Cosa dà agli uomini un'alta libido?

La libido di un uomo è una cosa complessa. Molti fattori possono influenzare il desiderio sessuale di un uomo, compresi fattori fisici, psicologici e di stile di vita. Capire che cosa influenza la libido può aiutare gli uomini a identificare le potenziali cause della bassa libido e a prendere provvedimenti per aumentare il loro desiderio sessuale, se necessario.+

Fattori chiave che influenzano la libido maschile

La libido è guidata principalmente dal testosterone negli uomini. Ma i livelli di testosterone da soli non determinano il desiderio sessuale. Esploriamo alcuni dei fattori chiave che possono influenzare la libido di un uomo:

Età

Quando gli uomini invecchiano, i loro livelli di testosterone diminuiscono naturalmente. Questo calo graduale del testosterone è uno dei motivi principali per cui la libido tende a diminuire con l'avanzare dell'età. Dopo i 30 anni, il testosterone diminuisce di circa l'1% all'anno. Anche altri fattori legati all'età, come le malattie croniche, l'uso di farmaci e i livelli di energia più bassi, possono ridurre la libido.

Salute fisica

La salute e il benessere generale giocano un ruolo importante nella libido. Condizioni come l'obesità, le malattie cardiache, l'ipertensione e il diabete possono ostacolare il flusso sanguigno e la funzione nervosa, necessari per un'eccitazione e una prestazione sessuale ottimali. Gli uomini che fanno esercizio fisico regolarmente tendono ad avere livelli di testosterone più elevati e riferiscono una libido più alta. Mangiare una dieta nutriente e mantenere un peso corporeo sano favorisce la salute sessuale.

Salute mentale

Lo stress, l'ansia e la depressione possono ridurre drasticamente l'interesse per il sesso. Le condizioni psicologiche che causano disagio emotivo possono preoccupare la mente e ostacolare l'eccitazione. I problemi di salute mentale possono anche portare a problemi di autostima e a un'immagine corporea negativa, che possono ridurre la libido. La terapia e i farmaci che migliorano il benessere mentale possono aumentare la libido.

Farmaci

Molti farmaci comuni hanno effetti collaterali che interferiscono con la libido, tra cui gli antidepressivi, i farmaci per la pressione sanguigna, i soppressori dell'appetito e i farmaci per l'ulcera. Gli uomini che assumono farmaci dovrebbero consultare il medico se avvertono un calo pronunciato del desiderio sessuale. In alcuni casi, la modifica del dosaggio o il cambio di prescrizione ripristina la libido.

Ormoni sessuali

Il basso livello di testosterone è una delle cause più frequenti di riduzione della libido negli uomini. Il testosterone è il principale ormone sessuale maschile, responsabile della produzione di sperma, del desiderio sessuale, della massa muscolare e della forza ossea. I livelli di testosterone raggiungono il picco nell'adolescenza e nella prima età adulta, per poi diminuire gradualmente nel tempo. Il testosterone anormalmente basso, noto come ipogonadismo, può sopprimere la libido. La carenza di testosterone può essere trattata con una terapia ormonale sostitutiva.

Problemi di relazione

Per gli uomini che hanno una relazione di lunga durata, i fattori psicologici all'interno della coppia possono attenuare il desiderio di sesso. La scarsa comunicazione, la rabbia, l'insoddisfazione per la relazione, la noia e la sensazione di distacco dalla partner possono interferire con la libido. La consulenza di coppia o la terapia sessuale possono aiutare ad aumentare l'intimità e a riaccendere la passione perduta.

Abitudini di vita

Le abitudini e i comportamenti quotidiani possono avere un impatto sul funzionamento sessuale. L'abuso di alcol, il fumo, l'uso di droghe illegali e persino l'abuso di farmaci da prescrizione possono compromettere la libido. Dormire adeguatamente è fondamentale per dare energia alla mente e al corpo per il sesso. Essere costantemente stressati o privati del sonno può diminuire il testosterone e l'eccitabilità. La stessa attività sessuale regolare può aiutare a mantenere la libido, esercitando il sistema di risposta sessuale del corpo.

Condizioni di base

Alcune condizioni mediche sono associate alla scarsa libido, tra cui le malattie renali croniche, le malattie epatiche, le malattie neurologiche e le malattie autoimmuni. I disturbi metabolici, come le malattie della tiroide e gli alti livelli di prolattina, possono alterare i livelli ormonali e la funzione sessuale. Anche le disfunzioni sessuali, come la disfunzione erettile, possono contribuire a diminuire l'interesse per il sesso. La diagnosi e la gestione delle condizioni mediche sottostanti possono spesso migliorare la libido.

