con disturbi alimentari

L'allenamento a digiuno può promuovere atteggiamenti malsani nei confronti dell'alimentazione e dell'immagine corporea per le persone a rischio o che stanno recuperando un'alimentazione disordinata.

Può portare a mangiare troppo in seguito

Cercare di fare troppo con il serbatoio vuoto può ritorcersi contro e causare un eccesso di cibo nel corso della giornata, a causa dell'aumento della fame.

Come può vedere, il digiuno prima dello yoga ha alcuni benefici, ma comporta anche notevoli rischi per molte persone. Quindi, come può sapere se fare yoga a stomaco vuoto è giusto per lei?

Lo yoga a stomaco vuoto è adatto a lei?

Se fare o meno yoga prima della colazione dipende dalla persona. Ecco alcune cose da considerare:

I suoi obiettivi - Se l'obiettivo principale è aumentare il metabolismo, bruciare più grassi o depurarsi, lo stomaco vuoto può essere utile. Ma per la salute generale e la riduzione dello stress, è meglio mangiare prima.

Il suo livello di esperienza - Come principiante, mangiare prima dello yoga le permette di imparare la forma corretta e di evitare le vertigini. Gli yogi più avanzati possono sperimentare il digiuno.

La sua glicemia - Le persone con diabete, ipoglicemia o altre condizioni di glicemia dovrebbero mangiare prima dello yoga per evitare sintomi come tremori, ansia e confusione.

Il suo tipo di corpo - Le persone magre bruciano energia più velocemente di quelle con più grasso accumulato. Se è sottopeso, mangiare prima fornisce un importante carburante per l'esercizio fisico.

Tipo e intensità di yoga - Lo yoga dolce o ristorativo può andare bene a digiuno, ma lo yoga di potenza o lo yoga a caldo più intenso richiedono il cibo per l'energia. Lo stomaco vuoto è più rischioso anche per le inversioni e le posizioni di equilibrio.

Tempistica della sua pratica - Lo yoga della tarda mattinata o del primo pomeriggio può essere migliore a digiuno rispetto a quello del primo mattino, quando la glicemia è più bassa dopo il sonno.

Le sue abitudini alimentari - Coloro che mangiano troppo o troppo poco possono trarre beneficio dalla consapevolezza dei segnali di fame che si manifestano con lo yoga prima della colazione.

Condizioni di salute - Problemi sottostanti come il reflusso, l'ipoglicemia, il diabete o i problemi cardiaci richiedono cautela nel fare esercizio prima di mangiare.

Sintonizzarsi sulla risposta del suo corpo allo yoga a stomaco vuoto aiuterà a determinare se si sente bene. Presti attenzione a vertigini, stanchezza, nausea, giramenti di testa o altri segnali che potrebbero non funzionare per lei.

8 consigli per praticare lo yoga in modo sicuro a stomaco vuoto

Se vuole sperimentare lo yoga prima della colazione, ecco alcuni consigli per renderlo più sicuro e prevenire i problemi:

1. Idratazione - Beva acqua prima e dopo la lezione per evitare la disidratazione e le vertigini.
2. Iniziare lentamente - Iniziare con sequenze fluide e delicate, evitando movimenti rapidi. Aumenti l'intensità lentamente.
3. Limitare le inversioni - Le posizioni come la verticale e la verticale richiedono energia; le conservi dopo aver mangiato.
4. Sia cauto con le torsioni - proceda delicatamente e esca dalle torsioni lentamente. Modifiche come le torsioni supine sono più delicate.
5. Evitare gli estremi - Non spinga troppo in profondità gli allungamenti. Modifichi per essere più gentile con il suo corpo.
6. Riposo quando necessario - Faccia delle pause quando necessario. La posizione del bambino, savasana e i respiri da seduti aiutano a ricaricarsi.
7. Mangiare dopo - Fare rifornimento con una colazione sana ed equilibrata entro un'ora dalla fine dello yoga.
8. Ascolti il suo corpo - Interrompa qualsiasi attività che non le sembra giusta. Sintonizzarsi sui segnali del suo corpo è fondamentale.

Iniziare lentamente e sintonizzarsi con il proprio corpo aiuta a praticare lo yoga a stomaco vuoto in modo più sicuro. Tuttavia, mangiare qualcosa prima di un esercizio fisico intenso è raccomandato dalla maggior parte dei professionisti della salute.

