Perché mi sento così bene dopo lo yoga?

Lo yoga è una pratica antica che collega la mente, il corpo e lo spirito. Dopo aver terminato una sessione di yoga, molti praticanti riferiscono di sentirsi tranquilli, rilassati e felici. Ma perché lo yoga fa sentire così bene? Ecco le ragioni principali:

Vengono rilasciate endorfine

Uno dei motivi principali per cui lo yoga fa sentire bene è che provoca il rilascio di endorfine da parte del cervello. Le endorfine sono ormoni che agiscono come antidolorifici naturali nel corpo. Producono una sensazione di euforia e benessere.

Le endorfine vengono rilasciate durante alcune attività come l'esercizio fisico, la risata, il sesso e il consumo di cioccolato. Poiché lo yoga è un esercizio fisico, innesca il rilascio di endorfine. Più intensa è la pratica dello yoga, maggiore sarà la scarica di endorfine che sperimenterà.

Quindi, la prossima volta che si sente giù, provi una lezione di vinyasa flow vigoroso. Le endorfine aumenteranno il suo umore e la faranno sentire benissimo.

Gli ormoni dello stress diminuiscono

Oltre ad aumentare le endorfine del benessere, lo yoga aiuta a ridurre i livelli dell'ormone dello stress, il cortisolo. Il cortisolo viene prodotto dalle ghiandole surrenali in risposta a situazioni di stress.

Mentre il cortisolo aiuta a dare una carica di energia e ad affinare la concentrazione nel breve termine, livelli cronicamente elevati possono aumentare l'ansia, la depressione e l'aumento di peso. Praticare regolarmente lo yoga può aiutare a mantenere equilibrati i livelli di cortisolo.

Le posizioni specifiche che sono particolarmente efficaci per abbassare il cortisolo includono i piegamenti in avanti, la posizione del pesce e la posizione delle gambe al muro. Si prenda del tempo per mantenere queste posizioni ristoratrici e senta lo stress svanire.

Il flusso sanguigno aumenta

Mentre scorre le varie posizioni yoga, il sangue fresco e ossigenato circola in tutto il corpo. Questo flusso sanguigno potenziato nutre le cellule e i tessuti.

Una maggiore quantità di sangue raggiunge il cervello, il che può spiegare perché ci si sente più lucidi dopo aver praticato yoga. L'aumento del flusso sanguigno porta via anche i prodotti di scarto del metabolismo, compreso l'acido lattico, che si accumulano nei muscoli durante l'esercizio.

Questo aiuta a prevenire l'indolenzimento o quella sensazione di pesantezza che a volte si prova dopo un allenamento intenso. Allungandosi e coinvolgendo tutte le parti del corpo, lo yoga migliora la circolazione, in modo da sentirsi più energico e ringiovanito.

La respirazione rallenta

La maggior parte dei tipi di yoga enfatizza la respirazione profonda e consapevole. Questo attiva il sistema nervoso parasimpatico, a volte definito come il sistema "riposa e digerisci".

Quando stimola il sistema parasimpatico attraverso respiri lenti e costanti, la frequenza cardiaca rallenta e la pressione sanguigna diminuisce. La respirazione profonda aumenta anche l'ossigenazione e aiuta a indurre la "risposta di rilassamento".

Calmando il sistema nervoso e calmando le chiacchiere mentali, l'attenzione dello yoga sulla respirazione la fa sentire centrata e in pace. Provi a incorporare il lavoro sul respiro nella sua vita quotidiana, non solo nella sua pratica yoga. Faccia 5 respiri profondi al risveglio, prima di una riunione o durante un momento di stress per ritrovare la calma interiore.

Le chiacchiere mentali sono ridotte

Durante la pratica dello yoga, viene incoraggiato a liberare la mente, a rimanere presente e a concentrarsi sulle sensazioni del corpo. Questo allena il suo cervello a perdere meno tempo in pensieri distraenti sul passato o sul futuro.

Lasciare andare il disordine mentale fa spazio alla consapevolezza del presente. Prestare maggiore attenzione alle sue sensazioni fisiche la aiuta a uscire dalla testa e a entrare nel momento.

