Modi semplici per alleviare rapidamente lo stress e l'ansia

Lo stress è una parte inevitabile della vita quotidiana. Dalle scadenze lavorative alle preoccupazioni finanziarie, dai problemi relazionali a quelli di salute, ci sono molti potenziali fattori scatenanti che possono farla sentire stressata, ansiosa e sopraffatta. Mentre le fonti di stress a lungo termine devono essere affrontate con cambiamenti nello stile di vita, ci sono molte tecniche semplici e veloci che può utilizzare per darsi un senso immediato di calma e sollievo quando si sente teso e ansioso.

Perché è importante alleviare rapidamente lo stress

Sentirsi stressati attiva la naturale risposta "combatti o fuggi" del suo corpo, che provoca cambiamenti fisici come l'aumento della frequenza cardiaca, i muscoli tesi e una scarica di ormoni come il cortisolo e l'adrenalina. Sebbene questa reazione sia utile per gestire i pericoli a breve termine, i periodi prolungati di stress possono avere un forte impatto sulla sua salute fisica e mentale.

Alcuni effetti potenziali dello stress cronico includono:

• Mal di testa ed emicrania
• Tensione muscolare, dolore e danni
• Pressione sanguigna alta
• Sistema immunitario indebolito
• Problemi digestivi come stitichezza o diarrea
• Insonnia e stanchezza
• Aumento di peso
• Problemi di pelle come acne o eczema
• Problemi di salute mentale come depressione e ansia
• Problemi cognitivi come mancanza di concentrazione e perdita di memoria

Quando si trova in situazioni stressanti giorno dopo giorno, è facile che anche il suo corpo si blocchi nella modalità "lotta o fuga". Le tecniche rapide di riduzione dello stress possono "resettare" il suo sistema nervoso e indurre una risposta di rilassamento per contrastare gli effetti dello stress. Consideri queste attività come una pausa per il suo corpo, in modo da non rimanere in uno stato costante di tensione e iperarousal.

Solo 10 minuti di rilassamento concentrato possono calmare la sua mente, rallentare la frequenza cardiaca, alleviare la tensione muscolare, abbassare la pressione sanguigna e frenare gli ormoni dannosi dello stress. Questo aiuta a "spegnere" la risposta biologica allo stress e previene i danni continui al suo benessere fisico e mentale.

Anche se 10 minuti possono sembrare pochi, brevi pause per rilassarsi e decomprimere consapevolmente durante la giornata possono avere un impatto significativo. Come bere regolarmente dell'acqua invece di bere un litro in una volta sola, un sollievo dallo stress rapido e frequente è spesso più efficace che aspettare di dedicare una grande quantità di tempo al relax.

Pensi alle tecniche rapide per alleviare lo stress come al suo kit di pronto soccorso per i momenti in cui ha bisogno di una soluzione calmante istantanea. Continui a leggere per trovare semplici pratiche che può fare in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo per concedersi una pausa e tornare a uno stato di equilibrio in pochi minuti.

Esercizi di respirazione

La respirazione profonda e consapevole è una delle tecniche più rapide ed efficaci per indurre un rilassamento immediato. Quando è stressato e ansioso, i suoi respiri diventano rapidi e superficiali, il che aggrava la tensione e i sentimenti di stress. La respirazione profonda costringe il suo corpo a uno stato parasimpatico di "riposo e digestione" che contrasta la risposta "lotta o fuga".

Provi questo rapido esercizio di respirazione di 2 minuti ogni volta che ha bisogno di rilassarsi:

1. Trovi una posizione seduta comoda con la schiena dritta. Chiuda gli occhi, se può.
2. Posizionare una mano sul petto e una sulla pancia.
3. Inspiri lentamente e profondamente attraverso il naso, sentendo la pancia espandersi sotto la mano. La mano sul petto deve rimanere ferma.
4. Espiri lentamente attraverso le labbra chiuse, come se stesse soffiando in una cannuccia, sentendo lo stomaco sgonfiarsi.
5. Continui a inspirare ed espirare profondamente per 1-2 minuti, mantenendo la mano sullo stomaco in movimento e la mano sul petto ferma.
6. Quando è pronto, apra delicatamente gli occhi e torni a concentrarsi sul momento presente. Noti come si sente.

