I 20 migliori alimenti brucia grassi per aiutarla a perdere peso e a bruciare i grassi velocemente.

Mangiare alcuni alimenti può aiutare a stimolare il metabolismo, a frenare l'appetito e a bruciare più grassi. Questi alimenti brucia grassi possono favorire la perdita di peso e aiutarla a ottenere un corpo sano e snello. Questo articolo spiegherà cosa rende alcuni alimenti efficaci nel bruciare i grassi ed elencherà 20 dei migliori alimenti brucia grassi da aggiungere alla sua dieta.

Includere più alimenti brucia-grassi nella sua dieta può aiutarla a perdere peso più velocemente. Gli alimenti ricchi di proteine, fibre e grassi sani possono aumentare il metabolismo, ridurre le dimensioni delle cellule adipose e aiutarla a sentirsi sazia più a lungo. Mangiare più alimenti che stimolano il metabolismo rende più facile ridurre le calorie e eliminare il grasso in eccesso.

Perché dovrebbe mangiare cibi brucia grassi?

Gli alimenti brucia grassi contengono nutrienti e composti che aiutano ad aumentare il metabolismo, a frenare la fame e a ridurre l'assorbimento o l'immagazzinamento dei grassi nell'organismo. Mangiare una quantità maggiore di questi alimenti può aumentare la combustione dei grassi, aiutarla a mantenere e ad aumentare la massa muscolare e favorire la perdita di peso.

Ecco alcuni dei principali benefici dell'aggiunta di alimenti brucia-grassi alla sua dieta:

• Aumenta il metabolismo a riposo - Gli alimenti ricchi di proteine, fibre e grassi sani richiedono più energia per essere digeriti, il che fa bruciare più calorie. Aiutano a mantenere la massa muscolare e un metabolismo più veloce quando si perde peso.
• Ridurre l'appetito e l'apporto calorico - Gli alimenti ricchi di fibre e proteine sono molto sazianti. Aiutano a controllare le voglie e la fanno sentire sazia più a lungo con meno calorie. In questo modo è più facile ridurre l'apporto calorico complessivo.
• Diminuire l'immagazzinamento e l'assorbimento dei grassi - Alcuni alimenti contengono nutrienti che aiutano a ridurre la lipogenesi (formazione e immagazzinamento dei grassi) o ad aumentare la lipolisi (disgregazione dei grassi). Altri aiutano a bloccare l'assorbimento dei grassi alimentari.
• Bruciare più grassi e mantenere la massa muscolare - Le proteine magre aiutano a bruciare i grassi, preservando la massa muscolare metabolicamente attiva. Questo crea un deficit calorico maggiore, in modo da utilizzare più grasso come carburante.

Scegliere più alimenti brucia-grassi può aumentare il metabolismo fino all'8%, rispetto a una dieta a basso contenuto di proteine, fibre e carboidrati. Mangiare una quantità maggiore di questi alimenti ottimizza la capacità del suo corpo di bruciare i grassi come carburante.

20 Migliori alimenti brucia grassi

Ecco 20 dei migliori alimenti brucia-grassi che possono aiutarla a perdere peso più velocemente, aumentando il metabolismo, frenando la fame e riducendo l'assorbimento dei grassi. Provi a includere più di questi alimenti nella sua dieta per ottenere i migliori risultati di combustione dei grassi:

1. Verdure in foglia

Le verdure a foglia verde come gli spinaci, il cavolo, la lattuga, le bietole e le verdure di collard sono incredibilmente nutrienti e molto povere di calorie e carboidrati. Sono ricche di fibre, antiossidanti e sostanze nutritive come il calcio, la vitamina C e la vitamina K.

Le verdure a foglia aiutano:

• Aumenta la combustione dei grassi - I nitrati naturali contenuti nelle verdure a foglia aumentano la produzione di ossido nitrico, che può aumentare la combustione dei grassi. Gli studi dimostrano che possono aumentare il metabolismo fino al 30% per alcune ore dopo il pasto.
• Ridurre l'accumulo di grasso - Le verdure a foglia sono molto povere di calorie ma ricche di fibre. Questo li rende sazianti senza fornire calorie in eccesso che potrebbero essere immagazzinate come grasso. Anche il calcio e gli antiossidanti aiutano a ridurre la formazione e l'accumulo di grasso.
• Sopprimere l'appetito - La fibra contenuta nelle verdure a foglia si espande nello stomaco e la fa sentire più sazia. Ciò si traduce in un minor consumo di calorie complessive senza sentirsi privati.

