Un basso livello di magnesio può causare la perdita di capelli?

La perdita di capelli può essere causata da una serie di fattori, tra cui la genetica, gli ormoni, le condizioni mediche e le carenze di nutrienti. Un nutriente che può avere un ruolo nella salute dei capelli è il magnesio.

Il magnesio è un minerale essenziale che svolge molte funzioni importanti nell'organismo. È coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche, tra cui la sintesi proteica, la funzione muscolare e nervosa, il controllo della glicemia e la regolazione della pressione sanguigna (1).

Alcune ricerche hanno rilevato che la carenza di magnesio può essere collegata alla perdita di capelli. Questo articolo esamina le prove sulla relazione tra bassi livelli di magnesio e perdita di capelli.

Che cos'è il magnesio?

Il magnesio è il quarto minerale più abbondante nel corpo umano, dopo il calcio, il potassio e il sodio (2).

Si trova in concentrazioni maggiori nelle ossa, nei muscoli e nei tessuti molli non muscolari. Quasi il 60% del magnesio presente nell'organismo risiede nel sistema scheletrico (3).

Il magnesio svolge una serie di ruoli nell'organismo:

• Attiva gli enzimi necessari per la produzione di energia, la formazione delle proteine e la sintesi degli acidi nucleici (4).
• Aiuta a regolare la pressione sanguigna, la glicemia e la trasmissione nervosa (5).
• Favorisce la contrazione e il rilassamento dei muscoli (6).
• Aiuta a costruire denti e ossa (7).

La dose giornaliera raccomandata (RDI) di magnesio è di 400-420 mg al giorno per gli uomini e di 310-320 mg al giorno per le donne (8).

Il magnesio si trova naturalmente in molti alimenti, tra cui le verdure a foglia scura, le noci, i semi, il pesce, i fagioli, i cereali integrali, l'avocado, lo yogurt, le banane e il cioccolato fondente (9).

È disponibile anche come integratore orale. Le forme più comuni includono l'ossido di magnesio, il citrato di magnesio e il glicinato di magnesio.

Segni e sintomi di carenza di magnesio

L'organismo regola strettamente l'equilibrio del magnesio e una carenza grave è rara. Tuttavia, molte persone possono avere una carenza almeno lieve (10).

I sintomi della carenza di magnesio possono includere (11, 12):

• Stanchezza
• Crampi o contrazioni muscolari
• Insonnia
• Ansia
• Sindrome delle gambe senza riposo
• Emicrania
• Osteoporosi
• Pressione sanguigna alta

Il test dei livelli di magnesio attraverso un esame del sangue fornisce informazioni limitate. Meno dell'1% del magnesio dell'organismo si trova nel sangue e i livelli si mantengono in un intervallo ristretto (13).

Un approccio più accurato può essere quello di valutare l'apporto dietetico insieme ai sintomi. Se si rileva un basso apporto di magnesio, aumentare le fonti alimentari può aiutare a risolvere la carenza.

Un basso livello di magnesio può causare la perdita di capelli?

Ci sono alcune prove che suggeriscono un legame tra bassi livelli di magnesio e perdita di capelli.

Il magnesio è fondamentale per la crescita dei capelli

Il magnesio è essenziale per molte funzioni cellulari e processi biologici. Per quanto riguarda i capelli, svolge un ruolo importante:

• Sintesi proteica: Il magnesio è necessario per attivare un enzima chiamato polimerasi dell'acido ribonucleico, fondamentale per la formazione delle proteine (14). I follicoli piliferi richiedono un apporto proteico adeguato per una crescita forte e sana dei capelli (15).
• Produzione di energia: Il magnesio favorisce la generazione di energia da parte dell'organismo a partire dal cibo (sintesi di ATP) (4). Il ciclo di crescita dei capelli è un processo ad alta intensità energetica che si basa su un apporto energetico adeguato (16).
• Regolazione degli ormoni: Il magnesio può aiutare a regolare i livelli dell'ormone paratiroideo e della vitamina D, che sono coinvolti nel ciclo del follicolo pilifero (17, 18).
• Regolazione dell'infiammazione: Il magnesio ha effetti antinfiammatori nell'organismo che possono favorire la crescita dei capelli, in quanto l'infiammazione può inibire il ciclo di crescita dei capelli (19, 20).

Pertanto, un basso apporto cronico o una carenza di questo minerale potrebbe teoricamente disturbare questi processi e contribuire a una crescita ridotta dei capelli.

Studi osservazionali

Alcuni studi osservazionali hanno trovato un'associazione tra bassi livelli di magnesio e perdita di capelli.

In uno studio su 30 donne con perdita di capelli, il 70% aveva livelli di magnesio nel siero più bassi rispetto ai controlli sani (21).

Un altro studio ha dimostrato che i livelli di zinco e magnesio nel siero delle donne con perdita di capelli erano significativamente più bassi rispetto ai soggetti normali (22).

In uno studio condotto su 187 persone affette da alopecia areata, una malattia autoimmune che causa la perdita di capelli a chiazze, il magnesio sierico era significativamente più basso rispetto a coloro che non presentavano la condizione (23).

