Che cos'è un normale impulso sessuale?

Il desiderio sessuale, noto anche come libido, varia in modo significativo tra gli individui. Quindi, cosa si considera un desiderio sessuale "normale"? Qui analizziamo i fattori che influenzano il desiderio sessuale e vediamo cosa è sano e normale quando si tratta di desiderio sessuale.

Come definire un impulso sessuale normale

Il desiderio sessuale è complesso, influenzato dalla biologia, dalla psicologia, dalle esperienze e dalle relazioni. Non esiste una "giusta quantità" di desiderio sessuale o un intervallo normale definito. I fattori più importanti sono che lei e il suo partner comunichiate apertamente, rispettiate i limiti dell'altro e vi sentiate soddisfatti.

Finché la sua libido non causa problemi a lei o al suo partner, è probabile che il suo desiderio sessuale sia normale. Ma se riscontra problemi continui o disconnessioni nel desiderio sessuale con il suo partner, può essere utile comprendere i fattori che determinano il desiderio sessuale.

Fattori chiave che influenzano il desiderio sessuale

Cosa determina il desiderio sessuale e cosa è considerato normale? Ecco alcuni dei fattori chiave:

Età e sesso

Il desiderio sessuale spesso raggiunge un picco tra la fine dell'adolescenza e i 20 anni, poi inizia un lento declino intorno ai 30 anni. Le donne tendono ad avere un calo della libido nella fase post-menopausa, a causa della diminuzione degli estrogeni. Tuttavia, molte donne e uomini mantengono una vita sessuale attiva anche in età avanzata.

In generale, gli uomini dichiarano di desiderare il sesso più frequentemente delle donne. Il divario si riduce gradualmente con l'età, ma non scompare mai del tutto. Queste differenze di genere sono in parte biologiche, influenzate da ormoni come il testosterone.

Tuttavia, anche i fattori sociali e culturali giocano un ruolo importante. Ad esempio, i doppi standard sessuali e gli stereotipi di genere della società possono plasmare i desideri.

Salute fisica

Una cattiva salute fisica può attenuare la libido. Condizioni mediche come il diabete, le malattie cardiache, il cancro e l'obesità possono influire sul desiderio sessuale. Anche il dolore, i problemi di mobilità o la stanchezza giocano un ruolo importante. I farmaci, come gli antidepressivi, i farmaci per la pressione sanguigna e i sedativi, spesso interferiscono con il desiderio come effetto collaterale.

Un buon sonno, l'alimentazione e la forma fisica aiutano a sostenere una libido sana. Anche sottoporsi a controlli e cure mediche può migliorare la funzione sessuale.

Salute mentale

Le sfide di salute mentale come la depressione, l'ansia e i traumi possono influire negativamente sul desiderio. Anche lo stress elevato diminuisce il desiderio sessuale. Il trattamento e lo sviluppo di strategie di coping per le condizioni di salute mentale possono aiutare a ripristinare una libido lenta.

Fattori di relazione

La qualità di una relazione sessuale modella i livelli di desiderio. I partner che comunicano bene, si sentono emotivamente vicini e hanno una buona chimica sessuale tendono a desiderare di più il sesso. I problemi relazionali o gli squilibri di potere possono sopprimere la libido, soprattutto per le donne.

Le nuove relazioni spesso comportano un naturale picco di desiderio sessuale dovuto alla novità e all'innamoramento. Ma per le coppie di lunga data, mantenere viva l'intimità richiede un certo sforzo. Trovare il tempo per il sesso, condividere le fantasie, provare cose nuove insieme e dimostrare affetto e apprezzamento può mantenere forte il desiderio.

Orientamento sessuale

Il desiderio sessuale si manifesta in modo diverso tra gli orientamenti sessuali. Le lesbiche riferiscono un desiderio sessuale inferiore rispetto alle donne eterosessuali e bisessuali. Gli uomini gay tendono ad avere una libido più elevata rispetto agli uomini etero. Le persone bisessuali possono sperimentare cambiamenti nel desiderio sessuale a seconda del sesso del partner.

Cultura e religione

Anche le norme culturali, le origini etniche e le credenze religiose influenzano il desiderio sessuale. I messaggi culturali conservatori possono reprimere la sessualità, soprattutto per le donne e le persone LGBTQ. Ma il desiderio varia più all'interno dei gruppi culturali che tra di loro.

Cosa si considera un impulso sessuale sano?

Date tutte queste influenze, cosa si può considerare un livello di desiderio "normale" o sano? Ecco alcune linee guida generali:

• A volte si sente il desiderio. Per la maggior parte delle persone, l'assenza di qualsiasi desiderio sessuale è insolita. Il desiderio occasionale di attività sessuale o di sfogo è una pulsione normale.
• Non si senta angosciata dal desiderio. Se è soddisfatto della quantità di sesso nella sua vita, è sano. L'angoscia per il desiderio sessuale spesso indica un problema.
• Non è in conflitto con i valori. Anche se la pulsione può fluttuare, in genere lei si sente allineato con la sua sessualità e con il modo in cui la esprime.
• Nessun comportamento dannoso. Il sesso sano deve essere consensuale, onesto, protetto e non ad alto rischio.
• Equilibrio in altre aree. Una buona cura di sé in termini di sonno, dieta, esercizio fisico e gestione dello stress aiuta a sostenere la sessualità.
• Compatibilità con il partner. I vostri libidini potrebbero non corrispondere perfettamente, ma siete in grado di scendere a compromessi.
• La relazione è di supporto. Si sente sicuro nell'essere vulnerabile e nel comunicare con il suo partner riguardo all'intimità.
• Connessione positiva. Il sesso sano nasce dalla cura e dalla connessione reciproca.