2. Avocado

L'avocado è un super alimento ricco di grassi monoinsaturi sani, fibre e antiossidanti come i carotenoidi e la vitamina E. Favorisce la combustione dei grassi in diversi modi:

• Aumenta il metabolismo - I grassi monoinsaturi dell'avocado possono aumentare il metabolismo e la combustione dei grassi rispetto ad altri tipi di grassi.
• Ridurre il grasso della pancia - Gli avocado possono ridurre in modo specifico l'accumulo di grasso addominale. In uno studio, le persone che mangiavano avocado hanno perso il 22% in più di grasso della pancia nell'arco di 6 mesi, rispetto a coloro che non mangiavano avocado.
• Aumenta la sazietà - Le fibre e i grassi sani contenuti nell'avocado lo rendono molto saziante. L'aggiunta di avocado ai pasti può aumentare il senso di sazietà e soddisfazione.

3. Salmone

Il salmone è una delle migliori fonti di acidi grassi omega-3 DHA ed EPA, che hanno dimostrato di favorire la combustione dei grassi:

• Aumenta la combustione dei grassi - Gli acidi grassi Omega-3 possono aumentare gli enzimi che promuovono la combustione dei grassi e ridurre gli enzimi che favoriscono l'accumulo dei grassi. Il DHA può stimolare l'ossidazione dei grassi fino al 30%.
• Aumenta il metabolismo - Le proteine del salmone aiutano a mantenere e costruire la massa muscolare. Più muscoli significa un metabolismo a riposo più veloce. Il salmone può anche aumentare il tasso metabolico più di altre proteine.
• Ridurre l'infiammazione - L'infiammazione cronica è collegata all'obesità e al grasso della pancia. Gli omega-3 del salmone possono ridurre i marcatori infiammatori legati all'aumento dell'accumulo di grasso.

4. Bacche

I frutti di bosco come fragole, mirtilli, lamponi e more sono ricchi di antiossidanti che favoriscono la combustione dei grassi:

• Abbassano l'insulina e la glicemia - I frutti di bosco migliorano la sensibilità all'insulina e possono abbassare i livelli di zucchero nel sangue dopo i pasti. Questo aiuta a evitare che lo zucchero venga immagazzinato come grasso.
• Aumentano la sazietà - La fibra contenuta nelle bacche si espande nello stomaco e nell'intestino per farla sentire più sazia. Hanno una bassa densità energetica, quindi forniscono poche calorie per le loro dimensioni.
• Ridurre l'accumulo di grasso - I mirtilli sono ricchi di polifenoli antiossidanti che riducono la formazione e l'accumulo di grasso. Uno studio ha rilevato che le persone hanno perso 2,4 chili dopo aver mangiato mirtilli al giorno per 6 settimane.

5. Proteine in polvere

Le polveri di proteine del siero e della soia possono aiutare a perdere grasso costruendo massa muscolare e accelerando il metabolismo:

• Costruire i muscoli - Gli integratori di proteine favoriscono la sintesi proteica muscolare. Più massa muscolare equivale a un metabolismo a riposo più veloce.
• Aumenta la sazietà - Le proteine in polvere mescolate con acqua o latte possono saziarla senza aggiungere calorie da grassi o carboidrati. 25-30 g di proteine sono ottimali per controllare l'appetito.
• Migliorare la composizione corporea - Le ricerche dimostrano che l'aggiunta di proteine in polvere alla dieta può portare a una maggiore riduzione della percentuale di grasso corporeo rispetto alla sola perdita di peso.

6. Tè verde

Il tè verde contiene antiossidanti come l'EGCG che possono aiutare a stimolare il metabolismo e a bruciare i grassi:

• Aumenta la combustione dei grassi - Le catechine del tè verde, in particolare l'EGCG, hanno dimostrato di favorire la combustione dei grassi e di aumentare il metabolismo.
• Promuove la perdita di grasso addominale - Secondo uno studio di revisione, il consumo regolare di tè verde può determinare una riduzione significativa del grasso addominale.
• Migliora la sensibilità all'insulina - Il tè verde può ridurre la resistenza all'insulina, aiutando a prevenire l'aumento di peso e l'accumulo di grasso legato a livelli instabili di zucchero nel sangue.

