Dovrei fare yoga al mattino o alla sera?

Lo yoga è un modo eccellente per iniziare o terminare la giornata. Ma è meglio srotolare il tappetino all'alba o dopo il tramonto? Questa è una domanda comune sia per gli yogi devoti che per i principianti. Ci sono pro e contro delle routine di yoga sia mattutine che serali. L'ora ideale per praticare dipende in ultima analisi dal suo programma, dai suoi livelli di energia e dalle sue preferenze personali. Questo articolo esaminerà i vantaggi di una sequenza di yoga mattutina o pomeridiana, in modo da poter determinare il momento ottimale per il suo flusso.

Quali sono i benefici dello yoga mattutino?

Una pratica yoga al mattino presto può essere incredibilmente energizzante. Ecco alcuni dei principali vantaggi di salutare la giornata con i saluti al sole:

1. Aumento dell'energia e della produttività

Ha bisogno di un'iniezione di caffeina? Scorrere le posizioni yoga di prima mattina può essere più energizzante della prima tazza di caffè. Gli esercizi di stretching e respirazione delicati stimolano il sistema nervoso e fanno circolare l'ossigeno nel sangue. Questo porta a un miglioramento della circolazione, facendola sentire rinvigorita e pronta ad affrontare la giornata. I benefici energetici dello yoga mattutino rendono più facile rimanere concentrati e produttivi fino all'ora di andare a letto.

2. Calmare e liberare la mente

Le è mai capitato di trascinarsi fuori dal letto sentendosi intontito e non concentrato? Lo yoga mattutino aiuta a eliminare la nebbia mentale del primo mattino. La combinazione di respirazione consapevole, movimento e meditazione ha un effetto profondamente calmante. Questo le permette di iniziare la giornata con una lavagna mentale pulita, rendendo più facile organizzare i pensieri e stabilire le intenzioni. La chiarezza ottenuta con lo yoga AM può dare un tono positivo che dura ben oltre il tempo trascorso sul tappetino.

3. Meno distrazioni

Ammettiamolo, le mattine diventano rapidamente impegnative. Email, telefonate, ingorghi, riunioni e altri obblighi possono far deragliare rapidamente la sua concentrazione. Iniziare la giornata con lo yoga le permette di praticare senza distrazioni nelle tranquille ore del mattino. Può liberare la mente, stabilire delle intenzioni e concentrarsi interiormente prima che inizi la corsa quotidiana. La mattina presto può sembrare impegnativa all'inizio. Ma potrebbe scoprire che la pace e la chiarezza della sessione di yoga fanno sì che valga la pena alzarsi con il sole.

4. La coerenza

Lo yoga mattutino favorisce la coerenza della sua pratica. Supponiamo che lei abbia programmato un flusso di yoga serale dopo il lavoro. È probabile che finisca per saltarlo almeno qualche volta a causa della stanchezza o di conflitti di programma. Ma ritagliarsi del tempo come prima cosa al mattino aumenta le possibilità di arrivare al tappetino. Sviluppare una pratica yoga costante dà maggiori risultati in termini di flessibilità, forza, equilibrio e consapevolezza generale.

5. Una migliore digestione

Ha mai notato che alcune posizioni dello yoga, come le torsioni e le pieghe, possono mettere in moto le cose dopo la colazione? Lo yoga mattutino a stomaco vuoto stimola delicatamente il sistema digestivo. Le posizioni che comprimono e massaggiano l'addome favoriscono l'eliminazione delle scorie. Iniziare la giornata con lo yoga porta alla regolarità e a un intestino sano.

6. Sveglia naturale

Non è una persona mattiniera? Gli yogi principianti spesso lottano con la sveglia mattutina. Ma una leggera sequenza di yoga mattutino può aiutare a regolare il ciclo del sonno e agire come una sveglia naturale. Le routine di respirazione e di movimento la energizzano, rendendo più facile alzarsi con il sorgere del sole. Quando lo yoga diventerà il suo rituale mattutino, troverà progressivamente più facile alzarsi dal letto.

