Perché non ho desiderio sessuale?
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La mancanza di desiderio sessuale può essere preoccupante e frustrante. Ma non si preoccupi: con un po' di lavoro investigativo, può arrivare alla radice del problema.
Indice:
- Che cos'è un normale impulso sessuale?
- Perché il mio desiderio sessuale è diminuito?
- Perché non ho desiderio sessuale?
- Arrivare alla radice della scarsa libido
- Cercare aiuto per la bassa libido
- Recuperare il desiderio sessuale è possibile!
- Domande frequenti sul basso desiderio sessuale
- Cosa si intende per basso desiderio sessuale?
- Quali sono le cause della scarsa libido nelle donne?
- Quali sono le cause della scarsa libido nei maschi?
- Come posso aumentare il mio desiderio sessuale in modo naturale?
- Quando dovrei rivolgermi a un medico per un calo della libido?
- Quali sono i trattamenti disponibili per il calo del desiderio sessuale?
- E se il mio partner ha un desiderio sessuale molto più basso?
Esploriamo le cause comuni della bassa libido, in modo che possa ritrovare la passione e il piacere del sesso.
Che cos'è un normale impulso sessuale?
Il desiderio sessuale varia da persona a persona. Non esiste una quantità "giusta" di desiderio sessuale.
Se il suo livello di desiderio le causa problemi di coppia o di disagio, la scarsa libido è un problema che vale la pena affrontare.
Ma ricordi che la normalità è diversa per tutti. Presti più attenzione ai cambiamenti del desiderio sessuale, piuttosto che paragonarsi agli altri.
Perché il mio desiderio sessuale è diminuito?
Molti fattori possono smorzare il suo entusiasmo per il sesso. La chiave è individuare le ragioni nella sua situazione unica.
Alcune delle cause più comuni di riduzione della libido includono:
Cause fisiche
- Testosterone basso
- Altri squilibri ormonali, come l'estrogeno basso nelle donne
- Condizioni mediche come il diabete, l'ipertensione o i disturbi della tiroide
- Farmaci prescritti, in particolare antidepressivi, farmaci per la pressione sanguigna e oppioidi.
- Uso di alcol o droghe
- Stanchezza o mancanza di sonno
- Dolore durante il sesso
Cause psicologiche
- Stress e burnout
- Depressione e ansia
- Scarsa immagine corporea o bassa autostima
- Trauma o abuso
- Sentimenti di rabbia o risentimento in una relazione
- Noia per la routine
Fattori dello stile di vita
- Carenze nutritive dovute a un'alimentazione scorretta
- Aumento di peso
- Mancanza di esercizio fisico
- Troppa o troppo poca intimità fisica
Perché non ho desiderio sessuale?
Se si sta chiedendo perché il suo desiderio sessuale è crollato, esamini il suo stile di vita e la sua salute per trovare degli indizi.
Consideri quando ha notato per la prima volta il cambiamento. Ha coinciso con l'inizio di una terapia farmacologica, con una modifica della dieta o con un periodo di stress?
Pensi ai momenti in cui la sua libido è più alta e a quelli in cui svanisce completamente. Cosa c'è di diverso in quei momenti?
Traccia i livelli di energia, l'umore, il sonno, la dieta e i livelli di stress. I fattori dello stile di vita hanno un impatto enorme sul desiderio sessuale.
Anche aprirsi con il suo partner può fornire una visione. Esplori il loro punto di vista sul momento in cui il suo desiderio sessuale è cambiato, e cercate insieme le ragioni.
Arrivare alla radice della scarsa libido
Il calo del desiderio è complesso. Le ragioni possono essere difficili da districare.
Ecco alcuni consigli per identificare i fattori principali che influenzano il suo desiderio sessuale:
Faccia un check-up
Si rivolga al suo medico per un esame fisico completo. Discuta di eventuali preoccupazioni relative a ormoni, farmaci, condizioni di salute croniche, dolore o trattamenti medici che influiscono sulla libido.
Gli esami del sangue possono controllare i livelli ormonali e rivelare carenze nutrizionali, problemi alla tiroide e diabete - tutti collegati al basso desiderio sessuale.
