Cosa influisce maggiormente sulla libido?

Avere una libido sana è importante per il benessere generale e la soddisfazione sessuale. Ma molti fattori possono influenzare la sua libido, sia in modo positivo che negativo. Comprendere le influenze più importanti sulla libido può aiutarla a modificare il suo stile di vita per ottimizzare il suo desiderio sessuale.

Gli ormoni giocano un ruolo importante

I livelli ormonali hanno un effetto significativo sulla libido, sia per gli uomini che per le donne.

Il testosterone è l'ormone chiave che stimola il desiderio sessuale negli uomini. Bassi livelli di testosterone possono diminuire la libido. Condizioni come l'ipogonadismo, che causa un basso livello di testosterone, possono ridurre notevolmente il desiderio sessuale di un uomo.

Per le donne, i livelli di estrogeni e progesterone influenzano il desiderio sessuale. La diminuzione dei livelli di estrogeni durante la perimenopausa e la menopausa spesso causa un calo della libido femminile.

Anche i problemi alla tiroide, come l'ipotiroidismo o l'ipertiroidismo, influenzano la produzione ormonale. Una tiroide iperattiva o sottoattiva può alterare i livelli di testosterone ed estrogeno.

Sta dormendo abbastanza?

Non dormire adeguatamente ha un effetto domino negativo sulla libido. La stanchezza riduce i livelli di energia e la motivazione al sesso.

La privazione del sonno a lungo termine altera anche la regolazione ormonale. La produzione di testosterone diminuisce quando non si dorme abbastanza. E gli studi dimostrano che i livelli di cortisolo aumentano, il che può ridurre la libido.

Cerchi di ottenere 7-9 ore di sonno di qualità per notte. Migliori la sua igiene del sonno attenendosi a un programma, limitando il tempo trascorso sullo schermo prima di andare a letto e creando un ambiente ottimale per il sonno.

Lo stress e la salute mentale giocano un ruolo

Fattori psicologici come lo stress, l'ansia e la depressione inibiscono comunemente la libido. I problemi di salute mentale rendono difficile il desiderio di fare sesso.

Lo stress cronico eleva i livelli di cortisolo, che riduce la produzione di testosterone.

Trovare modi sani per gestire lo stress attraverso l'esercizio fisico, la meditazione, i rapporti sociali o la terapia può aiutare a minimizzare gli effetti di riduzione della libido.

Le condizioni mediche influenzano la libido

Alcune condizioni mediche e i relativi trattamenti possono avere un impatto negativo sul desiderio sessuale.

Il diabete spesso contribuisce a disfunzioni sessuali come la scarsa libido, sia negli uomini che nelle donne. Un cattivo controllo della glicemia può danneggiare i nervi e i vasi sanguigni necessari per una risposta sessuale ottimale.

Le malattie cardiovascolari limitano il flusso sanguigno, il che può inibire l'eccitazione. Anche alcuni farmaci per la pressione sanguigna e il cuore, come i beta-bloccanti, possono causare problemi sessuali.

Anche l'artrite, il dolore cronico, il cancro e le condizioni neurologiche influiscono comunemente sulla libido e sulla funzione sessuale.

Le abitudini di vita malsane ostacolano la libido

Condurre uno stile di vita malsano può finire per influire sul suo desiderio sessuale. La mancanza di attività fisica, l'alimentazione scorretta e l'eccesso di alcol influiscono negativamente sulla libido.

L'obesità e il sovrappeso riducono i livelli di testosterone e il desiderio sessuale.

Il fumo restringe i vasi sanguigni e compromette il flusso sanguigno necessario per l'eccitazione.

Bere troppo alcol può ridurre la produzione di testosterone, diminuire il desiderio sessuale e rendere più difficile l'eccitazione.

Come migliorare la bassa libido

Se la sua libido ha bisogno di una spinta, si concentri sulla risoluzione di eventuali cause sottostanti. Parli con il suo medico per escludere eventuali condizioni mediche che influiscono sul suo desiderio sessuale.

Ottimizzi i suoi ormoni attraverso la dieta, l'esercizio fisico, la gestione dello stress e il sonno adeguato. Eviti il fumo e l'eccesso di alcol. Rimanga impegnato socialmente e mentalmente per migliorare il suo umore.

Prenda in considerazione gli integratori per aumentare la libido, come la maca, il tribulus, lo zinco e il fieno greco. Anche i rimedi erboristici come il ginseng, la yohimbina e il ginkgo possono essere utili.

Non esiti a cercare l'aiuto professionale di un terapeuta se i problemi di relazione o di salute mentale interferiscono con la sua vita sessuale.

Sommario

I livelli di libido fluttuano nel tempo a causa di cambiamenti ormonali, stato di salute, livelli di stress, farmaci e fattori legati allo stile di vita. Prestando attenzione a ciò che influisce in modo specifico sul suo desiderio sessuale, è possibile trovare soluzioni per recuperare una libido soddisfacente.

Domande frequenti sulla libido

Che cos'è la libido?

La libido si riferisce al desiderio sessuale complessivo di una persona o al desiderio di attività sessuale. Regola sia il desiderio spontaneo che la risposta alla stimolazione sessuale. La libido varia tra gli individui e può fluttuare nel tempo.