7. Aumenta il metabolismo

Ecco un motivo in più per puntare la sveglia prima. Le ricerche dimostrano che una sequenza di yoga mattutina aiuta a dare una spinta al metabolismo. L'aumento della circolazione, dell'apporto di ossigeno e dei livelli di attività mette in moto la fornace brucia-grassi. Un metabolismo più veloce la aiuta a bruciare calorie in modo più efficiente durante la giornata.

Chiaramente, l'elenco dei benefici dello yoga mattutino è lungo. Ma anche una sequenza serale ha i suoi vantaggi. Continui a leggere per sapere quando lo yoga serale potrebbe essere più adatto.

Quali sono i benefici dello yoga serale?

Se alzarsi all'alba le sembra doloroso, non si disperi. Ci sono molte ottime ragioni per srotolare il suo tappetino dopo il tramonto. Ecco una panoramica di alcuni dei maggiori benefici dello yoga serale:

1. Flessibilità

I nostri muscoli sono più rigidi al mattino dopo essere stati fermi tutta la notte. La sera, il suo corpo è stato attivo e in movimento per ore. Ciò significa che i suoi muscoli sono già caldi e flessibili. Sfruttando questa flessibilità naturale, è più facile muoversi nelle posizioni più impegnative senza affaticarsi o farsi male.

2. Rilassamento più profondo

Al termine di una lunga giornata, una sequenza di yoga ristoratore è profondamente calmante. Le posizioni serali rilassanti abbinate alla respirazione consapevole inducono la "risposta di rilassamento". Questa attiva il sistema nervoso parasimpatico e rallenta la frequenza cardiaca, la respirazione e l'attività metabolica. Il risultato è un profondo senso di rilassamento che la accompagna dolcemente verso il sonno.

3. Tempistica conveniente

Sia sincero, la sua agenda piena di impegni a volte mette l'allenamento in secondo piano rispetto alla lista delle priorità? L'esercizio notturno può essere una soluzione conveniente se fatica a inserirsi nelle sessioni mattutine regolari. Dopo la fine della giornata lavorativa e il completamento delle attività quotidiane, una pausa yoga serale offre l'opportunità perfetta per la cura di sé prima di andare a letto.

4. Alleviare lo stress

Lavoro, relazioni, finanze, obblighi familiari, eventi mondiali: non c'è da stupirsi che molti di noi finiscano la giornata sentendosi ansiosi e sopraffatti! Una rilassante pratica serale di yoga aiuta ad alleviare lo stress accumulato dal suo corpo e dalla sua mente. Concludere la giornata con il movimento terapeutico e la meditazione svuota il suo disordine mentale, in modo da poter dormire serenamente.

5. Miglioramento della qualità del sonno

Problemi a dormire? Non è solo. Oltre il 30% degli adulti americani soffre di insonnia occasionale. La capacità dello yoga di calmare il sistema nervoso lo rende un aiuto naturale per il sonno. Il rilassamento profondo che offre può aiutarla ad addormentarsi più velocemente e a dormire più profondamente durante la notte. Si sveglierà ben riposato e pronto per una nuova giornata.

6. Consapevolezza del corpo

Durante l'orario di lavoro, è facile rimanere ingobbiti sulla scrivania o ignorare le tensioni croniche nelle spalle e nella parte bassa della schiena. Lo yoga serale riporta la consapevolezza al suo corpo. L'inventario individua le aree problematiche che necessitano di un po' di attenzione. Può quindi concentrarsi sui punti più stretti con allungamenti rigeneranti e terapia yoga.

7. Routine serale tranquilla

I nostri ultimi momenti di veglia hanno un impatto sul modo in cui ci addormentiamo e riposiamo durante la notte. Scorrere i social media o guardare Netflix spesso ci fa sentire stimolati piuttosto che riposati. Concludere la serata con lo yoga rilassante aiuta a stabilire una transizione pacifica verso il sonno. Con il tempo, questa routine allena il suo corpo e la sua mente a rilassarsi durante la notte.

