Il caffè provoca l'acne?

Il caffè. Per molti di noi, è una parte indispensabile della nostra routine quotidiana. Ma la nostra bevanda preferita a base di caffeina potrebbe in realtà essere causa di eruzioni cutanee?

L'acne è una condizione comune della pelle che colpisce persone di tutte le età. Si manifesta sotto forma di punti neri e punti bianchi e di brufoli rossi infiammati.

Sebbene l'acne abbia molte cause potenziali - come gli ormoni, la genetica e lo stress - la dieta è un fattore spesso discusso. Questo porta ad una domanda importante:

Il caffè causa l'acne?

In questo post, esploreremo i potenziali legami tra caffè e acne. Esamineremo la ricerca, soppeseremo le diverse parti e giungeremo a una conclusione chiara, sostenuta dalla scienza e dai fatti.

Ecco una rapida panoramica di ciò che tratteremo:

• Il dibattito su caffè e acne
• La caffeina causa l'acne? Uno sguardo alla scienza
• Gli ingredienti del caffè causano l'acne?
• Bere caffè peggiora l'acne?
• Suggerimenti per bere il caffè se ha la pelle a tendenza acneica

Alla fine di questo post, saprà come il caffè influisce sull'acne e avrà dei consigli basati sulla scienza per gestire le sue abitudini con la caffeina se è incline all'acne.

Il dibattito su caffè e acne

Se ha cercato informazioni su dieta e acne, probabilmente si è imbattuto in opinioni contrastanti sul caffè.

Alcune persone affermano che l'eliminazione del caffè ha schiarito la loro pelle. Altri dicono che la loro abitudine quotidiana al caffè non ha affatto peggiorato l'acne.

Allora, cosa succede? Il caffè è innocente o è il colpevole dei brufoli?

Questo dibattito esiste perché il caffè non è stato studiato direttamente in relazione all'acne. Tuttavia, conosciamo alcune informazioni chiave.

Ecco una panoramica dei casi a favore e contro il caffè per quanto riguarda l'acne:

Il caso contro il caffè:

• La caffeina provoca infiammazione, che può peggiorare l'acne.
• Il caffè può far impennare i livelli di zucchero e di insulina nel sangue, il che può favorire l'acne.
• Alcuni ingredienti, come il latte e lo zucchero, possono causare l'acne.

Il caso del caffè:

• Nessuno studio di grandi dimensioni collega direttamente il caffè all'acne
• Per la maggior parte delle persone, il caffè non sembra influire in modo sostanziale sull'acne.
• Limitare l'assunzione di caffè da sola raramente cancella l'acne

Come può vedere, ci sono argomenti validi da entrambe le parti. Quindi, quale delle due ha ragione?

Il modo migliore per determinare gli effetti del caffè sull'acne è esaminare i componenti specifici del caffè - come la caffeina, i latticini e lo zucchero - e il loro impatto sull'acne.

Inizieremo esaminando la caffeina stessa.

La caffeina provoca l'acne? Uno sguardo alla scienza

La caffeina è il composto attivo chiave del caffè, responsabile dell'effetto energizzante e vigile.

È uno stimolante che agisce bloccando i recettori dell'adenosina nel cervello. L'adenosina favorisce la sonnolenza, per cui il suo blocco la mantiene sveglia e consapevole.

Ma cosa c'entra la caffeina con l'acne? Ci sono un paio di potenziali collegamenti.

La caffeina può favorire l'infiammazione

L'acne si forma quando i pori vengono ostruiti dalla pelle morta e dagli oli. Questo permette ai batteri della pelle, come la P. acnes, di moltiplicarsi e di provocare un'infiammazione.

La ricerca mostra che la caffeina può aumentare l'infiammazione in tutto il corpo.

Ad esempio, uno studio del 2015 pubblicato sul Journal of Physiology ha rilevato che il consumo di caffeina ha aumentato diversi marcatori infiammatori come l'IL-6 e l'IL-1β sia nelle donne magre che in quelle obese.

Quindi, in teoria, la caffeina potrebbe stimolare i processi infiammatori coinvolti nell'acne, aumentando le sostanze chimiche infiammatorie. Tuttavia, questo non è stato ancora dimostrato in modo specifico nella ricerca sull'acne umana.

