La Top 10 dei frutti che aiutano a eliminare l'acne

Sta lottando contro l'acne e si chiede se alcuni frutti possono aiutarla? Alcuni frutti contengono proprietà che possono aiutare a prevenire i bruciori e a ridurre l'infiammazione. Continui a leggere per scoprire i 10 frutti migliori da aggiungere alla sua dieta per una pelle chiara e senza acne.

Perché i frutti?

I frutti contengono vitamine, minerali e antiossidanti che favoriscono la salute della pelle. Alcuni frutti hanno anche proprietà antinfiammatorie e antimicrobiche che possono combattere l'acne.

Mangiare più frutta aumenta l'apporto di fibre, che aiutano a eliminare le scorie dal corpo e a bilanciare gli zuccheri nel sangue. Questo aiuta a ridurre i bruciori causati dalle fluttuazioni della glicemia e degli ormoni.

In generale, un'alimentazione ricca di frutta fresca favorisce una pelle chiara dall'interno. Ora analizziamo i migliori frutti anti-acne e i loro benefici per la sua carnagione.

1. Le fragole

Le fragole sono in cima alla lista grazie al loro elevato contenuto di antiossidanti. Contengono antociani che aiutano a combattere l'infiammazione e i danni dei radicali liberi. Le fragole forniscono anche:

• La vitamina C per costruire il collagene e guarire le cicatrici da acne.
• Il manganese e il selenio proteggono la pelle dai danni ambientali.
• Alfa idrossiacidi (AHA) per esfoliare le cellule morte della pelle

Il semplice consumo di una tazza di fragole al giorno aiuta a prevenire e a trattare i brufoli. Può anche preparare una maschera idratante per il viso alle fragole. Basta schiacciare alcune bacche e applicarle sulla pelle per 10 minuti prima di risciacquare.

2. Mirtilli

I mirtilli fanno parte di una dieta che combatte l'acne grazie ai loro effetti antimicrobici. I polifenoli contenuti nei mirtilli combattono i batteri che causano l'acne, come il Propionibacterium acnes.

Queste piccole bacche contengono anche:

• Le vitamine C ed E neutralizzano i radicali liberi.
• Acido gallico per ridurre l'infiammazione e il rossore

Assuma ogni giorno una tazza di mirtilli da soli, nei frullati o spruzzati sullo yogurt e sulla farina d'avena. Può anche preparare una maschera ai mirtilli frullando 3-4 bacche con yogurt semplice.

3. Papaya

La papaya è un frutto antinfiammatorio che favorisce il rinnovamento della pelle. Contiene un enzima chiamato papaina che esfolia delicatamente la pelle e libera i pori. Ulteriori benefici includono:

• Vitamine A e C per attenuare le cicatrici dell'acne e le macchie
• Licopene per proteggere dai danni dei raggi UV
• Potassio per idratare la pelle

Il semplice sfregamento della polpa di papaya sul viso per 5-10 minuti può fare miracoli. Lasci che il frutto esfoli naturalmente e illumini la sua carnagione.

4. Pomodori

Potrebbe essere sorpreso di vedere i pomodori in questo elenco, ma offrono incredibili benefici per la pelle:

• Con un alto contenuto di vitamina A, per regolare la produzione di olio
• Con un alto contenuto di vitamina C, costruisce il collagene e guarisce le cicatrici.
• Il licopene aiuta a proteggere la pelle dai danni del sole
• Il potassio bilancia i livelli di umidità

I pomodori aiutano a controllare l'eccesso di olio e la produzione di sebo, rendendoli un'aggiunta fondamentale alla dieta per l'acne. Consuma i pomodori a fette nelle insalate, nei panini e altro ancora. Può anche applicare il succo o la polpa di pomodoro direttamente sui brufoli.