Come può vedere, sia lo yoga mattutino che quello serale offrono meravigliosi benefici. Come scegliere tra le sessioni di yoga all'alba e al tramonto? Le daremo dei consigli per aiutarla a decidere quando lo yoga è più adatto al suo stile di vita.

Come determinare il momento migliore per lo yoga

L'orario ideale per lo yoga dipende da molti fattori, come le abitudini di sonno, gli orari di lavoro, le esigenze di salute e le preferenze personali. Ecco alcuni consigli per trovare il suo orario di yoga ottimale:

Consideri il suo cronotipo. I suoi ritmi circadiani innati giocano un ruolo importante. Se lei è naturalmente una persona mattiniera, lo yoga mattutino sarà energizzante. I nottambuli potrebbero preferire le sessioni serali, quando la loro energia è al massimo.

Prenda nota delle fluttuazioni giornaliere. Le esigenze cambiano di giorno in giorno. Bilanci lo yoga mattutino e serale in base a ciò che la sua mente e il suo corpo richiedono ogni giorno.

Privilegi la costanza. L'ideale è esercitarsi tutti i giorni, ma 2-3 volte alla settimana sono utili. Scelga dei giorni e degli orari coerenti che possa effettivamente rispettare.

Abbini l'intensità all'energia. Provi sequenze energizzanti come il power yoga e i flussi Vinyasa al mattino. Conservi le pratiche Yin e ristorative per la sera.

Lavorare intorno agli impegni. Programmi lo yoga in orari in cui può staccare completamente la spina dal lavoro e dai dispositivi digitali, per rimanere presente.

Consideri il fatto di mangiare e digerire. Eviti le inversioni dopo pasti abbondanti. Alcuni preferiscono fare yoga a stomaco vuoto, dopo il digiuno notturno.

Si ricordi della sicurezza. Non pratichi lo yoga a caldo a tarda notte, che può disturbare il sonno. Aumenti il calore gradualmente nelle lezioni mattutine a caldo.

Ascolti il suo corpo. Rimanga in sintonia con i suoi livelli di energia, dolori, umore e motivazione ogni giorno. Scelga lo yoga del mattino o del pomeriggio, in base a ciò di cui il suo corpo sembra avere bisogno.

Esempio di routine di yoga mattutino

Se pensa che lo yoga mattutino possa essere più adatto a lei, ecco un esempio di routine di 20 minuti per iniziare la giornata con intenzione:

1. Posizione del bambino (1-2 minuti) Inizi in ginocchio con le dita dei piedi unite e le ginocchia alla larghezza dei fianchi. Espiri mentre affonda i fianchi all'indietro verso i talloni e allunga completamente le braccia in avanti. Rilassi la pancia e la fronte sul tappetino. Respiri profondamente.

2. Cat/Cow Pose (5-10 giri) Si metta in ginocchio con la schiena piatta. Inspirando, lasci cadere la pancia verso il tappetino e guardi in alto (posizione della mucca). Espirando, inarca la schiena come un gatto arrabbiato e guarda in basso. Continui ad alternare le due pose.

3. Cane rivolto verso il basso (1-2 minuti) A quattro zampe, infili le dita dei piedi e sollevi i fianchi verso l'alto e all'indietro, formando una forma a "V" rovesciata. Metta a terra le mani, raddrizzi le gambe e rilassi la testa tra le braccia.

4. Piegamento in avanti in piedi (1-2 minuti) Dal Cane abbattuto, porti i piedi verso le mani. Lasci che la testa e le spalle si rilassino mentre afferra i gomiti opposti. Pieghi le ginocchia per rilasciare la tensione nella parte bassa della schiena.

5. Mezzo sollevamento fino alla Piegata in avanti (5-6 giri) Con un'inspirazione, estenda le braccia in fuori e in alto, sollevando il petto a metà altezza con la schiena piatta. Espiri e rilasci di nuovo verso il basso nella Piegata in avanti completa. Ripeta la sequenza più volte.