Questa semplice pratica di respirazione la costringe a fare respiri più lenti e profondi dal diaframma, che stimola il nervo vago e attiva il sistema nervoso parasimpatico. Bastano 2 minuti per rilassare i muscoli tesi, stabilizzare la frequenza cardiaca e liberare la mente. Può fare questo rapido esercizio di respirazione in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo per alleviare istantaneamente lo stress.

Meditazione guidata con immagini

Le tecniche di visualizzazione sono un altro modo rapido per rilassare sia la mente che il corpo, prendendo una vacanza mentale. La meditazione con immagini guidate consiste nell'immaginare una scena pacifica nella sua mente e nel coinvolgere tutti i suoi sensi per creare una sensazione di calma.

Segua questi passi per una semplice pratica di immaginazione guidata di 5 minuti:

1. Si metta in una posizione seduta comoda e chiuda gli occhi. Faccia alcuni respiri profondi.
2. Si immagini in un ambiente bello e tranquillo come una spiaggia, una foresta, un giardino o qualsiasi altro luogo che trova rilassante. Coinvolga i suoi sensi per farlo sembrare reale: veda i colori vivaci, senta i suoni rilassanti, annusi i profumi piacevoli, senta il sole caldo o l'erba morbida.
3. Respiri profondamente mentre dedica qualche minuto all'esplorazione del suo paesaggio interiore. Lasci che i pensieri distraenti fluttuino via come nuvole.
4. Quando è pronto, apra delicatamente gli occhi e si prenda un momento per apprezzare la sensazione di calma.

Questa forma di meditazione traspirante la allontana rapidamente da qualsiasi fattore di stress esterno, dando alla sua mente una pausa dai pensieri ansiosi. Una pratica regolare può migliorare l'umore, alleviare la tensione muscolare e favorire un sonno ristoratore. Ogni volta che ha bisogno di una fuga mentale immediata, basta chiudere gli occhi e visualizzare il suo luogo felice interiore.

Rilassamento muscolare progressivo

Quando si è stressati e ansiosi, la tensione muscolare è uno dei sintomi fisici più evidenti. La pratica del rilassamento muscolare progressivo può alleviare i muscoli doloranti o tesi e indurre un rapido rilassamento.

Segua questi passaggi:

1. Si metta comodo, sdraiato o seduto. Chiuda gli occhi e respiri profondamente.
2. Iniziando dai piedi, stringa i muscoli per 5 secondi. Senta la tensione.
3. Rilasci la tensione rapidamente, sentendo i muscoli rilassarsi.
4. Proceda per gruppi muscolari - polpacci, cosce, glutei, addome, schiena, mani, braccia, spalle, collo, mascella e fronte - tendendo e rilasciando ciascuno di essi.
5. Concluda facendo alcuni respiri profondi, sentendo tutto il corpo in uno stato di rilassamento.

Questo semplice esercizio di 5 minuti offre un immediato senso di liberazione, in quanto il corpo riconosce il contrasto tra un muscolo teso e uno rilassato. La tensione e il rilascio sistematici aiutano a interrompere la risposta del corpo allo stress.

Ridere a voce alta

La risata è davvero una grande medicina quando si tratta di alleviare lo stress. Una risata gioiosa provoca il rilascio di endorfine da parte del suo corpo, aumenta la frequenza cardiaca e stimola la circolazione per darle uno sballo naturale. Anche costringersi a sorridere o a ridere quando non se la sente può risollevare il suo umore.

Provi queste tecniche per sfruttare i rapidi benefici della risata per alleviare lo stress:

• Chiami, mandi un messaggio o una videochiamata all'amico che la fa sempre ridere.
• Guardi un video divertente, una scena di un film o di un programma televisivo.
• Legga i fumetti esilaranti, i meme o i tweet divertenti
• Riveda vecchie foto o ricordi allegri
• Giocare con un animale domestico o un bambino
• Raccontare barzellette o leggere un libro divertente

Solo 10 minuti di risate, di chiacchiere o di sorrisi abbassano gli ormoni dello stress, migliorano il sistema immunitario e diminuiscono la tensione muscolare. Tenga a portata di mano libri, film e materiali divertenti per quando ha bisogno di un'iniezione immediata di energia.

Ascoltare musica rilassante

Poche cose sono più rilassanti che sedersi e ascoltare musica rilassante. La musica strumentale tranquilla o i suoni della natura abbassano rapidamente i livelli di stress e inducono tranquillità.

