Quante calorie brucia durante il sonno? Modi efficaci per aumentare il consumo di calorie

Quando si mette a letto la sera, potrebbe pensare che il suo corpo si stia dirigendo verso otto ore di sonno metabolicamente tranquillo. In realtà, il suo corpo lavora duramente durante la notte, bruciando inconsciamente calorie per mantenere le funzioni di base. Quindi, quante calorie brucia il suo corpo mentre dorme profondamente nel mondo dei sogni? Quali fattori influiscono sul numero di calorie bruciate durante la notte? E l'ottimizzazione del sonno può contribuire ad aumentare le calorie bruciate? Continui a leggere per scoprire i fatti affascinanti sul legame tra il sonno e il metabolismo.

Quante calorie brucia una persona media per notte di sonno?

Anche quando il suo corpo e la sua mente sono a riposo durante le notti di sonno profondo, il suo metabolismo non si prende una pausa. Il suo corpo brucia continuamente calorie, giorno e notte, per mantenere in funzione i sistemi vitali.

Le ricerche dimostrano che la maggior parte degli adulti brucia da 50 a 100 calorie all'ora durante il sonno. Questo dispendio calorico può davvero aumentare nel corso di un intero periodo di sonno notturno.

Se riesce a dormire otto ore abbondanti e di alta qualità ogni notte, può aspettarsi di bruciare circa 400-800 calorie o più solo grazie al suo riposo notturno. Per esempio, una persona di 150 chili che dorme per otto ore probabilmente brucia circa 576 calorie durante la notte. Anche se il metabolismo del sonno non fa sparire istantaneamente i chili, si tratta comunque di una quantità significativa di calorie bruciate che non deve essere trascurata.

Per mettere in prospettiva le calorie bruciate da una buona notte di sonno, consideri questo:

• Una fetta di pizza al salame piccante può contenere 300 calorie o più. Quindi, potrebbe bruciare l'equivalente calorico del consumo di due o tre fette di pizza, semplicemente dormendo profondamente ogni notte.
• Un Big Mac di McDonald's contiene 550 calorie. Quindi può bruciare quasi un intero Big Mac di calorie mentre dorme per otto ore.
• Un Frappuccino al caramello Starbucks Venti ha 410 calorie. Lei brucia circa lo stesso numero di calorie, mentre riposa un po'.

Perciò, anche se il sonno non sembra un grande sforzo, il suo corpo sta lavorando duramente dietro le quinte per bruciare calorie tutto il giorno.

Quali fattori influenzano la quantità di calorie bruciate durante il sonno?

La stima di 50-100 calorie bruciate per ora di sonno è solo una media per la maggior parte degli adulti. Molti fattori possono influenzare esattamente il numero di calorie che il suo corpo unico brucia durante la notte, mentre è incosciente nel mondo dei sogni. I fattori chiave che influenzano il consumo di calorie durante il sonno sono:

Età

Gli adulti più giovani tendono a bruciare più calorie durante il sonno rispetto agli adulti più anziani. Perché? Con l'avanzare dell'età, il nostro metabolismo inizia naturalmente a rallentare un po' alla volta ogni anno. Più invecchiamo, più tendiamo a diventare sedentari. L'effetto combinato fa sì che il consumo di calorie diminuisca leggermente con l'età.

I bambini di età compresa tra i 5 e i 10 anni bruciano generalmente circa 50 calorie per ogni ora trascorsa a segare tronchi. Per gli adolescenti, le calorie bruciate all'ora aumentano un po': i ragazzi bruciano circa 65 calorie e le ragazze circa 55 calorie all'ora durante il sonno.

Il consumo di calorie raggiunge un picco per la maggior parte degli adulti tra i 30 e i 60 anni, con circa 70-100 calorie per ora di sonno. Dopo i 60 anni, il consumo calorico medio scende a circa 45-65 calorie all'ora durante il sonno, a causa del rallentamento metabolico. Tuttavia, rimanere fisicamente attivi può aiutare a contrastare una parte di questa naturale diminuzione del consumo calorico notturno.