Quali fattori influenzano la libido?

Molti fattori possono influire sulla libido, tra cui:

• Ormoni: Le variazioni di testosterone, estrogeni e progesterone influenzano in modo significativo la libido.
• Condizioni mediche: Le malattie croniche come il diabete, le cardiopatie, il cancro e l'artrite spesso influiscono sulla libido.
• Farmaci: Alcuni farmaci da prescrizione, come gli antidepressivi e i farmaci per la pressione sanguigna, possono inibire il desiderio sessuale.
• Salute mentale: Lo stress, l'ansia e la depressione riducono comunemente la libido.
• Qualità del sonno: La stanchezza e la privazione del sonno abbassano la libido, disturbando la regolazione ormonale.
• Dieta: Una cattiva alimentazione influisce negativamente sui livelli di energia e sull'equilibrio ormonale. Anche l'obesità è collegata a una riduzione del testosterone.
• Esercizio fisico: La mancanza di attività fisica può contribuire a una bassa libido. L'esercizio fisico aiuta a gestire il peso, ad aumentare l'energia e a bilanciare gli ormoni.
• Alcool e fumo: Il consumo eccessivo di alcol e il fumo restringono i vasi sanguigni, compromettendo l'eccitazione. Entrambe le abitudini riducono anche la produzione di testosterone.

Come gli ormoni influenzano la libido?

Gli ormoni sessuali come il testosterone, gli estrogeni e il progesterone influenzano direttamente il desiderio e il funzionamento sessuale:

• Il testosterone svolge un ruolo fondamentale nella regolazione della libido maschile. Un basso livello di testosterone, o ipogonadismo, riduce sostanzialmente il desiderio sessuale di un uomo.
• I livelli di estrogeni guidano la libido nelle donne. La riduzione degli estrogeni durante la perimenopausa e la menopausa provoca secchezza vaginale e calo della libido.
• Il progesterone influenza il desiderio e l'eccitazione sessuale femminile. La variazione dei livelli di progesterone durante il ciclo mestruale influisce sulla libido della donna.

I farmaci possono ridurre la libido?

Sì, alcuni farmaci da prescrizione sono noti per diminuire potenzialmente la libido, influenzando i livelli ormonali, il flusso sanguigno o la salute mentale:

• Gli anticoncezionali ormonali con progesterone elevato possono inibire la libido in alcune donne.
• Gli antidepressivi come gli SSRI e gli IMAO hanno effetti di riduzione della libido sia per gli uomini che per le donne.
• I farmaci per la pressione alta, compresi i diuretici e i betabloccanti, possono rendere difficile l'eccitazione.
• Alcuni farmaci per la fibromialgia e antiepilettici elencano anche la diminuzione della libido come effetto collaterale.

In che modo l'obesità influisce sulla libido?

L'obesità e il sovrappeso tendono a diminuire la libido attraverso diversi meccanismi:

• L'eccesso di tessuto adiposo aumenta la conversione del testosterone in estrogeni, riducendo i livelli di testosterone.
• L'infiammazione causata dall'obesità può danneggiare i vasi sanguigni e limitare il flusso sanguigno necessario per l'eccitazione.
• L'obesità aumenta il rischio di condizioni mediche come il diabete e le malattie cardiache, che hanno un impatto sul funzionamento sessuale.
• L'eccesso di peso può influire negativamente sull'immagine corporea, sull'autostima e sul desiderio di sesso.

Perdere peso attraverso la dieta e l'esercizio fisico aiuta a bilanciare gli ormoni, a migliorare la fiducia in se stessi e a ridurre i problemi di salute legati all'obesità.

Quali cambiamenti nello stile di vita possono migliorare la libido?

L'adozione di abitudini di vita più sane rappresenta uno dei modi più sicuri e sostenibili per ottimizzare la libido:

• Fare esercizio fisico regolare per ridurre lo stress, aumentare l'energia e l'autostima, favorire la perdita di peso e bilanciare gli ormoni.
• Mangiare una dieta nutriente ed equilibrata, ricca di proteine magre, grassi sani e prodotti freschi per alimentare il corpo.
• Gestisca lo stress attraverso lo yoga, la meditazione, il massaggio, la consulenza o altre tecniche di rilassamento.
• Migliorare la qualità del sonno rispettando orari di sonno/veglia prestabiliti e limitando il consumo di alcol e di schermi prima di andare a letto.
• Smettere di fumare per migliorare il flusso sanguigno e la funzione cardiovascolare.
• Beva alcolici solo con moderazione, per evitare di alterare i livelli ormonali.

Quando dovrebbe rivolgersi a un medico in caso di calo della libido?

Consulti un medico se la bassa libido persiste e interferisce con le relazioni o la qualità della vita. Una valutazione medica può identificare eventuali condizioni sottostanti che contribuiscono alla riduzione del desiderio sessuale. Gli esami del sangue possono controllare i livelli ormonali. In base alla causa, il trattamento può comportare consulenza, farmaci, integratori, cambiamenti nello stile di vita o affrontare i problemi medici.