I segni di un impulso sessuale malsano

Al contrario, ecco alcuni segnali che possono indicare un desiderio sessuale non sano:

• Assenza di desiderio sessuale (persistentemente basso o inesistente).
• Il sesso sembra un obbligo o un lavoro di routine.
• Preoccupazione per le fantasie e gli impulsi sessuali.
• Disagio o problemi dovuti alla mancata corrispondenza con i desideri del partner.
• Comportamento sessuale a rischio.
• Usare il sesso in modo autodistruttivo o dannoso.
• Disconnessione dal partner durante il sesso.
• Disconnessione tra sessualità e valori o etica.
• Sentimenti di vergogna, ansia o perdita di controllo legati alla sessualità.

Problemi continui come questi possono richiedere una consulenza o un aiuto medico. Ma anche un desiderio sessuale sano può fluttuare in base alle situazioni, passando da alti a bassi. Comunicare con il partner e coltivare l'autoconsapevolezza aiuta a gestire questi alti e bassi.

Comunicare in merito a un libido non compatibile

Le differenze di libido sono comuni e non significano necessariamente un problema. Alcuni modi chiave per comunicare efficacemente se lei e il suo partner avete pulsioni sessuali diverse includono:

• Sia onesto ma gentile - Eviti di incolpare, ma spieghi i suoi sentimenti e le sue esigenze riguardo all'intimità. Utilizzi le "affermazioni su di me".
• Ascoltare senza giudicare - Valutare anche le esperienze e le prospettive del suo partner. Non dia per scontate le motivazioni.
• Identificare le cause sottostanti - Esplorare i fattori come la salute, lo stress o i problemi relazionali che influenzano la libido.
• Discutere i compromessi - Puntare a soluzioni win-win che soddisfino maggiormente le esigenze di entrambi.
• Programmare il sesso - Per il partner con un desiderio più elevato, il sesso più spontaneo può essere l'ideale. Ma per il partner con un desiderio più basso, pianificare il sesso può aiutarlo a prepararsi mentalmente.
• Trovare connessioni non legate al rapporto sessuale - Il rapporto sessuale non è l'unica forma di intimità fisica. Esplori il massaggio erotico, il sesso orale, la masturbazione reciproca, ecc.
• Privilegiare l'intimità emotiva - Approfondisca la connessione emotiva e spirituale attraverso attività come le serate, gli hobby condivisi, le coccole, ecc. Questo aiuta a nutrire la connessione sessuale.
• Si rivolga a un consulente - Se la comunicazione si interrompe o uno dei due partner si sente in difficoltà, un consulente può aiutarla a rimettersi in carreggiata.

Quando cercare aiuto per i problemi di desiderio sessuale

Se sta vivendo un disagio significativo o problemi legati al desiderio basso o alto, prenda un appuntamento con il suo medico o con un professionista della salute mentale.

Alcuni segnali che possono indicare che è arrivato il momento di cercare aiuto sono:

• La libido è improvvisamente diminuita o inesistente. Questo può indicare una condizione di salute sottostante.
• Si sente totalmente disinteressato al sesso in modo persistente. Un basso desiderio continuo può indicare depressione, ansia o problemi relazionali.
• Il suo desiderio sessuale sembra fuori controllo. Il comportamento sessuale compulsivo può creare dipendenza e distruzione.
• Lei e il suo partner litigate continuamente a causa di un libido non compatibile, oppure il sesso vi sembra emotivamente scollegato. Una consulenza potrebbe aiutarla.
• Traumi passati, disfunzioni sessuali o dolori genitali interferiscono con la sua sessualità. Cerchi un terapeuta positivo per il sesso.
• Lei lotta con comportamenti sessuali a rischio. Gli esperti possono insegnare le abilità per prevenire i danni e promuovere una sessualità sana.

La cosa più importante è notare eventuali cambiamenti persistenti o difficoltà con la libido che influiscono sulla sua felicità. Quindi, si rivolga a un professionista per ottenere supporto e risorse. Con un aiuto compassionevole, praticamente qualsiasi problema di desiderio sessuale può migliorare.

Sommario

Non esiste una quantità "perfetta" di desiderio sessuale. Un impulso sessuale sano emerge dalla consapevolezza di sé, dalla comunicazione dei bisogni con il partner, dal rispetto dei propri valori e dalla ricerca di aiuto per qualsiasi difficoltà in corso. Si dia il permesso di sintonizzarsi con il suo ritmo di desiderio. Con attenzione e coraggio, può coltivare una relazione intima appagante e incarnare la sua sessualità unica.