Una "mente scimmia" che ripete continuamente i pensieri può prosciugare la sua energia e farla sentire depressa. Lo yoga aiuta a creare chiarezza mentale, in modo da poter vivere la vita in modo più completo in questo momento.

Diventa più consapevole

Oltre a ridurre le chiacchiere mentali inutili, lo yoga aumenta la consapevolezza. Muoversi attraverso le posizioni con consapevolezza la rende più cosciente del suo corpo.

Sintonizzarsi sul presente aiuta a sviluppare una maggiore connessione mente-corpo. Impara ad ascoltare i segnali fisici ed emotivi del suo corpo, in modo da poter affrontare i problemi prima che si accumulino e causino problemi di salute.

La pratica della consapevolezza attraverso lo yoga rende più piacevoli attività come camminare, mangiare e parlare. Apprezza i piccoli momenti della vita, invece di affrontarli frettolosamente. Diventare più consapevoli attraverso lo yoga le permette di sentirsi più calmo e soddisfatto.

Si costruisce la consapevolezza del corpo

Ha mai notato che si accascia davanti al computer o che non si rende conto di avere una tensione nelle spalle finché un insegnante di yoga non corregge la sua postura? Quando pratica regolarmente lo yoga, diventa molto più consapevole del suo corpo.

Si impara a coinvolgere il core, a rilassare i muscoli tesi e a muoversi con un allineamento corretto. Questa consapevolezza del corpo aiuta a prevenire il dolore e le lesioni sia sul tappeto che fuori.

La sintonizzazione con le sensazioni fisiche fornisce anche una visione del suo stato emotivo. Notando dove si trova lo stress nel suo corpo, può affrontare la causa principale. Riconnettersi al suo corpo attraverso lo yoga porta a una maggiore salute e benessere.

Ottiene un senso di realizzazione

Spingere la sua pratica yoga al livello successivo le dà un senso di realizzazione. Quando finalmente riesce a eseguire una posa impegnativa o a mantenere una posizione più a lungo, si sente orgoglioso di se stesso.

Anche solo presentarsi a lezione e muovere il corpo è un risultato che merita una pacca sulla spalla. Concentrarsi sulle piccole vittorie aiuta a creare fiducia per affrontare obiettivi più grandi al di fuori dello studio di yoga.

Le sequenze di yoga sono progettate per includere pose di difficoltà variabile. Questo le permette di sperimentare il successo durante ogni pratica. Lasci il suo ego alla porta, segua il suo ritmo e festeggi il semplice fatto di aver praticato.

Le sue prospettive migliorano

Quando si sente bene fisicamente, è più facile avere anche una visione mentale positiva. Lo yoga aiuta a gestire il cortisolo, in modo da non essere stressato dalle piccole seccature della vita. Le tecniche di respirazione profonda forniscono una spinta immediata all'umore quando si sente giù.

La pratica di posizioni progettate per stimolare i chakra poco attivi può anche migliorare la sua mentalità. Per esempio, i piegamenti sulla schiena e le aperture del cuore sono energizzanti e incoraggiano la fiducia. Le inversioni fanno fluire l'energia verso il cervello e possono alleviare la depressione.

Infine, gli elementi spirituali dello yoga ispirano gratitudine, compassione e accettazione di sé. Mantenere una regolare routine di yoga rende più facile attraversare la vita con ottimismo e grazia.

Dorme meglio

Le capita mai di sentirsi troppo nervoso per dormire bene dopo un'intensa sessione di palestra? Questo è molto meno probabile dopo lo yoga. Invece di eccitarla, lo yoga prepara il corpo al riposo.

La natura meditativa favorisce il rilassamento, in modo da passare più facilmente dalla veglia al sonno. Lo yoga aiuta anche a ridurre i livelli dell'ormone dello stress, il cortisolo, che può interferire con il sonno profondo.

Praticare posizioni rilassanti come i piegamenti in avanti e savasana prima di andare a letto segnala al suo cervello che è arrivato il momento di rilassarsi. Anche le tecniche di respirazione di base che impara con lo yoga possono aiutarla a calmare la mente quando si gira e rigira.

Un sonno insufficiente influisce negativamente sul suo umore, sulla concentrazione, sui livelli di energia e sulla funzione immunitaria. Migliorando la qualità del sonno, lo yoga le permette di sentirsi più riposato ed energico il giorno dopo.

