Bere acqua aiuta l'acne?

L'acne è una delle patologie cutanee più comuni, che colpisce milioni di persone in tutto il mondo. Può essere imbarazzante e frustrante da affrontare. Molti si chiedono se bere semplicemente più acqua possa aiutare a eliminare l'acne.

In questo articolo, approfondiremo la scienza che sta alla base dell'acqua potabile e dell'acne. Esamineremo i potenziali benefici e gli svantaggi di aumentare l'assunzione di acqua per alleviare l'acne.

Come si forma l'acne?

Prima di vedere come l'assunzione di acqua influisce sull'acne, cerchiamo di capire innanzitutto cosa provoca l'acne.

L'acne si forma quando le cellule morte della pelle, l'olio e i batteri ostruiscono i pori. Questo porta a lesioni come punti bianchi, punti neri, brufoli e cisti. Ci sono quattro fattori principali che contribuiscono all'acne:

• Eccesso di produzione di olio - Le ghiandole sebacee producono una sostanza oleosa chiamata sebo. Quando viene prodotto troppo sebo, l'eccesso può rimanere intrappolato nei pori.
• Pori ostruiti - Le cellule morte della pelle che non vengono eliminate correttamente possono aderire e ostruire i pori. Questo intrappola il sebo e permette ai batteri di crescere.
• Batteri - Un batterio chiamato Propionibacterium acnes (P. acnes) vive sulla pelle di tutti. In grandi quantità, può causare infiammazioni e peggiorare le eruzioni cutanee.
• Infiammazione - Le lesioni da acne sono considerate infiammatorie quando l'area diventa rossa e gonfia. Questo è spesso causato da una risposta immunitaria localizzata.

Gli ormoni, la genetica e alcuni farmaci possono influire su questi fattori di base e causare l'insorgenza dell'acne.

Vediamo ora come rimanere idratati può aiutare a prevenire alcuni di questi problemi.

Bere più acqua può aiutare a prevenire l'acne?

Ci sono alcuni motivi per cui aumentare l'assunzione di acqua può potenzialmente aiutare ad alleviare l'acne:

1. Aiuta a eliminare le tossine

I reni e il fegato sono responsabili del filtraggio dei rifiuti e delle tossine dal corpo. Mantenere l'idratazione favorisce la loro funzione e li aiuta a eliminare efficacemente le tossine attraverso la minzione e i movimenti intestinali.

Alcune tossine che contribuiscono all'acne includono:

• Inquinamento e sostanze chimiche dall'ambiente
• Ormoni come il testosterone e l'insulina
• Proteine infiammatorie

Eliminando questi fattori scatenanti l'acne dal sistema, bere acqua potrebbe teoricamente aiutare a prevenire i brufoli.

2. Idrata la pelle dall'interno

La pelle disidratata è più soggetta a secchezza, irritazione e acne. Bere molta acqua aiuta a mantenere le cellule della pelle turgide e idratate dall'interno. Questo protegge la barriera di idratazione della pelle.

Una pelle ben idratata può essere meno propensa a produrre eccessivamente olio come risposta reattiva. Mantenere la pelle calma ed equilibrata può prevenire i pori ostruiti e l'acne.

3. Può regolare la produzione di sebo

Alcune fonti sostengono che l'assunzione di acqua influisce sulla produzione di sebo e riduce l'eccesso di olio. Il sebo è la sostanza oleosa secreta dalle ghiandole sebacee per lubrificare e impermeabilizzare la pelle.

Purtroppo, la ricerca sul modo in cui lo stato di idratazione influisce realmente sulla produzione di sebo è limitata e sono necessari ulteriori studi.

4. Favorisce la circolazione

Bere acqua in modo adeguato favorisce un flusso sanguigno e una circolazione sani. Una migliore circolazione garantisce l'apporto di ossigeno e nutrienti ai tessuti della pelle.

Questo aiuta le cellule della pelle a funzionare in modo ottimale e può proteggere da irritazioni, infiammazioni e acne.

Quindi, in teoria, aumentare l'assunzione di acqua potrebbe fornire molteplici benefici per una pelle chiara. Ma le prove sono abbastanza forti da confermarlo?

Esiste una prova concreta che l'acqua aiuta l'acne?

Nonostante i benefici teorici, le prove dirette che un maggior consumo di acqua riduca l'acne sono attualmente limitate.

La maggior parte delle affermazioni si basa su rapporti aneddotici. Sono stati condotti pochissimi studi clinici che hanno esaminato in modo specifico l'assunzione di acqua e l'acne.

Ecco un rapido riassunto della ricerca esistente:

• Un piccolo studio del 2001 ha rilevato che i pazienti affetti da acne bevevano meno acqua rispetto a quelli senza acne. Tuttavia, questo non dimostra che la disidratazione causi l'acne.
• Uno studio del 2002 ha esaminato gli adolescenti cinesi di Pechino. Hanno scoperto che i soggetti che bevevano più soda tendevano ad avere più acne. L'assunzione di soda non è stata confrontata direttamente con il consumo di acqua.
• Una revisione della letteratura del 2019 ha concluso che "non ci sono prove sufficienti per alterare l'assunzione di liquidi per trattare l'acne".