Sebbene questi studi osservazionali suggeriscano un legame, non possono provare che la carenza di magnesio in sé causi la perdita di capelli. Sono necessari studi controllati più rigorosi.

Il magnesio ha migliorato la crescita dei capelli negli studi sugli animali.

Diversi studi sugli animali indicano anche che il magnesio può avere un ruolo nella salute dei capelli.

In uno studio condotto sui topi, una dieta povera di magnesio ha causato un'alterazione del ciclo e della struttura del follicolo pilifero rispetto a una dieta di controllo (24).

Un altro studio ha dimostrato che il trattamento con magnesio-L-ascorbil-fosfato (un composto di magnesio) ha migliorato la ricrescita dei capelli nei topi rispetto a nessun trattamento (25).

Questi risultati forniscono alcune prove che i livelli ottimali di magnesio possono favorire la crescita dei capelli in altri mammiferi. Tuttavia, sono necessari studi controllati sull'uomo per confermare questo effetto.

Gli integratori di magnesio sono efficaci per la perdita di capelli?

Sebbene vi siano alcune prove che collegano i bassi livelli di magnesio alla perdita di capelli, vi sono ricerche limitate sull'efficacia dell'integrazione di magnesio nel trattamento.

Un piccolo studio di 16 settimane su 40 persone con perdita di capelli ha rilevato che l'assunzione di un integratore giornaliero di magnesio e vitamina B6 ha aumentato significativamente il numero di capelli rispetto al trattamento con placebo (26).

I partecipanti hanno assunto una dose di magnesio di circa 200 mg al giorno, insieme a 2 mg al giorno di vitamina B6.

Tuttavia, le prove attuali sono insufficienti per stabilire se gli integratori di magnesio possono invertire la perdita di capelli. Sono necessari studi più ampi e a lungo termine per confermare eventuali benefici.

Le migliori fonti alimentari ricche di magnesio

La dose dietetica raccomandata (RDA) per il magnesio è di 400-420 mg al giorno per gli uomini adulti e di 310-320 mg al giorno per le donne adulte (8).

Ecco alcune eccellenti fonti alimentari di magnesio (27):

• Semi di zucca (156 mg per etto/28 grammi)
• Spinaci, bolliti (78 mg per tazza/180 grammi)
• Bietole, bollite (75 mg per tazza/175 grammi)
• Cioccolato fondente (64 mg per etto/28 grammi)
• Mandorle (80 mg per etto/28 grammi)
• Fagioli neri (60 mg per tazza/172 grammi)
• Avocado (44 mg per tazza/150 grammi)
• Salmone (26 mg per 3 once/85 grammi)
• Banana (37 mg per frutto medio)
• Anacardi (74 mg per oncia/28 grammi)

Includere nella sua dieta più alimenti integrali ricchi di magnesio, come questi, può aiutare a massimizzarne l'assunzione senza bisogno di integratori.

Altri consigli per prevenire la caduta dei capelli

Oltre a ottimizzare l'assunzione di magnesio, altre strategie possono favorire una crescita sana dei capelli. Queste includono:

• Soddisfare il fabbisogno proteico di circa 0,8 grammi per kg di peso corporeo al giorno o più (15).
• Consumare acidi grassi omega-3 da pesce, noci e semi di lino (28).
• Ottenere abbastanza vitamina D dalla luce solare, dagli alimenti o dagli integratori (29).
• Gestire lo stress attraverso lo yoga, la meditazione e altre tecniche di rilassamento (30).
• Trattare eventuali condizioni o infezioni del cuoio capelluto che possono portare alla perdita di capelli.
• Utilizzare prodotti e stili per capelli che evitino danni e rotture (31).

Dovrei assumere un integratore di magnesio per la perdita di capelli?

La ricerca sul magnesio per la perdita di capelli è attualmente limitata. Si rivolga al suo medico curante per stabilire se un integratore può essere utile per lei.

In alcuni casi, i medici possono raccomandare integratori di magnesio per la carenza, ad esempio:

• Scarso apporto dietetico di alimenti ricchi di magnesio.
• Disturbi digestivi come la celiachia che compromettono l'assorbimento dei nutrienti.
• Dipendenza da alcol.
• Diabete di tipo 2.

Finché non saranno disponibili ulteriori ricerche, si concentri sul raggiungimento della RDA per l'assunzione di magnesio attraverso fonti alimentari integrali.

Inoltre, faccia attenzione ad assumere una quantità sufficiente di proteine, omega-3, vitamine e minerali. Anche la gestione dello stress, delle condizioni del cuoio capelluto e dei danni ai capelli può favorire la salute dei capelli.

Sommario

Il magnesio è un minerale essenziale per molti processi corporei, compresi alcuni che possono favorire la crescita dei capelli.

Studi osservazionali dimostrano che bassi livelli di magnesio sono collegati a un maggior rischio di perdita di capelli. Tuttavia, questi studi non possono provare la causa e l'effetto.

Le prime ricerche sugli animali e un piccolo studio sull'uomo hanno rilevato che gli integratori di magnesio possono migliorare il numero di capelli. Tuttavia, sono necessari studi controllati di grandi dimensioni.

