Non mangiare abbastanza può causare l'acne?

L'acne è una condizione comune della pelle che colpisce persone di tutte le età. È caratterizzata da brufoli, punti neri, punti bianchi e grumi più profondi chiamati cisti, che compaiono su viso, collo, petto, schiena, spalle e parte superiore delle braccia.

L'acne può essere causata da diversi fattori, come i cambiamenti ormonali, la genetica, la pelle grassa, lo stress, alcuni farmaci e la dieta. C'è un dibattito in corso sul fatto che mangiare troppo poco possa causare l'insorgenza dell'acne. Questo articolo approfondirà la questione: mangiare troppo poco può causare l'acne?

Cosa causa l'acne?

Prima di esaminare il legame tra dieta e acne, cerchiamo di capire innanzitutto che cosa provoca l'acne.

Le cause principali dell'acne includono:

• Eccesso di produzione di sebo - Il sebo è l'olio secreto dalle ghiandole sebacee della pelle. Quando viene prodotto troppo sebo, si mescola con le cellule morte della pelle e intasa i follicoli piliferi. Questo crea un tappo che intrappola i batteri, provocando infiammazioni e lesioni acneiche.
• Ormoni - Gli androgeni come il testosterone provocano l'ingrossamento delle ghiandole sebacee e la produzione di più sebo. Ecco perché i focolai di acne sono comuni durante la pubertà. Le donne, inoltre, hanno più problemi durante le mestruazioni, la gravidanza e la menopausa, a causa dei cambiamenti ormonali.
• Batteri - Il batterio Propionibacterium acnes (P. acnes) prospera nei follicoli ostruiti. Si moltiplica e provoca punti bianchi, punti neri e lesioni acneiche infiammatorie.
• Genetica - Gli studi dimostrano che l'acne si manifesta in famiglia. Se i suoi genitori hanno avuto un'acne grave, è più probabile che anche lei ne soffra.
• Stress - Lo stress provoca un aumento del cortisolo e della produzione di olio, che porta all'acne.
• Dieta - Alcuni alimenti, come i latticini e gli alimenti ad alto indice glicemico, possono scatenare i focolai nelle persone a tendenza acneica. Anche le carenze nutritive possono contribuire all'acne.

Ora che sappiamo quali sono le cause dell'acne, concentriamo la nostra attenzione sul ruolo della dieta.

Non mangiare abbastanza può causare l'acne?

Si tratta di una questione complessa, con argomentazioni da entrambe le parti. Alcuni dermatologi credono fermamente che la dieta non abbia alcun impatto sull'acne. Altri sostengono che le carenze nutrizionali e il mangiare troppo poco possono aggravare l'acne in alcuni casi.

Ecco un approfondimento sul dibattito:

Teoria - Come la sottoalimentazione può favorire l'acne

I sostenitori della teoria secondo cui un'alimentazione ristretta può scatenare l'insorgenza dell'acne presentano alcuni argomenti interessanti:

• Carenze nutritive - Non mangiare abbastanza porta a carenze di vitamine e minerali che possono contribuire all'acne. Le carenze di vitamina A, zinco, omega 3, probiotici e antiossidanti sono collegate all'infiammazione della pelle e all'acne.
• Squilibrio ormonale - La restrizione calorica e l'alimentazione insufficiente sono note per causare cambiamenti ormonali nell'organismo. Ciò include una riduzione dei livelli di estrogeni e un aumento del cortisolo e degli androgeni, tutti fattori che stimolano la produzione di olio e possono peggiorare l'acne.
• Salute intestinale compromessa - Le diete da fame compromettono la salute dell'intestino, poiché i microbi intestinali hanno bisogno di vari nutrienti per prosperare. Un intestino non sano può causare un'infiammazione sistemica che si manifesta con l'acne sulla pelle.
• Resistenza all'insulina - La sottoalimentazione prolungata può favorire la resistenza all'insulina, che provoca un aumento del testosterone e della produzione di sebo, con conseguente ostruzione dei pori e acne.