Alcuni consigli di musica rilassante per un rapido relax:

• Classico - provi compositori come Mozart, Vivaldi, Chopin
• Ambient - artisti come Brian Eno, Tycho, Land Observations
• Suoni della natura - onde dell'oceano, precipitazioni, foreste, fiumi
• New age - artisti come Enya, Loreena McKennitt, Ray Lynch
• Pianoforte calmo - interpreti come Jim Brickman, Philip Wesley

Crei delle playlist per diversi stati d'animo, come rilassarsi dopo il lavoro o calmare la mente prima di andare a letto. Tenga le cuffie a portata di mano per poter entrare in un paesaggio sonoro tranquillo in qualsiasi momento. Bastano 10 minuti di musica serena per alleviare istantaneamente lo stress.

Muoversi

Sebbene l'esercizio fisico sia eccellente per alleviare lo stress a lungo termine, può anche ottenere un immediato miglioramento dell'umore semplicemente muovendosi un po'. Non c'è bisogno di sudare molto o di indossare abiti da ginnastica. Brevi esplosioni di attività fisica riducono rapidamente la tensione, l'ansia, la stanchezza e i sentimenti di rabbia, rilasciando endorfine.

Provi a incorporare queste idee di movimento rapido anti-stress nella sua giornata:

• Faccia una passeggiata di 10 minuti all'aperto
• Fare lavori in giardino come il giardinaggio o la rastrellatura delle foglie
• Ballare mentre ascolta la musica
• Fare qualche minuto di stretching o di posizioni yoga
• Salga e scenda le scale un paio di volte
• Provi la respirazione a scatola chiusa mentre fa degli squat o degli affondi.
• Salti la corda o l'hula hoop per 5-10 minuti.

Qualsiasi tipo di attività fisica moderata offre alla sua mente una pausa dai pensieri preoccupanti, rilasciando al contempo endorfine benefiche che sollevano immediatamente il suo umore. Tenga a portata di mano una corda per saltare, un tappetino da yoga o un altoparlante portatile, per potersi muovere a ritmo di musica in qualsiasi momento.

Si immerga nella natura

Trascorrere solo 10 minuti immersi nella natura è un modo immediato per alleviare lo stress, l'ansia e la depressione. La presenza di piante, verde e luce solare naturale aumenta l'energia, riduce l'infiammazione, abbassa la pressione sanguigna e migliora il benessere generale.

Ecco alcuni modi veloci per uscire all'aperto per migliorare l'umore:

• Camminare a piedi nudi nell'erba
• Si sieda vicino ad alberi, cespugli o a un giardino.
• Passeggiare in un parco o in uno spazio verde
• Si sieda fuori ad ascoltare il canto degli uccelli
• Guardi le nuvole, gli alberi o qualsiasi altro scenario naturale.
• Sentire il sole sul viso per un paio di minuti.

Se non può uscire all'aperto, guardi foto o video sulla natura, curi le piante da appartamento, apra la finestra per prendere aria fresca o diffonda oli essenziali come lavanda, pino o eucalipto per sentirsi rivitalizzato. Pochi minuti per assorbire i panorami, i suoni e gli odori naturali possono alleviare lo stress.

Rilasciare la tensione attraverso la digitopressione

La digitopressione è una tecnica della medicina tradizionale cinese che applica una pressione su punti specifici del corpo per ridurre la tensione muscolare, il mal di testa, l'ansia e il dolore. Utilizzando le sue mani, può stimolare i punti di agopressione per alleviare lo stress in modo rapido e senza farmaci, in qualsiasi momento.

Ecco due facili auto-agopressioni antistress:

Punto del polso: Utilizzando il pollice, applichi una pressione costante tra i due tendini prominenti all'interno del polso opposto per 1-2 minuti. Ripeta sull'altro polso. Questo può alleviare l'ansia, il mal di testa e il dolore al collo.

Punto spalla: Allunghi un braccio sul petto e appoggi la mano opposta sulla parte superiore della spalla. Con il pollice, eserciti una pressione decisa sull'area spessa e carnosa tra la base del collo e la scapola per 1-2 minuti. Ripeta sull'altro lato. Questo scioglie la tensione della parte superiore della schiena e del collo.

Innescando le endorfine e regolando il sistema nervoso simpatico, la stimolazione di questi punti di agopressione per soli 5 minuti può alleviare lo stress e la tensione muscolare in tutto il corpo.