La caffeina può aumentare i livelli di cortisolo e di insulina

La caffeina attiva il sistema nervoso simpatico, parte della risposta allo stress "lotta o fuga" del corpo. Questo porta ad un aumento dei livelli di ormoni come il cortisolo e l'adrenalina.

Il cortisolo elevato prolunga l'infiammazione ed è collegato all'acne. Alcune ricerche associano l'acne anche a livelli elevati di insulina, che anche la caffeina può aumentare.

Tuttavia, gli studi dimostrano che la caffeina sembra aumentare i livelli di cortisolo e di insulina solo temporaneamente nelle persone che non la consumano regolarmente.

Con l'assunzione abituale, il corpo sviluppa una tolleranza agli effetti della caffeina. Quindi, per i bevitori di caffè, è meno probabile che la caffeina influenzi gli ormoni legati all'acne giorno per giorno.

In generale, la caffeina può avere un ruolo teorico nell'acne, aumentando l'infiammazione, il cortisolo e l'insulina. Ma la ricerca attuale non è ancora in grado di dire in modo definitivo se abbia effetti reali sulle eruzioni cutanee per la maggior parte delle persone.

Ora vediamo come influiscono gli altri composti del caffè, come il latte e lo zucchero.

Gli ingredienti del caffè causano l'acne?

Il caffè stesso è naturalmente basso nell'indice glicemico. Ma ciò che si aggiunge al caffè può influenzare le sue proprietà antiacne.

Latte di latteria

La maggior parte degli studi non trova un legame diretto tra i latticini e l'acne.

Tuttavia, alcune ricerche indicano che i latticini possono peggiorare i sintomi dell'acne nelle persone con problemi già esistenti:

• Uno studio del 2005 ha rilevato che le lesioni dell'acne aumentavano dopo aver bevuto latte, ma non yogurt o formaggio. L'autore ha ipotizzato che il latte contenga componenti che favoriscono l'acne.
• Diversi studi mostrano una maggiore prevalenza di acne nelle popolazioni che consumano più latte e gelato.

Ci sono un paio di teorie sul modo in cui i latticini possono favorire l'acne:

Ormoni: Il latte contiene ormoni come il fattore di crescita insulinico 1 (IGF-1), che può aumentare la produzione di sebo e l'infiammazione.

Alto indice glicemico: I prodotti lattiero-caseari non fermentati, come il latte, hanno un indice glicemico elevato, il che significa che provocano picchi sostanziali di zucchero nel sangue. Questo stimola il rilascio di insulina, che può peggiorare l'acne.

Nel complesso, sono necessarie ulteriori ricerche che esaminino direttamente il latte e l'acne. Ma in base alle prove attuali, il latte nel caffè potrebbe teoricamente peggiorare i brufoli per alcune persone.

Zucchero

Aggiungere zucchero al caffè significa aggiungere carboidrati e calorie che possono influenzare i livelli di zucchero nel sangue.

Le bevande zuccherate come la soda sono associate a un rischio maggiore di acne negli adulti. Poiché gli zuccheri raffinati aumentano rapidamente la glicemia, lo zucchero nel caffè potrebbe avere effetti simili.

Tuttavia, la quantità di zucchero che aggiungiamo al caffè è generalmente molto ridotta rispetto ad altri alimenti e bevande ad alto contenuto di zucchero.

Anche se i dolcificanti artificiali come l'aspartame e la saccarina non aumentano direttamente gli zuccheri nel sangue, alcune prime ricerche indicano che possono anche peggiorare l'acne.

In generale, gli zuccheri aggiunti nel caffè rappresentano probabilmente un problema solo se consumati in modo eccessivo. Ma limitare gli zuccheri è saggio se è incline all'acne.

Bere caffè peggiora l'acne?

Sulla base delle ricerche disponibili, ecco i risultati di come il caffè influisce sull'acne:

Per la maggior parte delle persone, l'assunzione moderata di caffè da sola non sembra peggiorare sostanzialmente l'acne.

Nessun grande studio osservazionale dimostra che i bevitori di caffè hanno tassi di acne più elevati in generale. Molte persone bevono caffè quotidianamente per anni senza alcun effetto sulla loro pelle.

