Che cos'è lo Yoga e cosa fa?

Lo yoga è una pratica antica che si concentra sulla connessione tra mente, corpo e spirito attraverso posture fisiche, esercizi di respirazione e meditazione. Se è nuovo allo yoga, potrebbe chiedersi: che cos'è esattamente lo yoga e cosa può fare per me? Continui a leggere per conoscere le basi dello yoga e come può giovare alla sua salute fisica e mentale.

Breve storia dello yoga

Lo yoga ha avuto origine in India oltre 5.000 anni fa. La parola "yoga" deriva dal sanscrito "yuj", che significa unire o unire. L'obiettivo dello yoga è unire la mente, il corpo e lo spirito.

Le antiche pratiche yoga si concentravano sull'illuminazione spirituale e comprendevano la meditazione, le tecniche di respirazione e le pratiche ascetiche. Le posizioni yoga o "asana" sono state menzionate per la prima volta intorno al 500 a.C. come mezzo per preparare il corpo alla meditazione prolungata.

Solo nel XX secolo lo yoga ha fatto il suo ingresso nel mondo occidentale. Ha guadagnato rapidamente popolarità per i suoi benefici fisici di flessibilità, forza ed equilibrio. Lo yoga è arrivato negli Stati Uniti alla fine del 1800, ma non si è diffuso fino agli anni '60 e '70.

Oggi esistono molti stili di yoga praticati in tutto il mondo, dal Power Yoga, fisicamente intenso, allo Yin Yoga, dolce e ristoratore. Indipendentemente dallo stile, i componenti fondamentali dello yoga, tra cui le posizioni fisiche, la respirazione e la meditazione, rimangono gli stessi.

Quali sono i diversi tipi di yoga?

Esistono diversi tipi o "scuole" di yoga. Pur variando in intensità e focus, tutti mirano a unire la mente, il corpo e lo spirito. Alcuni degli stili di yoga più popolari in Occidente includono:

Hatha Yoga - Questo è uno degli stili di yoga più popolari in Occidente e ottimo per i principianti. Le lezioni di Hatha si concentrano sulle posizioni di base dello yoga, sulle tecniche di respirazione e sulla meditazione.

Vinyasa Yoga - Questo stile dinamico di yoga scorre da una posa all'altra, sincronizzato con il respiro. Può includere pose e sequenze impegnative.

Power Yoga - Una forma energica di Vinyasa yoga, il Power yoga si concentra sullo sviluppo della forza e della flessibilità. Le lezioni possono includere esercizi di cardiofitness ed esercizi con il peso corporeo, accompagnati dalla musica.

Yin Yoga - Questo stile di yoga lento e meditativo prevede il mantenimento di posizioni passive per lunghi periodi di tempo, per agire sui tessuti connettivi e aumentare la flessibilità.

Yoga ristorativo - Si concentra sul rilassamento attraverso pose semplici e dolci, utilizzando oggetti di scena come coperte e supporti per offrire benefici ristorativi profondi.

Iyengar Yoga - Utilizza oggetti di scena come blocchi, cinghie e coperte per aiutare i praticanti a raggiungere l'allineamento corretto in ogni postura yoga. L'attenzione è rivolta ai dettagli e alla precisione.

Hot Yoga - Eseguito in stanze riscaldate fino a 105°F per favorire la sudorazione e la flessibilità. Questo include stili popolari come il Bikram e il Forrest Yoga.

Kundalini Yoga - Si concentra sul risveglio dell'energia nel corpo attraverso specifiche tecniche di respirazione, il canto di mantra e movimenti dinamici.

Lo stile più adatto a lei dipende dal suo livello di forma fisica, dalle sue esigenze di salute e dalle sue preferenze personali. L'Hatha e lo yoga riparativo sono ottimi per i principianti, mentre i tipi più atletici possono apprezzare il Power o il Vinyasa yoga.

Quali sono i benefici dello yoga?

I benefici dello yoga vanno ben oltre il tappetino. La pratica regolare dello yoga può migliorare il benessere fisico e mentale in molti modi. Ecco alcuni dei principali benefici della pratica dello yoga:

Migliora la flessibilità

Le asana o pose dello yoga richiedono l'allungamento di diversi muscoli e articolazioni attraverso una gamma completa di movimenti. Questo porta a migliorare la flessibilità nel tempo. Anche i principianti tendono a notare una maggiore flessibilità già dopo poche settimane dall'inizio di una pratica regolare di yoga.

