Perché l'esercizio fisico fa bene alla salute

Esercizio fisico. Sappiamo tutti che dovremmo fare di più, ma trovare la motivazione può essere difficile. Soprattutto quando si devono conciliare lavoro, famiglia e altre responsabilità.

Ma la verità è che dedicare del tempo all'esercizio fisico offre enormi benefici sia per la sua salute fisica che per quella mentale. Dalla riduzione del rischio di malattie croniche all'affinamento delle capacità di pensiero, l'esercizio fisico può trasformare la sua salute in tanti modi positivi.

Ecco i motivi principali per cui l'esercizio fisico le fa bene e come l'attività fisica può migliorare significativamente il suo benessere generale.

L'esercizio fisico tiene a bada le malattie più importanti

L'esercizio fisico aiuta a prevenire e a gestire molte malattie croniche. Infatti, l'attività fisica regolare è efficace quanto i farmaci per molte condizioni.

Quali tipi di malattie l'esercizio fisico può aiutare a prevenire? L'elenco è ampio.

L'attività fisica riduce il rischio di:

• Malattie cardiache
• Ictus
• Diabete di tipo 2
• Obesità
• Alcuni tipi di cancro, tra cui il cancro al seno, al colon e ai polmoni.

In che modo l'esercizio fisico produce questi benefici?

L'esercizio fisico aiuta a controllare la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo, la glicemia e il peso corporeo. Aumenta anche il colesterolo "buono" HDL. Tutti questi fattori riducono il rischio di malattie croniche.

L'esercizio fisico aiuta anche a migliorare la circolazione e aumenta la capacità del suo cuore di pompare il sangue in modo più efficiente in tutto il corpo. Un sistema cardiovascolare più forte fa sì che il cuore batta più lentamente a riposo.

Inoltre, essere attivi stimola il rilascio di alcuni ormoni nel corpo che hanno effetti antinfiammatori. L'infiammazione cronica è legata alla maggior parte delle malattie, quindi questo può proteggere il suo corpo da molte condizioni.

In poche parole, l'attività fisica è una delle migliori medicine preventive in circolazione. Solo 150 minuti di attività moderata alla settimana possono ridurre significativamente il rischio di malattie croniche.

L'esercizio fisico aumenta i suoi livelli di energia

Si è mai sentito completamente svuotato alla fine di una lunga giornata di lavoro? Forse alcune sere riesce a malapena a trascinarsi fuori dal divano. La mancanza di esercizio fisico può sicuramente causare bassi livelli di energia.

Ecco perché: quando è inattivo, il sangue e l'ossigeno circolano meno nei suoi tessuti. Questo fa sì che i suoi muscoli siano privi di ossigeno e che le sue riserve energetiche complessive siano esaurite.

L'attività fisica è il miglior rimedio per aumentare l'energia. L'esercizio fisico apporta ossigeno e nutrienti ai tessuti e aiuta il sistema cardiovascolare a lavorare in modo più efficiente.

Essere attivi regolarmente rafforza anche il muscolo cardiaco, in modo che possa pompare più sangue ad ogni battito. Questo migliora il flusso sanguigno e l'apporto di ossigeno in tutto il corpo, fornendo un effetto energizzante.

La maggior parte delle persone riferisce di avere molta più energia quando fa esercizio fisico regolarmente, anche solo per 30 minuti al giorno. L'attività fisica può essere una cura per la stanchezza e la fa sentire più vigile.

Quindi, se si sente costantemente stanco e fiacco, si metta in movimento. L'esercizio fisico è un potenziatore di energia naturale e salutare.

L'esercizio fisico può migliorare il suo stato d'animo e ridurre l'ansia

Ha bisogno di un'istantanea iniezione di umore o di un'attenuazione dello stress? Faccia una passeggiata, nuoti, vada in bicicletta o guardi un video di esercizi. Essere attivi può dare una spinta immediata al suo stato d'animo.

Perché l'esercizio fisico ha questo effetto? L'attività fisica stimola il rilascio di endorfine, sostanze chimiche nel cervello che migliorano l'umore. Le endorfine agiscono anche come antidolorifici naturali.