Faccia un pisolino veloce

Quando è molto stanco, un breve sonnellino di 10-20 minuti può aiutare a resettare la mente e il corpo. Un breve sonnellino libera i pensieri lenti, affina la concentrazione, migliora la vigilanza e riduce la stanchezza causata da stress e ansia eccessivi.

Tenga a mente questi consigli per un efficace sonnellino energetico:

• La cronometri per 10-20 minuti, in modo da non entrare nelle fasi più profonde del sonno.
• Trovi un posto comodo, con poca luce e poco rumore.
• Impostare una sveglia per evitare di dormire troppo
• Chiuda gli occhi e si concentri sulla respirazione
• Quando si sveglia, si muova per sentirsi pieno di energia.

Limiti i pisolini a 30 minuti o meno durante le normali ore di veglia. I rapidi sonnellini diurni alleviano la tensione senza interferire con la qualità o le abitudini del sonno notturno. Quando lo stress la fa sentire svuotato, un pisolino può ricaricare rapidamente le sue batterie mentali e fisiche.

Scriva in un diario

Annotare su carta i suoi pensieri, i suoi sentimenti e le sue preoccupazioni è una tecnica rapida per alleviare lo stress. Solo 5-10 minuti di scrittura aiutano a organizzare i suoi pensieri, a identificare i fattori di stress, a trovare soluzioni e a monitorare i suoi stati d'animo nel tempo. L'atto fisico di scrivere rilascia l'attività cerebrale legata all'ansia.

Faccia in modo che il journaling faccia parte del suo kit di strumenti per alleviare lo stress:

• Tenere un taccuino a portata di mano per scrivere in qualsiasi momento
• Impostate un timer per 10 minuti per scrivere in modo libero e continuo.
• Datare le sue voci per tenere traccia dei cambiamenti nel tempo
• Scrivere cosa l'ha stressata e come si è sentita.
• Fare elenchi di preoccupazioni o problemi attuali
• Brainstorming di soluzioni positive o di rifacimenti
• Esprimere le emozioni attraverso le parole

Il journaling è un'attività antistress altamente portatile, che può fare ovunque. Il semplice atto di far uscire le preoccupazioni dalla sua testa e metterle su carta porta la calma. Può guardare indietro alle sue annotazioni per vedere i progressi nella gestione dello stress nel corso del tempo.

Prenda una bella tazza di tè

Sorseggiare una tazza calda di tisana è un rituale rilassante che segnala al suo corpo di rilassarsi. Le tisane come camomilla, zenzero, lavanda, menta, passiflora e citronella contengono proprietà che riducono l'ansia, calmano i nervi e inducono il sonno. Il calore rilassa anche i muscoli tesi e calma la mente.

Segua questi consigli per una rilassante pausa tè in qualsiasi momento:

• Prepari una tazza fresca e calda utilizzando foglie sfuse o bustine di tè.
• Aggiunga erbe calmanti come la lavanda, la camomilla, la passiflora...
• Inalare il vapore aromatico prima di sorseggiarlo
• Si concentri sull'assaporare il calore, i sapori e i profumi.
• Addolcisca un po' con il miele, se lo desidera
• Sorseggi lentamente senza distrazioni
• Si abbini a musica calma o a suoni della natura

Gustare una tazza calda di tisana dice al suo cervello e al suo corpo di prendersi una pausa e di rilassarsi. I sapori, i profumi, il calore, le erbe e il rituale promuovono un immediato senso di tranquillità che allevia rapidamente lo stress.

Si faccia fare un massaggio alle mani

Impastare i muscoli tesi aiuta il corpo a rilasciare composti che riducono il dolore e lo stress, favorendo il rilassamento. Sebbene l'ideale sia un massaggio professionale, anche il semplice massaggio delle mani per qualche minuto può indurre rapidamente la calma, stimolando i punti di pressione.

Segua questi passi per il massaggio auto-mano:

• Strofini le mani con forza per riscaldarle.
• Con il pollice e le dita, stringa e impasti delicatamente l'area carnosa alla base del pollice.
• Tiri delicatamente ogni dito verso l'esterno, applicando una pressione decisa lungo le ossa.
• Utilizzi i pollici per esercitare una pressione circolare sul palmo della mano e su tutte le aree tese.
• Massaggi la fettuccia tra i pollici e gli indici.
• Strofini delicatamente i polsi.
• Ripeta l'impastamento e i movimenti circolari per 5 minuti per mano.

