Quali alimenti curano l'acne?

Sta lottando con i brufoli e si chiede se ciò che mangia influisce sulla sua pelle? Non è sola. L'acne è una delle patologie cutanee più comuni, che colpisce circa 50 milioni di americani ogni anno. Le cause sono complesse, ma la ricerca emergente mostra un chiaro legame tra dieta e acne.

La buona notizia? Apportare modifiche strategiche al suo piatto può essere un modo semplice e naturale per trattare e prevenire i brufoli. Continui a leggere per conoscere i migliori alimenti da mangiare (e da evitare!) per una pelle chiara e sana.

In che modo la dieta influisce sull'acne?

Per capire quali sono gli alimenti che aiutano l'acne, è utile innanzitutto esaminare le cause. L'acne si forma quando le cellule morte della pelle, l'olio e i batteri ostruiscono i pori. Questo porta all'infiammazione e alla comparsa di punti bianchi, punti neri e brufoli.

Sebbene l'acne sia spesso considerata un problema degli adolescenti, colpisce anche gli adulti. Gli ormoni sono un fattore importante, ma anche le scelte di vita giocano un ruolo chiave. Cose come lo stress cronico, le cattive abitudini del sonno e le carenze nutrizionali possono scatenare e peggiorare l'acne.

Come si collega l'alimentazione? Ecco i tre modi principali in cui la dieta influenza l'acne:

• Infiammazione - Alcuni alimenti scatenano l'infiammazione, che peggiora l'acne. I carboidrati raffinati, i latticini e lo zucchero sono tra i maggiori responsabili.
• Fluttuazioni ormonali - Gli alimenti che fanno impennare i livelli di zucchero e di insulina nel sangue aumentano la produzione di ormoni, esacerbando l'acne.
• Salute dell'intestino - Un microbioma intestinale non sano può favorire l'infiammazione della pelle. I nutrienti chiave degli alimenti aiutano a creare un ambiente intestinale equilibrato.

Scegliendo gli alimenti giusti, può aiutare a domare l'infiammazione, a bilanciare gli ormoni e a sostenere un intestino sano. Tutto questo equivale a una pelle chiara e luminosa! Vediamo ora quali sono i migliori alimenti da consumare per l'acne.

12 migliori alimenti per guarire dall'acne

Concentrarsi sui cibi che combattono l'acne è uno dei rimedi naturali più efficaci per una pelle pulita. Ecco 12 delle migliori opzioni da aggiungere alla sua dieta:

1. Pesce grasso

I pesci grassi come il salmone e lo sgombro forniscono acidi grassi omega-3, che riducono l'infiammazione per eliminare l'acne. Cerchi di consumare almeno due porzioni da 3,5 once alla settimana. Provi il salmone su un'insalata o lo sgombro in una pita per un'idea di pranzo facile.

2. Tè verde

Il consumo di tè verde protegge la pelle in diversi modi. Gli antiossidanti riducono l'infiammazione e i composti naturali aiutano a bilanciare gli ormoni legati all'acne. Beva 2-3 tazze al giorno per ottenere il massimo dei benefici.

3. Curcuma

La curcuma è una potente spezia antinfiammatoria. Aggiungerne di più alla sua dieta, come un latte dorato al mattino, aiuta a controllare l'infiammazione che causa l'acne. La curcuma contiene anche antiossidanti che proteggono la pelle.

4. Verdure in foglia

Le verdure a foglia come il cavolo, gli spinaci e le verdure di collard sono alimenti a basso contenuto glicemico e antinfiammatori. Aiutano a eliminare le tossine dal corpo e forniscono nutrienti chiave per la crescita di cellule cutanee sane. Cerchi di consumare almeno una porzione abbondante al giorno.

5. Patate dolci

Le verdure arancioni, come le patate dolci, sono ricche di beta-carotene, che viene convertito in vitamina A nell'organismo. La vitamina A rafforza le pareti delle cellule cutanee, favorendo la salute della pelle. Arrostire le patate dolci a spicchi e aggiungerle alle insalate per un facile aumento di vitamine.