Il suo sistema nervoso è equilibrato

Il sistema nervoso è diviso in simpatico ("lotta o fuga") e parasimpatico ("riposo e digestione"). Lo stress cronico sovraattiva il sistema nervoso simpatico. Questo può farla sentire nervosa e sopraffatta.

Attraverso la consapevolezza, la respirazione profonda e le tecniche di rilassamento, lo yoga equilibra il sistema nervoso. L'attivazione della risposta parasimpatica la porta in uno stato di calma.

Oltre ad aiutarla a trovare la pace interiore, questo ha ampi benefici per la salute. Un sistema nervoso equilibrato abbassa la frequenza cardiaca, la digestione migliora e l'immunità si rafforza. La pratica dello yoga ha effetti duraturi che la aiutano ad affrontare i fattori di stress quotidiani.

Il dolore diminuisce

Soffre di continui dolori, soprattutto alla schiena, al collo e alle articolazioni? La pratica dello yoga migliora la flessibilità e l'ampiezza dei movimenti, il che può ridurre significativamente il dolore.

Gli stili di yoga delicati e terapeutici sono ideali per ridurre il dolore. Le posizioni vengono mantenute per una durata più lunga, con oggetti di supporto come coperte e blocchi per lo yoga per fornire un sostegno supplementare. Lo yoga migliora anche la consapevolezza del corpo, in modo da poter correggere le abitudini posturali che contribuiscono al dolore.

Oltre a lenire i muscoli doloranti, gli studi dimostrano che lo yoga è efficace per alleviare i disturbi del dolore più gravi, come l'artrite, l'emicrania e la fibromialgia. La combinazione di movimento dolce e consapevolezza può persino ridurre il ricorso ai farmaci antidolorifici.

Il suo umore è equilibrato

La respirazione profonda, la meditazione e le sequenze ritmiche di movimento rendono lo yoga un modo eccellente per equilibrare l'umore. Alcuni studi hanno rilevato che lo yoga può ridurre i sintomi di ansia, depressione e PTSD.

Abbassando i livelli dell'ormone dello stress, il cortisolo, lo yoga aiuta a stabilizzare le emozioni e a prevenire gli sbalzi d'umore. Il rilascio di endorfine fornisce anche un aumento naturale dell'umore per contrastare la tristezza o l'irritabilità.

Oltre a migliorare temporaneamente l'umore, la pratica regolare dello yoga provoca cambiamenti duraturi nella struttura e nella funzione del cervello, per prevenire future turbolenze emotive. La chiarezza mentale che si ottiene si trasmette anche al di fuori del tappetino.

Guadagna prospettiva

L'immobilità mentale e fisica che si raggiunge durante lo yoga è liberatoria. Le offre lo spazio per staccarsi dagli schemi di pensiero ripetitivi, in modo da poter acquisire una nuova prospettiva.

Quando rallenta sul tappetino, le soluzioni ai problemi spesso sorgono in modo più organico. Lasciare andare ciò che non le serve più diventa più facile. Si rende conto che lottare genera solo più sofferenza.

Concentrandosi all'interno, lo yoga aiuta a eliminare le distrazioni e le pressioni esterne. Questo le permette di ritrovare il suo centro, in modo da poter affrontare le sfide da un luogo di calma interiore. Con una maggiore chiarezza e prospettiva, vive in modo più mirato.

Crea una connessione spirituale

Mentre le lezioni di yoga presso il suo studio locale probabilmente si concentrano soprattutto sulle pose fisiche e sugli allungamenti, lo yoga è tradizionalmente molto orientato allo spirito. Praticato regolarmente, lo yoga la risveglia a forze più grandi di lei.

Che pratichi attivamente la meditazione durante lo yoga o meno, l'esperienza coltiva una maggiore consapevolezza spirituale. Sentirsi connessi a qualcosa che va oltre il fisico porta un significato profondo e la pace interiore.

Anche se normalmente non si considera una persona spirituale, durante lo yoga può emergere un incredibile senso di stupore e ispirazione. Questo promuove la gratitudine, la compassione e la fede nella bontà di base del mondo.