Lei porta molta tensione nelle mani, che si accumula rapidamente quando le stringe quando è stressato. Solo 10 minuti di massaggio delle sue mani sciolgono la tensione, migliorano la circolazione e inducono il rilascio di serotonina per una calma immediata.

Sommario

Quando i fattori di stress quotidiani la fanno sentire teso e sopraffatto, una breve pausa di 10 minuti per rilassarsi consapevolmente può fare una grande differenza nel resettare la sua mente e il suo corpo. Pratiche semplici come la respirazione profonda, l'immaginazione guidata, il rilassamento muscolare, la terapia della risata, la musica calmante, l'esercizio fisico breve, l'immersione nella natura, la digitopressione, i brevi sonnellini, il journaling, le tisane e i massaggi alle mani costringono il suo corpo a "spegnere" la risposta stressante di lotta o fuga e a indurre sensazioni di calma.

Avere degli strumenti per alleviare lo stress che funzionano in soli 10 minuti o meno è essenziale per prevenire gli impatti malsani dell'ansia cronica e delle preoccupazioni. Mettendo in pausa la sua giornata per dedicarsi alla mindfulness, al movimento, alle risate, alle esperienze sensoriali e ai rituali di conforto, offre alla sua mente e al suo corpo una pausa istantanea dalla tensione. Continui a praticare tecniche rapide come la respirazione concentrata, il tempo nella natura, la musica rilassante e gli automassaggi per rimanere resiliente di fronte ai fattori di stress quotidiani. Pochi minuti di rilassamento consapevole fanno la differenza.

Domande frequenti

Domande generali

Perché le tecniche di riduzione rapida dello stress sono importanti?

Periodi prolungati di stress possono danneggiare la sua salute fisica e mentale. Dedicare solo 10 minuti al rilassamento aiuta a resettare il sistema nervoso per contrastare gli effetti dello stress cronico e dell'ansia. Gli antistress rapidi inducono un senso di calma per dare al suo corpo una pausa dalla modalità "lotta o fuga" continua.

Quando dovrei usare le pratiche di riduzione rapida dello stress?

Ogni volta che si sente teso, ansioso, sopraffatto o ha bisogno di una pausa, si prenda 10 minuti per una semplice attività antistress. I momenti migliori per resettare sono la mattina presto, durante le pause di lavoro, prima delle riunioni o dei compiti e per rilassarsi alla fine della giornata.

Quali sono i vantaggi di fare delle brevi pause per rilassarsi?

I benefici includono l'abbassamento della pressione sanguigna, della frequenza cardiaca e degli ormoni dello stress, il rilascio della tensione muscolare, l'aumento delle endorfine, il miglioramento della concentrazione e delle prestazioni, il potenziamento del sistema immunitario e un sonno migliore. Anche le piccole pause contribuiscono a migliorare il benessere.

Per quanto tempo e con quale frequenza dovrei rilassarmi per alleviare lo stress?

Cerchi di fare delle pause veloci di 5-10 minuti durante la giornata. Fermarsi per rilassarsi consapevolmente 1-3 volte al giorno può ripristinare la calma, l'energia e la chiarezza mentale. Aspettare troppo a lungo tra una pausa e l'altra permette di accumulare tensione.

Tecniche

Quali sono alcuni esempi di tecniche veloci per alleviare lo stress?

La respirazione profonda, la visualizzazione, il rilassamento muscolare progressivo, la terapia della risata, la musica calmante, l'esercizio fisico breve, l'immersione nella natura, la digitopressione, i brevi sonnellini, il journaling, le tisane, l'aromaterapia e l'automassaggio sono esempi di facili antistress che possono funzionare in 10 minuti o meno.

Quale metodo per alleviare lo stress funziona più velocemente?

Per la maggior parte delle persone, la respirazione profonda è il modo più rapido per indurre la risposta di rilassamento e alleviare la tensione. Solo due minuti di respirazione consapevole stimolano il sistema parasimpatico a contrastare il "combatti o fuggi". È un metodo facile da usare in qualsiasi momento.

Come posso rendere il relax un'abitudine?

Programmi brevi pause sul calendario, imposti sveglie telefoniche per i promemoria, affigga cartelli con citazioni calmanti come spunti visivi, tenga a portata di mano oggetti come diari o cuffie, si eserciti per prima cosa al mattino e chiacchieri con amici che la sostengono sui benefici per rimanere motivato.

Qual è un consiglio veloce per alleviare lo stress in ufficio?