Non si limiti ad accettare se il suo medico le dice che il problema è dovuto all'età o è "tutto nella sua testa".
Traccia i suoi cicli
Le donne dovrebbero seguire il loro ciclo mestruale. Un basso livello di estrogeni nel periodo delle mestruazioni può ridurre la libido.
Provi a tenere un diario giornaliero dei livelli di desiderio, energia, umore e flusso mestruale. Potrebbero emergere degli schemi ciclici.
Consideri gli integratori
Aumentare i nutrienti chiave può ravvivare il suo desiderio sessuale. Provi ad assumere integratori come zinco, magnesio, ferro e vitamina D, se i livelli sono bassi.
Discuta con il suo medico dell'integrazione con DHEA o della terapia con testosterone, se si sospetta una causa ormonale.
Gestire lo stress
Lo stress cronico può assorbire tutta la sua energia, non lasciandone nessuna per la passione.
Dedichi più tempo alle attività rilassanti. Provi lo yoga, il massaggio, la meditazione o qualsiasi altra attività che la nutra.
Riduca gli obblighi che la prosciugano. Privilegi il riposo, il divertimento e l'intimità.
Migliorare la sua immagine corporea
Quando si sente bene con il proprio corpo, è più facile eccitarsi.
Si concentri meno sui difetti, sulla taglia dei vestiti o sui numeri della bilancia. Apprezzi invece la salute e la forza del suo corpo.
Faccia di più ciò che la fa sentire sicura e sensuale. La danza, i rituali di autocura o il tempo trascorso nella natura possono aiutarla.
Per dare un po' di pepe alle cose
Se il sesso è diventato noioso o di routine, sperimentare può riaccendere l'eccitazione.
Flirtare durante la giornata e provare nuovi tocchi, posizioni, luoghi, giocattoli, giochi di ruolo o guardare insieme film erotici.
Continui a comunicare per conoscere le esigenze dell'altro. Puntate al piacere e alla connessione, non alla prestazione.
Cercare aiuto per la bassa libido
Se le strategie di auto-aiuto non migliorano il suo desiderio sessuale dopo alcuni mesi, cerchi un supporto professionale.
Parli con il suo medico e si rivolga a degli specialisti, come ad esempio:
- Terapisti sessuali - aiutano a superare gli ostacoli all'intimità e a migliorare la comunicazione.
- I fisioterapisti del pavimento pelvico - affrontano il dolore durante il sesso.
- Endocrinologi - diagnosticano e trattano gli squilibri ormonali.
- Psichiatri o terapeuti - affrontano gli impatti sulla salute mentale come la depressione, l'ansia e i traumi.
Anche farmaci come la terapia con testosterone o estrogeni, bupropione, buspirone, flibanserin e bremelanotide possono aiutare la libido in alcuni casi.
Discuta con il suo medico di rischi, benefici e alternative.
Recuperare il desiderio sessuale è possibile!
Non perda la speranza se il suo desiderio sessuale ha subito un calo. Identificare le cause principali e apportare modifiche mirate allo stile di vita può riaccendere la passione.
Sia paziente e mantenga viva la scintilla attraverso il tocco sensuale, l'intimità e la vicinanza.
Con la guida di professionisti e la comunicazione continua con il suo partner, può ritrovare il piacere del sesso e della connessione fisica.
Il viaggio verso una maggiore libido può avere alti e bassi. Ma sappia che un sesso più soddisfacente è alla sua portata, procedendo per gradi.
Domande frequenti sul basso desiderio sessuale
Avere poco desiderio o interesse per l'attività sessuale è un problema comune che può avere un impatto sul benessere e sulle relazioni. Ecco le risposte ad alcune delle domande più frequenti sulla scarsa libido.
Cosa si intende per basso desiderio sessuale?
Non esiste una definizione quantitativa di basso desiderio sessuale, in quanto il desiderio sessuale varia molto tra gli individui. Se il suo livello di interesse per il sesso le causa disagio o interferisce con le sue relazioni, allora la libido bassa è un problema che vale la pena affrontare.
Quali sono le cause della scarsa libido nelle donne?