La sua fiducia cresce

Man mano che impara nuove posizioni e si rafforza nella pratica dello yoga, si crea una fiducia che si estende ad altri aspetti della sua vita. Si porta avanti con maggiore facilità e sicurezza di sé.

Fissare obiettivi come riuscire a mantenere una posa impegnativa per un minuto senza tremare le dà qualcosa di positivo su cui lavorare. Il raggiungimento di piccole vittorie genera fiducia per affrontare sfide più grandi.

L'ambiente non giudicante di una lezione di yoga la aiuta anche a sentirsi più a suo agio nella propria pelle. Quando il suo corpo cambia attraverso la pratica, celebra le sue capacità invece di criticarlo. Questa accettazione di sé si trasferisce fuori dal tappetino.

Le sue relazioni migliorano

La chiarezza mentale, l'empatia e il senso di pace interiore che coltiva sul tappeto di yoga hanno un impatto positivo anche sulle sue relazioni con gli altri. Comunica in modo più abile e lascia andare i rancori più facilmente.

La pratica regolare dello yoga le insegna a vivere nel momento presente. Invece di rivangare il passato o di preoccuparsi del futuro, si impegna pienamente nelle interazioni con le persone. La pratica della consapevolezza la rende un amico, un partner e un collega migliore.

Lo yoga la connette anche con un senso di umanità. Questo favorisce la comprensione, la pazienza e la compassione nei confronti delle persone care quando sorgono inevitabili conflitti.

Si trova in una comunità di supporto

Per molti yogi devoti, lo studio di yoga diventa come una seconda casa. I compagni di corso si incoraggiano a vicenda e festeggiano insieme le tappe fondamentali. Questo senso di comunità fornisce un prezioso supporto sociale.

Avere una cerchia sociale di persone che danno priorità alla salute la motiva a rimanere in linea con i suoi obiettivi. Può condividere consigli su tutto, dal mangiare bene al gestire lo stress.

Gli insegnanti di yoga svolgono anche un ruolo importante nel coltivare la comunità. La loro guida consente di progredire nella pratica settimana dopo settimana. L'interazione regolare fa sì che gli insegnanti si sentano come amici, il che aumenta i sentimenti di sicurezza e di sostegno.

Trova la quiete dentro di te

Il ritmo frenetico della vita moderna ci spinge in un milione di direzioni diverse contemporaneamente. Siamo bombardati da distrazioni dal momento in cui ci svegliamo fino a quando chiudiamo gli occhi la sera. Tutta questa stimolazione sensoriale e il sovraccarico di informazioni affaticano il cervello.

Per molti, lo yoga rappresenta l'unica possibilità di disconnettersi dai dispositivi digitali e di calmare il chiacchiericcio della mente. La quiete che trova durante lo yoga la riporta al suo centro. Per quell'ora sul tappetino, l'infinita lista di cose da fare si ferma.

Ritagliando dei periodi di tranquillità all'interno della sua giornata o della sua settimana, concede al suo sistema nervoso una pausa molto necessaria. Questa quiete è profondamente rigenerante. Rafforza la pazienza, la concentrazione e il senso di pace interiore.

La consapevolezza di sé si espande

Lo yoga offre uno spazio per rivolgersi verso l'interno ed esplorare il suo paesaggio interiore. Con la riduzione dell'input sensoriale e delle distrazioni, si sintonizza sui segnali sottili del suo corpo. Le sensazioni fisiche, le emozioni e i modelli di pensiero diventano cristallini.

Questa maggiore consapevolezza di sé le dà una visione più profonda delle sue esigenze e dei suoi limiti. Impara a capire dove trattiene ancora lo stress, in modo da poterlo rilasciare. Le cattive abitudini che sabotano la sua salute emergono.

Rafforzare la connessione mente-corpo attraverso lo yoga la fa sentire completa. Quando le sue azioni si allineano alle sue vere esigenze, invece che alle pressioni esterne, acquisisce saggezza.

Trova una fuga sana

Per molte persone oggi la vita sembra una lista infinita di cose da fare. Corriamo freneticamente da un compito all'altro, senza mai sentirci in pari o in pace. Questo stato di stress cronico ha un vero e proprio impatto sulla salute fisica e mentale.