Si allontani dalla scrivania per qualche minuto per fare una respirazione profonda, ascoltare musica rilassante con le cuffie, fare una breve passeggiata, bere una tisana, ridere con un collega o visualizzare una scena tranquilla. Anche le mini pause aumentano l'energia e la concentrazione.

Come posso ridurre lo stress a casa?

Accenda una candela profumata, metta in ordine e faccia decluttering per 10 minuti, chiami un amico, mediti, faccia stretching mentre guarda la TV, faccia una pausa tecnologica/di notizie, si goda una tazza di tè nel patio, giochi con gli animali domestici, metta la musica e balli, o legga un libro edificante.

Implementazione di una pratica

Dove sono i luoghi migliori per rilassarsi per 10 minuti?

Qualsiasi luogo tranquillo e silenzioso andrà bene: esca, si sieda in macchina, trovi una stanza vuota, vada in un parco, ecc. Se non è possibile, si rilassi mentalmente anche in un ambiente rumoroso, chiudendo gli occhi e bloccando gli stimoli.

Cosa devo fare durante le pause di 10 minuti?

Segua una pratica di rilassamento come la respirazione profonda, l'immersione nella natura, le immagini guidate, ecc. Resistere a controllare i dispositivi o i social media durante le pause: eviti gli stimoli e sposti consapevolmente la sua attenzione sui sensi e sul momento presente.

Qual è il momento migliore della giornata per le pratiche di rilassamento rapido?

Qualsiasi momento della giornata è ottimo per fare delle mini pause. La mattina presto e la metà del pomeriggio sono momenti chiave, poiché gli ormoni dello stress raggiungono il picco al risveglio e dopo pranzo. Prima di andare a letto aiuta a garantire un sonno riposante.

Devo impostare delle sveglie per ricordare le sessioni di rilassamento rapido?

Sì, l'utilizzo di un telefono, di un computer o di un timer portatile per ricordarselo elimina lo sforzo di ricordarselo e fa sì che i timeout regolari diventino un'abitudine costante. Costruisca una responsabilità.

E se non posso uscire per immergermi nella natura durante il lavoro?

Sedersi vicino alle finestre, riprodurre suoni naturali, guardare foto di paesaggi, curare le piante, uscire brevemente all'aperto e visualizzare scene di natura possono fornire un rapido sollievo dallo stress, anche se non può stare completamente all'aperto.

Come posso rimanere motivata a rilassarmi davvero e non solo a controllare velocemente le e-mail?

Prenda nota di quanto si sente meglio dopo essersi rilassato, per aumentare la motivazione. Stabilisca degli intenti, come ad esempio non fare altro che respirare per 2 minuti interi. Chieda agli amici di unirsi e di esercitarsi insieme. Lo consideri importante quanto le attività lavorative.

Superare gli ostacoli

Mi sento troppo occupato e non posso dedicare 10 minuti: cosa devo fare?

Si ricordi che fare piccole pause aumenta la sua produttività: si concentrerà meglio dopo essersi rilassato. Programmi delle brevi pause nella sua giornata, come se fossero degli appuntamenti. Come per il mangiare, il relax non è negoziabile.

E se le tecniche di rilassamento sembrano inefficaci per me?

Continui a provare diversi metodi per trovare quello che funziona meglio, come la visualizzazione della natura, la musica rilassante, la terapia della risata o brevi sonnellini. Affronti eventuali blocchi, come la tensione al pensiero del lavoro. Si ricordi dei benefici per la salute.

Come posso rimanere rilassato dopo la fine della mia vacanza breve?

Ritorni al lavoro con calma per mantenere un senso di tranquillità. Fissi un promemoria per fare presto una nuova pausa. Sorseggi un tè o diffonda degli oli alla sua scrivania. Ascolti musica mentre lavora. Si muova in modo consapevole durante la sua giornata.

E se il mio lavoro non permette di fare pause per rilassarsi?

Anche una breve pausa di 2 minuti per respirare o fare stretching in bagno può rilassarla. Parli con il suo datore di lavoro dei vantaggi in termini di produttività di brevi pause per la gestione dello stress. Chieda cortesemente di difendere le sue esigenze.

Le pratiche di riduzione rapida dello stress sono efficaci a lungo termine?

Sebbene sia destinato a un sollievo immediato, fare costantemente delle brevi pause di relax durante la giornata previene l'accumulo di stress e allena la sua mente a rimanere complessivamente più calma. I benefici si accumulano.