Sesso biologico

È vero che gli uomini bruciano più calorie durante il sonno rispetto alle donne? La ricerca indica che il sesso biologico ha un impatto sul dispendio calorico a riposo. In media, gli uomini tendono a bruciare più calorie durante la notte rispetto alle donne.

Alcune differenze chiave sono alla base di tutto questo:

• Gli uomini tendono naturalmente ad avere meno grasso corporeo essenziale rispetto alle donne. Il tessuto adiposo brucia circa 4,5 calorie per chilo al giorno, mentre il muscolo brucia circa sei calorie per chilo al giorno a riposo.
• Inoltre, gli uomini hanno spesso una massa muscolare più magra rispetto alle donne, che brucia più calorie, anche a riposo.
• Le donne bruciano più calorie durante la gravidanza e l'allattamento. Ma per le donne non incinte, il tasso metabolico e il consumo di calorie sono generalmente inferiori.
• Ormoni come il testosterone e gli estrogeni influiscono sul tasso metabolico. Il testosterone aiuta ad aumentare la massa muscolare.

Per questi motivi, gli uomini in genere registrano un consumo calorico notturno leggermente superiore, pari a circa 70-85 calorie per ora di sonno, contro le 60-75 calorie della maggior parte delle donne adulte. Tuttavia, le variazioni individuali nella composizione corporea fanno sì che il divario nel consumo di calorie tra i due sessi sia modesto.

Dimensioni e composizione corporea

La taglia e la composizione corporea giocano un ruolo importante nel determinare quante calorie si bruciano durante la notte. Le persone che hanno più massa muscolare magra tendono a bruciare più calorie durante la notte rispetto a quelle con percentuali di grasso corporeo più elevate. Perché? Il tessuto muscolare è metabolicamente più attivo e brucia circa il 20-30% di calorie in più per chilo rispetto al tessuto adiposo.

Allo stesso modo, le persone di corporatura più grande e più pesante hanno bisogno di più energia (calorie) a riposo rispetto alle persone di corporatura più piccola e più leggera, per alimentare le funzioni di base. Quindi, in generale, i mesomorfi muscolosi e le persone più pesanti bruciano più calorie durante il sonno.

Al contrario, le persone più minute e quelle con percentuali di grasso corporeo più elevate e di massa magra più basse spesso bruciano meno calorie durante la notte. Migliorare la composizione corporea perdendo il grasso in eccesso e guadagnando più muscoli magri può aiutare ad aumentare il tasso metabolico e a bruciare calorie 24 ore al giorno, 7 giorni su 7.

Dieta e nutrizione

Ciò che mangia e beve durante il giorno influisce sul numero di calorie che brucia durante la notte durante il sonno. Consumare più proteine influisce positivamente sul consumo di calorie, perché il corpo impiega più energia per digerire e metabolizzare gli alimenti proteici.

Alcuni studi suggeriscono che mangiare più calorie all'inizio della giornata può accelerare il metabolismo meglio che mangiare molto di notte. Consumare molte calorie vuote e cibi zuccherati può causare picchi e crolli di zucchero nel sangue, che possono compromettere il sonno. Un sonno insufficiente porta a bruciare meno calorie.

Rimanere idratati con l'acqua favorisce anche la funzione metabolica e la combustione delle calorie. Quindi, una dieta incentrata su proteine magre, carboidrati complessi, grassi sani e molta acqua è la scelta migliore per far sì che la combustione di calorie avvenga 24 ore al giorno.

Livelli di attività ed esercizio fisico

Le persone che sono più attive fisicamente durante il giorno tendono a bruciare più calorie durante il sonno. L'esercizio fisico aiuta a costruire e a mantenere la massa muscolare magra, che incenerisce le calorie. Essere attivi aumenta anche il metabolismo più a lungo dopo una sessione di esercizio. Questo è noto come consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio o EPOC.

Bruciare più calorie durante gli allenamenti intensi significa che il suo corpo ha bisogno di più energia per il recupero successivo, il che aumenta il fabbisogno calorico notturno. L'esercizio fisico costante che aumenta la frequenza cardiaca per 20-60 minuti al giorno può aiutarla a bruciare calorie 24 ore al giorno.