6. Avocado

Gli avocado sono ricchi di antiossidanti che promuovono la salute della pelle e di omega-3 antinfiammatori. I grassi sani aiutano il suo corpo ad assorbire anche altri nutrienti che combattono l'acne. Assuma mezzo avocado al giorno per trarne beneficio.

7. Noci

Le noci contengono vitamina E, zinco e grassi sani che nutrono la pelle e combattono l'infiammazione. Le aggiunga alla farina d'avena, alle insalate o allo yogurt per ottenere facilmente i benefici. Cerchi di consumare una porzione da 1⁄4 tazza 2-3 volte alla settimana.

8. Pomodori

I pomodori sono ricchi di licopene, un antiossidante che protegge la pelle dai danni del sole, che possono peggiorare l'acne. Aggiungendo i pomodori a piatti come la pasta, le uova strapazzate e il chili, si ottiene una sana dose di licopene.

9. Broccoli

Questa verdura verde contiene sulforafano, un composto con potenti effetti antinfiammatori che prevengono i brufoli. Cuocia leggermente i broccoli al vapore per aumentare i livelli di sulforafano. Lo assuma come contorno alla cena più volte alla settimana.

10. Kefir

Questa bevanda ricca di probiotici sostiene un intestino sano per ridurre l'infiammazione della pelle dall'interno. Cerchi il kefir semplice e non zuccherato al supermercato e ne assuma una tazza al giorno. Lo usi sopra la frutta o mescolato in un frullato.

11. Acqua

Rimanere idratati elimina le tossine e mantiene la pelle fresca. Cerchi di bere almeno 2 litri di acqua al giorno, e di più se è attivo. Infondere l'acqua con la frutta aggiunge un sapore naturale.

12. Zinco

Lo zinco è un minerale essenziale per la salute della pelle. Le ostriche sono la fonte migliore, ma può ottenerlo anche dalla carne di manzo, dai semi di zucca, dai ceci e dalle noci. Puntate a 2-4 porzioni settimanali di alimenti ricchi di zinco.

Come può vedere, ci sono molti alimenti deliziosi che riducono l'infiammazione, equilibrano gli ormoni e promuovono una pelle pulita. Concentrandosi su queste opzioni curative, nutrirà il suo corpo esattamente con ciò di cui ha bisogno per una carnagione libera dall'acne.

Ora che abbiamo trattato i cibi migliori da mangiare, vediamo quali sono gli alimenti da limitare o da evitare se è incline all'acne.

5 alimenti da evitare per una pelle chiara

Altrettanto importante, oltre all'aggiunta di alimenti sani per la pelle, è la riduzione dei fattori scatenanti della dieta che peggiorano l'acne. Ecco 5 dei maggiori responsabili:

1. Latticini

I latticini, soprattutto il latte, contengono ormoni che possono interagire con gli ormoni del suo corpo e aggravare l'acne. Si limiti a piccole quantità di yogurt greco a basso contenuto di zucchero e limiti gli altri prodotti caseari.

2. Carboidrati raffinati

Pasta, pane bianco, biscotti e altri carboidrati trasformati causano picchi di zucchero nel sangue che stimolano la produzione di ormoni che provocano l'acne. Scelga invece le opzioni a base di cereali integrali per un'energia costante.

3. Cibi zuccherati

Le caramelle, i prodotti da forno e i dessert sono ricchi di zucchero che alimenta i batteri che causano l'acne. Limiti i dolci e opti per alimenti naturalmente dolci, come la frutta, quando ha bisogno di uno sfizio.

4. Cibi fritti

I cibi fritti unti, come le patatine fritte e i bastoncini di pollo, favoriscono l'infiammazione. Inoltre, contengono grassi trans che, secondo alcuni studi, peggiorano l'acne. Si attenga a metodi di cottura come il forno, la cottura al vapore e il soffritto.

5. Alcool

Il consumo di alcol, soprattutto in eccesso, altera l'equilibrio ormonale e disidrata la pelle, il che può peggiorare i focolai di acne. Limiti l'alcol, si mantenga idratato ed eviti le abbuffate.

Riducendo l'assunzione di questi comuni fattori scatenanti dell'acne, aiuterà a controllare i focolai. Alcune persone vedono una pelle più chiara solo eliminando i latticini o i carboidrati raffinati, quindi provi ad eliminare gli alimenti sospetti uno alla volta per vedere cosa funziona per lei.

