Come si fa a sapere se si ha una bassa libido nei maschi?

Un calo del desiderio sessuale è un problema comune che può colpire gli uomini di tutte le età. La bassa libido, o la mancanza di interesse per l'attività sessuale, può essere frustrante e avere un impatto sulle sue relazioni e sulla qualità della vita. Riconoscere i segni della bassa libido è il primo passo per determinare le cause potenziali e trovare soluzioni.

Che cos'è la bassa libido?

La bassa libido si riferisce a una diminuzione del desiderio sessuale o dell'interesse per l'attività sessuale. Spesso viene definita come mancanza di libido per un periodo di mesi o più. La quantità di sesso che le persone desiderano varia molto, quindi non esiste una quantità definitiva che si qualifica come bassa libido. Si tratta piuttosto di capire come il suo livello di desiderio si confronta con il suo livello tipico o con il desiderio di intimità del suo partner.

Alcuni segnali chiave di una bassa libido negli uomini includono:

• Mancanza di interesse o desiderio per il sesso
• Difficoltà a ottenere o mantenere l'erezione
• Ritardo o incapacità di raggiungere l'orgasmo
• Fare sesso per obbligo, piuttosto che per desiderio.

Quali sono le cause della bassa libido negli uomini?

Ci sono molte cause potenziali di calo della libido negli uomini. Comprendere le possibili ragioni può aiutarla a identificare le migliori opzioni di trattamento. Le cause più comuni includono:

Cause fisiche

Bassi livelli di testosterone - Il testosterone è il principale ormone sessuale maschile e svolge un ruolo chiave nella libido. Il basso livello di T può essere causato da lesioni, condizioni croniche o invecchiamento.

Farmaci da prescrizione - Alcuni farmaci utilizzati per trattare la depressione, l'ipertensione e altre patologie possono avere un impatto negativo sul desiderio sessuale come effetto collaterale.

Malattie croniche - Il dolore cronico, il diabete, l'ipertensione e altre condizioni possono contribuire alla diminuzione della libido negli uomini.

Obesità - Il sovrappeso o l'obesità spesso comportano una riduzione dei livelli di testosterone, che può ridurre il desiderio sessuale.

Uso di alcol e droghe - L'assunzione eccessiva di alcol e di droghe ricreative può interferire con il funzionamento sessuale.

Stanchezza - L'esaurimento, la mancanza di sonno e la sensazione di essere costantemente svuotato possono influire sul suo desiderio sessuale.

Cambiamenti ormonali - Gli squilibri degli estrogeni, il basso livello di testosterone e i cambiamenti ormonali dovuti a problemi alla tiroide o al diabete possono influire sulla libido.

Cause psicologiche

Stress - Alti livelli di stress, burnout e sensazione di sovraccarico possono avere un impatto negativo sul suo desiderio sessuale.

Depressione - La depressione porta comunemente alla perdita di interesse per il sesso e per altre attività.

Scarsa immagine corporea - lottare con la fiducia in se stessi, sentirsi in imbarazzo o essere insoddisfatti del proprio aspetto può diminuire il desiderio sessuale.

Trauma sessuale passato - Un trauma irrisolto dovuto a precedenti esperienze sessuali negative può contribuire a una bassa libido.

Problemi relazionali - I problemi con il suo partner, come la mancanza di connessione, la rabbia o il risentimento, possono ridurre il suo interesse per il sesso.

Come fa a sapere se la sua libido è bassa?

Prestare attenzione al suo livello di desiderio e ad eventuali cambiamenti può aiutarla a determinare se la sua libido è bassa. Consideri se:

• Raramente pensa al sesso o si dedica a fantasie sessuali.
• Ha bisogno di una stimolazione molto più intensa di prima per eccitarsi.
• Fa sesso per obbligo, piuttosto che per desiderio.
• Il suo partner desidera avere rapporti intimi molto più frequentemente di lei.
• Non si sente mai "in vena" e deve forzarsi a partecipare all'attività sessuale.
• Sperimenta la disfunzione erettile più frequentemente che in passato
• Ha perso interesse nell'iniziare il sesso e lascia che sia il suo partner a decidere.
• Teme quando il suo partner vuole avere rapporti intimi.