Tuttavia, il caffè può peggiorare le eruzioni cutanee in alcune persone, soprattutto se si hanno dei fattori sottostanti come..:

• Squilibrio ormonale
• Resistenza all'insulina significativa
• Intolleranze alimentari come la sensibilità ai latticini
• Alti livelli di ansia

Il caffè non le farà venire direttamente l'acne se la sua pelle è generalmente pulita. Ma se già lotta contro l'acne, il caffè potrebbe amplificarla.

Anche bere caffè in eccesso può causare problemi.

Per esempio, un piccolo studio ha rilevato che le persone che bevevano ≥3 tazze al giorno per almeno un anno presentavano un maggior numero di lesioni acneiche infiammatorie rispetto a coloro che bevevano meno di 3 tazze.

Il risultato? Il caffè probabilmente non è problematico per l'acne in quantità piccole o moderate per la maggior parte delle persone. Tuttavia, se sospetta che peggiori la sua pelle, può modificarne l'assunzione.

Suggerimenti per bere caffè se ha la pelle acneica

Se ama il caffè ma soffre di acne, non deve necessariamente smettere completamente. Con il giusto approccio, può bere il caffè tenendo a bada i problemi della pelle.

Ecco alcuni consigli per rendere il caffè più adatto all'acne:

Si attenga a 1-2 tazze medio-piccole al giorno. Il consumo di grandi quantità può avere maggiori probabilità di influire sull'acne a livello ormonale.

Scelga il caffè filtrato. Il caffè non filtrato contiene cafestolo, un composto che può aumentare i livelli di colesterolo legati all'acne.

Limiti il latte e lo zucchero aggiunti. Provi invece a utilizzare dolcificanti naturalmente a basso contenuto glicemico, come la cannella o il latte di noci non zuccherato.

Gestisca i livelli di stress. Lo stress cronico può renderla più sensibile agli effetti del caffè sugli ormoni legati all'acne.

Presti attenzione alla sua pelle. Si accorga se si verifica un'eruzione cutanea dopo aver bevuto caffè frequentemente o dopo aver superato la quantità normale.

Eviti di bere caffè a stomaco vuoto. Faccia prima colazione per evitare picchi di zucchero nel sangue.

Rimanga idratato. Beva molta acqua per contrastare gli effetti diuretici che possono concentrare le tossine che causano l'acne.

Passi invece al tè. I tè a basso contenuto di caffeina hanno benefici simili, senza il potenziale di alterare gli ormoni.

Integri con antiossidanti. Sostanze nutritive come la vitamina C e lo zinco possono combattere alcuni effetti del caffè che provocano l'acne.

La chiave è essere consapevoli di come il suo corpo reagisce al caffè in modo specifico. Lo limiti o lo eviti se si accorge che scatena i brufoli. Altrimenti, si goda il caffè con moderazione, nell'ambito di uno stile di vita che favorisce l'acne.

Il punto cruciale: come il caffè influisce sull'acne

Il caffè causa l'acne? Dopo aver esaminato la scienza, ecco la conclusione:

Il caffè probabilmente peggiora l'acne solo nei soggetti predisposti, ma limitarne l'assunzione ed evitare il latte/zucchero può essere d'aiuto se è incline ai brufoli.

Sebbene il caffè non sia stato studiato direttamente in merito all'acne, alcuni meccanismi lo collegano teoricamente all'aumento dell'infiammazione e dei fattori ormonali coinvolti nell'acne.

Tuttavia, l'assunzione moderata di caffè non sembra influire sull'acne per la maggior parte delle persone. Gli ingredienti, come il latte e lo zucchero, probabilmente giocano un ruolo maggiore nel provocare i brufoli, rispetto al semplice caffè nero in sé.

Se soffre di acne, faccia attenzione a come reagisce la sua pelle quando beve il caffè. Limiti la sua assunzione ed eviti di aggiungere latticini o zucchero ad alto contenuto glicemico, se sospetta che il caffè peggiori i suoi disturbi.

Altrimenti, gustare una tazza di caffè con moderazione va bene per molte persone affette da acne. Si concentri su una dieta e uno stile di vita complessivamente sani per mantenere la pelle pulita.