Esempio di piano alimentare di 7 giorni contro l'acne

Fare dei cambiamenti nella dieta può sembrare travolgente all'inizio. Per facilitare le cose, ecco un semplice piano alimentare di 7 giorni incentrato sui cibi che combattono l'acne:

Lunedì

Colazione: Tè verde, toast all'avocado con pomodoro e spinaci

Pranzo: Insalata di verdure e ceci con vinaigrette all'olio d'oliva

Cena: Salmone al forno con broccoli

Martedì

Colazione: Avena per la notte con kefir, noci e frutti di bosco Pranzo: Hamburger di tacchino con patate dolci fritte Cena: Pollo saltato in padella con cavolo e peperoni

Mercoledì

Colazione: Omelette vegetariana con pomodoro, spinaci e feta Pranzo: Wrap di insalata di tonno e lattuga Cena: Pollo al curry con riso al cavolfiore

Giovedì

Colazione: Frullato di kefir con spinaci, banana e semi di lino Pranzo: Insalata di pollo alla griglia con avocado Cena: Tagliatelle di zucchine con tofu, basilico e marinara

Venerdì

Colazione: Yogurt greco con frutti di bosco e mandorle Pranzo: Zuppa di zucca di arachidi Cena: Salmone in padella con broccoli e patate

Sabato

Colazione: Scramble di verdure con hashish di patate dolci Pranzo: Falafel pita con salsa di yogurt al cetriolo Cena: Chili con tacchino macinato e molte verdure

Domenica

Colazione: Omelette vegetariana con formaggio di capra Pranzo: Insalata con ceci, pomodori e cetrioli
Cena: Tacos di pollo con insalata di cavolo

Questo piano alimentare le offre un ottimo mix di verdure ricche di vitamine, proteine magre, grassi sani e alimenti probiotici, tutti fondamentali per una pelle chiara e luminosa! Regoli le porzioni in base al suo fabbisogno calorico e integri con spuntini sani, se lo desidera.

Suggerimenti sullo stile di vita per una pelle chiara

Se la dieta gioca un ruolo importante, anche altri fattori dello stile di vita hanno un impatto sull'acne. Ecco alcuni consigli rapidi per favorire una pelle pulita:

• Rimanga idratato con l'acqua durante la giornata
• Stabilire una routine di cura della pelle coerente
• Si lavi il viso dopo aver sudato per evitare l'ostruzione dei pori.
• Eviti l'eccessiva esposizione al sole, che può peggiorare i disturbi.
• Gestisca i livelli di stress attraverso l'esercizio fisico, la meditazione, il journaling, ecc.
• Dormire 7-9 ore a notte
• Cambi la federa 1-2 volte a settimana per evitare l'accumulo di batteri.

Abbinando una dieta sana per la pelle a buone abitudini di cura della pelle e di autocura, sarà in grado di ottenere una pelle chiara e sicura in pochissimo tempo. Sia paziente, perché possono essere necessarie 6-8 settimane per vedere una differenza una volta migliorati la dieta e lo stile di vita. Ma ne vale la pena di perseverare!

Punti chiave

• Alcuni alimenti come il pesce grasso, le verdure a foglia verde e l'avocado combattono l'acne riducendo l'infiammazione e bilanciando gli ormoni.
• Limitare i latticini, i carboidrati raffinati, lo zucchero, i cibi fritti e l'alcol può prevenire i brufoli.
• Seguire una dieta antinfiammatoria con alimenti integrali ricchi di nutrienti pone le basi per una pelle chiara e sana.
• Lasci che la sua pelle risponda per 6-8 settimane, mentre migliora la sua dieta e il suo stile di vita. Sia coerente per ottenere i migliori risultati!

Ciò che mette nel piatto ha un vero impatto sulla salute della sua pelle. Facendo il pieno dei migliori alimenti per l'acne e limitando i fattori scatenanti, può trattare e prevenire i brufoli in modo naturale. Utilizzi i consigli di questa guida per rinnovare la sua dieta e ottenere una pelle chiara e luminosa.