Stato di salute

In alcuni casi, le condizioni di salute sottostanti possono influenzare il consumo di calorie durante il sonno. Per esempio, una tiroide iperattiva può aumentare il tasso metabolico e bruciare più calorie. Anche le infezioni, il cancro, il dolore cronico e altri problemi possono aumentare il fabbisogno calorico.

Al contrario, alcuni farmaci utilizzati per trattare condizioni di salute possono potenzialmente rallentare il tasso metabolico. Anche condizioni come il diabete o la PCOS possono compromettere la funzione metabolica e il consumo di calorie. Quindi, una salute ottimale è fondamentale per mantenere la sua combustione di calorie 24 ore su 24, 7 giorni su 7, al massimo dell'efficienza.

Abitudini e qualità del sonno

Anche la profondità del sonno e il numero di ore di sonno notturno influenzano il consumo di calorie. I ricercatori hanno scoperto che dormire poco può abbassare il tasso metabolico a riposo, il che significa che il corpo brucia meno calorie il giorno seguente, dopo una notte di sonno insufficiente.

I modelli di sonno disturbati e la mancanza di sonno profondo REM possono compromettere il metabolismo del glucosio e aumentare la resistenza all'insulina. Questo può far sì che il glucosio in eccesso venga immagazzinato come grasso, invece di essere bruciato come energia. Il sonno insufficiente fa aumentare anche i livelli dell'ormone grelina, che stimola l'appetito.

Quindi, dormire bene per un numero sufficiente di ore ogni notte aiuta il suo corpo a bruciare calorie in modo ottimale durante tutto il giorno. Consulti la sezione sottostante per i consigli per migliorare la qualità del sonno e bruciare più calorie durante la notte.

Quante calorie si bruciano per ogni ora di sonno?

Come già detto, il consumo di calorie durante il sonno varia da persona a persona, in base all'età, al sesso, al peso, alla salute e ad altri fattori. Tuttavia, la maggior parte degli adulti brucia in media da 50 a 100 calorie per ogni ora di sonno.

Per darle un'idea generale, ecco una panoramica delle calorie approssimative bruciate per ora di sonno per diversi gruppi:

• Bambini da 5 a 10 anni - 50 calorie
• Ragazzi adolescenti - 65 calorie
• Ragazze adolescenti - 55 calorie
• Uomini adulti - 70-85 calorie
• Donne adulte - 60-75 calorie
• Anziani - 45-65 calorie

Anche in questo caso, si tratta solo di stime generali, poiché molte variabili influiscono sul suo tasso metabolico a riposo e sulle calorie bruciate durante la notte. Tuttavia, può utilizzare questi parametri di riferimento per avere un'idea approssimativa della sua posizione in base all'età, al sesso e ai livelli di attività.

Se vuole determinare il suo esatto consumo calorico notturno, può utilizzare un calcolatore di calorie bruciate online che terrà conto della sua età, del suo peso, della sua altezza e di altri dettagli. Oppure può sottoporsi a un test di calorimetria indiretta per misurare scientificamente il suo tasso metabolico a riposo.

Si bruciano più calorie nel sonno REM o profondo?

Quando dorme di notte, il suo corpo passa ciclicamente dal sonno con movimento rapido degli occhi (REM) al sonno non-REM. Il sonno non REM consiste in tre fasi che vanno dal sonno leggero al sonno molto profondo. Si starà chiedendo: si bruciano più calorie in alcune fasi del sonno rispetto ad altre?

Sorprendentemente, gli studi dimostrano che il consumo di calorie è abbastanza coerente tra le fasi REM, non-REM leggero e non-REM profondo. Tuttavia, il tempo trascorso in ciascuna fase e la frequenza dei cicli possono influire sul suo consumo energetico. Trascorrere più tempo nel sonno profondo e raggiungere la fase REM ottimizza il riposo, in modo da bruciare meglio le calorie durante il giorno successivo.