Anche un calo temporaneo della libido può essere frustrante. Ma se ha perso interesse per il sesso per mesi o se sperimenta un notevole cambiamento nel desiderio, potrebbe indicare un problema di fondo.

Quando rivolgersi al medico

Prenda un appuntamento con il suo medico se:

• Ha sperimentato un cambiamento brusco e notevole della libido per diversi mesi.
• Il sesso è doloroso, scomodo o difficile per lei
• La bassa libido sta mettendo a dura prova la sua relazione o sta causando problemi
• Sospetta che i suoi farmaci possano inibire il suo desiderio sessuale
• Presenta sintomi fisici come la disfunzione erettile o l'incapacità di raggiungere l'orgasmo.
• Ritiene che una condizione di salute di base possa avere un impatto sulla sua libido
• Vuole controllare i suoi livelli di testosterone

Il suo medico può verificare eventuali cause fisiche, fare uno screening delle condizioni di salute mentale, affrontare le preoccupazioni relazionali e aiutarla a elaborare un piano di trattamento. Non c'è nulla di cui vergognarsi. Il calo della libido è molto comune e il medico può aiutarla a trovare delle soluzioni.

5 modi per aumentare la libido nei maschi

Se ha notato i segni di un calo della libido, ci sono diversi modi per aumentare naturalmente il desiderio e la voglia di sesso.

1. Ridurre lo stress

Lo stress cronico ha un impatto notevole sul corpo e sulla mente. Trovare dei modi per gestire e alleviare lo stress può aiutare ad eliminarlo come killer della libido. Le strategie includono l'esercizio fisico, il massaggio, l'ascolto di musica, il tempo trascorso all'aria aperta o la pratica di tecniche mente-corpo come lo yoga e la meditazione. Anche stabilire dei confini tra il lavoro e il tempo personale e dedicarsi intenzionalmente alla cura di sé può tenere sotto controllo lo stress.

2. Fare esercizio fisico e seguire una dieta sana

Essere fisicamente attivi e seguire una dieta nutriente sono stati associati a un miglioramento del funzionamento sessuale. L'esercizio fisico favorisce la resistenza, rafforza il cuore, migliora l'immagine del corpo ed eleva l'umore, contribuendo ad aumentare la libido. Limitare gli alimenti trasformati, lo zucchero e l'alcol, mangiando più proteine magre, grassi sani e frutta e verdura fresche, può anche ottimizzare l'energia e la salute sessuale.

3. Dare priorità al sonno

Un sonno adeguato e di qualità è indispensabile per molti aspetti della salute. Non dormire 7-9 ore a notte può abbassare i livelli di testosterone che attivano la libido. Dare priorità a un sonno sufficiente aiuta a garantire l'energia e il desiderio di fare sesso. Stabilisca una routine regolare per andare a letto e renda la sua camera da letto favorevole al sonno.

4. Consideri gli integratori

Per alcuni uomini, alcuni integratori possono contribuire ad aumentare la libido. Opzioni come lo zinco, il fieno greco, l'ashwagandha, la radice di maca, il DHEA, la L-arginina e l'erba cornuta sono associate a un miglioramento del funzionamento sessuale. Tuttavia, le ricerche sono limitate, per cui è bene discutere prima con il medico la possibilità di provare gli integratori.

5. Comunicare con il suo partner

Avere conversazioni aperte e oneste con il suo partner è fondamentale per rimettere in carreggiata la sua vita sessuale. Discuta di come si sente, dei cambiamenti che ha notato, delle sfide nella sua relazione e delle soluzioni che vuole provare. Potrebbe essere necessario trascorrere più tempo di qualità insieme, dedicarsi a più preliminari, provare posizioni diverse o impostare l'atmosfera in modo diverso. Continui a comunicare per essere in sintonia con le sue esigenze e i suoi desideri.

Concentrarsi sulla propria salute fisica ed emotiva, ridurre lo stress e comunicare con il partner può aiutare a riaccendere la libido. Ma se i semplici cambiamenti nello stile di vita non apportano miglioramenti, si assicuri di consultare il suo medico.