6. Affondo basso con torsione (5-10 respiri per lato) Passi il piede destro tra le mani, lasciando cadere il ginocchio sinistro sul tappetino. Appoggi il piede destro ed inspiri le braccia verso l'alto. Espirando, esegua una torsione a destra, premendo il gomito sinistro all'esterno della coscia destra. Ripeta sul secondo lato.

7. Meditazione seduta (1-5 minuti) Si sieda comodamente sul tappetino con le gambe incrociate. Chiuda gli occhi, rilassi il viso, il collo e le spalle. Si concentri sul respiro, liberando i pensieri vaganti.

8. Savasana (2-5 minuti) Si sdrai sulla schiena con le braccia lungo i fianchi, i palmi in alto, le gambe comodamente divaricate. Chiuda gli occhi e lasci che il suo corpo affondi nel tappeto. Osservi il dolce alzarsi e abbassarsi della pancia con ogni respiro. Permetta a se stesso di sentirsi calmo, equilibrato e pronto per la giornata.

Namaste - inizia il suo viaggio mattutino nello yoga! Provi questa sequenza 2-3 volte alla settimana dopo il risveglio. Rimarrà stupito di quanto sia più radicata, concentrata ed energica la sua mattinata.

Esempio di routine di yoga serale

Per sperimentare i benefici del rilassamento e del sonno dello yoga notturno, provi questa sequenza ristoratrice di 20 minuti:

1. Posizione del bambino (1-2 minuti) Si metta in ginocchio, tocchi gli alluci insieme e faccia sedere i fianchi sui talloni. Allunghi le braccia davanti a sé e rilassi la fronte sul tappetino. Respiri profondamente.

2. Cat/Cow Pose (5-10 giri) Si metta in ginocchio. Inarca la schiena durante l'inspirazione, attira la pancia in dentro durante l'espirazione. Si muova fluidamente tra le due posizioni.

3. Cane rivolto verso il basso (1-2 minuti) Si appoggi alle mani, infili le dita dei piedi e sollevi i fianchi verso l'alto e all'indietro, formando una forma a "V" rovesciata. Pedali i piedi per riscaldare le gambe.

4. Piegamento in avanti in piedi (1-2 minuti) Portare i piedi verso le mani e far penzolare la parte superiore del corpo sopra le gambe. Le ginocchia possono piegarsi per rilasciare la tensione. Afferri i gomiti opposti e ondeggi da un lato all'altro.

5. Affondo basso con torsione (5-10 respiri per lato) Passi il piede destro in avanti, abbassi il ginocchio sinistro. Appoggi il piede destro ed inspiri le braccia in alto. Espirando, esegua una torsione a destra, premendo il gomito sinistro all'esterno della coscia destra. Ripeta sul secondo lato.

6. Posizione angolare legata (1-2 minuti) Si sieda con le piante dei piedi unite, le ginocchia larghe. Sieda alto e si inclini leggermente in avanti. Utilizzi i gomiti per premere le ginocchia verso il tappetino.

7. Piegamento in avanti da seduti (1-2 minuti) Allunghi le gambe dritte davanti a sé. Espirando, si inarchi sui fianchi e allunghi le braccia in avanti e verso il basso, accanto alle gambe. Lasci che la testa e il collo si rilassino.

8. Angolo reclinato (2-5 minuti) Si sdrai sulla schiena, unisca le piante dei piedi e lasci che le ginocchia si aprano lateralmente. Chiuda gli occhi e respiri profondamente nel petto e nella pancia.

9. Savasana (5 minuti) Terminare in Savasana. Si sdrai sulla schiena con le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso l'alto e le gambe rilassate. Chiuda gli occhi, respiri profondamente e lasci che la tensione si dissolva mentre si prepara a dormire.

Faccia in modo che questa sequenza di 20 minuti faccia parte del suo riposo a letto per 2-4 notti alla settimana. Con il tempo, noterà una migliore qualità del sonno e si sentirà pronto ad affrontare ogni nuovo giorno con facilità.

