Quali sono i pensieri strani durante l'ansia?

Sperimentare l'ansia è molto comune. Infatti, oltre 40 milioni di adulti negli Stati Uniti soffrono di un disturbo d'ansia ogni anno. Quando una persona soffre di ansia, può avere pensieri insoliti o strani che possono sembrare "strani" agli altri. Comprendere alcuni dei pensieri strani comuni durante l'ansia può aiutare a normalizzare l'esperienza.

Tipi comuni di pensieri strani con l'ansia

Ci sono molti tipi diversi di pensieri strani o irrazionali che le persone con ansia spesso hanno. Ecco alcune delle categorie più comuni:

Pensieri intrusivi

I pensieri intrusivi sono pensieri indesiderati e disturbanti che sembrano arrivare "all'improvviso". Sono incoerenti con il carattere e i desideri reali della persona. I pensieri intrusivi sono una delle caratteristiche dei disturbi d'ansia, in particolare del disturbo ossessivo compulsivo.

I pensieri intrusivi comuni con l'ansia includono:

• Paura di danneggiare involontariamente gli altri
• Pensieri sessuali che sembrano anormali o preoccupanti
• Immagini violente o orribili
• Pensieri religiosi tabù
• Paura di comportarsi in modo inappropriato

Anche se il contenuto dei pensieri intrusivi spesso angoscia le persone, essi sono innocui. L'ansia induce la persona a leggere un significato e un'importanza in pensieri che non riflettono la realtà.

Pensieri esistenziali

L'ansia può anche portare a domande e paure profonde ed esistenziali sulla vita, sulla morte e sulla natura della realtà. Questi pensieri filosofici sono inquietanti perché sfidano la comprensione abituale del mondo.

I pensieri strani esistenziali con l'ansia possono includere:

• Mettere in discussione il significato della vita
• Sentire che la vita manca di uno scopo
• Paura della morte o del morire
• Sentire che il mondo è irreale o immaginario
• Preoccupazione che tutto ciò che si conosce sia falso

Sebbene le preoccupazioni esistenziali siano comuni, nell'ansia diventano ruminazione eccessiva e negativa. La natura astratta dei pensieri esistenziali li rende difficili da risolvere.

Pensiero magico

Il pensiero magico si riferisce alla convinzione che i propri pensieri, parole o azioni possano influenzare gli eventi in modi che sfidano le normali leggi di causa ed effetto.

Il pensiero magico ansioso può comportare:

• Credere che i suoi pensieri possano far accadere cose brutte
• Evitare alcune parole o numeri per evitare danni.
• Pensare di aver attirato la malattia o la sfortuna attraverso la negatività.
• Sentire che la sua ansia si manifesterà fisicamente se ci pensa troppo.

Questo tipo di processo di pensiero è considerato una distorsione cognitiva dovuta all'ansia. In realtà, i pensieri da soli non possono causare risultati negativi.

Pensieri ipocondriaci

Molte persone con ansia sperimentano pensieri irrazionali legati alla salute, noti come ipocondria. Si tratta di un'intensa preoccupazione per la paura di avere una malattia grave non diagnosticata.

I pensieri ipocondriaci più comuni includono:

• Interpretare le normali sensazioni corporee come sintomi di malattia.
• Teme che anomalie banali, come macchie o difficoltà di deglutizione, siano un segnale di problemi gravi.
• Pensare che ogni mal di testa sia un tumore al cervello
• Cercare i sintomi su Google e credere allo scenario peggiore.
• Assumendo la probabilità di sviluppare una condizione senza una base razionale.

I pensieri ipocondriaci sono spesso definiti come "catastrofizzazione" delle normali funzioni corporee. Nell'ansia, la mente si attacca alla possibilità di una malattia in assenza di prove reali.

Perché l'ansia provoca pensieri strani?