7. Aceto di sidro di mele

L'aceto di sidro di mele, soprattutto se consumato durante i pasti, può aiutare ad aumentare il senso di sazietà e favorire la perdita di grasso:

• Aumenta la sazietà - L'acido acetico, il principale componente attivo dell'aceto, rallenta lo svuotamento dello stomaco. Questo porta a una maggiore sazietà e a una riduzione dell'apporto calorico.
• Ridurre l'accumulo di grasso - L'acido acetico può anche prevenire l'accumulo di grasso e i disturbi metabolici. È stato dimostrato che riduce l'accumulo di grasso nell'addome e nel fegato.
• Abbassa la glicemia - L'acido acetico dell'aceto sembra bloccare gli enzimi che digeriscono gli amidi. Questo può ridurre i picchi di zucchero nel sangue dopo i pasti.

8. Cereali integrali

Scelga i cereali integrali come l'avena, il riso integrale, l'orzo e la quinoa rispetto ai cereali lavorati. La fibra la mantiene sazia più a lungo e favorisce la combustione dei grassi:

• Controllare la glicemia e la fame - La fibra contenuta nei cereali integrali determina una digestione più lenta e livelli di zucchero nel sangue più stabili. Questo evita i picchi e i crolli che possono portare a mangiare troppo.
• Aumenta il consumo di calorie - I cereali integrali richiedono un tempo di masticazione maggiore, che si traduce in più calorie bruciate durante i pasti. La fibra richiede anche più energia per la digestione.
• Ridurre l'accumulo di grasso - Le fibre aiutano a eliminare le scorie e a ridurre la quantità di grasso alimentare che il corpo assorbe dal cibo. Alcuni tipi, come l'orzo e l'avena, contengono anche beta-glucani che riducono l'accumulo di grasso.

9. Fagioli e legumi

Fagioli, lenticchie, ceci e alimenti a base di soia sono ottime fonti proteiche di origine vegetale che possono aiutare a controllare l'appetito e a ridurre l'apporto calorico:

• Aumenta la sazietà - I fagioli sono incredibilmente ricchi di proteine e fibre, il che li rende uno degli alimenti più sazianti. Mangiare più fagioli e legumi può aumentare il senso di sazietà tra i pasti.
• Riduzione dell'apporto calorico - L'aumento dell'apporto di fibre e proteine da fagioli e legumi è collegato a una riduzione dell'apporto calorico e a pasti più piccoli.
• Mantenere la massa muscolare - Le proteine contenute nei fagioli e nei legumi aiutano a sostenere la massa muscolare magra quando si perde peso. Più muscoli aumentano il metabolismo a riposo.

10. Dadi

Nonostante l'elevato contenuto di grassi e calorie, la ricerca dimostra che le noci possono stimolare il metabolismo e favorire la perdita di peso, se consumate con moderazione:

• Aumenta il metabolismo a riposo - Gli acidi grassi insaturi contenuti nelle noci possono aumentare il dispendio energetico a riposo rispetto al consumo di carboidrati o di grassi saturi.
• Aumenta la combustione dei grassi - L'elevato contenuto di grassi insaturi delle noci non sembra favorire l'aumento di peso. Infatti, il consumo regolare di noci è legato alla riduzione del grasso addominale.
• Migliorare la sensibilità all'insulina - I grassi sani contenuti nelle noci possono aumentare la sensibilità all'insulina, che aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue e i segnali di fame.

11. Peperoni piccanti

I peperoncini contengono capsaicina, un composto che può aumentare il metabolismo e ridurre l'appetito:

• Aumenta la combustione dei grassi - È stato dimostrato che l'assunzione di capsaicina aumenta l'ossidazione dei grassi durante l'esercizio fisico e stimola l'attività del grasso beige. Questo tipo di grasso brucia più calorie.
• Ridurre l'apporto calorico - La capsaicina aiuta a ridurre l'appetito e l'apporto calorico. Il calore attiva i recettori TRPV1 che sembrano avere un effetto di soppressione dell'appetito.
• Aumenta il metabolismo - Gli studi dimostrano che la capsaicina può aumentare il metabolismo di circa 50 calorie al giorno, in quanto il corpo lavora di più per raffreddarsi dopo aver mangiato i peperoni.