Lo yoga in qualsiasi momento è un buon momento

Come può vedere, sia le sessioni di yoga mattutine che quelle serali hanno benefici unici, a seconda dei suoi obiettivi e delle sue esigenze. Può scegliere una piuttosto che l'altra o alternarle. Alcuni giorni la sua energia e i suoi impegni possono consentire una breve sequenza a mezzogiorno, quando ha bisogno di una pausa. La cosa più importante è semplicemente stabilire una routine di yoga coerente.

La capacità dello yoga di rafforzare e tonificare il corpo, calmando al contempo la mente, lo rende una pratica inestimabile, indipendentemente dal momento in cui srotola il suo tappetino. Sebbene il momento ottimale per praticare dipenda dal suo stile di vita personale, non può sbagliare con lo yoga in qualsiasi momento della giornata. La chiave è attenersi alla pratica con costanza per sperimentare l'intera gamma di benefici fisici, mentali ed emotivi che questa antica tradizione offre.

Namaste! Che le sue giornate possano scorrere con pace e vitalità dall'interno.

Un breve accenno al CBD

Il CBD, abbreviazione di cannabidiolo, è un composto derivato dalla pianta di canapa che ha guadagnato un'immensa popolarità negli ultimi anni. Molti praticanti di yoga hanno iniziato a incorporare l'olio di CBD, le capsule o i prodotti topici nella loro routine di autocura, grazie agli effetti rilassanti naturali del CBD.

Naturalmente, consulti il suo medico prima di provare nuovi integratori come il CBD. Ma molti yogi riferiscono di effetti positivi del CBD per migliorare le loro sessioni di yoga e sostenere il benessere generale. L'uso giudizioso del CBD, attraverso il microdosaggio e l'ottimizzazione del metodo di somministrazione, può fornire i massimi risultati. Incorporare lentamente il CBD di alta qualità, testato da terzi, di Cibdol, nella sua pratica di yoga e nel suo stile di vita, può dare benefici nel tempo.

Domande frequenti sullo yoga mattutino e serale

Lo yoga è migliore a stomaco vuoto?

Molti yogi preferiscono praticare per prima cosa al mattino, a stomaco vuoto, prima di fare colazione. Questo le permette di muoversi più comodamente nelle posizioni di torsione e nelle inversioni senza aspettare che il cibo venga digerito. Tuttavia, ascolti le esigenze del suo corpo: se si sente stordito o debole senza un piccolo spuntino prima, assuma qualcosa di leggero come frutta o yogurt.

E se non ho tempo per lo yoga al mattino?

Non si preoccupi, può assolutamente continuare a trarre i benefici di una pratica yoga serale. Anche una breve sequenza serale di 10-15 minuti può rilassare il corpo e la mente prima di andare a letto. Se le mattine sono troppo frenetiche, si concentri sulla creazione di una routine serale coerente, di qualsiasi durata che vada bene per il suo programma.

Quale stile di yoga è migliore per l'energia mattutina?

Gli stili rinvigorenti come il Power Yoga e il Vinyasa Flow sono ideali come prima cosa al mattino. La loro enfasi sul movimento e sul respiro le darà energia. Lo Yin e il Restorative Yoga, più lenti, sono più adatti alla sera. Ma ascolti il suo corpo: se ha bisogno di un movimento delicato al mattino, lo rallenti.

Devo praticare lo yoga prima o dopo un allenamento?

Dipende dai suoi obiettivi! Lo yoga pre-allenamento può aiutare a preparare il corpo all'esercizio fisico, aumentando il flusso sanguigno e la flessibilità. Lo yoga post-allenamento favorisce il recupero allungando delicatamente i muscoli tesi. Provi entrambe le opzioni per vedere cosa si sente meglio. Nei giorni di non allenamento, si senta libero di fare yoga in qualsiasi momento che si adatti al suo programma.