Aumenta la forza

Le asana dello yoga utilizzano il peso del corpo per costruire la forza attraverso diverse pose. La pratica regolare può rafforzare l'intero corpo attraverso l'esecuzione di pose che impegnano tutti i principali gruppi muscolari. Anche la forza del core viene migliorata grazie alla contrazione concentrica dei muscoli necessari per stabilizzare il corpo nelle diverse pose.

Migliora l'equilibrio

Una forma corretta mentre sta in piedi su un piede o in equilibrio in modi diversi è un elemento chiave dello yoga. Con il tempo, i piccoli muscoli stabilizzatori si rafforzano e questo porta a un maggiore equilibrio e stabilità. Questo è particolarmente utile per la prevenzione degli infortuni e la riabilitazione.

Riduce lo stress

Le tecniche di respirazione e meditazione utilizzate nello yoga aiutano ad attivare la risposta di rilassamento del corpo. Questo porta a una riduzione della frequenza cardiaca, a un abbassamento della pressione sanguigna e a una diminuzione dei livelli di ormoni dello stress come il cortisolo. La pratica regolare dello yoga porta un maggiore senso di calma e di pace interiore.

Aumenta l'immunità

Gli studi dimostrano che lo yoga può aiutare a rafforzare il sistema immunitario, riducendo l'infiammazione e migliorando la salute cellulare. La combinazione di movimento, respirazione e meditazione offre anche un modo olistico per migliorare il benessere a livello cellulare.

Promuove la consapevolezza

Una pratica yoga dedicata le insegna ad essere pienamente presente nel momento e a sintonizzarsi con i segnali della sua mente e del suo corpo. La pratica della consapevolezza sul tappeto si traduce in una maggiore consapevolezza nella vita quotidiana. Essere presenti aiuta a ridurre l'ansia, a frenare i comportamenti impulsivi e a promuovere la soddisfazione.

Migliora la qualità del sonno

Lo yoga ha un effetto calmante sia sul corpo che sulla mente, che può portare a un sonno migliore. Gli studi dimostrano che la pratica dello yoga, sia pomeridiana che serale, può aiutare a migliorare la qualità e la durata del sonno per le persone con e senza problemi di sonno.

I benefici mentali e fisici combinati rendono lo yoga una pratica incredibilmente completa e accessibile per la salute e il benessere.

Con quale frequenza dovrebbe praticare lo yoga per ottenere benefici?

La costanza è fondamentale quando si tratta di raccogliere gli straordinari benefici dello yoga. Molti studi sull'impatto dello yoga sulla salute valutano i soggetti che praticano almeno 2-3 volte a settimana per almeno un'ora a sessione nel corso di diversi mesi.

Naturalmente, quando è agli inizi, cerchi di fare ciò che le sembra più comodo e che si adatta al suo programma. Anche solo 10-20 minuti di pratica una o due volte alla settimana possono dare grandi benefici. Da lì, provi ad aumentare il tempo e la frequenza della pratica.

Ecco alcune linee guida in base al suo livello di esperienza:

Principiante - Cerchi di esercitarsi per 10-30 minuti, 2-3 volte alla settimana. Si concentri sull'apprendimento dell'allineamento corretto nelle posizioni yoga di base e si senta a suo agio.

Intermedio - Lavorare per ottenere sessioni di 45-60 minuti, 3-4 volte alla settimana. Ampli la sua pratica provando nuove posizioni e stili di yoga.

Avanzato - Gli yogi esperti possono praticare comodamente 60-90 minuti, 4-6 volte alla settimana, esplorando sequenze impegnative e nuove tecniche.

Tenga presente che lo yoga è altamente personalizzato. Ascolti il suo corpo per determinare ciò che ritiene giusto in base alle sue capacità e ai suoi limiti di tempo. La coerenza con la sua pratica è ciò che conta di più.

Come iniziare una pratica yoga a casa

Una delle cose più belle dello yoga è che può essere praticato quasi ovunque. Non è necessario uno studio di lusso o un'attrezzatura costosa per iniziare a praticare. Ecco alcuni consigli per i principianti per iniziare una pratica yoga a casa:

Liberare un po' di spazio - liberi un piccolo spazio nel soggiorno, nella camera da letto o nell'ufficio per srotolare un tappetino da yoga. Si assicuri che gli animali domestici e i bambini siano fuori dall'area durante la pratica. L'ideale è posizionarsi contro una parete o un angolo per orientare le pose.