Ci sono diverse spiegazioni del perché l'ansia si manifesta con pensieri strani:

• Ipervigilanza - L'ansia mette il cervello in stato di massima allerta per le potenziali minacce. Questo fa sì che le persone si concentrino eccessivamente su pensieri e sensazioni insignificanti che altrimenti non attirerebbero l'attenzione.
• Pregiudizio della negatività - Le persone ansiose tendono ad avere un pregiudizio intrinseco verso l'interpretazione negativa. I pensieri innocui vengono percepiti come pericolosi o angoscianti.
• Sensazione di perdere il controllo - Chi soffre di ansia spesso sente che la sua mente è "presa in mano" da pensieri estranei. Questo provoca ulteriore angoscia.
• Sovrappensiero - L'ansia promuove una ruminazione eccessiva sui problemi potenziali. L'iperanalisi porta a modelli di pensiero irrealistici.
• Sviamento della risposta "combatti o fuggi" - L'ansia attiva la risposta primitiva di sopravvivenza dell'organismo quando non esiste una minaccia reale. I pensieri strani aiutano a giustificare la reazione fisiologica.
• Distorsioni cognitive - Nell'ansia, i pensieri carichi di emozioni prevalgono sulla logica. Questo permette di far fiorire pensieri irragionevoli.
• Intolleranza all'incertezza - Non conoscere il significato di pensieri strani può provocare ulteriore ansia. La mente cerca spiegazioni per ridurre l'incertezza.

Come affrontare i pensieri insoliti dell'ansia

Nonostante la loro vivacità e intensità, i pensieri strani che accompagnano l'ansia non sono pericolosi di per sé. Alcune strategie per gestirli includono:

Riconoscere i pensieri come sintomi

Si ricordi che i pensieri strani sono solo manifestazioni dell'ansia - non hanno un significato più ampio. Etichettarli come sintomi può aiutare a depotenziare i pensieri.

Accettare e lasciar passare

Non cerchi di combattere o sopprimere i pensieri, perché questo dà loro maggiore attenzione e potere. Accetti invece che si verifichino a causa dell'ansia. Lasci che vadano e vengano in modo naturale, senza giudicarli.

Si concentri sul presente

Si concentri sull'ambiente esterno immediato, utilizzando i sensi. Si guardi intorno e prenda nota di ciò che vede, ascolti i suoni ambientali, senta il contatto del suo corpo con il terreno, ecc. In questo modo si radica nel presente e distoglie l'attenzione dai suoi pensieri.

Verifica la realtà dei suoi pensieri

Verifichi se i suoi pensieri ansiosi sono in linea con la realtà. Si chieda: sono plausibili, probabili e basati su prove? Pensare in questo modo la aiuta o la danneggia? Il test di realtà mette spazio tra lei e i suoi pensieri.

Parlare ai suoi pensieri

Non permetta che i pensieri ansiosi rimangano senza risposta. Risponda razionalmente del perché sono illogici ed eccessivamente catastrofici. Immagini di rispondere con compassione, come farebbe con un amico che ha bisogno di essere rassicurato.

Continuare ad andare avanti

Non si faccia distrarre cercando di risolvere ogni pensiero strano. Li lasci andare e continui ad andare avanti con la sua giornata e a concentrarsi su attività significative. I pensieri passeranno più facilmente quando l'ansia si ridurrà.

Chieda aiuto al suo sistema di supporto

Parlare con amici e familiari fidati può fornire una prospettiva quando si sente solo con i suoi pensieri ansiosi. Condividere i pensieri con gli altri aiuta a esternarli e a disinnescarli.

Se i pensieri intrusivi diventano molto frequenti o angoscianti, può essere utile chiedere aiuto a un professionista della salute mentale. Terapie come la terapia cognitivo-comportamentale si concentrano sulla risoluzione dei modelli di pensiero che contribuiscono all'ansia. Anche alcuni farmaci possono essere appropriati per alleviare i pensieri ossessivi e la ruminazione.

Esempi di pensieri strani con diversi disturbi d'ansia

Il tipo di pensieri irrazionali sperimentati può variare a seconda del disturbo d'ansia specifico:

Disturbo d'ansia generalizzato

• "E se perdo il lavoro e mi ritrovo senza casa?".
• "Mi ammalerò perché ho toccato quella maniglia".
• "Il mio cuore sta battendo troppo velocemente - devo avere un infarto".

Disturbo d'ansia sociale

• "Tutti penseranno che sono stupida se parlo".
• "Non mi trovo bene con nessuno qui".
• "La gente starà giudicando il mio aspetto".

Disturbo di panico

• "Questa sensazione di vertigine significa che sto per svenire".
• "Perderò il controllo e mi metterò in imbarazzo".
• "Devo essere impazzita".