Per ora, non ci sono prove di qualità sufficienti per raccomandare gli integratori di magnesio per la perdita di capelli. Mangiare una dieta ricca di alimenti contenenti magnesio rimane il modo migliore per prevenire la carenza.

Concentrarsi su uno stile di vita complessivamente sano, con un'alimentazione adeguata, la gestione dello stress e le pratiche di cura dei capelli, può offrire i maggiori benefici per massimizzare la salute dei capelli e ridurre al minimo la perdita.

Domande frequenti su basso contenuto di magnesio e perdita di capelli

Cos'è il magnesio e cosa fa nell'organismo?

Il magnesio è un minerale essenziale che svolge molti ruoli importanti, tra cui la sintesi proteica, la produzione di energia, la regolazione ormonale e il controllo dell'infiammazione e della pressione sanguigna. Aiuta ad attivare oltre 300 enzimi ed è fondamentale per molti processi.

Quali sono i sintomi della carenza di magnesio?

Una lieve carenza di magnesio è comune. I sintomi possono includere affaticamento, crampi muscolari, insonnia, ansia, gambe senza riposo, emicrania e altro ancora. La carenza grave è rara.

Quali sono le buone fonti alimentari di magnesio?

Semi di zucca, spinaci, bietole, cioccolato fondente, mandorle, fagioli neri, avocado, salmone, anacardi e banane sono tutte fonti eccellenti. Puntate a 400 mg al giorno per gli uomini, 310 mg per le donne.

Un basso livello di magnesio può causare la perdita di capelli?

Ci sono alcune prove che possano contribuire alla perdita di capelli, ma sono necessari ulteriori studi. Il magnesio favorisce la sintesi proteica, la produzione di energia, gli ormoni e l'infiammazione - tutti fattori di crescita dei capelli. Alcuni studi mostrano un legame tra il basso livello di magnesio e la perdita di capelli. Gli studi sugli animali mostrano anche che la carenza di magnesio disturba la crescita dei capelli.

Devo assumere un integratore di magnesio per la perdita di capelli?

Non ci sono ancora prove sufficienti per raccomandare integratori specifici per la perdita di capelli. Mangiare cibi ricchi di magnesio è la cosa migliore per prevenire la carenza. Collabori con il suo medico per determinare se ha bisogno di un'integrazione per altri motivi, come disturbi digestivi o diabete.

Cosa dice la ricerca sul magnesio e la perdita di capelli?

Piccoli studi osservazionali mostrano associazioni tra bassi livelli di magnesio e aumento della perdita di capelli. Uno studio ha rilevato che gli integratori di magnesio hanno contribuito ad aumentare il numero di capelli. Tuttavia, sono ancora necessari studi controllati di grandi dimensioni. La ricerca attuale mostra un possibile legame, ma è troppo limitata per dimostrare la causa e l'effetto.

Come può il magnesio aiutare la crescita dei capelli?

Il magnesio può promuovere la crescita dei capelli aiutando la sintesi proteica per i follicoli piliferi, sostenendo la produzione di energia, regolando gli ormoni e la vitamina D e controllando l'infiammazione. Tutti questi fattori influenzano la salute del follicolo pilifero.

Ci sono rischi nell'assumere troppo magnesio?

Troppo magnesio dagli integratori può causare diarrea, nausea, crampi addominali e altri effetti collaterali gastrointestinali. Dosi molto elevate possono causare battito cardiaco irregolare e arresto cardiaco. Si attenga alle quantità giornaliere raccomandate, a meno che non sia consigliato dal medico.

Ci sono altri nutrienti importanti per la salute dei capelli?

Sì, assumere una quantità sufficiente di proteine, omega-3, ferro, zinco, vitamina D, vitamina C e vitamine del gruppo B può aiutare a ottimizzare la crescita dei capelli e a ridurne la perdita. Una dieta equilibrata e nutriente favorisce la salute dei capelli.

Quali altri consigli possono essere utili per la perdita di capelli?

Gestisca lo stress, tratti le patologie del cuoio capelluto, utilizzi prodotti per capelli/styling delicati, si esponga alla luce solare, dia priorità al sonno e gestisca le condizioni mediche legate alla perdita di capelli, come i disturbi della tiroide. Le sue abitudini di salute generale influenzano in modo significativo la salute dei capelli.

Devo consultare un medico per la perdita di capelli?

Sì, si rivolga al suo medico, soprattutto se la perdita di capelli è grave o sta peggiorando rapidamente. Potrà verificare la presenza di condizioni sottostanti e di carenze nutrizionali, e discutere le opzioni di trattamento come integratori, farmaci, dispositivi laser e procedure.

Sebbene il magnesio possa svolgere un ruolo nella crescita dei capelli, sono necessarie ulteriori ricerche sugli integratori per la perdita di capelli. Si concentri sull'assunzione di una quantità sufficiente di magnesio dagli alimenti e sul mantenimento della salute generale per ottenere i migliori benefici per la salute dei capelli. Si rivolga a un medico per la perdita di capelli in corso.