Trattamenti medici per migliorare la bassa libido

Se le strategie di auto-aiuto non riescono a farle tornare il buonumore, si rivolga a un medico per conoscere i potenziali trattamenti medici. Le opzioni possono includere:

Terapia sostitutiva del testosterone - Se la bassa T è la causa della sua scarsa libido, le pillole, i cerotti, i gel o le iniezioni di testosterone possono aiutare a ripristinare i livelli ottimali. Tuttavia, occorre considerare attentamente i rischi e i benefici.

Farmaci per la disfunzione erettile soggetti a prescrizione medica - Farmaci come il Viagra, il Levitra o il Cialis migliorano l'erezione e consentono di vivere esperienze sessuali di maggior successo, aiutando a ripristinare il desiderio sessuale.

Trattare le condizioni di salute sottostanti - La gestione di malattie, depressione, obesità e altre condizioni di salute può alleviare i cali di libido associati.

Aggiustamenti dei farmaci - la sostituzione degli antidepressivi, dei farmaci per la pressione sanguigna o di altri farmaci che contribuiscono alla scarsa libido, può portare a un miglioramento.

Terapia sessuale o consulenza di coppia - La terapia aiuta ad affrontare i problemi relazionali, lo stress, i traumi, i problemi di comunicazione e le barriere cognitive che impediscono di desiderare il sesso.

Cambiamenti nello stile di vita - Migliorare il sonno, l'esercizio fisico, la dieta, i livelli di intimità e lo stress può ottimizzare gli stimolatori naturali della libido come il testosterone.

Le soluzioni giuste sono altamente personalizzate e dipendono dalle cause in gioco. Collabori con il suo medico per identificare le opzioni migliori. Esistono soluzioni sia comportamentali che mediche che possono riportare il suo desiderio sessuale in carreggiata.

Affrontare un partner che ha un desiderio sessuale più elevato

Le disarmonie della libido sono comuni in molte relazioni. Se il suo partner desidera fare sesso molto più spesso di lei, questo può avere un impatto negativo sul suo rapporto e sulla sua autostima. Esistono modi costruttivi per gestire le differenze di libido, tra cui:

• Comunicare apertamente e onestamente - Condividere i suoi sentimenti e i cambiamenti che ha notato in una discussione calma e focalizzata sulla comprensione.
• Consultare un medico - Assicurarsi che non ci siano problemi di salute sottostanti che inibiscono la libido e che devono essere trattati.
• Provi a programmare l'intimità - Pianifichi in modo che entrambi i partner possano prepararsi mentalmente e fisicamente. La spontaneità può diminuire, ma l'attesa aumenta.
• Discutere nuovi approcci - Esplorare il compromesso attraverso cambiamenti come maggiori preliminari, posizioni diverse, giocattoli, giochi di ruolo e fantasia.
• Masturbarsi - lo sfogo sessuale in solitaria permette al partner con un desiderio più elevato di trovare uno sfogo quando non è in sintonia.
• Concentrarsi sull'intimità non sessuale - Aumentare l'intimità fisica ed emotiva attraverso coccole, baci, massaggi e tempo di qualità insieme.
• Prenda in considerazione una consulenza relazionale - La terapia fornisce strategie e prospettive per affrontare le differenze di libido.
• Dare priorità alla salute generale - La dieta, l'esercizio fisico, il sonno, la gestione dello stress e una buona salute mentale aiutano a ottimizzare naturalmente la libido.

Con la comprensione, la pazienza e l'impegno ad adattarsi da parte di entrambi i partner, le relazioni con libido non compatibile possono ancora prosperare. La chiave è una comunicazione aperta su esigenze, sentimenti e soluzioni.

L'impatto della scarsa libido sulle relazioni e sull'autostima

La bassa libido spesso crea attriti relazionali e sfide alla fiducia in se stessi che hanno un impatto sulla qualità della vita. Gli effetti potenziali includono:

• Risentimento e frustrazione - La mancata corrispondenza della libido può generare risentimento, rifiuto, frustrazione e litigi.
• Deterioramento dell'intimità - La riduzione del sesso spesso porta a una diminuzione dell'intimità e del legame all'interno della relazione.
• Rischio di infedeltà - Uno dei due partner può cercare la soddisfazione sessuale al di fuori della relazione, se i desideri non vengono soddisfatti.
• Tensione e divorzio - Con il tempo, il distacco fisico ed emotivo potrebbe minacciare la relazione.
• Senso di colpa e vergogna - il basso desiderio viene spesso interiorizzato come un fallimento personale, creando senso di colpa e imbarazzo.
• Diminuzione della fiducia in se stessi - Gli uomini con bassa libido possono mettere in dubbio la loro mascolinità, attrattiva e autostima.
• Depressione e ansia - La perdita del desiderio sessuale può contribuire allo sviluppo di problemi di salute mentale o esacerbare quelli esistenti.
• Isolamento e solitudine - La bassa libido può impedire agli uomini single di perseguire relazioni e intimità occasionali.