Inoltre, l'esercizio fisico riduce i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress. A livelli sani, il cortisolo non è necessariamente negativo. Ma lo stress cronico può far sì che il cortisolo rimanga elevato, il che può danneggiare la sua salute in diversi modi.

L'attività fisica è un trattamento comprovato per l'ansia. Gli studi dimostrano che l'esercizio fisico può essere efficace quanto i farmaci nel ridurre i sintomi.

Ecco alcuni dei modi in cui l'esercizio fisico regolare aiuta ad alleviare l'ansia:

• Serve a distrarre dai pensieri preoccupanti.
• Aumenta la fiducia in se stessi man mano che la forma fisica migliora.
• Riduce la tensione muscolare che spesso accompagna l'ansia.
• Migliora il sonno e l'autostima.

Quindi, se si sente giù o si preoccupa troppo, si muova. Un rapido allenamento può fornire un'immediata spinta mentale.

L'esercizio fisico mantiene il cervello acuto

Vuole potenziare le sue capacità di pensiero e di memoria? Faccia dell'esercizio fisico un'abitudine. L'attività fisica ha un effetto profondo e benefico sulla funzione cerebrale.

Ecco alcuni dei modi in cui l'esercizio fisico regolare migliora la sua acutezza mentale:

• Aumenta il flusso sanguigno al cervello, fornendo più ossigeno e nutrienti. Questo stimola la crescita di nuove cellule cerebrali.
• Stimola il rilascio di fattori di crescita chimici che aiutano la crescita delle cellule cerebrali.
• Aumenta i livelli di sostanze chimiche cerebrali coinvolte nell'apprendimento e nella memoria.
• Riduce il rischio di perdita di tessuto cerebrale legato all'età.

Gli studi dimostrano che l'esercizio aerobico può migliorare in modo significativo la concentrazione, la pianificazione, il ragionamento e la memoria, persino invertendo il declino delle funzioni cognitive legato all'età.

L'esercizio fisico migliora le connessioni tra le cellule cerebrali, chiamate sinapsi. Sinapsi più forti consentono una segnalazione nervosa più rapida ed efficiente.

L'attività fisica attiva anche i geni coinvolti nella produzione di dopamina, serotonina e altri neurotrasmettitori che regolano l'umore e i processi di pensiero.

Quindi, se vuole potenziare le sue capacità mentali, trovi il tempo di fare esercizio fisico. Anche gli allenamenti brevi e intensi possono affinare le capacità di pensiero.

L'esercizio fisico aiuta a dormire meglio

Ha regolarmente problemi ad addormentarsi o a rimanere addormentato? Non è solo. Circa 50-70 milioni di adulti americani soffrono di disturbi del sonno.

La mancanza di esercizio fisico è un fattore che può interferire con la qualità del sonno. Le abitudini sedentarie portano a un sonno insufficiente in diversi modi:

• Producono livelli più elevati di cortisolo, l'ormone dello stress, che disturba il sonno.
• Causano inflessibilità, tensione muscolare e respirazione limitata, interferendo anche con il sonno.
• Determinano un abbassamento della temperatura corporea, che favorisce la sonnolenza.

Al contrario, l'esercizio fisico regolare aiuta a normalizzare i suoi schemi del sonno. Ecco come:

• Aumenta leggermente la temperatura corporea, il che provoca sonnolenza alcune ore dopo.
• Riduce l'ansia e abbassa i livelli di cortisolo che interferiscono con il sonno.
• Favorisce un sonno REM profondo e ristoratore.
• Migliora i modelli di respirazione, con conseguente miglioramento del sonno.

Per ottenere benefici ottimali dal sonno, cerchi di fare 20-30 minuti di attività moderata al giorno. Ma anche un breve allenamento è meglio di niente.

L'esercizio fisico è una medicina salutare per l'insonnia!

L'esercizio fisico sostiene il sistema immunitario

Ha mai notato che quando fa attività fisica regolare tende a prendere meno raffreddori? Questo perché l'attività fisica dà una spinta al suo sistema immunitario.

L'inattività è legata a un aumento del rischio di infezioni. La mancanza di esercizio fisico può compromettere la funzione immunitaria in diversi modi:

• Il risultato è un minor numero di cellule natural killer che distruggono i virus.
• Riduce gli anticorpi e i linfociti (globuli bianchi).
• Provoca infiammazione, che può sopprimere l'immunità.