Chiaramente, esiste una teoria plausibile sul fatto che mangiare troppo poco possa aggravare l'acne in alcuni casi. Ma c'è una prova concreta di questo? Valutiamo le prove.

Le prove - Studi di ricerca e osservazioni cliniche

La maggior parte degli studi su larga scala non mostra alcuna correlazione tra dieta e acne. Ma ci sono alcuni studi che indicano un legame tra le carenze nutrizionali e l'acne:

• Carenza di vitamina A - Numerosi studi dimostrano che i pazienti affetti da acne presentano livelli ematici più bassi di vitamina A. L'integrazione di vitamina A migliora i sintomi dell'acne.
• Carenza di zinco - Lo zinco ha effetti antinfiammatori. Alcuni studi dimostrano che i pazienti affetti da acne hanno livelli di zinco più bassi. Gli integratori di zinco possono aiutare l'acne infiammatoria.
• Pochi acidi grassi essenziali - Gli acidi grassi Omega 3 riducono l'infiammazione. Gli studi dimostrano che gli omega 3 per via orale migliorano l'acne rispetto agli omega 6.
• Pochi antiossidanti - L'acne è legata allo stress ossidativo. Gli antiossidanti come la vitamina E e il selenio possono attenuare questo fenomeno.

Anche se gli studi più ampi escludono i fattori scatenanti universali della dieta, i dermatologi riconoscono che l'acne migliora per alcuni pazienti quando si correggono le carenze nutrizionali.

Una forte limitazione di calorie, grassi o carboidrati non è stata studiata direttamente per il suo impatto sull'acne. Tuttavia, le prove cliniche suggeriscono che le diete molto restrittive possono favorire l'acne in alcune persone:

• Gli atleti e i ballerini adolescenti che limitano fortemente le calorie per perdere peso spesso soffrono di acne.
• Le diete a basso contenuto di carboidrati e le diete chetogeniche provocano l'acne in alcuni casi, potenzialmente a causa dei cambiamenti ormonali.
• Le diete drastiche come il digiuno intermittente, l'OMAD o le pulizie a base di succhi di frutta provocano una riacutizzazione dell'acne nei soggetti predisposti.

Quindi, anche se sono necessarie ulteriori ricerche, sembra che un'alimentazione eccessivamente scorretta provochi dei bruciori in alcuni individui inclini all'acne.

Perché una forte restrizione calorica provoca l'acne in alcune persone

Come abbiamo appena discusso, ci sono alcune prove che il mangiare troppo poco può aggravare l'acne in determinate circostanze. Analizziamo le possibili ragioni di questo fenomeno:

• Carenze nutrizionali - Non soddisfare il fabbisogno calorico giornaliero può far mancare al suo organismo vitamine, minerali, grassi essenziali e probiotici importanti, necessari per una pelle sana.
• Disregolazione ormonale - Una disponibilità energetica molto bassa fa entrare l'organismo in una 'modalità fame' che altera la produzione ormonale, compreso l'aumento degli androgeni che scatenano un eccesso di sebo e l'acne.
• Resistenza all'insulina - La restrizione calorica prolungata stressa l'organismo e provoca la resistenza all'insulina - l'insulina elevata può attivare le ghiandole oleifere e peggiorare la comparsa dell'acne.
• Squilibrio intestinale - La fame influisce negativamente sulla salute dell'intestino e sul microbioma, il che può causare un'infiammazione diffusa che si manifesta sulla pelle.
• Aumento del cortisolo - La restrizione calorica porta ad un aumento dei livelli di cortisolo, che stimola la produzione di sebo ed è collegato all'acne.
• Indebolimento dell'immunità - Privare il corpo di energia sufficiente può indebolire l'immunità. Questo permette ai batteri P. acnes di colonizzare e peggiorare l'acne infiammatoria.

I meccanismi sopra descritti spiegano come la sottoalimentazione possa contribuire all'acne nei soggetti predisposti, alterando gli ormoni, l'immunità, l'insulina, la salute dell'intestino e aggravando le carenze.