Utilizzi i video di yoga - I video di yoga online sono una grande risorsa di apprendimento e sostituiscono le lezioni di persona quando si è agli inizi. Molti sono gratuiti su YouTube o disponibili attraverso abbonamenti a pagamento. Cerchi i corsi per principianti di Hatha, Vinyasa o Restorative yoga.

Investire nell'essenziale - Alcuni articoli di base includono un tappetino da yoga per la trazione e l'imbottitura, un abbigliamento aderente che si muova con il corpo e un blocco o una cinghia da yoga che favorisca l'allineamento corretto. Tra gli articoli opzionali ci sono dei mattoni morbidi o un bolster.

Creare un ambiente - Crei l'atmosfera abbassando le luci, accendendo candele, bruciando incenso o oli essenziali e suonando musica di sottofondo rilassante. Questo favorisce un'esperienza di yoga coinvolgente.

Una posa alla volta - Non cerchi di stare al passo con l'istruttore. Si concentri sull'apprendimento di una nuova posizione alla volta e acquisisca l'allineamento prima di andare avanti. Una forma corretta evita lesioni e frustrazioni.

Sintonizzarsi con il suo corpo - Noti come si sente il suo corpo prima, durante e dopo l'allenamento. Inizi lentamente e allenti il ritmo o faccia delle pause, se necessario. Lo yoga non è competitivo, quindi ascolti il suo corpo.

Sia coerente - Programmi in anticipo le sessioni di yoga a casa e si attenga alla routine. La pratica costante porta a benefici più rapidi per la mente e per il corpo, dentro e fuori dal tappetino.

Lo yoga non richiede attrezzature o formazione costose. Con una semplice preparazione, la sua casa può diventare una tranquilla oasi di studio per iniziare una pratica yoga alle sue condizioni.

Posizioni yoga comuni per i principianti

È pronto a iniziare a praticare lo yoga? Ecco 12 posizioni yoga essenziali per i principianti per iniziare a muoversi sul tappetino. Impari l'allineamento corretto per ogni posizione e lavori all'interno delle sue capacità:

Posizione della montagna (Tadasana)

Si metta in piedi con i piedi uniti e gli alluci che si toccano. Coinvolga i muscoli delle gambe e pieghi leggermente l'osso sacro per allungare la colonna vertebrale. Le mani sono appoggiate ai lati o unite al cuore in posizione di preghiera. Tiri le spalle verso il basso e all'indietro. Lo sguardo è rivolto in avanti.

La posizione dell'albero (Vrksasana)

Dalla Montagna, sposti il peso sulla gamba sinistra e posizioni il piede destro in alto sulla coscia sinistra. Prema il piede con forza sulla coscia. Unisca i palmi delle mani al cuore o li raggiunga in alto. Guardi un punto fisso per l'equilibrio. Ripeta sull'altro lato.

Cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana)

Dal Table Top, metta le dita dei piedi in basso e sollevi i fianchi verso l'alto e indietro per formare una forma a V rovesciata. Le mani sono alla larghezza delle spalle, la testa tra le braccia. Prema sulle mani e sui piedi pieni. Lasci la testa penzoloni per liberare il collo.

Piegamento in avanti (Uttanasana)

Dalla posizione eretta, si pieghi in avanti sui fianchi e lasci che il busto si distenda sulle gambe. Pieghi le ginocchia per liberare la parte bassa della schiena. Stringa i gomiti e ondeggi da un lato all'altro, massaggiando la parte bassa della schiena. Pieghi profondamente le ginocchia per risalire.

Affondo basso (Anjaneyasana)

Dal Cane abbattuto, metta un piede tra le mani. Abbassi il ginocchio posteriore verso il pavimento. Prema il tallone anteriore verso il basso e sollevi il busto. Le mani possono poggiare sulle cosce o arrivare in alto. Mantenga il ginocchio anteriore dietro la caviglia.