I motivi per cui le donne possono perdere interesse nel sesso includono:
- Cambiamenti ormonali - come la menopausa, il post-partum o gli effetti collaterali del controllo delle nascite.
- Condizioni mediche - come il cancro, il diabete, l'alta pressione sanguigna
- Farmaci - in particolare antidepressivi, farmaci per la pressione sanguigna
- Problemi di salute mentale - ansia, depressione, traumi
- Insoddisfazione dell'immagine corporea
- Problemi relazionali o mancanza di intimità emotiva
- Stanchezza, stress o privazione del sonno
Quali sono le cause della scarsa libido nei maschi?
I fattori che contribuiscono alla riduzione del desiderio sessuale negli uomini includono:
- Testosterone basso
- Malattie croniche - come malattie cardiache o obesità
- Farmaci da prescrizione - steroidi, oppioidi, antidepressivi
- Abuso di alcol o di sostanze
- Problemi emotivi - stress, scarsa immagine corporea, ansia.
- Disfunzione erettile
- Pressione sanguigna alta o colesterolo alto
- Problemi relazionali e mancanza di comunicazione
Come posso aumentare il mio desiderio sessuale in modo naturale?
I modi per aumentare la libido senza farmaci includono:
- Ridurre lo stress con lo yoga, la meditazione o il massaggio.
- Dormire a sufficienza e di alta qualità
- Mangiare una dieta nutriente e rimanere idratato
- Eserciti regolarmente
- Crei un'atmosfera con musica, candele o un ambiente romantico.
- Migliora l'intimità attraverso il tocco sensuale, le carezze e i preliminari prolungati.
- Comunicare i desideri, le fantasie e il feedback con il suo partner
- Pianificare fughe romantiche o appuntamenti divertenti insieme
- Provi ad assumere integratori come zinco, magnesio, ferro e vitamina D.
Quando dovrei rivolgermi a un medico per un calo della libido?
Consulti il suo medico se lo desidera poco:
- Si sviluppa in modo improvviso o grave
- Disturba le sue relazioni
- Coincide con altri sintomi come il dolore, le variazioni del ciclo mestruale o la disfunzione erettile.
- Non migliora con i cambiamenti dello stile di vita e le strategie di auto-aiuto dopo alcuni mesi.
I medici possono controllare i livelli ormonali, esaminare le condizioni di salute sottostanti e indirizzarla a specialisti, se necessario.
Quali sono i trattamenti disponibili per il calo del desiderio sessuale?
Le opzioni di trattamento possono includere:
- Terapia sessuale o consulenza di coppia
- Terapia ormonale sostitutiva - testosterone, estrogeni
- Trattare le condizioni di salute sottostanti
- Cambiare i farmaci che riducono la libido
- Psicoterapia per problemi di salute mentale
- Farmaci da prescrizione per aumentare l'eccitazione
- Terapia fisica del pavimento pelvico per il dolore
- Superare le difficoltà relazionali
- Cambiamenti nello stile di vita, come il miglioramento del sonno, della dieta, dell'esercizio fisico e della gestione dello stress.
Le soluzioni ideali si adattano ai suoi sintomi e alla sua situazione unica. Discuta i pro e i contro dei diversi approcci con il suo medico curante.
E se il mio partner ha un desiderio sessuale molto più basso?
I consigli per gestire la discrepanza dei desideri in una relazione includono:
- Comunicare apertamente le esigenze, i sentimenti e le aspettative.
- Concentrarsi sull'intimità e sulla sensualità di tutto il corpo, non solo sul rapporto sessuale.
- Fare del tempo di qualità insieme una priorità
- Compromettere la frequenza sessuale
- Esplorare attività sessuali creative che piacciono a entrambi
- Comprendere le differenze di età, stato di salute, livelli di stress o farmaci.
- Ottenere una consulenza per affrontare i problemi relazionali che influiscono sulla libido
- Essere paziente, flessibile e mantenere il senso dell'umorismo.
Dare priorità all'intimità e al piacere rispetto a specifici obiettivi di frequenza può aiutare i partner con libido non compatibile a mantenere una vita sessuale e un legame soddisfacenti.
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