Lo yoga offre una fuga salutare in cui l'unica aspettativa è che lei sia presente. Per quell'ora, è totalmente libero da scadenze lavorative, faccende domestiche e obblighi familiari. Il permesso di smettere di sforzarsi è incredibilmente liberatorio.

Avere anche solo una breve e sana fuga dalle normali responsabilità è fondamentale. È difficile affrontare le esigenze della vita da un punto di vista calmo ed equilibrato, senza questo. Lo yoga offre un rifugio dalla tempesta dello stress quotidiano.

Si impara a lasciarsi andare

Mentre pratica le posizioni yoga, noterà che la sua mente vaga su pensieri relativi al lavoro, alle relazioni e alle cose da fare incompiute. Inevitabilmente, giudicherà anche la sua performance o lotterà per ottenere l'allineamento "perfetto" del suo corpo.

Ma una parte essenziale dello yoga è notare questi pensieri e giudizi e poi lasciarli andare consapevolmente. L'attaccamento ai risultati crea solo maggiore tensione nel corpo e nella mente.

Questo processo di rilascio delicato le insegna quanto sia liberatorio rimanere presenti. Lasciare andare l'aspetto di una posizione le permette di stabilirsi e di sentirne i benefici. Applicare questa lezione ad altre parti della vita alleggerisce il suo carico mentale.

Sviluppa la disciplina

Rimanere impegnati in una pratica yoga costante richiede disciplina. Dal raggiungere lo studio al mantenere pose impegnative, richiede molto sia al corpo che alla mente. L'entusiasmo iniziale spesso svanisce.

Ma se si mantiene in piedi attraverso i momenti di resistenza, si costruisce una forza mentale che serve in tutti i campi della vita. Il disagio diventa più facile da tollerare. La gratificazione ritardata diventa più dolce.

Praticare la disciplina attraverso lo yoga non è un lavoro faticoso. La fiducia che acquisisce rende le sfide future meno intimidatorie. Si rende conto di essere in grado di fare molto di più di quanto pensasse.

Si libera dal giudizio

Sebbene lo yoga la incoraggi a notare lo stato del suo corpo e della sua mente, non si tratta mai di giudicarsi con severità. Aggrapparsi a sentimenti di fallimento o di inadeguatezza genera solo maggiore sofferenza.

Lo yoga le ricorda di rimanere curioso, paziente e compassionevole con se stesso. I progressi avvengono lentamente. Ogni corpo e viaggio è unico. Lasciare andare il giudizio fa spazio all'accettazione.

Questo atteggiamento influisce su tutti gli ambiti della vita. Giudica gli altri in modo meno critico e si concentra maggiormente sulla considerazione positiva incondizionata. Liberarsi dalle aspettative rigide porta a una maggiore soddisfazione e libertà interiore.

Incorporare l'olio di CBD nella sua pratica di yoga

Oltre a tutti i benefici mentali e fisici descritti sopra, alcuni praticanti di yoga hanno scoperto che le loro sessioni sono migliorate dall'uso dell'olio di CBD. CBD è l'abbreviazione di cannabidiolo, un composto presente nelle piante di cannabis.

Ecco alcuni modi in cui le capsule di CBD possono essere integrate nel suo regime di yoga:

Olio per massaggi al CBD

Applichi l'olio infuso di CBD direttamente sulla pelle prima della sessione di yoga. Il CBD si assorbe attraverso la pelle per ridurre potenzialmente il disagio durante lo stretching. Inoltre, favorisce il rilassamento generale. Massaggiare l'olio di CBD sui muscoli tesi, in seguito, favorisce il recupero.

Commestibili al CBD

Ingerisca una gomma, un cioccolato o una capsula di CBD un'ora prima della lezione di yoga. L'assorbimento del CBD attraverso l'apparato digerente produce effetti duraturi che si manifestano durante la pratica.

Penna da svapo al CBD

Prenda qualche boccata da una penna CBD tra le sequenze di yoga o durante la savasana. L'inalazione del CBD offre gli effetti più rapidi per un rilassamento sul posto. Facile da usare in modo discreto, il vaping di CBD non la farà sentire alterato o alterato.

