La carenza di zinco può causare la perdita di capelli?

La perdita di capelli è un problema comune che colpisce sia gli uomini che le donne. Sebbene la genetica giochi un ruolo importante, anche le carenze di nutrienti come lo zinco possono contribuire all'assottigliamento e alla caduta dei capelli.

Lo zinco è un minerale essenziale che è coinvolto in molti aspetti del metabolismo cellulare. Svolge un ruolo chiave nella crescita e nella riparazione dei tessuti dei capelli.

In questo articolo, parleremo del legame tra zinco e perdita di capelli. Tratteremo anche i sintomi della carenza di zinco, le fonti alimentari di zinco e se gli integratori di zinco possono aiutare a trattare la perdita di capelli.

Che cos'è lo zinco e perché è importante?

Lo zinco è un minerale traccia naturalmente presente in alcuni alimenti e disponibile come integratore alimentare. È disponibile anche come trattamento topico.

Questo minerale è essenziale per la funzione immunitaria, la sintesi proteica, la riproduzione del DNA e delle cellule, la crescita e la riparazione dei tessuti. Lo zinco ha anche proprietà antiossidanti che aiutano a proteggere le cellule dai danni causati dai radicali liberi.

In termini di salute dei capelli, lo zinco svolge un ruolo fondamentale:

• Crescita e riparazione del tessuto pilifero
• Produzione di proteine dei capelli come la cheratina
• Regolazione dei livelli ormonali
• Mantenimento delle ghiandole secernenti olio nel cuoio capelluto.

Quali sono i sintomi della carenza di zinco?

La carenza di zinco è piuttosto comune, soprattutto nei Paesi in via di sviluppo. Si stima che fino a 2 miliardi di persone in tutto il mondo abbiano un apporto di zinco inadeguato.

Alcuni segni e sintomi di carenza di zinco da lieve a moderata includono:

• Perdita di appetito
• Diminuzione del senso del gusto e dell'olfatto
• Raffreddori e infezioni frequenti
• Perdita di capelli
• Lesioni cutanee e dermatiti
• Diarrea
• Letargia mentale

Una carenza di zinco grave e prolungata può anche causare una crescita stentata e anomalie del sistema endocrino.

Come può vedere, uno dei sintomi principali di bassi livelli di zinco è l'eccessiva caduta di capelli e il diradamento. Approfondiamo il collegamento.

In che modo lo zinco è collegato alla perdita di capelli?

Le ricerche dimostrano che lo zinco è incredibilmente importante per mantenere i capelli sani e prevenire la caduta dei capelli. Ecco alcuni dei modi in cui lo zinco influenza la crescita dei capelli:

Lo zinco regola i livelli ormonali

Lo zinco è necessario per la produzione di ormoni come il testosterone e la prolattina. Molti squilibri ormonali possono innescare il telogen effluvium, una forma di perdita temporanea dei capelli.

Lo zinco mantiene la salute del follicolo pilifero

Le cellule del follicolo pilifero hanno un tasso di ricambio rapido e dipendono dallo zinco adeguato per la divisione cellulare e il metabolismo. La carenza di zinco compromette questo ciclo, indebolendo i follicoli piliferi.

Lo zinco consente la sintesi proteica

Lo zinco è necessario per produrre i mattoni proteici che costituiscono i capelli. Una mancanza di zinco può ridurre l'assorbimento degli aminoacidi e la sintesi della cheratina.

Lo zinco ha effetti antiossidanti

Aiuta a proteggere le cellule dei capelli dai danni dei radicali liberi. Questo è importante perché lo stress ossidativo può accelerare l'invecchiamento dei capelli.

Lo zinco supporta la funzione immunitaria e la salute del cuoio capelluto

Previene la forfora e le infiammazioni del cuoio capelluto che possono avere un impatto negativo sulla crescita dei capelli.

Quindi, in sintesi, se non si consuma abbastanza zinco per un periodo prolungato, si possono interrompere molti processi biologici che sono fondamentali per avere capelli sani e pieni.

Quali sono le migliori fonti alimentari di zinco?

La dose giornaliera raccomandata è di 8-11 mg di zinco per gli adulti. Le migliori fonti alimentari includono:

• Ostriche - Una porzione da 3 once contiene 74 mg di zinco, pari a oltre il 500% della RDI.
• Carni come manzo, agnello e pollo. Una porzione di 3 once di arrosto di manzo fornisce 7 mg di zinco.
• Fagioli come ceci, lenticchie e fagioli al forno. 1 tazza di lenticchie cotte contiene 3 mg.
• Noci e semi come anacardi, mandorle, semi di zucca e semi di canapa. Un grammo di anacardi tostati a secco contiene 1,6 mg.
• Prodotti caseari come yogurt, formaggio e latte. Una tazza di yogurt semplice fornisce circa 1-3 mg.
• Cereali integrali come germe di grano, avena, riso integrale e quinoa.
• Frutti di mare come aragosta, granchio e salmone.