Durante il sonno REM, il cervello è molto attivo e si verificano dei sogni, ma il corpo rimane rilassato. Il sonno profondo non REM è rigenerante per il corpo e la mente. Trascorrere un tempo adeguato sia nel sonno REM che in quello profondo significa che il giorno dopo si sentirà riposato e pieno di energia.

Se il sonno viene disturbato spesso durante la notte, si perde una fase più di altre. Per esempio, i risvegli frequenti possono privarla dell'essenziale sonno REM. Un sonno profondo insufficiente può verificarsi se non si concede un tempo di sonno totale sufficiente.

Un sonno di scarsa qualità può influenzare negativamente l'appetito e gli ormoni brucia-grassi il giorno successivo. Quindi, un sonno equilibrato e di alta qualità, con un tempo sufficiente in ogni fase, aiuta a sostenere il picco di combustione calorica giorno e notte.

Il sonnellino può aiutarla a bruciare calorie extra?

Quindi, un pisolino di nascosto può aiutare a bruciare più calorie? Le ricerche dimostrano che la risposta è sì! Il sonnellino fa davvero bruciare un po' di calorie in più, oltre a fornire alcuni grandi benefici per la salute.

Anche solo 20-30 minuti di sonno supplementare a mezzogiorno possono aiutarla a bruciare altre 25-50 calorie. Anche se non sembra una grande quantità, queste piccole calorie bruciate possono accumularsi nel tempo. Inoltre, i benefici di ricaricarsi con un breve sonnellino vanno al di là del piccolo consumo di calorie.

Il sonnellino può aiutare a ripristinare la chiarezza mentale e fornire una spinta energetica necessaria per affrontare il resto della giornata. Essere ben riposati le permette di fare scelte più sane e di essere più attivo, il che la aiuta a bruciare più calorie.

Per la maggior parte degli adulti, limitare i sonnellini a 30 minuti evita di disturbare il sonno notturno. Trovi quindi il tempo per concedersi un sonnellino occasionale, sapendo che offre benefici per la salute e la combustione delle calorie. Si assicuri però che i sonnellini siano brevi e non troppo vicini all'ora di andare a letto.

In che modo dormire di più può aiutarla a bruciare più calorie?

Probabilmente ha sentito dire che dormire a sufficienza è fondamentale per sostenere un peso corporeo e un metabolismo sani. Ma forse si chiederà in che modo un sonno adeguato aiuta a bruciare più calorie. Ci sono diversi modi interconnessi in cui un buon sonno favorisce un'accelerazione della combustione delle calorie:

• Dormire a sufficienza ogni notte aiuta a regolare gli ormoni che influenzano il metabolismo, come il cortisolo, l'insulina, la leptina e la grelina. Un sonno insufficiente manda in tilt questi ormoni brucia-grassi.
• La mancanza di sonno aumenta il desiderio di cibi zuccherati e ipercalorici il giorno successivo. Dormire troppo poco aumenta anche l'appetito. Questi problemi possono portare a mangiare troppo e a consumare calorie in eccesso.
• Dopo un sonno adeguato di 7-9 ore, il tasso metabolico basale aumenta grazie al ripristino dell'equilibrio ormonale ottimale, consentendo al corpo di bruciare più calorie a riposo.
• Quando è ben riposato, ha più energia per l'attività fisica e ha più facilità ad attenersi agli allenamenti, bruciando ulteriormente calorie.
• Un buon sonno migliora la sensibilità all'insulina, in modo che il corpo possa elaborare gli zuccheri per l'energia, anziché immagazzinare l'eccesso come grasso corporeo quando si mangia troppo o si fa uno spuntino tardivo.
• Un sonno profondo e di alta qualità permette al suo corpo di funzionare in modo più efficiente, conservando il dispendio energetico in modo da poter bruciare più calorie quando è sveglio e attivo.

I cattivi modelli di sonno e la durata insufficiente del sonno sono stati costantemente collegati a un aumento del rischio di aumento di peso e obesità. Quindi, concentrarsi su almeno 7-9 ore di sonno di qualità ogni notte può davvero aiutare a bruciare le calorie e a favorire il controllo del peso.