Cosa può dare una spinta alla libido maschile?

Ora che abbiamo trattato le principali influenze della libido, parliamo delle soluzioni che gli uomini possono provare per dare una spinta al loro desiderio sessuale:

Esercizio fisico e perdita di peso

L'esercizio fisico regolare, soprattutto l'allenamento della forza, può aumentare il testosterone. Perdere peso e migliorare il flusso sanguigno attraverso l'esercizio cardio, è un vantaggio per la salute sessuale. Essere fisicamente attivi allevia anche lo stress. Cerchi di fare 30-60 minuti di esercizio la maggior parte dei giorni.

Migliorare la nutrizione

Mangi più frutta, verdura, cereali integrali, pesce, noci e semi. Questi alimenti apportano nutrienti vitali per livelli sani di testosterone, come zinco, vitamina D e acidi grassi essenziali. Limiti lo zucchero, i carboidrati raffinati e i grassi trans, che possono ostacolare il flusso sanguigno. Rimanga idratato e limiti l'alcol e la caffeina.

Ridurre lo stress

Gestire il lavoro, le finanze, gli obblighi familiari e altri stress permette alla mente e al corpo di diventare ricettivi all'eccitazione. Dedichi del tempo ogni giorno alla pratica di tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, lo yoga o la meditazione. Si faccia fare un massaggio o ascolti la musica, qualsiasi cosa la aiuti a rilassarsi.

Dormire di più

Vada a letto alla stessa ora ogni sera e punti a 7-9 ore di sonno di qualità per aumentare l'energia e ottimizzare il testosterone. Eviti gli schermi prima di andare a letto, mantenga la stanza fresca e blocchi la luce e il rumore per dormire meglio.

Parli con il suo partner

Comunichi apertamente con il suo partner qualsiasi problema che abbia un impatto sulla sua vita sessuale. Si rivolga a un consulente professionale o a una terapia sessuale, se necessario. Introduca il romanticismo, le serate, i massaggi o nuove posizioni per rinfrescare l'intimità. Sia più affettuoso anche fuori dalla camera da letto.

Gestire le condizioni croniche

Segua il piano di trattamento del suo medico per eventuali malattie croniche. Assuma regolarmente i farmaci prescritti e tenga sotto controllo condizioni come la pressione alta, il diabete e il colesterolo alto. Questo sostiene la salute generale per consentire una solida funzione sessuale.

Assumere integratori

Alcune vitamine, minerali ed erbe sono state associate al miglioramento della libido, come lo zinco, il ginseng, la maca, il fieno greco e il DHEA. Si informi sulla loro sicurezza e discuta l'assunzione di integratori con il suo medico per individuare le opzioni che possono migliorare il desiderio sessuale.

Consideri la terapia con il testosterone

Se il basso livello di testosterone causa un calo pronunciato della libido, la terapia sostitutiva del testosterone tramite iniezioni, gel o cerotti può aiutare a ripristinare livelli sani di testosterone e a ravvivare il desiderio sessuale. La terapia ormonale presenta dei rischi, quindi si faccia valutare attentamente il suo testosterone prima di iniziare il trattamento.

Modificare lo stile di vita

Limiti o si astenga dal fumare, dal bere pesante e dall'uso di droghe illecite. Seguire le istruzioni del medico per i farmaci prescritti. Si assicuri che qualsiasi disfunzione sessuale correlata sia affrontata dal punto di vista medico. Adottare costantemente abitudini di vita positive, come una dieta sana e una routine di esercizio fisico.

La chiave è identificare le cause alla base della sua scarsa libido, in modo da poter implementare soluzioni adeguate. Abbia pazienza: potrebbero essere necessari alcuni tentativi ed errori per trovare la combinazione di cambiamenti nello stile di vita, trattamenti medici o integratori che funzionano per ottimizzare il suo desiderio sessuale. Ma sappia che ci sono opzioni da esplorare per migliorare la libido.

Ora che conosce alcuni dei principali fattori che influenzano la libido maschile e le potenziali soluzioni per aumentare il desiderio sessuale, esaminiamo alcuni altri consigli per massimizzare la libido:

9 consigli per aumentare la libido maschile

Ecco altre tecniche che può provare per aumentare il suo desiderio sessuale:

1. Ottenere più luce solare

L'esposizione alla luce solare aumenta la produzione di testosterone. Prenda 15-20 minuti di luce solare al mattino presto per stimolare la libido.

2. Ridurre al minimo lo stress

Trovi dei modi sani per gestire i fattori di stress della vita, in modo da sentirsi rilassato e centrato per l'attività sessuale. La terapia e le pratiche mente-corpo come il tai chi, lo yoga e la meditazione possono aiutarla.