Come si può vedere, gli alimenti di origine animale, come la carne e i frutti di mare, contengono la maggiore quantità di zinco per porzione. Quindi i vegetariani possono richiedere un'assunzione di zinco 1,5 volte superiore.

Gli integratori di zinco possono aiutare a trattare la perdita di capelli?

Alcune ricerche emergenti dimostrano che l'integrazione di zinco può aiutare a stimolare la crescita dei capelli, soprattutto nei soggetti con carenza.

In uno studio, 66 pazienti con alopecia hanno assunto un integratore giornaliero di gluconato di zinco per 12 settimane. La ricrescita dei capelli è stata osservata nell'alopecia areata, nel telogen effluvium e nell'alopecia androgenetica.

Un altro studio ha rilevato che la terapia orale con zinco era efficace per trattare il telogen effluvium da carenza di zinco nelle donne in premenopausa. La caduta dei capelli si è ridotta dopo diversi mesi di integrazione.

Anche se la ricerca è limitata, gli integratori di zinco sembrano utili per alcuni tipi di perdita di capelli. Ma non è chiaro quale sia la dose ideale o quanto a lungo debba continuare il trattamento.

Parli con il suo medico prima di assumere qualsiasi integratore di zinco, soprattutto se in dosi superiori a 40 mg al giorno. Troppo zinco può causare sintomi di tossicità come nausea, mal di testa e alterazioni immunitarie.

Invece degli integratori, si concentri innanzitutto sull'assunzione di una quantità sufficiente di zinco da fonti alimentari integrali come ostriche, carne, noci e legumi. Ciò consente un assorbimento costante insieme ad altri nutrienti salutari per i capelli.

7 consigli per prevenire la perdita di capelli da carenza di zinco

Se nota un improvviso aumento della caduta dei capelli, la carenza di zinco potrebbe essere il colpevole. Provi questi consigli pratici per migliorare il suo stato di zinco:

1. Mangiare più alimenti ricchi di zinco

Puntate ogni giorno su alimenti come ostriche, carne rossa, pollame, noci, semi, legumi, latticini e cereali integrali.

2. Mettere a bagno e germogliare i legumi

Questo riduce l'acido fitico, che può bloccare l'assorbimento dello zinco dalle piante.

3. Limitare gli zuccheri, l'alcol e la caffeina

Queste possono diminuire la biodisponibilità dello zinco e portare a perdite attraverso l'urina.

4. Gestire i livelli di stress

Lo stress cronico provoca un eccesso di escrezione di zinco, impoverendo le riserve del corpo.

5. Verificare la presenza di problemi digestivi

La cattiva salute dell'intestino riduce l'assorbimento dello zinco. Si sottoponga a un test per verificare la presenza di perdite intestinali, IBS o SIBO.

6. Aumenta i succhi gastrici in modo naturale

Un basso livello di HCl ostacola l'assorbimento dello zinco. Provi l'aceto di sidro di mele durante i pasti.

7. Discuta gli integratori con il suo medico

Se la dieta non è sufficiente, lo zinco gluconato è una forma biodisponibile da provare.

La linea di fondo

Lo zinco è un minerale essenziale per la crescita normale dei capelli e per prevenire la caduta eccessiva. La carenza influisce su molti processi metabolici coinvolti nella salute del follicolo pilifero.

Sintomi come perdita di capelli, diarrea, problemi alla pelle e scarsa immunità possono indicare che ha bisogno di più zinco. Gli alimenti di origine animale contengono la maggiore quantità di zinco. I vegani e i vegetariani devono prestare particolare attenzione a soddisfare il loro fabbisogno giornaliero.

Aumentare l'assunzione di zinco attraverso la dieta dovrebbe essere il primo approccio. Ma anche gli integratori possono aiutare a invertire la carenza, soprattutto se l'assorbimento è scarso.

Parli con il suo medico curante per determinare se la carenza di zinco può essere la causa della sua perdita di capelli. Con la giusta diagnosi e un piano di trattamento, i livelli di zinco possono essere ripristinati per promuovere una ricrescita dei capelli forte e sana.