12. Olio di cocco

I grassi MCT dell'olio di cocco vengono assorbiti rapidamente e possono aumentare la combustione delle calorie:

• Aumenta il dispendio energetico - Rispetto ai grassi a catena lunga, gli MCT dell'olio di cocco arrivano direttamente al fegato e sono prontamente utilizzati per l'energia. Questo aumenta il dispendio calorico.
• Promuovono la combustione dei grassi - gli MCT possono stimolare il metabolismo, la combustione dei grassi e la produzione di chetoni. Il corpo brucia questi chetoni come efficiente fonte di energia.
• Ridurre la fame - gli MCT possono avere un impatto diretto sulla regolazione dell'appetito. È stato dimostrato che l'assunzione di olio MCT prima dei pasti riduce in modo significativo l'assunzione di calorie.

13. Caffè

Il caffè contiene caffeina e composti antiossidanti che favoriscono la combustione dei grassi:

• Aumenta il metabolismo - La caffeina contenuta nel caffè può aumentare il metabolismo fino al 13% e la combustione dei grassi fino al 10-29%. Tuttavia, questo effetto diminuisce con l'assunzione regolare.
• Aumenta la disgregazione dei grassi - L'assunzione di caffeina provoca il rilascio di adrenalina, che segnala alle cellule adipose di disgregare il grasso immagazzinato. Inoltre, aumenta gli acidi grassi liberi in circolazione.
• Ridurre i picchi di insulina - L'acido clorogenico contenuto nel caffè aiuta a moderare gli aumenti di zucchero nel sangue dopo i pasti. Questo può ridurre l'accumulo di grasso legato agli aumenti di insulina.

14. Verdure crucifere

Le verdure crocifere come broccoli, cavolfiori, cavolini di Bruxelles e cavoli contengono nutrienti benefici che aiutano a ridurre il grasso:

• Supportare la funzione tiroidea - Queste verdure sono ricche di iodio, che aiuta a sostenere una tiroide sana, la ghiandola che regola il metabolismo.
• Ridurre l'assorbimento dei grassi - I composti contenuti nelle verdure crucifere possono legarsi agli acidi grassi nell'intestino, riducendo la quantità di grassi assorbiti dalla dieta.
• Promuovono la disgregazione dei grassi - Gli indoli contenuti nelle verdure crucifere inducono la disgregazione dei grassi e prevengono l'obesità a livello cellulare, regolando i geni del metabolismo dei grassi.

15. Semi di chia

I semi di chia forniscono proteine, fibre e acidi grassi omega-3 che possono aiutare a ridurre la fame e a sostenere il metabolismo dei grassi:

• Aumenta la sazietà - L'azione gelificante della fibra solubile dei semi di chia si espande nello stomaco per aumentare il senso di sazietà.
• Migliorano la sensibilità all'insulina - Le proteine e le fibre dei semi di chia aiutano a ridurre i picchi di zucchero nel sangue dopo il pasto e ad aumentare la sensibilità all'insulina.
• Aumenta la disgregazione dei grassi - Gli studi sugli animali dimostrano che l'omega-3 ALA dei semi di chia può aumentare la disgregazione dei grassi e ridurne l'accumulo.

16. Aceto di sidro di mele

L'aceto di sidro di mele contiene acido acetico, che ha dimostrato di ridurre l'accumulo di grasso addominale:

• Aumenta la combustione dei grassi - Negli studi è stato dimostrato che l'acido acetico aumenta l'ossidazione e la scomposizione dei grassi e aumenta il metabolismo.
• Riduce l'accumulo di grasso - Gli studi sugli animali dimostrano che l'ingestione di aceto porta a un minore accumulo di grasso complessivo. L'acido acetico previene in modo specifico l'accumulo di grasso della pancia.
• Abbassa gli zuccheri nel sangue - L'aceto assunto durante i pasti può rallentare la digestione e ridurre i picchi di zucchero nel sangue dopo i pasti. Questo evita che lo zucchero venga immagazzinato come grasso.

17. Pompelmo

Mangiare pompelmo può attivare l'AMPK, un enzima che innesca la combustione dei grassi:

• Aumenta la disgregazione dei grassi - I composti attivi del pompelmo riducono la resistenza all'insulina e stimolano l'AMPK, indirizzando il metabolismo dei grassi. Può indurre la disgregazione e la perdita di grasso.
• Ridurre i livelli di insulina - Il pompelmo contiene naringenina, un flavonoide che aiuta a normalizzare i livelli di insulina, consentendo al grasso rilasciato di essere utilizzato per l'energia.
• Aumenta la sazietà - Il contenuto di fibre e acqua del pompelmo aiuta a saziarsi. Mangiare alimenti ad alto contenuto di acqua e fibre prima di un pasto può ridurre l'apporto calorico complessivo.