Quindi, anche se aumentare l'assunzione di acqua probabilmente non farà male, non ci sono prove certe che riduca attivamente i brufoli. Ci sono anche alcuni potenziali svantaggi da considerare.

Possibili svantaggi del bere più acqua

Prima di bere litri di acqua al giorno per avere una pelle pulita, sappia che in alcuni casi esagerare può ritorcersi contro.

Ecco alcuni potenziali svantaggi dell'assunzione eccessiva di acqua:

• Squilibrio elettrolitico - Bere troppa acqua diluisce il sodio e gli altri elettroliti nel sangue. Questo può portare a un basso livello di sodio, potassio e altri problemi.
• Affaticamento dei reni - L'assunzione quotidiana di enormi quantità di acqua mette a dura prova i reni e li fa lavorare oltre il dovuto.
• Falso senso di realizzazione - Il solo fatto di bere più acqua distrae dai trattamenti contro l'acne di provata efficacia, come la cura della pelle, l'alimentazione e i farmaci.
• Viaggi continui in bagno - Minzione eccessiva e interruzioni della vita quotidiana.
• Intossicazione da acqua - Sebbene sia raro, bere rapidamente quantità eccessive di acqua può alterare pericolosamente i livelli elettrolitici.

La chiave è la moderazione. Si assicuri di rimanere idratato senza esagerare.

Quanta acqua deve bere per l'acne?

Non esistono linee guida specifiche per l'assunzione di acqua per alleviare l'acne. Le raccomandazioni generali per la salute suggeriscono che la persona media beva:

• Donne - Circa 11 bicchieri (2,7 litri) di liquidi totali al giorno.
• Uomini - circa 15 tazze (3,7 litri) al giorno

Questo varia in base all'età, al livello di attività, allo stato di salute e al clima. La regola delle "8 tazze al giorno" non è supportata dalla scienza.

Si lasci guidare dalla sete. Beva abbastanza acqua in modo da sentire raramente la sete e da avere un'urina di colore giallo chiaro. L'urina scura di solito indica disidratazione.

Consigli per rimanere idratati

Ecco alcuni suggerimenti rapidi per assicurarsi di rimanere idratati durante la giornata:

• Porti con sé una bottiglia d'acqua riutilizzabile per bere facilmente.
• Scelga l'acqua rispetto alle bevande zuccherate, quando possibile.
• Mangi frutta e verdura idratanti come cetrioli, arance e fragole.
• Aggiunga all'acqua fette di limone, lime o cetriolo per insaporirla.
• Impostate un promemoria telefonico per bere acqua a intervalli regolari.
• Beva un bicchiere d'acqua come prima cosa al risveglio.
• Beva un bicchiere prima e dopo l'esercizio fisico.
• Beva acqua prima, durante e dopo l'alcol per evitare la disidratazione.

Lasci che siano il suo corpo e i suoi livelli di sete a guidare la quantità di acqua di cui ha bisogno, piuttosto che forzarsi a bere quantità eccessive. La disidratazione lieve è la preoccupazione maggiore per la maggior parte delle persone, piuttosto che l'iperidratazione.

Dovrebbe rinunciare completamente a bere acqua per l'acne?

No, farlo sarebbe estremamente malsano.

L'acqua costituisce il 60% del suo peso corporeo. È essenziale per il corretto funzionamento di tutti i sistemi del suo corpo. Una grave disidratazione può portare all'insufficienza degli organi, a convulsioni e persino alla morte.

Inoltre, non ci sono prove che la riduzione dell'assunzione di acqua migliori l'acne. Eviti di limitare drasticamente l'assunzione di liquidi nella speranza di risolvere i problemi di acne.

Tuttavia, potrebbe voler evitare la semplice acqua prima di eventi importanti, se le provoca gonfiore o gonfiore temporaneo. Beva quantità normali in tutti gli altri momenti.

Sommario

Anche se aumentare il consumo di acqua probabilmente non farà male, ci sono prove limitate che migliora in modo significativo l'acne. Bere acqua a sufficienza è più importante per la salute generale che per schiarire la pelle.

È meglio concentrarsi sui fattori dietetici e di stile di vita che hanno un impatto sull'acne:

• Riduca i latticini e gli alimenti ad alto contenuto glicemico - Questi alimenti aumentano gli zuccheri nel sangue e stimolano gli ormoni che causano l'acne.
• Assuma un integratore probiotico - Questo riequilibra i batteri intestinali legati alla salute della pelle.
• Gestire i livelli di stress - Lo stress elevato aumenta l'infiammazione, gli ormoni e il rischio di acne.
• Dormire a sufficienza - La mancanza di sonno è collegata a un aumento della produzione di sebo e a bruciori.
• Silavi il viso due volte al giorno - Utilizzi un detergente delicato e non comedogenico, adatto alla pelle a tendenza acneica.
• Utilizzare i farmaci per l'acne - Le opzioni prescritte, come i retinoidi, gli antibiotici e gli anticoncezionali, possono trattare le cause alla radice dei focolai.