DISTURBO OSSESSIVO COMPULSIVO

• "Se non conto fino a 10, succederà qualcosa di terribile".
• "Devo continuare a lavarmi le mani o si contamineranno".
• "Sono una persona orribile per averlo pensato".

PTSD

• "Non posso fidarmi di nessuno perché potrebbe farmi del male".
• "Sono danneggiata in modo permanente a causa del mio trauma".
• "Il mondo è un luogo completamente pericoloso".

Ansia per la salute

• "Il neo sulla mia pelle sembra canceroso".
• "Questo mal di testa causerà un ictus".
• "Devo avere una malattia grave che i medici non vedono".

Il contenuto specifico del pensiero può essere molto variabile tra gli individui. Ma il tema di fondo dell'irrazionalità e dell'improbabilità rimane coerente.

Quando cercare aiuto per il pensiero ansioso

I pensieri strani occasionali dovuti all'ansia non sono necessariamente un problema. Tuttavia, potrebbe prendere in considerazione la possibilità di rivolgersi a un professionista della salute mentale se:

• I pensieri sono molto frequenti, persistenti e difficili da eliminare.
• I pensieri disturbano in modo significativo il suo funzionamento quotidiano e la sua capacità di concentrazione.
• Si impegna in comportamenti compulsivi o evitanti per far fronte ai pensieri.
• I pensieri aumentano l'ansia e l'angoscia generale.
• Teme di poter agire in base a certi pensieri inquietanti.
• I pensieri aumentano la depressione, la disperazione o il pensiero suicida.

Un terapeuta autorizzato può lavorare con lei per diminuire la ruminazione ansiosa e rispondere ai pensieri in modo più equilibrato e costruttivo. Anche i farmaci possono essere utili se il pensiero ossessivo è grave.

Consigli per affrontare gli strani pensieri ansiosi

• Si ricordi che i pensieri sono solo manifestazioni dell'ansia, non la realtà.
• Si eserciti a lasciare che i pensieri passino attraverso la sua mente senza reagire o giudicare.
• Si concentri sui dettagli sensoriali esterni, come i panorami e i suoni, anziché sui pensieri interni.
• Si chieda se i pensieri sono logici e basati su prove.
• Rispondere in modo razionale e compassionevole per contrastare i pensieri.
• Rimanga concentrato su attività di vita costruttive, invece di cercare di "risolvere" ogni pensiero.
• Si confidi con persone care fidate per aiutare a esternare i pensieri.
• Si rivolga alla terapia se i pensieri diventano ingestibili o accentuano altri problemi di salute mentale.

Conclusione

Sperimentare pensieri strani o irrazionali è molto comune nei disturbi d'ansia. I pensieri intrusivi, le preoccupazioni esistenziali, il pensiero magico e le paure ipocondriache sono alcuni esempi. Anche se il contenuto dei pensieri varia da un individuo all'altro, il tema generale rimane lo stesso: l'ansia distorce il pensiero per aspettarsi minacce esagerate.

I pensieri strani possono essere spaventosi quando ci si sente incapaci di controllarli. Ma non definiscono una persona o il suo carattere. Con le abilità di gestione dell'ansia e la terapia, la maggior parte delle persone può imparare a lasciar andare gli schemi di pensiero ansiosi e a recuperare la prospettiva. Riconoscere che i pensieri sono semplicemente un prodotto del disagio mentale e non rappresentano un pericolo, è il primo passo.

Quali sono i pensieri strani durante l'ansia?

Il riassunto:

• L'ansia provoca comunemente pensieri strani e irrazionali, come pensieri intrusivi, preoccupazioni esistenziali, pensieri magici e paure ipocondriache.
• La biologia della risposta ansiosa spiega le distorsioni del pensiero - l'ipervigilanza, la tendenza alla negatività, la sensazione di perdere il controllo, i pensieri eccessivi e l'attivazione della risposta di lotta e fuga.
• Per far fronte a questa situazione è necessario riconoscere i pensieri come semplice ansia, lasciarli passare, concentrarsi sull'esterno, fare un test di realtà, rispondere in modo razionale, rimanere attivi e cercare aiuto, se necessario.
• Il contenuto specifico dei pensieri varia a seconda degli individui e dei disturbi. Ma il tema della percezione esagerata della minaccia rimane coerente.
• I pensieri strani occasionali sono normali, ma possono richiedere aiuto se diventano molto disturbanti, persistenti e angoscianti.