Suggerimenti per prevenire l'acne nonostante le calorie limitate

Se sta limitando l'assunzione di cibo per perdere peso, ecco alcuni consigli per farlo senza infiammare l'acne:

• Mangiare proteine magre - Si assicuri di assumere almeno 0,7-1 g di proteine per chilo di peso corporeo. Le proteine forniscono gli aminoacidi per una pelle chiara.
• Fare il pieno di frutta e verdura - Forniscono minerali, antiossidanti e fibre fondamentali per la prevenzione dell'acne.
• Non lesini sui grassi sani - Assuma gli acidi grassi essenziali da olio d'oliva, noci, semi, avocado e pesce. Combattono l'infiammazione.
• Assuma un probiotico - Il mantenimento di un microbioma intestinale sano previene l'infiammazione sistemica.
• Integri saggiamente - Corregga eventuali carenze nutrizionali con vitamina A, zinco, omega 3 e integratori antiossidanti.
• Carico glicemico più basso - Eviti gli zuccheri aggiunti e i carboidrati raffinati. Scelga cereali integrali, legumi e frutta a basso contenuto glicemico.
• Gestire lo stress - il cortisolo elevato dovuto a diete estreme può provocare l'acne. Pratichi tecniche di autocura e di rilassamento.

Segua una dieta nutriente e antinfiammatoria, nel rispetto dei suoi limiti calorici. Rimanga idratato, faccia esercizio fisico e dorma a sufficienza. Questo aiuterà a prevenire l'acne nonostante la restrizione calorica.

Quando rivolgersi al medico

Se sviluppa un'acne persistente dopo aver limitato l'assunzione di cibo, consulti un dermatologo per escludere eventuali fattori sottostanti. Potrebbero essere necessari degli esami per verificare la presenza di:

• Squilibrio ormonale - faccia controllare i livelli di androgeni.
• Resistenza all'insulina - test della glicemia a digiuno e dell'insulina.
• Carenze nutrizionali - vitamina D, zinco, acidi grassi essenziali.
• Salute dell'intestino - analisi del microbioma, marcatori di perdite intestinali.
• Sensibilità alimentari - test allergici IgG per latticini, glutine, siero di latte, ecc.

Il medico può prescrivere farmaci come retinoidi, antibiotici o terapia ormonale se l'acne è grave. Non cerchi di seguire una dieta restrittiva senza una guida medica.

Sommario

Mangiare troppo poco può causare l'acne? Nella maggior parte dei casi, una severa restrizione calorica da sola non scatena l'acne o la peggiora. L'acne è una malattia multifattoriale. La dieta ha un ruolo minimo, se non nullo.

Tuttavia, carenze sostanziali di nutrienti, disfunzioni ormonali e resistenza all'insulina dovute a una prolungata alimentazione insufficiente possono peggiorare l'acne in alcuni soggetti predisposti.

Se soffre già di acne, faccia attenzione quando tenta una restrizione calorica estrema per perdere peso. Collabori con un nutrizionista per assicurarsi di seguire una dieta equilibrata che rispetti il suo fabbisogno calorico. Rimanga idratato, faccia esercizio fisico e gestisca lo stress. Integri i nutrienti chiave come i grassi sani, i probiotici e gli antiossidanti.

Si faccia valutare da un medico eventuali problemi nutrizionali, ormonali o intestinali. Con una guida professionale, è certamente possibile raggiungere i suoi obiettivi di perdita di peso tenendo sotto controllo l'acne.

DOMANDE FREQUENTI (FAQ): Non mangiare abbastanza può causare l'acne?

Quali sono i miti comuni sulla dieta e l'acne?

Alcuni miti comuni sono che il cioccolato, i cibi grassi e la soda causano l'acne. Sebbene possano peggiorare i sintomi in alcune persone, la ricerca non mostra una correlazione diretta tra alimenti specifici e l'insorgenza dell'acne. Il ruolo dell'alimentazione è complesso e si raccomanda di consumare una dieta generalmente sana.