Cosa mangiare prima dello yoga se sceglie di non praticare a digiuno

Se fare yoga a stomaco vuoto non le sembra giusto, ci sono molte opzioni di carburante pre-yoga da provare. Ecco alcuni suggerimenti:

• Cerchi di fare uno spuntino circa 30-60 minuti prima dello yoga. Vuole avere il tempo di digerire, ma senza sentirsi sazio.
• Provi i carboidrati semplici: pane tostato integrale, farina d'avena, banana o mele le danno energia costante.
• Aggiungere proteine - Le proteine forniscono una forza di resistenza. Provi lo yogurt, il burro di noci, le uova o una barretta proteica.
• Evitare i cibi grassi - I pasti ad alto contenuto di grassi possono essere più difficili da digerire, rendendo le pose scomode.
• Idratarsi con l'acqua - Beva acqua prima e dopo lo yoga per rimanere idratato.
• Caffeina con moderazione - Una tazza di caffè o di tè può aumentare l'energia, ma una quantità eccessiva può causare nervosismo.
• Giocare con i tempi - Presti attenzione a quando si sente meglio alimentato per lo yoga e programmi di conseguenza.
• Porti uno spuntino - Trail mix, barrette di muesli o banane possono essere facilmente trasportati come carburante prima della lezione.

Si ricordi di ascoltare i segnali unici del suo corpo. Sperimenti per trovare le fonti di carburante e i tempi ottimali, in modo da sentirsi energico e a suo agio durante lo yoga.

Esempi di pasti e spuntini pre-yoga

Ecco alcune idee di spuntini veloci e salutari per fare il pieno di energia prima della lezione di yoga:

• 1 tazza di yogurt greco con frutti di bosco e granola
• Farina d'avena con banana e cannella
• Avocado toast su pane integrale
• Burro di noci e fette di mela
• Uova strapazzate e toast integrale
• Barretta proteica o frullato
• Trail mix con noci, semi e frutta secca
• Sedano con burro di noci e uvetta
• Torte di riso con burro di noci e banana
• Budino notturno ai semi di chia con frutta

Puntate su un mix di carboidrati complessi, proteine magre e grassi sani. L'abbinamento di fibre e proteine aiuta a fornire energia sostenuta per un fantastico flusso di yoga.

Conclusione

Fare yoga a stomaco vuoto può avere alcuni benefici, come bruciare più grassi e stimolare la digestione. Tuttavia, i rischi come vertigini, nausea e lesioni rendono il mangiare prima dello yoga una scelta migliore per la maggior parte delle persone.

Presti attenzione alla risposta del suo corpo e si rifornisca di carburante in modo adeguato per lo yoga. Uno spuntino equilibrato 30-60 minuti prima della lezione le dà l'energia e la concentrazione necessarie per ottenere il massimo dalla pratica. Si ricordi anche di bere molti liquidi.

Provi a sperimentare con attenzione, sotto la guida del suo istruttore, per determinare ciò che si sente meglio per il suo corpo. Con un po' di tentativi ed errori, scoprirà la routine pre-yoga ideale per prepararsi al successo dello yoga.

Un breve accenno al CBD e allo yoga

Il CBD, abbreviazione di cannabidiolo, è un composto presente nella pianta di cannabis che è cresciuto di popolarità per i suoi potenziali benefici per la salute. Alcune persone utilizzano l'olio di CBD, le capsule di CBD e altri integratori per migliorare la loro pratica yoga.

Tuttavia, la ricerca sul CBD sta ancora emergendo. Parli con il suo medico prima di provare il CBD per vedere se può essere adatto a lei. Inizi con il dosaggio più basso e monitorizzi attentamente gli effetti quando associa il CBD all'esercizio fisico come lo yoga.

Inoltre, gli acquirenti devono fare attenzione alla qualità e al dosaggio del CBD. Acquisti solo da aziende affidabili come Cibdol, che testano i loro prodotti a base di CBD per verificarne la purezza e l'efficacia.

Se usato in modo responsabile sotto la guida di un medico, alcuni trovano che il CBD migliora la loro pratica di yoga e di mindfulness. Ma la sicurezza deve sempre essere al primo posto, soprattutto quando si associa il CBD all'attività fisica. Proceda con cautela e metta il suo benessere al primo posto.