Domande frequenti sui pensieri strani con l'ansia

Perché ho dei pensieri bizzarri anche se non li ho mai avuti prima?

Avere pensieri strani e intrusivi è molto comune con l'ansia, anche se non li ha mai sperimentati prima. L'ansia distorce il pensiero e provoca risposte esagerate alle minacce. Il contenuto dei pensieri è meno importante del riconoscere che sono un sintomo dell'ansia e non la definiscono.

Come faccio a distinguere i pensieri normali da quelli strani e ansiosi?

I pensieri regolari hanno una base logica, si riferiscono alle sue preoccupazioni e ai suoi interessi reali e sono in linea con i suoi valori fondamentali. I pensieri ansiosi strani sono spesso intrusivi, angoscianti o inaccettabili e sono esagerati o poco plausibili. I pensieri ansiosi tendono a catturare la sua attenzione contro la sua volontà.

I pensieri strani possono essere un segno di pazzia o di perdita della ragione?

No, i pensieri strani di per sé non sono un indicatore che lei sta perdendo la testa o la presa sulla realtà. La stragrande maggioranza delle persone con ansia sperimenta pensieri strani senza diventare psicotici. Li riconosca come una manifestazione dell'ansia, a meno che non emergano altri sintomi più gravi.

I pensieri strani significano che sono una persona cattiva?

Non è affatto così. Il contenuto di strani pensieri ansiosi non riflette la sua vera natura. Avere un pensiero inaccettabile NON significa che lo metterà in pratica o che cova segretamente desideri oscuri. I pensieri ansiosi sono intrusioni senza senso, non approfondimenti sul suo carattere.

Quanto spesso le persone con disturbi d'ansia hanno pensieri strani?

La maggior parte delle persone con diagnosi di ansia ha frequenti pensieri insoliti, soprattutto chi soffre di disturbo ossessivo compulsivo o di panico. In uno studio condotto su pazienti con disturbo ossessivo compulsivo, il 94% ha riferito di aver avuto pensieri intrusivi. La prevalenza sottolinea che questi pensieri sono legati all'ansia stessa, non a difetti individuali.

Alcuni farmaci possono aiutare a gestire gli strani pensieri ansiosi?

Sì, i farmaci come gli SSRI, gli SNRI e le benzodiazepine possono frenare i modelli di pensiero ansioso per molte persone. Equilibrano la chimica cerebrale legata alla ruminazione e ai pensieri ossessivi. Anche le tecniche terapeutiche sono fondamentali per modificare le abitudini di pensiero a lungo termine.

Se soffro di ansia, avrò sempre problemi di pensieri strani?

Non necessariamente. Molte persone trovano che i loro pensieri strani si attenuano man mano che guariscono dall'ansia, grazie a cambiamenti nello stile di vita, alla terapia e ai farmaci, se necessario. La riduzione dei livelli complessivi di ansia diminuisce le distorsioni del pensiero. Tuttavia, i pensieri insoliti intermittenti possono persistere e richiedono competenze continue per essere gestiti.

Dovrei condividere i miei pensieri strani con i miei cari?

Se si sente a suo agio, confidarsi con parenti e amici stretti può aiutare a fornire una prospettiva e a dimostrare che non è solo. Condividere i pensieri ansiosi con persone fidate aiuta a demistificarli e rafforza il fatto che anche altri hanno pensieri bizzarri a volte. Eviti di condividere in modo eccessivo se questo la fa sentire molto in imbarazzo.

Quando dovrei prendere in considerazione una terapia per i pensieri disturbanti?

Si rivolga a un terapeuta se i suoi pensieri strani sono molto frequenti, sconvolgenti e difficili da affrontare da soli. Un professionista può fornire tecniche cognitivo-comportamentali e di mindfulness per ridurre la ruminazione ansiosa. Se i pensieri aumentano la depressione o i pensieri di autolesionismo, o impediscono il normale funzionamento, deve assolutamente cercare aiuto.

Qual è il modo più efficace per rispondere agli strani pensieri ansiosi?

Non reagisca con eccessivo allarme e cerchi di non ossessionarsi con i pensieri o il loro significato. L'approccio più efficace è accettare i pensieri come sintomi temporanei dell'ansia, rivolgere la sua attenzione all'esterno, al momento presente, e riorientare la sua concentrazione mentale su attività costruttive.

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