Sebbene mantenersi idratati sia salutare, non c'è bisogno di bere acqua in quantità eccessive aspettandosi che sia una cura magica per l'acne. Adotti invece un approccio olistico per una pelle pulita.

Domande frequenti sull'acqua potabile e l'acne

Quali sono i segnali che indicano che non sta bevendo abbastanza acqua?

Alcuni segni di disidratazione lieve includono secchezza delle fauci, affaticamento, mal di testa, vertigini, costipazione, urine giallo scuro e desquamazione della pelle. La disidratazione grave richiede un trattamento medico immediato, ma i primi segni sono sete eccessiva, bocca appiccicosa, mancanza di lacrime, occhi infossati e incapacità di sudare o urinare.

La temperatura dell'acqua che beve è importante?

No, non ci sono prove che bere acqua fredda o calda influisca in qualche modo sull'acne. Beva la temperatura che trova più gradevole. Un'eccezione è quella di evitare l'acqua molto calda o bollente, che può danneggiare la bocca e la gola.

Dovrebbe bere acqua minerale o acqua filtrata per l'acne?

Non esistono ricerche che dimostrino che l'acqua minerale o l'acqua filtrata siano migliori della normale acqua del rubinetto per l'acne. L'acqua del rubinetto nella maggior parte dei Paesi sviluppati va bene. L'acqua minerale in bottiglia probabilmente non apporta benefici aggiuntivi, ma non fa male.

Fa male bere acqua prima di mangiare?

Bere acqua direttamente prima dei pasti può temporaneamente farla sentire più sazia, il che può indurla a mangiare meno. Questo non è dannoso per la maggior parte delle persone. Tuttavia, coloro che soffrono di problemi gastrointestinali come il reflusso acido potrebbero voler evitare di bere molta acqua 30-60 minuti prima di mangiare, per prevenire i sintomi.

Il tipo di bottiglia d'acqua è importante per la salute della pelle?

Le bottiglie di vetro o di acciaio inossidabile sono le migliori per evitare che le sostanze chimiche della plastica si infiltrino nell'acqua, soprattutto con il riutilizzo. Non beva mai da bottiglie di plastica lasciate in un'auto calda. In definitiva, non esiste una bottiglia perfetta. Si concentri sul bere acqua a sufficienza, piuttosto che preoccuparsi del contenitore.

Dovrebbe bere acqua elettrolitica per l'acne?

Per la maggior parte delle persone sane, la semplice acqua va bene e gli elettroliti aggiuntivi delle bevande sportive non sono necessari. Ma se svolge un'attività prolungata e vigorosa che causa una forte sudorazione, le bevande sportive possono sostituire gli elettroliti persi. Eviti però le bevande ad alto contenuto di zucchero.

L'acqua e limone aiuta l'acne?

L'acqua di limone può aiutare fornendo vitamina C, un antiossidante. Ma i suoi benefici sono minimi rispetto ai cambiamenti dietetici comprovati. L'acqua al limone è sicura a condizione che dopo si lavi i denti o usi una cannuccia. L'acidità può danneggiare lo smalto dei denti a lungo termine.

Bere acqua può esagerare la ritenzione idrica e le borse?

Per la maggior parte delle persone, l'assunzione di acqua adeguata non causa una ritenzione idrica visibile. Beva in base alla sua sete. Le persone con problemi cardiaci, epatici o renali potrebbero dover moderare l'assunzione di acqua a causa del rischio di ritenzione di liquidi. Consulti il suo medico.

Bere acqua calda al mattino può aiutare la mia pelle?

Bere acqua calda può dare sollievo in caso di congestione o sintomi da raffreddamento. Non apporta benefici diretti all'acne. Qualsiasi forma di acqua semplice al mattino aiuta a idratarsi dopo il sonno. Eviti le temperature bollenti.

È vero che bere acqua diluisce i succhi gastrici?

Questo è falso. L'acqua passa attraverso lo stomaco troppo rapidamente per avere un impatto sull'acidità. Grandi quantità possono creare temporaneamente una sensazione di pienezza o di reflusso acido nelle persone predisposte. Chi ha problemi di acidità dovrebbe bere acqua tra i pasti, non durante.

Bere diversi tipi di tè può aiutare a idratare la pelle?

Il tè può contribuire all'assunzione giornaliera di liquidi e fornisce antiossidanti benefici per la salute. Ma il tè contiene caffeina, che agisce come un diuretico naturale, eliminando parte dell'acqua dal corpo. Optate per le varietà decaffeinate se volete ottenere i benefici dell'idratazione.

Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati dell'aumento dell'assunzione di acqua?

Ci sono prove limitate che bere più acqua elimini l'acne. Qualsiasi beneficio minore richiederebbe probabilmente settimane per apparire. Si concentri su cambiamenti dietetici, trattamenti per la pelle e farmaci comprovati, piuttosto che aumentare l'assunzione di acqua e aspettare che l'acne scompaia. Sia paziente.

La chiave non è forzare in modo ossessivo l'assunzione di acqua, ma rimanere ragionevolmente idratati come parte di uno stile di vita complessivamente sano. Si rivolga a un dermatologo per trovare un piano di trattamento dell'acne adatto alle sue esigenze.