Se la bassa libido ha un impatto significativo sulla felicità personale e sulle relazioni, merita una valutazione professionale. Le conseguenze di un calo della libido a lungo termine vanno ben oltre la camera da letto. Fortunatamente esistono molte soluzioni che possono aiutare gli uomini a recuperare la fiducia in se stessi e una vita sessuale piacevole.

Quando rivolgersi a un terapista sessuale

Un terapista del sesso può fornire un enorme aiuto sia agli individui che alle coppie che lottano contro la bassa libido. Rivolgersi a un terapeuta sessuale è consigliabile se:

• I problemi di salute sottostanti sono stati affrontati, ma la scarsa libido persiste.
• Lei vive un conflitto continuo nel suo rapporto di coppia a causa di una mancata corrispondenza della libido.
• Ha problemi a comunicare sul sesso con il suo partner.
• Un precedente trauma sessuale o una disfunzione erettile contribuiscono al basso desiderio.
• Lei è preoccupato per l'orientamento sessuale, l'identità di genere o la vergogna sessuale.
• Prova sentimenti di depressione, isolamento, rabbia o frustrazione per la scarsa libido.
• Le strategie di auto-aiuto non hanno migliorato la sua libido.

La terapia sessuale si concentra sull'individuazione della radice dei problemi sessuali e fornisce strumenti comportamentali e psicologici per aiutare a recuperare il desiderio e la soddisfazione sessuale. Può trattare con successo la bassa libido anche quando i fattori di salute o i farmaci non sono l'unica causa.

Sommario

Una diminuzione evidente e prolungata dell'interesse per il sesso può segnalare un problema di bassa libido. Esiste una serie di possibili cause, che vanno da problemi fisici a blocchi emotivi. Il primo passo consiste nell'identificare i segnali di bassa libido, in modo da poter poi esplorare le potenziali ragioni e soluzioni.

Esistono molte strategie efficaci per aiutare ad aumentare la libido, dal miglioramento delle abitudini di salute e la riduzione dello stress, alle modifiche relazionali e alle soluzioni mediche. Affrontare il problema della bassa libido richiede spesso pazienza e la volontà di provare vari approcci. Ma è molto possibile recuperare una vita sessuale soddisfacente affrontando le cause alla radice.

Se la bassa libido persiste e continua ad avere un impatto sulla sua felicità, sulla sua relazione e sulla sua immagine di sé, non esiti a rivolgersi a un medico professionista e a un consulente psicologico. Tra cambiamenti naturali dello stile di vita, trattamenti medici, consulenza e mantenimento di un dialogo aperto con il suo partner, le soluzioni sono disponibili.

Domande frequenti sulla bassa libido negli uomini

Che cos'è la bassa libido?

La bassa libido si riferisce a una diminuzione del desiderio sessuale o dell'interesse per l'attività sessuale. Non esiste una soglia definitiva che indichi la bassa libido, ma comporta un calo evidente e persistente del desiderio di fare sesso.

Quali sono i sintomi della bassa libido?

• Mancanza di interesse per il sesso
• Difficoltà ad avere o mantenere l'erezione
• Impiega più tempo per raggiungere l'orgasmo o non riesce a raggiungere l'orgasmo.
• Fare sesso per obbligo, piuttosto che per desiderio.
• Raramente inizia il sesso o lascia che sia il partner a farlo.
• Si sente stressato o disinteressato quando il partner desidera fare sesso

Quali sono le cause della bassa libido?

