Cosa rende un uomo debole a letto?

Le prestazioni sessuali e la resistenza di un uomo sono argomenti delicati di cui molti uomini preferiscono non parlare. Tuttavia, problemi come la disfunzione erettile, l'eiaculazione precoce e l'incapacità di soddisfare la partner sono comuni - e non c'è nulla di cui vergognarsi. Con le giuste conoscenze e alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita, ogni uomo può superare le difficoltà in camera da letto e soddisfare la sua amante.

Cause comuni di debolezza sessuale negli uomini

Cosa porta a prestazioni poco brillanti tra le lenzuola? Ecco alcuni dei colpevoli più frequenti:

Problemi di salute fisica

Condizioni mediche come il diabete, le malattie cardiache, l'obesità e gli squilibri ormonali spesso contribuiscono alla disfunzione sessuale. Anche i farmaci utilizzati per trattare queste e altre malattie possono interferire con l'eccitazione, l'erezione, l'eiaculazione e la resistenza generale.

Lo stress cronico ha un impatto anche sul corpo. Quando è costantemente preoccupato o ansioso, la sua energia si esaurisce. Questo rende difficile entrare nell'umore giusto o sostenere la resistenza durante le attività intime.

La mancanza di sonno è un altro fattore importante. La stanchezza diminuisce l'appetito e la reattività sessuale.

Fattori psicologici

I problemi di salute mentale, come la depressione, la bassa autostima e l'ansia da prestazione, sono spesso causa di difficoltà in camera da letto. Lo stress, i conflitti relazionali, le preoccupazioni finanziarie e altre pressioni intaccano la sua fiducia e le impediscono di concentrarsi sul piacere.

Anche i traumi sessuali del passato, il senso di colpa religioso e gli atteggiamenti malsani nei confronti del sesso possono compromettere le prestazioni.

Abitudini di vita malsane

La cattiva alimentazione, la mancanza di esercizio fisico, il fumo, l'eccesso di alcol e l'uso di droghe ricreative hanno tutti un impatto negativo sul funzionamento sessuale. Lo stesso vale per la dipendenza dalla pornografia. Questi comportamenti causano un esaurimento sia fisico che emotivo.

Cambiamenti normali legati all'età

Quando gli uomini invecchiano, il loro corpo produce naturalmente meno testosterone. Ciò comporta una maggiore difficoltà a ottenere e mantenere un'erezione stabile. Anche il tempo di recupero tra gli orgasmi aumenta con l'età.

Questi cambiamenti sono normali, ma ci sono modi per minimizzarne gli effetti. Con le giuste misure di stile di vita, gli uomini possono godere di una vita sessuale soddisfacente anche in età avanzata.

Segni che un uomo potrebbe avere problemi di prestazioni sessuali

Come si fa a sapere se un uomo ha difficoltà a letto? Ecco alcuni segnali comuni:

• Ha problemi a ottenere o mantenere un'erezione sufficiente per la penetrazione.
• Evita di iniziare il sesso e sembra disinteressato all'intimità.
• Eiacula molto rapidamente, a volte prima che avvenga la penetrazione.
• Non riesce a raggiungere l'orgasmo o impiega molto tempo per raggiungerlo.
• Si affida a farmaci per la DE come il Viagra, spesso con dosaggi crescenti nel tempo.
• Trova scuse per evitare il sesso con il partner o ci rinuncia del tutto.
• La sua autostima sembra bassa ed è evitante o irritabile dopo i tentativi di intimità.
• Rifiuta di comunicare con il partner o di rivolgersi a un medico per le difficoltà sessuali.

Non dia per scontato che sia lei o che non sia più attratto da lei. I problemi in camera da letto di solito derivano da altri problemi nella sua vita. Sia di supporto, non critico, e lo incoraggi a fare passi positivi. L'aiuto professionale è disponibile.

Superare i problemi di prestazione sessuale

La buona notizia è che la maggior parte degli uomini può riacquistare la piena funzionalità e soddisfazione con alcune semplici misure di stile di vita. Ecco alcuni modi efficaci per aumentare la resistenza e diventare un amante abile e sensibile:

Fare esercizio fisico regolare

L'attività fisica regolare apporta innumerevoli benefici al suo corpo. Migliora la salute cardiovascolare, la circolazione, il tono muscolare, la flessibilità e la resistenza. Inoltre, aumenta l'energia, l'umore e la fiducia in se stessi.