Bevande al CBD

Sorseggiare tè, acqua o succo di frutta infusi di CBD prima o dopo lo yoga fornisce idratazione insieme agli effetti lenitivi del CBD.

Topici al CBD

Applichi una crema, una pomata o un roll-on al CBD dopo la sessione di yoga, direttamente sui muscoli o sulle articolazioni doloranti. Il CBD si assorbe attraverso la pelle e questo accelera il recupero dell'allenamento.

L'aggiunta di un integratore di CBD alla sua routine di yoga esistente può fornire un'amplificazione e una sinergia. Ma si assicuri di consultare il suo istruttore di yoga prima di utilizzare il CBD in classe per la prima volta. Inizi lentamente con dosi basse e si regoli in base alla sua risposta individuale.

Che cos'è lo "yoga high" e che cosa lo provoca?

Lo "sballo da yoga" si riferisce al senso di euforia, chiarezza, appagamento e beatitudine che molti praticanti di yoga riferiscono durante o dopo la loro pratica. Ci sono diversi fattori che contribuiscono a questo sballo naturale:

• Aumento della circolazione sanguigna - Il flusso di sangue più ricco di ossigeno verso il cervello e in tutto il corpo ha un effetto energizzante.
• Rilascio di endorfine - Questi ormoni del benessere agiscono come antidolorifici naturali e migliorano l'umore. Più lo yoga è vigoroso, maggiore è la scarica di endorfine.
• Stimolazione del nervo vago - Il nervo vago collega il cervello a molti organi principali. Lo yoga lo attiva per innescare la risposta di rilassamento ed equilibrare il sistema nervoso.
• Maggiori livelli di GABA - Il GABA è il principale neurotrasmettitore inibitorio del cervello che riduce l'ansia e favorisce la calma. Lo yoga aumenta i livelli bassi di GABA.
• Disattivazione dell'amigdala - Questa regione cerebrale controlla la paura e lo stress. Lo yoga aiuta a calmare un'amigdala troppo stimolata.
• Aumento della dopamina - Questa sostanza chimica svolge un ruolo nella motivazione, nella concentrazione e nelle sensazioni di ricompensa. Lo yoga rilascia la dopamina.

Quanto durano gli effetti positivi dello yoga dopo la fine della lezione?

Varia in base alla persona e all'intensità della pratica yoga, ma i benefici mentali e fisici durano in genere da diverse ore fino a un giorno intero dopo la fine della sessione. Il sollievo dallo stress e l'aumento dell'umore tendono a durare più a lungo.

Con la pratica regolare, la positività, la diminuzione dell'ansia, il sonno migliore e la sensazione di connessione possono diventare il suo nuovo stato normale. Gli effetti cumulativi si sviluppano nel tempo.

È più probabile che lo yoga caldo provochi uno "sballo da yoga"?

Gli stili di hot yoga come il Bikram, che vengono eseguiti in una stanza riscaldata, intensificano sicuramente gli effetti di benessere. Il calore aumenta la circolazione, scioglie i muscoli e consente un allungamento più profondo. Questo amplifica il rilascio di endorfine e altri neurotrasmettitori.

Il calore a infrarossi provoca anche la vasodilatazione - l'espansione dei vasi sanguigni - per aumentare il flusso sanguigno. Si assicuri di rimanere idratato e di fare delle pause quando necessario. L'intensità non è adatta a tutti.

Perché alcune persone riferiscono di sentirsi peggio dopo lo yoga?

Ci sono alcuni motivi per cui lo yoga può lasciare alcune persone svuotate o irritabili, piuttosto che sollevate:

• Spingersi troppo oltre i propri limiti nelle pose può portare all'esaurimento invece che al rilascio di endorfine. Eviti lo sforzo eccessivo e ascolti i limiti del suo corpo.
• La disidratazione è comune nelle classi calde. Beva molti liquidi ricchi di elettroliti prima, durante e dopo la lezione.
• Un basso livello di zucchero nel sangue può causare giramenti di testa e malumore. Mangi un pasto equilibrato un paio d'ore prima.
• Rimanere fermi in savasana può portare a pensare troppo invece di rilassarsi. Provi invece una meditazione camminata o seduta.
• Lesioni o stiramenti eccessivi dovuti a una forma scorretta possono provocare dolore e indolenzimento. Costruisca le posizioni gradualmente, sotto la guida di un insegnante.
• L'ansia o i traumi preesistenti possono inizialmente sentirsi scatenati dallo yoga. Praticare delicatamente e lentamente aiuta a costruire la tolleranza.