Domande frequenti sul desiderio sessuale normale

Cosa si intende per desiderio sessuale sano?

Non esiste un unico livello "normale" o "sano" di desiderio sessuale. Una pulsione sessuale sana è quella che non provoca alcun disagio, è in linea con i suoi valori e le permette di avere un'intimità soddisfacente con il suo partner. Finché lei e il suo partner vi sentite soddisfatti della vostra vita sessuale, la sua libido è probabilmente sana.

Quali fattori influenzano il desiderio sessuale?

Molti fattori biologici, psicologici e sociali influenzano la libido, tra cui l'età, il sesso, lo stato di salute, i farmaci, la salute mentale, l'orientamento sessuale, le dinamiche relazionali e le credenze culturali/religiose. Il normale desiderio sessuale fluttua in base a tutte queste influenze.

Il mio desiderio sessuale è normale se desidero raramente o mai fare sesso?

La mancanza di desiderio sessuale diventa un problema solo se provoca disagio o problemi relazionali. Alcune persone hanno naturalmente uno scarso interesse per il sesso nel corso della vita. Una consulenza può aiutare a determinare se i fattori psicologici o medici causano una libido persistentemente bassa o assente.

Quali sono i segnali di un desiderio sessuale malsano?

I segnali di un impulso sessuale malsano includono la sensazione di vergogna, ansia o mancanza di controllo sulla sessualità. Inoltre, se la sua libido la costringe ad assumere comportamenti rischiosi o se i suoi desideri sono in conflitto con l'etica o con i limiti del partner, potrebbe essere necessario un aiuto professionale.

Cosa devo fare se io e il mio partner abbiamo pulsioni sessuali non corrispondenti?

• Comunichi apertamente e gentilmente le sue diverse esigenze e preferenze. Eviti di dare la colpa.
• Identificare i fattori come la salute, i farmaci o lo stress che possono avere un impatto sulla libido.
• Discutete dei compromessi in modo che entrambi si sentano soddisfatti sessualmente ed emotivamente.
• Provi a programmare il sesso per il partner con minore desiderio.
• Fare attività intime non intercorso, come i massaggi, che soddisfino entrambe le esigenze.
• Dare priorità al legame emotivo attraverso appuntamenti, coccole e tempo di qualità insieme.
• Si rivolga a un consulente se la comunicazione si interrompe o se uno dei due partner si sente molto angosciato.

Come posso aumentare un desiderio sessuale basso o instabile?

• Si sottoponga a uno screening per verificare la presenza di eventuali condizioni di salute o di salute mentale che influiscono sulla libido.
• Comunichi con il suo partner i suoi desideri e le sue preoccupazioni sessuali.
• Ridurre lo stress attraverso un sano equilibrio tra lavoro e vita privata e routine di cura di sé.
• Lavorare sull'intimità del rapporto e sulla qualità del tempo trascorso insieme.
• Se ha una relazione di lunga durata, provi nuove attività sessuali insieme per combattere la noia.
• Si masturbi ed esplori i suoi gusti personali attraverso libri erotici, pornografia etica o fantasia.
• Faccia esercizio fisico, segua una dieta nutriente e dorma a sufficienza e di alta qualità.

Quando dovrei cercare un aiuto professionale per i problemi sessuali?

Si rivolga al suo medico o a un terapeuta sessuale, se ha un'esperienza di questo tipo:

• Un'improvvisa diminuzione del desiderio sessuale.
• Il basso desiderio in corso provoca angoscia.
• Sentimenti di vergogna o di mancanza di controllo sulla sessualità.
• Conflitto relazionale dovuto a libido non corrispondente.
• Difficoltà a eccitarsi o a raggiungere l'orgasmo.
• Dolore o fastidio durante il sesso.
• Comportamento sessuale compulsivo o rischioso.

A quale tipo di esperto dovrei rivolgermi per i problemi sessuali?

• Per i problemi di basso desiderio, la consulenza relazionale può aiutare a migliorare l'intimità emotiva e la comunicazione. La consulenza individuale aiuta anche a gestire i fattori di salute mentale che influiscono sulla libido.
• In caso di dolore sessuale o di problemi fisici, si rivolga a un ginecologo o a un urologo per verificare la presenza di cause mediche che influiscono sulla funzionalità.
• La terapia fisica del pavimento pelvico può aiutare il dolore sessuale e i problemi di prestazione sia negli uomini che nelle donne.
• I terapisti sessuali sono specializzati nel trattamento delle disfunzioni e delle compulsioni sessuali attraverso la psicoterapia.
• Gli psichiatri possono prescrivere dei farmaci, se necessario, per migliorare la libido.

La chiave è trovare un terapeuta positivo per il sesso con cui si senta a suo agio ad aprirsi su dettagli intimi della sua sessualità e delle sue relazioni. Non esiti a cercare aiuto: ci sono esperti compassionevoli che possono sostenerla nel coltivare una vita sessuale soddisfacente.