5. Arance

Le arance sono una delle fonti più ricche di vitamina C. Una sola arancia soddisfa oltre il 100% del fabbisogno giornaliero di vitamina C! Questo nutriente chiave cura e previene i brufoli in diversi modi:

• Aumenta la produzione di collagene
• Aiuta a sbiadire le cicatrici da acne e le macchie
• Riduce l'infiammazione e il gonfiore
• Protegge dai danni dei radicali liberi

Mangi le arance come spuntino o usi le fette d'arancia sulle zone a tendenza acneica. L'elevato contenuto di vitamina C aiuta la rigenerazione del collagene per una pelle più liscia e chiara.

6. Mele

Una mela al giorno può davvero tenere lontana l'acne! Le mele contengono i seguenti nutrienti che combattono le macchie:

• La vitamina C controlla l'eccesso di olio e previene l'ostruzione dei pori.
• Vitamina A per regolare la produzione di sebo
• Gli antiossidanti come la quercetina proteggono la pelle dai danni ambientali.

Il contenuto idratante di fibre e acqua delle mele favorisce anche la guarigione della pelle. Può gustare le mele crude o frullate in frullati. Può anche provare questa maschera al miele di mele: mescoli 2 cucchiai di salsa di mele con 1 cucchiaino di miele. Applichi sulla pelle e lasci riposare per 15 minuti prima di risciacquare.

7. Banane

Le banane fanno parte della lista grazie alle loro proprietà antimicrobiche e idratanti. Contengono:

• La vitamina A previene l'ostruzione dei pori, regolando la produzione di olio.
• Vitamina C per costruire il collagene e attenuare le cicatrici da acne.
• Potassio per idratare e rinnovare le cellule della pelle
• Magnesio per ridurre l'infiammazione

Gli oli naturali delle banane idratano la pelle senza ostruire i pori. Schiacci una banana matura e la usi come maschera nutriente per il viso. Lasciarla sulla pelle per 10-15 minuti prima di lavarla.

8. Ananas

L'ananas offre diversi vantaggi per la pelle a tendenza acneica:

• La bromelina aiuta a ridurre l'infiammazione e il gonfiore
• La vitamina C stimola la crescita del collagene
• Manganese, rame e tiamina contribuiscono a nutrire la pelle
• Gli enzimi idratanti promuovono il rinnovamento della pelle

L'ananas contiene anche AHA che esfoliano delicatamente le cellule morte della pelle e liberano i pori. Provi a strofinare una fetta di ananas sulla pelle pulita per qualche minuto per trarne beneficio.

9. Kiwi

È il momento di un fatto divertente: i kiwi contengono più vitamina C delle arance! Il consumo di kiwi aiuta:

• Aumenta la produzione di collagene per una pelle più liscia.
• Riduce l'eccesso di olio e di sebo grazie all'elevato contenuto di vitamina C.
• Migliora l'idratazione e l'elasticità della pelle

I kiwi contengono anche antiossidanti come la vitamina E e i carotenoidi che proteggono la pelle dai danni del sole. Può gustare le fette di kiwi da sole o aggiungerle a macedonie e frullati.

10. Limoni

Infine, non dimentichi i limoni. Sebbene sia acido, il succo di limone offre benefici anti-acne se applicato topicamente, tra cui:

• Proprietà antimicrobiche e antibatteriche
• Effetti astringenti naturali per pulire la pelle in profondità
• La vitamina C controlla l'eccesso di olio e previene i bruciori.

Utilizzi il succo di limone appena spremuto come tonico quotidiano per restringere i pori e favorire una pelle più chiara. Eviti però l'esposizione al sole dopo aver applicato il succo di limone sulla pelle.

È ora di iniziare a mangiare più frutta!

Aggiungendo alla sua dieta una quantità maggiore di questi frutti che distruggono le macchie, nutrirà la sua pelle dall'interno. Per ottenere il massimo dei benefici, mangi sempre la frutta fresca o frullata, piuttosto che in succo. Si attenga anche al biologico, quando possibile.

Inserisca 2-3 di questi frutti nei suoi pasti e spuntini quotidiani. Fornirà alla sua pelle le vitamine, i minerali e gli antiossidanti necessari per una carnagione chiara e luminosa. Non si sorprenda se noterà dei risultati in poche settimane!