Tavola

Dal Cane abbattuto si abbassi su entrambe le mani e allunghi le gambe all'indietro bilanciandosi sulle punte dei piedi. Tiri in dentro l'ombelico e mantenga una linea lunga dalla testa ai talloni. Respiri con costanza e mantenga la posizione per 30 secondi - 1 minuto.

Posizione del bambino (Balasana)

A quattro zampe, affondi i fianchi all'indietro verso i talloni e porti il petto in appoggio sulle cosce. Allunghi le braccia in avanti o si appoggi alle gambe. Respiri profondamente e senta la colonna vertebrale allungarsi.

La posizione del Cobra (Bhujangasana)

Sdraiato sulla pancia, metta le mani sotto le spalle e prema attraverso le mani per inarcare il petto verso l'alto. Abbassi le spalle e le porti indietro. Guardi in avanti e mantenga i fianchi a terra.

Posizione del triangolo (Trikonasana)

Dalla posizione eretta, faccia un passo indietro e l'altro in avanti, con i piedi larghi e paralleli. Si inclini in avanti sui fianchi sopra la gamba anteriore. Ruota il petto verso l'alto e allunga il braccio anteriore in avanti e il braccio superiore indietro. Impilare i fianchi e allungare entrambi i lati.

Affondo a mezzaluna (Anjaneyasana)

Dall'affondo basso, premere verso il basso attraverso il piede anteriore per sollevare il busto e allungare entrambe le braccia in alto. Inclinare l'osso sacro e sollevarsi attraverso l'interno delle cosce. Inarca delicatamente la schiena e guarda in alto. Tenga il ginocchio anteriore dietro la caviglia.

Piegamento in avanti da seduti (Paschimottanasana)

Da una posizione seduta, estenda le gambe in avanti. Si inclini in avanti sui fianchi raggiungendo il busto verso i piedi. Afferri gli alluci con due ganci per le dita, se ci riesce. Mantenga il collo rilassato e respiri.

Posizione del ponte (Setu Bandha Sarvangasana)

Sdraiato, pieghi le ginocchia e appoggi i piedi alla larghezza delle anche sul pavimento. Prema verso il basso attraverso i piedi per sollevare i fianchi. Intrecci le dita sotto e prema le spalle verso il basso. Mantenga la posizione in alto e poi si abbassi lentamente.

Impari la forma e l'allineamento corretti in queste posizioni fondamentali, prima di passare a posizioni più impegnative. Oggetti di supporto come blocchi e cinghie possono aiutare a ridurre le tensioni, mentre si costruisce la forza e la flessibilità.

Suggerimenti per lo yoga per principianti per prevenire gli infortuni

Come principiante, potrebbe essere desideroso di avanzare rapidamente nella sua pratica dello yoga. Tuttavia, una forma scorretta e uno sforzo eccessivo troppo presto portano spesso a sforzi inutili o a lesioni. Utilizzi questi consigli per progredire in modo sicuro come principiante dello yoga:

• Si riscaldi adeguatamente prima di ogni sessione di yoga con movimenti dinamici per aumentare la frequenza cardiaca e riscaldare i muscoli prima dello stretching passivo. Non faccia mai stretching a muscoli freddi.
• Si muova lentamente e presti molta attenzione all'allineamento e alla forma. Segua le istruzioni ed eviti di compromettere la forma per "tenere il passo". Un allineamento corretto previene le lesioni.
• Impegnare i muscoli stabilizzatori durante ogni posa. Eviti l'allungamento passivo o troppo rilassato, che può portare a un'iperestensione delle articolazioni.
• Modifichi le pose in base alle sue capacità attuali. Utilizzi oggetti di scena come blocchi e cinghie che la aiutino a raggiungere una forma corretta nelle pose per le quali il suo corpo non è ancora pronto.
• Non si faccia mai rimbalzare o forzare nelle pose. Entrate e uscite dalle pose con delicatezza. Conosca i suoi limiti e non spinga oltre ciò che sente giusto.
• Bilanci l'allenamento della forza e della flessibilità. Non allunghi eccessivamente i tessuti prima di rafforzare i muscoli che stabilizzano le articolazioni.
• Ascolti il suo corpo e interrompa o modifichi qualsiasi attività che provochi dolore. Un lieve fastidio va bene, ma un dolore acuto o persistente indica un rischio di lesione.
• Lasci un po' di tempo per il riposo e il recupero tra le sessioni di yoga. I muscoli hanno bisogno di almeno 24-48 ore tra le sessioni di allenamento della forza per recuperare e riparare correttamente.