3. Creare l'atmosfera

Crei un ambiente che accenda il desiderio sessuale mantenendo la sua camera da letto pulita e priva di disordine e diffondendo musica soft. Abbassi le luci, accenda delle candele o faccia un bagno caldo insieme.

4. Mantenere l'intimità

Sia affettuoso senza aspettarsi il sesso, come abbracciare, baciare, tenere per mano o coccolare. Le coppie che si legano regolarmente attraverso il tatto e l'intimità tendono ad avere un libido più elevato.

5. Si sottoponga a visite mediche

Si rivolga al suo medico per escludere le potenziali cause mediche alla base del calo della libido, come il basso livello di testosterone, i problemi alla tiroide, i disturbi ipofisari o i problemi vascolari.

6. Limitare l'alcol

Mentre uno o due bicchieri possono abbassare le inibizioni, troppo alcol deprime il sistema nervoso centrale e interferisce con la funzione sessuale. La moderazione è fondamentale.

7. Comunicare i desideri

Dica al suo partner che cosa la eccita e accende il suo desiderio. Discutere onestamente dei suoi bisogni e delle sue fantasie può avvicinarla e rendere il sesso più eccitante.

8. Masturbarsi

Praticare un'attività sessuale regolare, compresa la masturbazione, aiuta ad esercitare il sistema di risposta sessuale del suo corpo e ad aumentare la libido.

9. Dare priorità al sonno di qualità

Cerchi di dormire 7-9 ore ininterrotte a notte per ottimizzare i livelli di testosterone e ridurre la stanchezza, in modo da sentirsi carico per il sesso.

La cosa più importante è ascoltare il suo corpo. Presti attenzione alle circostanze in cui la libido è più alta, così come ai fattori che sembrano smorzare il desiderio. Con un po' di consapevolezza e di sperimentazione, può trovare ciò che funziona per metterla in vena.

Quando rivolgersi a un medico per il calo della libido

Se l'implementazione di cambiamenti nello stile di vita non riesce ad aumentare la libido nel giro di qualche mese, prenda un appuntamento con il suo medico o con un urologo.

Si rivolga subito a un medico se la sua libido è bassa:

• Succede all'improvviso
• È accompagnato da altre disfunzioni sessuali, come problemi di erezione.
• Sta significativamente angosciando o danneggiando la sua relazione.
• Corrisponde ad altri sintomi fisici o psicologici

Dovrebbe anche chiedere il parere di un medico se sospetta di avere delle cause potenziali, come ad esempio:

• Disturbi ormonali
• Effetti collaterali dei farmaci
• Stress e depressione
• Sindrome metabolica
• Malattie vascolari
• Disturbi neurologici
• Testosterone basso

Spesso vengono eseguiti esami del sangue, esami di diagnostica per immagini, un'anamnesi approfondita e un esame fisico per individuare le cause. In base ai risultati dei test e alla valutazione, il medico può raccomandare le soluzioni più appropriate.

Per gli uomini di età superiore ai 40 anni con libido molto bassa, la terapia sostitutiva del testosterone può essere giustificata sotto la supervisione di un medico. Altre opzioni che il suo medico può discutere includono farmaci come il Cialis, antidepressivi di commutazione, iniezioni nel pene, impianti testicolari e integratori.

Se il conflitto relazionale o i problemi di salute mentale sono alla base della sua perdita di libido, la consulenza di coppia o la terapia sessuale con uno specialista possono aiutarla.

La chiave è essere proattivi e parlare con il suo medico se avverte un calo del desiderio sessuale pronunciato e persistente che la preoccupa. Esistono diversi metodi medici e terapeutici per diagnosticare e trattare la riduzione della libido e rivitalizzare la sua vita sessuale.

Conclusione

La libido di un uomo dipende da molti fattori fisici, emotivi e di stile di vita che si intersecano. La diminuzione del desiderio sessuale spesso è dovuta a un calo del testosterone, a problemi di salute, allo stress, a problemi relazionali o a pressioni e abitudini quotidiane. La buona notizia è che molte soluzioni possono aiutare ad aumentare la libido, dall'adozione di uno stile di vita più sano e una migliore gestione dello stress, alla comunicazione aperta, alla consulenza professionale, alla regolazione dei farmaci e alla terapia con testosterone.

Se ha sperimentato un fastidioso e continuo calo del desiderio sessuale, identifichi le cause potenziali e metta in atto soluzioni costruttive. Si rivolga a un medico per determinare se una condizione sottostante sta influenzando la sua libido. Con pazienza e perseveranza, è possibile recuperare una vita sessuale gratificante e piacevole. Non esiti a chiedere aiuto: ci sono molte opzioni disponibili per ripristinare la sua libido.