Cerchi di fare almeno 30 minuti di esercizio fisico moderato la maggior parte dei giorni. L'allenamento con i pesi è particolarmente utile.

Mangiare una dieta nutriente

Alimenti il suo corpo con cibi integrali e non lavorati, come verdura, frutta, cereali integrali, legumi, noci, semi e proteine magre. Questi forniscono vitamine, minerali, antiossidanti e fibre per sostenere una salute ottimale.

Rimanga idratato bevendo molta acqua durante la giornata. Limiti lo zucchero, i cibi salati, i carboidrati trasformati e i grassi non salutari. Questi possono interferire con il flusso sanguigno.

Ridurre il consumo di alcol

Bere troppo compromette il funzionamento sessuale e smorza l'eccitazione. Inoltre, impoverisce l'energia e crea instabilità d'umore.

Limiti l'alcol a 1-2 bicchieri al giorno, oppure lo eviti completamente se nota effetti negativi sulle sue prestazioni.

Smettere di fumare

Il fumo limita il flusso sanguigno, danneggia i vasi sanguigni e diminuisce la resistenza. Inoltre, aumenta il rischio di disfunzione erettile. Smettere di fumare migliora la circolazione e la salute sessuale.

Gestire lo stress

Lo stress cronico e l'ansia prosciugano l'energia. Inoltre, interferiscono con il desiderio sessuale, attivando eccessivamente il sistema nervoso. Faccia della riduzione dello stress una priorità attraverso tecniche di rilassamento come lo yoga, la meditazione, la respirazione profonda, i massaggi, ecc. Prenda in considerazione una consulenza per i problemi di ansia.

Dormire di più

Puntate a 7-9 ore di sonno di qualità per notte. La mancanza di sonno altera l'equilibrio ormonale e sottrae energia. Segua le buone abitudini del sonno, come attenersi a un programma, limitare il tempo dello schermo prima di andare a letto e creare un ambiente ottimale per il sonno.

Aumenta il testosterone in modo naturale

Il testosterone è fondamentale per la libido, l'erezione, la resistenza e la soddisfazione. Diminuisce con l'età, ma può massimizzarne i livelli attraverso l'esercizio fisico, il sollevamento pesi, la riduzione dello stress, l'assunzione di zinco e vitamina D a sufficienza e, potenzialmente, l'assunzione di integratori. Chieda al suo medico di effettuare un test del testosterone.

Prendetevela con calma

Non abbia fretta di avere un rapporto sessuale. Si goda i preliminari prolungati e utilizzi tecniche come il massaggio sensuale per aumentare l'eccitazione. L'obiettivo deve essere il relax e la sintonia con le sensazioni, non l'orgasmo. In questo modo, la pressione sulle prestazioni viene meno.

Si concentri sul piacere del suo partner

Presti attenzione ai suoi segnali e si prenda del tempo per esplorare ciò che le piace. Si assicuri che sia completamente eccitata prima della penetrazione. Il suo obiettivo è soddisfare lei, non solo se stesso. Questo allevia l'ansia per il suo funzionamento.

Utilizzare un lubrificante

La lubrificazione facilita la penetrazione, aumenta la sensazione e le permette di avere rapporti più lunghi senza irritazioni. Tenga a portata di mano un buon lubrificante a base d'acqua.

Provi i farmaci per la DE, se necessario

Non si vergogni di parlare con il suo medico dei problemi di erezione. Le pillole prescritte, come il Viagra, possono essere d'aiuto a breve termine, mentre lei si impegna a modificare lo stile di vita per ottenere un miglioramento continuo.

Si rivolga a un consulente, se necessario

Se lo stress, la depressione, i traumi o i problemi relazionali interferiscono con il suo funzionamento, non esiti a rivolgersi ad un consulente professionista. I terapisti sessuali possono anche aiutarla a risolvere problemi specifici della camera da letto.

Avere aspettative realistiche

La nostra cultura promuove ideali irrealistici sull'abilità sessuale degli uomini. In realtà, tutti hanno dei limiti naturali. Non si confronti con le immagini esagerate dei media o del porno.

Si concentri sul piacere reciproco, non sugli obiettivi di prestazione. È normale avere momenti in cui non si riesce a raggiungere l'erezione o a controllare l'eiaculazione. Può comunque soddisfare la sua partner con altri mezzi.