Al contrario, l'esercizio fisico regolare e moderato favorisce la salute del sistema immunitario. Ecco alcuni dei benefici:

• Aumenta la circolazione, che migliora il viaggio delle cellule immunitarie attraverso il corpo.
• Riduce l'infiammazione cronica.
• Elimina i batteri dalle vie respiratorie e dai polmoni.
• Provoca cambiamenti positivi negli anticorpi e nei globuli bianchi.

Un sistema immunitario più forte significa che si ammalerà meno di raffreddori, virus e altri insetti. Quindi, se vuole evitare i malanni di stagione, continui a fare esercizio fisico.

Ma non esageri. Un esercizio fisico molto lungo o intenso può temporaneamente sopprimere l'immunità. La moderazione è fondamentale.

L'esercizio fisico la aiuta a gestire il suo peso

Sta cercando di perdere qualche chilo? L'esercizio fisico deve far parte della sua strategia di perdita di peso. L'attività fisica è un modo efficace per bruciare calorie extra e tagliare il grasso corporeo in eccesso.

Per perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano. L'esercizio fisico regolare facilita il mantenimento di un deficit calorico.

Ecco alcuni dei modi in cui l'esercizio fisico aiuta a controllare il peso:

• Brucia calorie, portando a una perdita di peso nel tempo. Trenta minuti di camminata veloce bruciano 200-300 calorie.
• Riduce i segnali di appetito nel cervello, frenando la fame.
• Costruisce una massa muscolare che stimola il metabolismo. I muscoli bruciano più calorie del grasso.
• Riduce il grasso corporeo stimolando la disgregazione dei grassi.
• Riduce l'infiammazione cronica legata all'obesità.

Per ottenere risultati migliori, combini l'esercizio fisico con un'alimentazione sana. Si concentri su alimenti integrali e minimamente elaborati e riduca lo zucchero e i carboidrati raffinati.

A parte la perdita di peso, l'esercizio fisico offre molti altri benefici legati all'obesità. L'attività fisica riduce la pressione sanguigna, la resistenza all'insulina, i trigliceridi e altri fattori di rischio di malattie cardiache esacerbati dal peso in eccesso.

L'esercizio fisico rafforza ossa e muscoli

Ormai è chiaro che l'esercizio fisico offre benefici per la salute di tutto il corpo. È anche uno dei modi più efficaci per rafforzare il sistema muscolo-scheletrico.

L'attività fisica regolare è essenziale per costruire e mantenere muscoli e ossa forti. Ecco alcuni dei principali benefici:

• Stimola la crescita di nuovo tessuto osseo, migliorando la forza delle ossa.
• Aumenta la massa muscolare e preserva la forza quando si invecchia.
• Riduce la perdita muscolare legata all'età, chiamata sarcopenia.
• Previene l'osteoporosi migliorando la densità ossea.
• Migliora l'equilibrio, la mobilità e l'agilità, riducendo il rischio di lesioni.

Per migliorare la salute delle ossa, gli esercizi di sostegno e di resistenza sono i più efficaci. Provi attività come la camminata, il jogging, il tennis o l'allenamento della forza.

Cerchi di fare almeno 30 minuti di attività moderata al giorno. Oppure suddivida il tutto in sessioni di 10 minuti, se è più facile da inserire nella sua giornata.

Inoltre, muscoli e ossa più forti rendono più facili le attività quotidiane, come alzarsi da una sedia o sollevare la spesa.

Il risultato

L'esercizio fisico regolare offre benefici sorprendenti per la salute fisica e mentale. Riduce il rischio di malattie croniche, aumenta l'energia e l'umore, affina le capacità di pensiero, aiuta a dormire meglio, sostiene l'immunità, aiuta a controllare il peso e rafforza ossa e muscoli.

Puntate a 150 minuti alla settimana di attività moderata, come una camminata veloce. Oppure 75 minuti settimanali di attività fisica vigorosa, come il jogging.

Anche piccole quantità di esercizio fisico sono benefiche se è prevalentemente sedentario. Si alzi gradualmente e si concentri sulla ricerca di attività che le piacciano.

I miglioramenti della salute valgono la pena di rendere l'esercizio fisico un'abitudine per tutta la vita.