Ci sono diverse cause potenziali, tra cui:

• Testosterone basso
• Farmaci prescritti (antidepressivi, farmaci per la pressione sanguigna, ecc.)
• Problemi di salute mentale (depressione, stress, scarsa immagine corporea)
• Condizioni di salute croniche (diabete, pressione alta, colesterolo alto)
• Squilibri ormonali
• Obesità
• Uso di alcol o droghe
• Stanchezza o mancanza di sonno
• Problemi di relazione

Come faccio a sapere se ho una bassa libido?

I segnali che indicano che la sua libido potrebbe essere bassa includono:

• Raramente pensa al sesso o si dedica a fantasie sessuali.
• Ha bisogno di una stimolazione molto più intensa di prima per eccitarsi.
• Fa sesso soprattutto per obbligo, piuttosto che per desiderio.
• Il suo partner vuole fare sesso molto più spesso di lei
• Non si sente mai "in vena" e deve forzarsi a fare sesso.
• La disfunzione erettile si manifesta più frequentemente
• Ha perso interesse nell'iniziare il sesso
• Si sente stressato o infastidito quando il suo partner vuole fare sesso

Quali cambiamenti nello stile di vita possono aiutare ad aumentare la libido?

• Gestire lo stress attraverso l'esercizio fisico, la meditazione, il massaggio o la definizione di limiti.
• Mangiare una dieta sana, povera di zuccheri e ricca di proteine magre, frutta e verdura.
• Ottenere 7-9 ore di sonno di qualità per notte
• Ridurre l'assunzione di alcol
• Trovare il tempo per l'intimità fisica ed emotiva nella sua relazione.
• Assunzione di integratori come zinco, radice di maca in polvere, DHEA o fieno greco.
• Fare esercizio fisico regolarmente per aumentare l'energia e promuovere la fiducia in se stessi.

Quando dovrei vedere un medico?

Dovrebbe fissare un appuntamento con il suo medico se:

• La sua scarsa libido sta mettendo a dura prova la sua relazione
• I sintomi si sono manifestati per diversi mesi senza alcun miglioramento.
• Sospetta che i farmaci possano diminuire il suo desiderio sessuale
• Presenta sintomi come DE, difficoltà di orgasmo o dolore durante il sesso.
• Vuole farsi controllare i livelli di testosterone
• Desidera discutere l'integrazione con la terapia del testosterone

Quali sono i trattamenti medici disponibili?

Alcune opzioni mediche per aumentare la libido bassa includono:

• Terapia sostitutiva del testosterone
• Cambiare i farmaci che abbassano la libido
• Farmaci per la disfunzione erettile con prescrizione medica
• Trattare le condizioni di salute sottostanti
• Adattare il dosaggio degli antidepressivi o di altri farmaci.
• Terapia sessuale o consulenza di coppia

Come posso parlare con il mio partner di libido non corrisposto?

Per avere una conversazione produttiva:

• Scelga un momento neutro, in cui entrambi siete tranquilli, per avviare la discussione.
• Eviti di incolpare, sminuire o colpevolizzare il suo partner.
• Utilizzi le affermazioni "io" per descrivere come si sente, anziché accusare.
• Sottolinei quanto loro e la relazione siano importanti per lei.
• Spieghi i cambiamenti che ha notato nella sua libido e nell'interesse per il sesso.
• Chieda al suo partner di condividere il suo punto di vista e la sua esperienza
• Proponete dei compromessi e delle soluzioni che vi piacciono ad entrambi.
• Accettare di rivedere l'argomento per verificare i progressi.

Quando dovrei prendere in considerazione l'idea di rivolgermi a un terapista sessuale?

Rivolgersi a un terapeuta sessuale può essere utile se:

• Ha problemi di salute non trattati, ma ha ancora un basso desiderio.
• La sua relazione di coppia soffre a causa di una mancata corrispondenza della libido
• Un precedente trauma sessuale è legato alla sua scarsa libido
• Ha difficoltà a comunicare con il suo partner riguardo al sesso
• Ha sensi di colpa, vergogna o domande sulla sua identità sessuale.
• Gli approcci di auto-aiuto non hanno migliorato la sua libido

Un terapeuta sessuale può aiutare ad affrontare le barriere psicologiche, le sfide relazionali e fornire consulenza sulle tecniche per aiutare a riaccendere il desiderio sessuale.