Una comunicazione aperta, obiettivi ragionevoli, pazienza e un atteggiamento rilassato e giocoso sono molto utili in camera da letto.

In sintesi

I problemi sessuali come la disfunzione erettile e la resistenza limitata sono estremamente comuni tra gli uomini. Tuttavia, di solito possono essere superati con semplici misure di stile di vita, come il miglioramento della dieta, l'esercizio fisico, la riduzione dello stress e, talvolta, l'uso di farmaci.

La chiave è avere pazienza con se stessi, comunicare con il partner e cercare un aiuto professionale, se necessario. Con il giusto atteggiamento e supporto, può avere una vita sessuale robusta e soddisfacente a qualsiasi età.

Le cose più importanti sono allontanare gli ideali culturali non utili, concentrarsi sul piacere di tutto il corpo piuttosto che sulla prestazione e avere fiducia in se stessi come essere umano dalle mille sfaccettature, non solo come macchina sessuale.

Domande frequenti

Cosa si intende per eiaculazione precoce?

L'eiaculazione precoce è quando un uomo eiacula entro 1 minuto dalla penetrazione o addirittura prima della penetrazione. Questo rende difficile soddisfare la partner. È uno dei disturbi sessuali più comuni.

Cosa causa la disfunzione erettile?

Le cause fisiche includono il diabete, le malattie cardiache, l'obesità, gli squilibri ormonali, i danni ai nervi e gli effetti collaterali dei farmaci. Le cause psicologiche includono depressione, ansia, stress e problemi relazionali. Anche il declino del testosterone legato all'età gioca un ruolo.

Devo consultare un medico per i problemi sessuali?

Sì, assolutamente. Un medico può verificare la presenza di eventuali problemi medici sottostanti e fornire le opzioni di trattamento appropriate. Non c'è bisogno di sentirsi in imbarazzo: i medici affrontano questi problemi ogni giorno.

Quali rimedi naturali aiutano le prestazioni sessuali?

Una buona alimentazione, l'attività fisica, la gestione dello stress, la limitazione dell'alcol, lo smettere di fumare e il dormire a sufficienza aiutano a migliorare la salute generale. Anche alcune erbe e integratori come il ginseng, il ginkgo biloba e lo zinco possono apportare benefici. Parli con il suo medico prima di usare gli integratori.

Come può il mio partner sostenermi se ho problemi sessuali?

Essere pazienti, non criticare, togliere il rapporto sessuale dal tavolo per esplorare altre attività piacevoli, provare ausili sessuali e andare in terapia insieme, se necessario, possono essere d'aiuto. Rassicuri il suo partner che non si tratta di lui. Si concentri sulla comunicazione aperta.

I farmaci per la DE come il Viagra non sono salutari a lungo termine?

No, i farmaci per la DE sono generalmente sicuri se usati come indicato. Non curano la causa sottostante, ma possono aiutare a ripristinare la funzionalità a breve termine. L'uso a lungo termine non la danneggia. Si dedichi anche ai cambiamenti dello stile di vita e alla consulenza.

La masturbazione può causare problemi sessuali con il partner?

La masturbazione eccessiva con la pornografia può portare alla desensibilizzazione, alle aspettative irrealistiche e all'incapacità di essere eccitati da un partner reale. Riduca la pornografia e la masturbazione per vedere se è d'aiuto. Si concentri sulla sensualità di tutto il corpo.

Quanto sono comuni i problemi di eiaculazione negli uomini?

Molto comune! Fino al 30% degli uomini ha a che fare con l'eiaculazione precoce, prima o poi. Ben 1 uomo su 3 sopra i 40 anni sperimenta un'eiaculazione ritardata o assente. I problemi di controllo non sono un riflesso della sua mascolinità.

Che ruolo ha l'ansia nei problemi sessuali?

Enorme. L'ansia da prestazione e la paura di problemi erettili possono diventare una profezia che si autoavvera. Gli strumenti di gestione dello stress sono fondamentali. Lo stesso vale per la riorganizzazione degli obiettivi in base al piacere e non alla prestazione. La consulenza aiuta.

I problemi relazionali possono causare disfunzioni sessuali?

Assolutamente sì. La mancanza di intimità emotiva, i conflitti irrisolti, la scarsa comunicazione, l'infedeltà e le lotte di potere spesso si manifestano in camera da letto. Cerchi una consulenza di coppia. Migliorare la relazione migliora il sesso.