Evitare gli infortuni le permette di mantenere la costanza nella pratica dello yoga e di continuare a fare progressi in modo sicuro. In caso di dubbio, torni sempre alle basi, rallenti e si concentri sulla forma corretta.

Come modificare le pose e utilizzare gli oggetti di scena

È comune che gli yogi di tutti i livelli di esperienza modifichino le posizioni o utilizzino oggetti di scena per adattarsi alla mobilità o alla stabilità limitata. Non lasci che le limitazioni la scoraggino dal provare lo yoga. Ecco alcuni semplici modi per iniziare:

Modificare il raggio di movimento - Si muova solo attraverso un raggio di movimento parziale nell'ambito delle sue capacità. Per esempio, pieghi le ginocchia in un piegamento in avanti in piedi.

Ridurre il peso - Metta più peso nelle ginocchia o nelle mani durante l'equilibrio. Nel Cane abbattuto, porti i fianchi in alto per ridurre il peso sui polsi.

Mantenere le posizioni brevemente - Mantenga leggermente una posizione per alcuni respiri e poi la rilasci, invece di sforzarsi di mantenerla a lungo.

Riposare nella posizione del bambino - passare da una posizione di riposo all'altra tra le posizioni più difficili.

Blocchi per lo yoga - I blocchi sotto le mani nel Cane verso il basso o in altre posizioni aiutano a ridurre l'ampiezza del movimento. Utili anche per sedersi o stare in piedi per ridurre l'angolo di allungamento.

Cinghie o asciugamani da yoga - Avvolti intorno a parti del corpo come le caviglie o le cosce, aiutano a superare le limitazioni della flessibilità. Utili anche per estendere il raggio d'azione.

Cuscini o coperte - Forniscono un sostegno supplementare sotto le articolazioni sensibili come la parte bassa della schiena o il collo quando si sdraia sulla schiena. Aiutano a rilassarsi e a sciogliere le tensioni.

Gli oggetti di scena le permettono di entrare dolcemente nelle pose e di fornire un supporto dove necessario. Non abbia paura di modificare e utilizzare gli oggetti di scena man mano che acquisisce forza. Con il tempo, l'uso di meno oggetti di scena segnala il miglioramento delle capacità.

Posizioni yoga per principianti da evitare

Alcune posizioni di yoga richiedono un livello di flessibilità, forza o equilibrio che può superare le capacità dei principianti. Tentare queste posizioni prima di essere pronti, spesso porta ad affaticarsi. Ecco alcune posizioni che i principianti possono desiderare di imparare con delle modifiche:

• Posizione della ruota (Urdhva Dhanurasana) - Richiede spalle molto aperte e flessibilità del dorso. Faccia attenzione e modifichi la gamma dei movimenti per evitare di affaticare il collo. Costruisca la flessibilità gradualmente.
• Laverticale (Sirsasana) o la verticale - L'inversione del corpo esercita una pressione significativa e requisiti di equilibrio sul collo, sulle spalle e sui polsi. Costruisca prima la mobilità delle spalle e utilizzi sempre una parete come supporto.
• Posizioni di equilibrio avanzate - Posizioni come il Piccione volante e il Corvo laterale richiedono una forza addominale e glutea avanzata. All'inizio si attenga agli equilibri fondamentali in piedi, come la Posizione dell'albero.
• Piegamenti profondi della schiena - Posizioni come Full King Pigeon, Bridge e Wheel comprimono notevolmente la colonna vertebrale. Inizi con piegamenti più dolci, come il Cobra, finché la forza non migliora.
• Equilibri avanzati delle braccia - In pose come la Posizione del Corvo e il Plank laterale, metta solo il peso che può gestire nelle mani e nelle braccia. Modifichi abbassando le ginocchia sul pavimento.
• Spaccate - Le spaccate frontali e laterali richiedono un'estrema flessibilità della parte inferiore del corpo e delle anche. Si attenga agli allungamenti per principianti per i tendini del ginocchio, l'interno coscia e i fianchi. Lavorare gradualmente fino alla spaccata.

Conoscere i propri limiti come principiante evita di spingere il corpo troppo in là e troppo in fretta. Si senta libero di guardare le lezioni avanzate per trarre ispirazione, ma si concentri prima sulla costruzione di basi adeguate.