Domande frequenti sulla carenza di zinco e la perdita di capelli

Che cos'è lo zinco e perché è importante per la salute dei capelli?

Lo zinco è un minerale traccia essenziale per molte funzioni corporee, compresa la crescita dei capelli. Aiuta a produrre cheratina, regola i livelli ormonali, mantiene la salute del follicolo pilifero, consente la sintesi proteica e protegge le cellule dei capelli dal danno ossidativo.

Cosa causa la carenza di zinco?

Le cause più comuni sono l'apporto dietetico inadeguato, i problemi di malassorbimento, le malattie croniche, le diete vegetariane/vegane, i disturbi gastrointestinali, i farmaci e l'età avanzata.

Quali sono i sintomi della carenza di zinco?

I sintomi includono perdita di capelli, diarrea, perdita di appetito e alterazioni del gusto, lesioni cutanee, infezioni frequenti, letargia mentale, alterazioni dell'immunità e problemi di guarigione delle ferite.

In che modo la carenza di zinco porta alla perdita di capelli?

La carenza di zinco altera l'equilibrio ormonale, la sintesi proteica e la salute del follicolo, che può innescare il telogen effluvium. Inoltre, provoca danni ossidativi alle cellule dei capelli e infiammazioni del cuoio capelluto che compromettono la crescita sana dei capelli.

Quali tipi di perdita di capelli sono associati alla carenza di zinco?

La ricerca mostra collegamenti tra la carenza di zinco e l'alopecia areata, il telogen effluvium, la perdita di capelli femminile e l'alopecia androgenetica.

Quanto zinco al giorno è consigliato per avere capelli sani?

L'RDI per lo zinco è di 8-11 mg al giorno per gli adulti. Alcuni studi suggeriscono che fino a 30 mg al giorno possono essere ottimali per la ricrescita dei capelli. Ma dosi elevate, superiori a 40 mg al giorno, possono causare tossicità.

Quali sono le migliori fonti alimentari di zinco?

Ostriche, carni rosse, pollame, fagioli, noci, semi, cereali integrali, latticini e frutti di mare sono fonti eccellenti. Metta a bagno e germogli i legumi per aumentare la biodisponibilità dello zinco.

Devo assumere un integratore di zinco per prevenire la perdita di capelli?

Gli studi dimostrano che gli integratori di gluconato di zinco possono stimolare la crescita dei capelli in chi ne è carente. Ma l'alimentazione dovrebbe essere il suo primo obiettivo. Consulti il suo medico prima di assumere integratori.

Come posso prevenire la perdita di capelli da carenza di zinco attraverso la dieta?

Mangiare quotidianamente alimenti ricchi di zinco, limitare zucchero/caffeina/alcool, gestire lo stress, trattare i problemi digestivi e utilizzare l'aceto di sidro di mele per migliorare l'assorbimento dello zinco dai pasti.

Quanto tempo occorre per invertire la perdita di capelli da carenza di zinco?

Gli studi dimostrano una notevole riduzione della caduta e della ricrescita dei capelli dopo 3-4 mesi di integrazione di zinco. Ma la chiave è la costanza.

Quando dovrei consultare un medico per lo zinco e la perdita di capelli?

Si rivolga a un medico se presenta i sintomi di una carenza di zinco insieme a un'inspiegabile perdita di capelli. Le analisi del sangue possono confermare se la carenza di zinco è una causa sottostante.

Ci sono rischi o effetti collaterali di un eccesso di zinco?

Sì, dosi elevate di zinco superiori a 40 mg al giorno a lungo termine possono causare nausea, mal di testa, carenza di rame, compromissione dell'immunità e altri problemi.

La carenza di zinco può contribuire alla perdita di capelli nelle donne e negli uomini?

Sì, la ricerca mostra che la carenza di zinco può potenzialmente causare la perdita di capelli sia nelle donne che negli uomini. I gruppi a rischio includono i vegetariani, gli anziani e le persone con problemi di malassorbimento.

Quali altri nutrienti possono aiutare a prevenire la caduta dei capelli?

Le proteine, il ferro, la vitamina D, gli omega-3, le vitamine del complesso B, la vitamina C, il selenio e la silice sono importanti per la salute dei capelli e per prevenire l'eccessiva peluria.

Devo applicare lo zinco direttamente sul cuoio capelluto o sui capelli?

I prodotti topici a base di zinco, come gli shampoo, possono aiutare a ridurre la forfora, ma sono necessarie ulteriori ricerche sui loro effetti sulla crescita dei capelli. Lo zinco orale è probabilmente più efficace.