Perché lo yoga potrebbe rendere qualcuno emotivo?

La chiarezza mentale e la calma interiore agevolate dallo yoga consentono di liberare le emozioni sepolte. I sentimenti intrappolati di dolore, rabbia, frustrazione, ecc. possono salire in superficie.

La respirazione profonda aumenta anche l'ossigenazione e il flusso di prana, che può attingere all'energia bloccata. Questo rilascio emotivo è terapeutico, ma può sembrare travolgente all'inizio. Chiarisca in anticipo con il suo insegnante se vuole evitare di innescare delle emozioni.

Dopo quanto tempo dal pasto è possibile praticare lo yoga?

Prima di fare yoga, è meglio attendere 1-3 ore per la digestione dopo un pasto completo. Le posizioni di piegamento e torsione possono essere scomode con lo stomaco pieno. Uno spuntino leggero un'ora prima va bene. Si idrati bene nel frattempo.

Ascolti il suo corpo e riduca le posizioni che le risultano scomode dopo aver mangiato. Si concentri invece sulle posizioni ristorative. Lasci che il cibo venga completamente digerito prima di praticare flussi vinyasa vigorosi o inversioni.

Il tipo di yoga è importante per i benefici sull'umore?

Per ridurre l'ansia e aumentare la positività, sono ideali lo yoga ristorativo dolce, lo yin yoga e l'hatha yoga. Il ritmo più lento, con pose tenute più a lungo, calma la mente e il sistema nervoso.

Le pratiche più vigorose come l'Ashtanga, il power vinyasa e l'hot yoga generano calore e aumentano le endorfine, quindi sono migliori per energizzare l'umore. Sperimenti per vedere quale stile la fa sentire più equilibrato ed edificato giorno per giorno.

Come posso prolungare gli effetti positivi dopo la fine delle lezioni?

Ecco alcuni consigli per prolungare la sensazione di benessere dello yoga:

• Trascorra 5-10 minuti in meditazione seduta o in savasana.
• Pratica esercizi di respirazione pranayama
• Faccia un bagno caldo con sali di Epsom.
• Beva molta acqua per reidratarsi
• Astenersi dall'alcol e dalla caffeina
• Mangiare un pasto nutriente con alimenti integrali
• Diario o riflessione sulle intuizioni acquisite
• Dormire in modo adeguato
• Si ricordi di tutte le scoperte fatte
• Programmi la prossima lezione di yoga! La costanza è fondamentale.

Sommario

Lo yoga è un'antica pratica indiana che collega la mente, il corpo e lo spirito attraverso posture fisiche, tecniche di respirazione e meditazione. Lo yoga regolare offre ampi benefici per la salute fisica e mentale, che lasciano ai praticanti una sensazione straordinaria dopo ogni sessione. Rilasciando endorfine e abbassando gli ormoni dello stress, lo yoga migliora l'umore in modo naturale. L'attenzione alla respirazione profonda attiva il sistema nervoso parasimpatico per calmare la mente e il corpo. Lo yoga aumenta anche la circolazione sanguigna, costruisce la consapevolezza del corpo e migliora la consapevolezza. La pratica incoraggia l'accettazione di sé e la compassione.

Anche il senso di realizzazione derivante dalla padronanza di pose impegnative o dalla frequenza regolare delle lezioni la fa sentire bene. Lo yoga aiuta a sviluppare la disciplina, che aumenta la fiducia in se stessi. Gli elementi spirituali forniscono un senso di significato e di connessione. La comunità di sostegno che si trova negli studi di yoga la motiva a continuare a migliorare. Nel complesso, lo yoga le dà gli strumenti per trovare la pace interiore, lasciare andare il giudizio e affrontare le esigenze della vita da un punto più equilibrato. La bellezza fisica della pratica, combinata con la quiete interiore, crea un'alta naturalezza.