Posizioni di yoga in coppia da provare

Un modo divertente per iniziare a praticare lo yoga con un amico o una persona cara è provare le posizioni in coppia. Sostenersi a vicenda aiuta a costruire la fiducia e la comunità, consentendo al contempo di muoversi in modo sicuro e più profondo in alcune posizioni. Ecco alcune facili posizioni di yoga in coppia da provare:

Posizione seduta da schiena a schiena

Si sieda schiena contro schiena con la colonna vertebrale dritta. Unisca i gomiti. In espirazione, usi la resistenza del suo partner per ruotare ulteriormente aprendo il petto e le spalle. Cambi lato.

La posa dell'albero doppio

Si metta in piedi fianco a fianco, tenendosi l'uno all'altro all'altezza delle spalle per l'equilibrio. Sollevi un piede, appoggiando la suola contro l'interno coscia della gamba in piedi. Ripeta sull'altro lato.

Assistente per il piegamento in avanti a gambe larghe

Dal Cane abbattuto, porti le mani indietro per afferrare i polsi del partner. Permetta al partner di tirare delicatamente il busto verso il suolo, aumentando l'allungamento. Cambiare posizione.

Cane doppio verso il basso

Iniziare in Cane Basso con i fianchi allineati. Chieda al suo partner di appoggiare le mani sulla schiena bassa e di esercitare una leggera pressione per aumentare l'allungamento. Cambiare posizione.

Posizione del pesce sostenuta

Si sdrai sulla schiena e chieda al suo partner di sollevare il busto nella Posizione del Pesce con le ginocchia piegate, posizionando un blocco o un cuscino nel senso della lunghezza.

Cosa devo indossare per la mia pratica yoga?

Indossi indumenti comodi ed elastici che le permettano di muoversi liberamente. L'ideale sono i pantaloni da yoga aderenti, i leggings, le canottiere o le magliette che assorbono il sudore. Eviti gli indumenti larghi, che potrebbero essere d'intralcio o i pantaloni con cerniere o bottoni che potrebbero scavare nella pelle durante alcune pose. Lo yoga si pratica in genere a piedi nudi, anche se alcune persone preferiscono calzini aderenti.

Di quali accessori o oggetti di scena per lo yoga ho bisogno come principiante?

L'unica vera necessità è un buon tappetino yoga per la trazione e l'imbottitura durante le pose a terra. Altri oggetti di scena utili sono i blocchi per lo yoga, che aiutano a modificare le posizioni, le cinghie o gli asciugamani per estendere il suo raggio d'azione e i supporti per il sostegno durante le posizioni di riposo. All'inizio, eviti di acquistare oggetti di scena costosi e di lusso.

Come faccio a scegliere lo studio di yoga giusto per un principiante?

Legga le descrizioni delle lezioni per trovare corsi di livello principiante che le diano una solida base. Chiami lo studio o parli in anticipo con l'istruttore per condividere il suo livello di esperienza ed eventuali lesioni o limitazioni. Uno studio meno affollato consentirà un'attenzione più personalizzata. Chieda informazioni sulle opzioni di prezzo per i nuovi studenti e su eventuali altri vantaggi dell'iscrizione. Visiti e osservi o provi le lezioni prima di impegnarsi.

È meglio praticare lo yoga in una classe o a casa?

Le lezioni sono ottime per la motivazione, il supporto della comunità e per ricevere correzioni sulla sua forma. Tuttavia, la pratica a casa è più comoda e può imparare attraverso i corsi online. Li provi entrambi per determinare cosa va bene per il suo stile di vita, il suo budget e le sue preferenze! Avere una pratica domestica dedicata le offre flessibilità.

Come faccio a rimanere motivato con la mia routine di yoga a casa?

Crei uno spazio sacro nella sua casa dedicato solo allo yoga. Programmi le sessioni in anticipo, possibilmente alla stessa ora ogni giorno. Si iscriva a una piattaforma di yoga online con una componente di comunità. Arruoli un amico o un familiare con cui praticare con costanza. Prenda atto della chiarezza mentale e del benessere fisico che lo yoga le procura e di come questo la motivi intrinsecamente.

Posso praticare lo yoga durante le mestruazioni?