18. Tè verde Matcha

Il Matcha è una forma concentrata in polvere di tè verde. I fitonutrienti stimolano il metabolismo e aumentano la combustione dei grassi.

• Aumenta il consumo di calorie - Gli studi dimostrano che bere tè verde matcha prima dell'esercizio fisico può aumentare la combustione dei grassi durante gli allenamenti. L'EGCG favorisce la disgregazione dei grassi.
• Aumenta il metabolismo - Il matcha contiene catechine, tra cui il potente stimolatore del metabolismo EGCG. Le ricerche dimostrano che il matcha può aumentare il metabolismo fino al 40% per 3 ore.
• Ridurre l'accumulo di grasso - Il Matcha può aiutare a prevenire e ridurre l'accumulo di grasso addominale, grazie alle catechine che aumentano il metabolismo dei lipidi.

19. Peperoncino

I peperoncini contengono l'antiossidante capsaicina. Questo composto può ridurre l'appetito e favorire la combustione dei grassi:

• Aumenta l'ossidazione dei grassi - Gli studi dimostrano che gli integratori di capsaicina possono aumentare l'ossidazione dei grassi durante l'esercizio fisico e a riposo, fino a 50 calorie bruciate in più.
• Diminuisce l'assunzione di calorie - la capsaicina aumenta la termogenesi e favorisce la sensazione di sazietà, con conseguente riduzione dell'assunzione di cibo e minore ripresa di peso dopo la perdita di peso.
• Favorisce la perdita di grasso - Il consumo di capsaicina è associato a un minore aumento del grasso addominale nel tempo. Può aumentare la perdita di grasso addominale durante la perdita di peso.

20. Tè Oolong

Il tè Oolong è un tè tradizionale cinese apprezzato per le sue proprietà dimagranti. Aiuta a stimolare il metabolismo dei grassi in diversi modi:

• Aumenta la disgregazione dei grassi - I polifenoli del tè oolong possono aumentare il metabolismo attivando gli enzimi che promuovono la combustione dei grassi a livello cellulare.
• Sopprime la produzione di grasso - il tè Oolong può diminuire l'attività degli enzimi coinvolti nell'accumulo di grasso, mentre aumenta l'attività degli enzimi che metabolizzano il grasso.
• Mantenere la perdita di peso - Il consumo di tè oolong può prevenire la ripresa del peso dopo la perdita di peso, migliorando il metabolismo dei grassi.

I punti chiave sugli alimenti che bruciano i grassi:

• Fate il pieno di fibre - Puntate ad almeno 30g al giorno da alimenti come avena, verdure, bacche, fagioli e noci.
• Includa proteine magre - cerchi di assumere 0,5-1g di proteine per chilo di peso corporeo per sentirsi sazio, guadagnare muscoli e stimolare il metabolismo.
• Aumentare i grassi sani - Si concentri sui MUFA e sugli omega-3 che aumentano la sazietà e migliorano la combustione dei grassi, come avocado, salmone, noci e olio d'oliva.
• Speziare - Aggiungere spezie che favoriscono il metabolismo come la cayenna, lo zenzero, la cannella, la curcuma e il pepe nero.
• Tempi di assunzione della caffeina - Si limiti a 2-3 tazze di caffè o di tè verde per massimizzare il metabolismo e i benefici brucia grassi della caffeina.
• Carichi di verdure bruciagrassi - Le verdure crucifere e a foglia verde, i peperoni e il pompelmo favoriscono la disgregazione dei grassi.

D: Quali sono gli alimenti che bruciano i grassi?

R: I cibi brucia grassi sono alimenti che hanno dimostrato di aiutare ad accelerare il metabolismo e a bruciare i grassi. In genere sono a basso contenuto di calorie e ad alto contenuto di sostanze nutritive, il che li rende una scelta eccellente per chi vuole perdere peso.

D: In che modo gli alimenti brucia-grassi aiutano a perdere peso?

R: Gli alimenti brucia grassi possono aiutare a perdere peso in diversi modi. In primo luogo, spesso hanno un contenuto calorico inferiore, il che significa che può mangiarne di più senza consumare calorie in eccesso. In secondo luogo, molti di questi alimenti sono anche ricchi di fibre, che possono aiutarla a sentirsi sazia più a lungo e a ridurre il consumo eccessivo di cibo. Infine, è stato dimostrato che alcuni alimenti brucia grassi aumentano il metabolismo, consentendo di bruciare più calorie anche a riposo.