10 consigli per bruciare più calorie durante la notte mentre dorme

Vuole alimentare il suo fuoco metabolico in modo da incenerire più calorie durante il sonno? Ecco 10 consigli comprovati per massimizzare il consumo di calorie durante la notte:

1. Esercitarsi regolarmente - punti a 20-30 minuti al giorno di esercizio fisico per costruire più massa muscolare brucia-calorie. Questo aumenta il metabolismo anche dopo la fine dell'allenamento.
2. Mangiare più proteine - Aumentare l'assunzione di proteine può aumentare il numero di calorie bruciate durante la notte, perché le proteine richiedono più energia per essere digerite.
3. Bere più acqua - Una corretta idratazione è fondamentale per una funzione metabolica ottimale. Essere idratati massimizza il consumo di calorie.
4. Gestire lo stress - Lo stress cronico aumenta il cortisolo, che può compromettere il tasso metabolico. Attività antistress come lo yoga aiutano a invertire questo effetto.
5. Ottimizzare le abitudini del sonno - Andare a letto e svegliarsi ad orari coerenti, limitare l'esposizione alla luce blu durante la notte e rendere la sua camera da letto fresca e buia possono massimizzare la qualità del sonno che brucia calorie.
6. Perdere il grasso corporeo in eccesso - Il grasso corporeo in eccesso può ridurre il tasso metabolico. Man mano che riduce il grasso attraverso il controllo delle calorie e l'esercizio fisico, le calorie bruciate durante il sonno aumenteranno.
7. Guadagnare massa muscolare magra - Costruire o mantenere la massa muscolare magra attraverso l'allenamento della forza, mentre si perde grasso, è fondamentale per bruciare più calorie giorno e notte.
8. Assuma un integratore di magnesio - Il magnesio aiuta a regolare il metabolismo. Molti adulti sono carenti di questo minerale chiave.
9. Provi il digiuno intermittente - L'alternanza tra digiuno e alimentazione può aumentare la flessibilità metabolica e il consumo di calorie durante la notte.
10. Dormire dalle 7 alle 9 ore di notte - Faccia del sonno una priorità e ne dorma almeno 7 ore, ma non più di 9, per una salute metabolica ideale e per bruciare calorie durante tutto l'arco della giornata.

Apportare cambiamenti salutari allo stile di vita attraverso un'alimentazione intelligente, l'esercizio fisico regolare, la riduzione dello stress e un sonno di qualità la predispone a bruciare il massimo delle calorie 24 ore al giorno, 7 giorni su 7. Quindi, metta in pratica alcuni di questi consigli, supportati da ricerche, per accendere i motori metabolici.

Qual è il risultato delle calorie bruciate durante il sonno?

Per riassumere, si può notare che il suo corpo non riposa metabolicamente durante il sonno. Il suo tasso metabolico a riposo le fa bruciare continuamente calorie durante la notte per alimentare le funzioni inconsce di base. Per la maggior parte degli adulti, si tratta di 50-100 calorie incenerite per ogni ora di sonno.

Tuttavia, il consumo di calorie durante il sonno varia sostanzialmente da persona a persona, in base a una serie di fattori. L'età, il sesso, il peso, la composizione corporea, la dieta, i livelli di attività e lo stato di salute influiscono sull'entità delle calorie bruciate durante la notte. Anche i farmaci, le condizioni di salute sottostanti e le abitudini del sonno giocano un ruolo importante.

Sebbene non possa controllare esattamente ciò che accade fisiologicamente durante il sonno, può ottimizzare i fattori modificabili dello stile di vita. Fare attività fisica regolare, mangiare una dieta equilibrata, gestire lo stress e dormire a sufficienza la notte, la aiuteranno a bruciare calorie 24 ore al giorno, 7 giorni su 7.

Quindi si consoli sapendo che quando si addormenterà stanotte, il suo corpo continuerà a lavorare diligentemente dietro le quinte per incenerire le calorie mentre lei sega i tronchi. Sogni d'oro!