Come posso motivarmi a fare yoga al mattino?

Ci vuole tempo per formare una nuova abitudine. Provi a preparare i vestiti/il tappetino per lo yoga la sera prima, per avere un'indicazione visiva. Prenda una tazza di tè o mediti prima di stendere il suo tappetino. Inizi con soli 5-10 minuti, in modo da renderlo fattibile. Esegua una pratica che le piace - non si costringa a sequenze intense se le detesta. Con il tempo, lo yoga mattutino diventerà più facile e naturale.

Cosa succede se mi addormento durante la savasana?

Non si preoccupi di appisolarsi, soprattutto durante una sessione serale, quando è già rilassato. Savasana ha lo scopo di calmare il sistema nervoso, che può portare al sonno. Se tende ad addormentarsi, provi a impostare un timer o una sveglia per assicurarsi di non dormire troppo.

Lo yoga mi aiuterà a riaddormentarmi di notte se mi sveglio?

Sì, fare alcune semplici posizioni yoga o meditare può sicuramente aiutare se si sveglia durante la notte e fatica a riaddormentarsi. Provi la posizione del bambino, le gambe sul muro, le torsioni dolci o la piega in avanti sostenuta per rilassarsi. Eviti però le inversioni o le sequenze troppo stimolanti. Lasci che sia il respiro a guidarla verso il sonno.

Quanto prima di andare a letto dovrei fare lo yoga serale?

È meglio terminare lo yoga serale almeno 1-2 ore prima di andare a letto. Il rilassamento profondo può farla sentire assonnata, quindi è meglio evitare di fare yoga subito prima di andare a letto, se possibile. Tuttavia, anche una breve sequenza di 10 minuti fatta appena prima di coricarsi può aiutarla a rilassarsi. Sperimenti per trovare il suo momento ottimale.

Ci sono posizioni yoga che dovrei modificare o evitare al mattino o alla sera?

Ascolti il suo corpo, ma in generale le torsioni possono risultare migliori al mattino, quando la sua colonna vertebrale non è così flessibile. I piegamenti sulla schiena possono essere eseguiti in qualsiasi momento, ma faccia attenzione a non esagerare se è rigido. Eviti il pranayama/lavoro respiratorio intenso di notte, perché può essere troppo stimolante. Non pratichi lo yoga a caldo a tarda notte, perché il surriscaldamento può disturbare il sonno.

Speriamo che questi consigli la aiutino a determinare il momento migliore della giornata per incorporare gli straordinari benefici dello yoga nella sua routine quotidiana! Mi faccia sapere se ha altre domande.

Sommario

Questo articolo esamina i pro e i contro di una pratica yoga mattutina rispetto a una routine yoga serale. I benefici dello yoga mattutino includono una maggiore energia, produttività, chiarezza mentale e coerenza. Lo yoga mattutino stimola il metabolismo, favorisce la digestione, fornisce una sveglia naturale e riduce le distrazioni. I benefici dello yoga serale includono una maggiore flessibilità quando i muscoli sono caldi, la capacità di alleviare lo stress quotidiano accumulato e un maggiore rilassamento che porta a un sonno migliore. Lo yoga serale sfrutta il comodo orario post-lavorativo e permette di sintonizzarsi con il corpo dopo le ore di lavoro. L'orario ideale per lo yoga dipende dal cronotipo, dalle fluttuazioni giornaliere delle esigenze, dalla costanza, dall'intensità che si adatta ai livelli di energia, dalla necessità di rispettare gli impegni e dall'ascolto del proprio corpo. Le persone mattutine possono preferire lo yoga mattutino, quando la loro energia raggiunge il picco, mentre i nottambuli possono preferire le routine serali, quando la loro energia fluisce meglio. Vengono forniti esempi di sequenze di 20 minuti per i flussi di yoga mattutini e serali. I punti chiave sono che ogni momento è buono per fare yoga, che la costanza è la cosa più importante e che deve ascoltare le esigenze del suo corpo per determinare i tempi personali ottimali.