D: Quali sono gli alimenti considerati brucia-grassi?

R: Alcuni esempi di alimenti brucia-grassi sono il tè verde, i cereali integrali, le fonti di proteine magre, la frutta e la verdura, i cibi piccanti e quelli ricchi di acidi grassi omega-3.

D: Gli alimenti brucia-grassi possono davvero accelerare il metabolismo?

R: Sì, è stato dimostrato che alcuni alimenti bruciagrassi hanno un effetto termogenico, il che significa che possono aumentare temporaneamente il metabolismo e aiutare a bruciare più calorie. Tuttavia, è importante notare che l'effetto è solitamente modesto e si applica solo a determinati alimenti.

D: Gli alimenti brucia-grassi possono aiutare in modo specifico per il grasso della pancia?

R: Sebbene non esista una riduzione a macchia d'olio, alcuni alimenti brucia-grassi possono avere un impatto leggermente superiore sulla riduzione del grasso della pancia, grazie ai loro effetti sul metabolismo e sulla sensibilità all'insulina. Tuttavia, la perdita di peso complessiva e una dieta equilibrata sono fattori chiave per ridurre il grasso della pancia.

D: Quali sono i migliori alimenti brucia-grassi per la perdita di peso?

R: Alcuni dei migliori alimenti brucia-grassi sono il tè verde, il peperoncino, i cereali integrali, le carni magre, il pesce grasso, le bacche, le verdure a foglia e le noci.

D: Come posso integrare gli alimenti brucia-grassi nella mia dieta?

R: Può integrare gli alimenti brucia grassi nella sua dieta includendoli nei pasti e negli spuntini. Ad esempio, può bere una tazza di tè verde a colazione, aggiungere peperoncini all'insalata a pranzo e includere fonti proteiche magre come il pollo o il pesce nelle cene.

D: Gli alimenti brucia-grassi funzionano davvero?

R: Gli alimenti brucia grassi possono avere un impatto positivo sul suo percorso di perdita di peso, ma non sono una soluzione magica. È importante ricordare che l'apporto calorico complessivo e una dieta equilibrata sono fondamentali per una perdita di peso sostenibile. L'integrazione di alimenti bruciagrassi con uno stile di vita sano può aiutarla a raggiungere più rapidamente i suoi obiettivi.

D: Ci sono effetti collaterali del consumo di alimenti brucia-grassi?

R: Gli alimenti brucia grassi sono generalmente sicuri da consumare e non hanno effetti collaterali specifici. Tuttavia, è sempre una buona idea ascoltare il proprio corpo e consumarli con moderazione. Alcuni individui possono accusare disturbi digestivi con i cibi piccanti o avere allergie a certi tipi di alimenti, quindi è importante essere consapevoli delle reazioni del proprio corpo.

D: Gli alimenti brucia-grassi sostituiscono l'esercizio fisico?

R: Gli alimenti brucia-grassi possono sostenere i suoi sforzi di perdita di peso, ma non sostituiscono l'esercizio fisico. L'attività fisica è fondamentale per la salute generale, la perdita di peso e il mantenimento di un metabolismo sano. Combinare una dieta equilibrata con l'esercizio fisico regolare è l'approccio più efficace per raggiungere i suoi obiettivi di perdita di peso.

Mangiare più cibi bruciagrassi ad alto contenuto di proteine, fibre e nutrienti può aiutare ad aumentare la sazietà, a frenare le voglie e a ridurre l'apporto calorico complessivo. Una dieta equilibrata con molti alimenti che stimolano il metabolismo rende più facile bruciare più calorie e grassi.

Si concentri sulla scelta di cibi integrali e poco elaborati. Limiti gli zuccheri aggiunti, i cereali raffinati, i cibi fritti e l'eccesso di alcol, che possono contribuire all'aumento di grasso. Non è necessario evitare i grassi, basta optare per un maggior numero di grassi insaturi sani.

Combinando gli alimenti brucia grassi con l'allenamento della forza e l'attività fisica regolare, massimizzerà i risultati di perdita di grasso. Ma aggiungere altri alimenti brucia grassi è un modo semplice per accendere il metabolismo e raggiungere più velocemente i suoi obiettivi di peso corporeo.