Assolutamente! Lo yoga può aiutare ad alleviare i comuni disturbi legati alle mestruazioni, come crampi, mal di testa, stanchezza e mal di schiena. Eviti le inversioni se ha un flusso abbondante. Utilizzi dei supporti per il sostegno e modifichi o eviti le torsioni profonde, se necessario. I corsi a ritmo più lento, come lo Yin o lo Yoga Restaurativo, sono perfetti in questo periodo.

È sicuro praticare lo yoga a caldo come principiante?

In genere si consiglia di evitare lo yoga a caldo all'inizio. L'ambiente riscaldato rende più difficile l'acclimatazione del corpo e aumenta il fabbisogno di idratazione. Provi qualche lezione di livello principiante a temperatura normale per costruire le sue basi di yoga prima di introdurre il calore, che intensifica la pratica.

Posso praticare lo yoga se sono in sovrappeso o obeso?

Sì! Lo yoga è per tutti i corpi. Cerchi le lezioni contrassegnate come principianti, dolci o per tutti i livelli: l'istruttore offrirà opzioni per le diverse abilità. Non si sforzi troppo presto. Utilizzi blocchi e cinghie per favorire l'equilibrio e modifichi le posizioni, se necessario. Si concentri sulla sensazione di benessere piuttosto che sull'aspetto delle posizioni. Chieda all'istruttore indicazioni sulle modifiche. Conosca i suoi limiti e lavori al suo ritmo.

Cosa devo fare se lo yoga è dolorosamente scomodo?

Non forzi mai o sopporti il dolore. Comunichi con il suo istruttore se una determinata posizione le fa male e chieda delle alternative. Utilizzi gli oggetti di scena per modificare le posizioni al suo livello di comfort. Provi stili ristorativi come lo Yin yoga. Aumenti gradualmente la forza e la flessibilità, affinché lo yoga migliori nel tempo. Il disagio va bene, ma il dolore indica una potenziale lesione. Ascolti il suo corpo e faccia marcia indietro o interrompa tutto ciò che la preoccupa.

Quando posso aspettarmi di vedere i risultati o i miglioramenti?

Ci vuole costanza nel tempo perché i benefici dello yoga si manifestino appieno. Tuttavia, molti si sentono meno stressati e più centrati mentalmente dopo una sola lezione! Probabilmente noterà un miglioramento della flessibilità, del tono muscolare, dell'equilibrio e della consapevolezza mente-corpo entro poche settimane di pratica costante. Lasci trascorrere almeno 8-12 settimane prima che lo yoga compia la sua magia. Si fidi del processo, anche quando i progressi sembrano lenti. I risultati arriveranno.

Sommario

Lo yoga è un'antica pratica indiana che collega la mente, il corpo e lo spirito attraverso posture fisiche, tecniche di respirazione e meditazione. Lo yoga mira a unire il corpo e la mente per un maggiore benessere. Sebbene lo yoga abbia avuto origine in India oltre 5.000 anni fa come pratica spirituale, si è evoluto fino a diventare una forma popolare di esercizio fisico e di riduzione dello stress nel mondo occidentale. Esistono molti stili diversi di yoga, da quelli dolci come Hatha e Yin a quelli più vigorosi come Vinyasa Flow e Power Yoga. Indipendentemente dallo stile, lo yoga offre numerosi benefici, tra cui il miglioramento della flessibilità, della forza, dell'equilibrio e la riduzione dello stress. La pratica regolare dello yoga può anche rafforzare il sistema immunitario, promuovere un sonno migliore e favorire la consapevolezza. Le lezioni tipiche di yoga comprendono posture fisiche note come asana, esercizi di respirazione chiamati pranayama e meditazione o rilassamento. Per i principianti, lo Hatha e il Restorative Yoga sono stili dolci che si concentrano sull'apprendimento dell'allineamento corretto nelle posizioni di base, utilizzando oggetti di scena come blocchi e cinghie. Iniziare una pratica yoga a casa è comodo e accessibile per la maggior parte delle persone. Tutto ciò che serve è un tappetino da yoga e video di yoga per principianti o lezioni online da seguire. Si consiglia ai principianti di praticare 10-30 minuti 2-3 volte alla settimana per iniziare. La costanza nel tempo porta ai maggiori benefici per la mente e per il corpo, dentro e fuori dal tappetino di yoga.