Domande frequenti

Qual è la libido normale per un uomo?

La libido varia molto tra gli uomini. In generale, desiderare e iniziare un tipo di attività sessuale 1-2 volte alla settimana è considerata una libido normale e sana. Ma ciò che è "normale" varia tra gli individui in base all'età, allo stato di salute, ai livelli di stress, alla soddisfazione relazionale e alla libido naturale. Se la sua libido la preoccupa o ha un impatto negativo sulla sua vita, vale la pena affrontarla.

A che età la libido di un uomo diminuisce?

La maggior parte degli uomini inizia a sperimentare un certo declino della libido a partire dai 30 anni, con un calo graduale di circa l'1-2% all'anno. Un calo più pronunciato si manifesta spesso verso i 40 anni e oltre, a causa del calo del testosterone. Ma il calo della libido può verificarsi a qualsiasi età, se i livelli di testosterone si abbassano o se si sviluppano problemi di salute.

Come si può aumentare il testosterone in modo naturale?

L'allenamento della forza, l'interval training ad alta intensità e gli sprint brevi possono stimolare il testosterone. Si esponga regolarmente al sole. Mangiare alimenti che stimolano il testosterone, come ostriche, verdure a foglia verde, pesce grasso, fagioli e cereali arricchiti. Riduca lo stress attraverso pratiche di rilassamento. Assuma una quantità adeguata di vitamina D, zinco e magnesio. Dorma almeno 7 ore di qualità la notte.

Quali integratori sono utili per aumentare la libido?

Alcuni integratori che hanno dimostrato di poter aumentare la libido sono il tribulus, il fieno greco, il DHEA, lo zinco, l'erba cornuta, il ginseng rosso coreano, il ginkgo biloba, la maca e la L-arginina. Tuttavia, le prove relative agli integratori sono limitate. Consulti il suo medico prima di assumerne.

Quando è necessario rivolgersi a un medico per un calo della libido?

Si rivolga al medico se i cambiamenti nello stile di vita non funzionano, se la perdita della libido è improvvisa o grave, o se riscontra altre disfunzioni sessuali. Si rivolga al medico anche se sospetta una patologia di fondo, se usa farmaci che compromettono la funzione sessuale o se ha problemi relazionali che contribuiscono alla bassa libido. Gli esami del sangue possono determinare se sono in gioco squilibri ormonali o altri problemi medici.

Quali sono le condizioni che causano un calo della libido?

Il testosterone basso, lo stress elevato, l'obesità, le malattie croniche, i disturbi mentali, il sonno insufficiente, i disturbi ormonali, le condizioni vascolari, il diabete, l'ipertensione, il colesterolo alto, i disturbi della tiroide, le malattie epatiche o renali, i disturbi neurologici, l'ingrossamento della prostata, i tumori ipofisari e alcuni farmaci possono ridurre la libido.

Il calo della libido è comune?

La scarsa libido è piuttosto diffusa, soprattutto con l'avanzare dell'età. Secondo la John Hopkins Medicine, si stima che il 30-40% degli uomini soffra di un certo grado di bassa libido. Ma esistono molte soluzioni mediche e di stile di vita efficaci per aumentare la libido maschile. Non esiti a parlare con il suo medico se il suo desiderio sessuale è persistentemente basso.

La consulenza relazionale può essere d'aiuto in caso di calo della libido?

Assolutamente sì. Per alcuni uomini, fattori psicologici ed emotivi come conflitti relazionali, problemi di comunicazione, stress o monotonia in camera da letto possono attenuare la libido. Incontrare un consulente di coppia o un terapeuta sessuale permette di discutere apertamente i problemi, migliorare l'intimità emotiva, gestire lo stress ed esplorare i modi per rinfrescare la vostra connessione fisica.

Quali alimenti aumentano la libido?

Tra gli alimenti noti per favorire la libido ci sono le ostriche, il cioccolato fondente non zuccherato, gli agrumi, il peperoncino, le noci, l'avocado, il vino rosso, le carni magre, l'olio d'oliva, le banane e gli alimenti ricchi di omega-3 e zinco come il pesce grasso, i fagioli, i semi e i crostacei. Rimanga idratato e limiti lo zucchero, i grassi saturi e l'alcol.

Spero che queste risposte forniscano maggiori dettagli sulle domande comuni degli uomini sulla libido. Mi faccia sapere se ha bisogno di chiarimenti o se ha altre domande!