Infine, ricordi che la frutta funziona meglio se accompagnata da uno stile di vita sano. Si assicuri di bere molta acqua, di fare esercizio fisico, di gestire lo stress e di dormire a sufficienza. Mantenere in salute tutto il corpo massimizzerà l'efficacia di una dieta che combatte l'acne.

Ora, la prossima volta che si romperà, saprà quali frutti scegliere! Mi faccia sapere se ha altre domande.

Domande frequenti sui frutti che trattano l'acne

Perché la frutta è benefica per la pelle acneica?

I frutti contengono vitamine, minerali e antiossidanti essenziali che favoriscono una pelle chiara e sana. Aiutano a idratare la pelle, a combattere le infiammazioni, a proteggere dai danni del sole e a bilanciare la produzione di olio. La fibra contenuta nella frutta aiuta anche a eliminare le scorie dal corpo, per una pelle più chiara.

La frutta peggiora mai l'acne?

Alcuni frutti come il mango, l'uva, le banane e la frutta secca hanno un indice glicemico elevato che può peggiorare l'acne in alcune persone. Tuttavia, il loro consumo con moderazione va bene per la maggior parte delle persone. Si concentri su frutti a basso indice glicemico come bacche, pomodori, mele, pompelmo e ciliegie.

Qual è il modo migliore di mangiare la frutta per una pelle chiara?

Mangi la frutta cruda e fresca, quando possibile. Anche frullarla per ottenere dei frullati è ottimo. Eviti i succhi di frutta, che eliminano le fibre benefiche che idratano la pelle. Scelga frutta biologica per ridurre al minimo l'esposizione ai pesticidi.

Quanta frutta al giorno è consigliata a chi soffre di acne?

Cerchi di consumare almeno 2-3 porzioni di frutta che combatte l'acne al giorno. Una porzione equivale a circa 1 tazza di bacche o fette/pezzi di un frutto più grande. Vari le scelte per ottenere una varietà di vitamine e minerali.

Le acque e i tè infusi di frutta fanno bene alla pelle?

Sì! Aggiungendo all'acqua frutta come limone, lime, pompelmo, fragole, ananas, arance, mele e kiwi, si ottiene una bevanda rinfrescante e salutare per la pelle. Anche le tisane infuse con frutta sono benefiche. Basta evitare gli zuccheri aggiunti.

Devo mangiare la frutta prima o dopo i pasti per l'acne?

È meglio mangiare la frutta separata dagli altri alimenti, come spuntino o prima dei pasti più pesanti. Mangiare frutta dopo un pasto proteico o ricco di grassi può causare indigestione, poiché la frutta si digerisce più rapidamente di altri alimenti.

Posso applicare il succo o la polpa di frutta direttamente sulla pelle?

L'uso di piccole quantità di succo o polpa cruda e fresca di limoni, mele, fragole, kiwi, ananas, papaya, arance o pomodori può aiutare a combattere l'acne quando viene applicata sulla pelle. Eviti però di strofinare le fette di frutta intere sulla pelle per evitare di diffondere i batteri.

Quanto tempo ci vorrà prima di vedere i risultati del consumo di frutta che combatte l'acne?

Ci vuole pazienza e costanza, ma la maggior parte delle persone nota miglioramenti nella pelle in 2-4 settimane dopo aver aumentato l'assunzione di frutta. Si assicuri di continuare a seguire una dieta e uno stile di vita sani per una pelle chiara e duratura. Prenda in considerazione anche l'aggiunta di altri alimenti che combattono l'acne, come le verdure a foglia verde, il pesce e i probiotici.

Devo assumere degli integratori insieme al consumo di frutta?

Probabilmente non ha bisogno di integratori se mangia 2-3 porzioni di frutta al giorno. Tuttavia, un integratore di zinco può essere utile per chi soffre di acne da moderata a grave, in quanto riduce l'infiammazione. Anche gli integratori probiotici supportano la salute dell'intestino per una pelle più chiara. Ma chieda prima il parere del suo medico.