I latticini causano l'acne?

Ci sono opinioni discordanti al riguardo. Alcuni studi collegano l'acne al consumo di latte, soprattutto quello scremato, a causa degli ormoni e delle molecole bioattive. Ma ampie revisioni affermano che le prove sono insufficienti per implicare in modo definitivo i latticini come fattore scatenante dell'acne. Le persone con sensibilità possono trarre beneficio dall'eliminazione dei latticini.

Le carenze nutritive possono causare l'acne?

Potenzialmente sì. Le carenze di alcune vitamine e minerali come la vitamina A, lo zinco e gli antiossidanti sono collegate a una maggiore gravità dell'acne. Correggere le carenze e mantenere una buona alimentazione può migliorare l'acne, soprattutto quella di tipo infiammatorio.

Le diete chetogeniche o a basso contenuto di carboidrati favoriscono l'acne?

In alcune persone, sì. Le diete a bassissimo contenuto di carboidrati provocano cambiamenti ormonali per alcuni - l'aumento del testosterone può stimolare la produzione di olio. Le diete a basso contenuto di carboidrati limitano anche la frutta/verdura ricca di nutrienti. Rimanere ben idratati e integrare i micronutrienti aiuta a prevenire l'acne.

In che modo la restrizione calorica causa l'acne?

Innescando potenzialmente disfunzioni ormonali, resistenza all'insulina, infiammazione e deficit nutrizionali. Questo è più probabile con una forte restrizione al di sotto del fabbisogno metabolico basale. I deficit calorici lievi con l'esercizio fisico di solito non hanno un impatto sull'acne per la maggior parte delle persone.

Il digiuno intermittente peggiora l'acne?

Può farlo, ma non per tutti. Il digiuno prolungato aumenta il cortisolo, che attiva le ghiandole oleifere. Può anche alterare la flora intestinale e privare di nutrienti essenziali che proteggono la pelle. Rimanga idratato, limiti le ore di digiuno, mangi cibi nutrienti, integri saggiamente e riduca lo stress.

Quali sono gli alimenti benefici per la pelle a tendenza acneica?

Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3, come il pesce, la chia e i semi di lino, hanno effetti antinfiammatori che migliorano l'acne. Anche gli alimenti ad alto contenuto di antiossidanti, come i frutti di bosco e il tè verde, aiutano. Gli alimenti probiotici promuovono i batteri intestinali buoni per ridurre l'infiammazione. Eviti i carboidrati ad alto indice glicemico.

Come si può prevenire l'acne dalla restrizione calorica?

Mangiare una quantità sufficiente di proteine, grassi sani e frutta/verdura per una pelle chiara. Assuma probiotici e integratori per correggere le carenze. Gestisca lo stress. Seguire una dieta complessivamente equilibrata che soddisfi le esigenze basali. Rimanga attivo e idratato. Si rivolga a un dermatologo al primo segno di acne.

Quando è necessario rivolgersi a un medico per l'acne legata alla dieta?

Consulti un dermatologo se sviluppa un'acne persistente o grave dopo aver iniziato una dieta restrittiva. Si sottoponga a esami per verificare lo squilibrio ormonale, la resistenza all'insulina, la sensibilità alimentare, la salute dell'intestino e le carenze nutrizionali. Non tenti di fare diete drastiche, digiuni o diete di eliminazione senza la guida di un medico.

Quali sono i trattamenti per l'acne disponibili?

I retinoidi topici, il perossido di benzoile, gli antibiotici, l'acido azelaico e l'acido salicilico sono trattamenti di prima linea. Gli antibiotici orali, gli anti-androgeni e l'isotretinoina sono utilizzati per l'acne da moderata a grave. La terapia laser, il trattamento fotodinamico e le iniezioni di steroidi sono altre opzioni. Discuta sempre dei farmaci con il suo dermatologo.