Punti di forza:

• Gli adulti bruciano circa 50-100 calorie all'ora dormendo
• Gli uomini e le persone più muscolose bruciano più calorie durante la notte.
• La dieta, l'esercizio fisico, lo stress e la salute hanno un impatto sul consumo di calorie.
• Un sonno insufficiente può compromettere gli ormoni brucia-calorie
• Faccia 7-9 ore di notte per una salute e un metabolismo ideali.
• Gli allenamenti, le proteine, l'idratazione e i consigli per il sonno possono massimizzare il consumo di calorie.

Quante calorie brucia durante il sonno?

Il numero di calorie che si bruciano durante il sonno varia in base a diversi fattori, come il peso, l'età, il sesso e il metabolismo. In media, una persona brucia circa 38 calorie all'ora durante il sonno.

Come posso bruciare più calorie durante il sonno?

Anche se non può controllare direttamente il numero di calorie che brucia durante il sonno, ci sono alcune cose che può fare per aumentare potenzialmente il suo dispendio energetico durante il sonno. Mantenere un peso sano, dormire a sufficienza e praticare una buona igiene del sonno sono fattori che possono influenzare il numero di calorie bruciate.

In che modo le abitudini del sonno influenzano la quantità di calorie bruciate durante il sonno?

Le sue abitudini del sonno, come la durata e la qualità del sonno, possono influire sul numero di calorie che brucia durante il sonno. Per esempio, dormire a sufficienza e avere un programma di sonno regolare può contribuire a un migliore dispendio energetico durante il sonno.

Può bruciare calorie quando dorme?

Sì, il suo corpo continua a bruciare calorie anche durante il sonno. Tuttavia, la quantità di calorie bruciate durante il sonno è generalmente inferiore rispetto a quando è fisicamente attivo.

Come posso dormire meglio per bruciare più calorie?

Per migliorare la qualità del sonno e potenzialmente aumentare il consumo di calorie durante il sonno, è importante stabilire una routine di sonno regolare, creare un ambiente confortevole per il sonno e praticare una buona igiene del sonno. Questo include evitare la caffeina e i dispositivi elettronici prima di andare a letto e assicurarsi di dormire a sufficienza.

Quante calorie vengono bruciate durante il sonno?

Come già detto, il numero di calorie bruciate durante il sonno può variare a seconda dei fattori individuali. In media, una persona brucia circa 38 calorie all'ora durante il sonno. Nel corso di una notte di sonno, questo può sommarsi a diverse centinaia di calorie.

Che ruolo ha il dispendio energetico durante il sonno nel bruciare le calorie?

Il dispendio energetico durante il sonno si riferisce al numero di calorie che il suo corpo utilizza mentre è a riposo durante il ciclo del sonno. Sebbene le calorie bruciate durante il sonno rappresentino una parte minore del suo dispendio energetico giornaliero rispetto all'attività fisica, contribuiscono comunque al consumo calorico complessivo.

Come posso aumentare il numero di calorie bruciate durante il sonno?

Sebbene non sia possibile controllare direttamente il numero di calorie bruciate durante il sonno, l'adozione di abitudini di vita sane può potenzialmente aumentare il consumo calorico complessivo. L'esercizio fisico regolare, il mantenimento di un peso sano e una dieta equilibrata sono fattori che possono influenzare indirettamente il consumo di calorie durante il sonno.

Quante calorie brucio nel sonno?

Il numero di calorie bruciate durante il sonno può variare a seconda delle caratteristiche individuali, come il peso, l'età e il metabolismo. In media, una persona brucia circa 38 calorie all'ora durante il sonno.

Quali fattori contribuiscono alla quantità di calorie bruciate durante il sonno?

Molti fattori diversi contribuiscono alla quantità di calorie bruciate durante il sonno. Questi includono fattori come il peso, l'età, il sesso, il tasso di metabolismo e la salute generale. Inoltre, anche la durata e la qualità del sonno possono influire sulle calorie bruciate durante il sonno.