Creare una routine di cura di sé

La vita può essere molto impegnativa e stressante, per cui è facile trascurare di prendersi cura di se stessi. Stabilire una routine di cura di sé coerente può aiutarla a ridurre lo stress, ad aumentare i livelli di energia, a migliorare la concentrazione e a sentirsi complessivamente più equilibrata. Questa guida completa la guiderà nella creazione di una routine di autocura adatta alle sue esigenze.

L'importanza della cura di sé

Praticare la cura di sé significa semplicemente prendersi del tempo per fare cose che la nutrono fisicamente, mentalmente ed emotivamente. La cura di sé la aiuta a fare rifornimento, in modo da poter essere al meglio. Le esigenze del lavoro, della famiglia, delle relazioni e di altri obblighi possono prosciugare il suo serbatoio se non viene regolarmente rifornito.

Un'autocura costante offre numerosi benefici, tra cui:

• Riduzione dello stress e dell'ansia
• Aumento della felicità e della soddisfazione di vita
• Più energia e migliore concentrazione
• Rafforzamento del sistema immunitario e della salute generale
• Miglioramento dell'autostima e della fiducia in se stessi
• Aumento della produttività e della creatività
• Maggiore senso dello scopo e del significato

Senza un'adeguata cura di sé, è più probabile che vada incontro a burnout, esaurimento, irritazione e riduzione della gioia di vivere. Metta da parte del tempo per le attività che forniscono calma, conforto, piacere e rinnovamento. Pensi a questa pausa per nutrire la sua mente, il suo corpo e il suo spirito.

Componenti di una routine di cura di sé

Una routine di autocura efficace incorpora attività di quattro aree chiave:

Autocura fisica - Attività che sostengono la sua salute fisica, come dormire a sufficienza, mangiare cibi sani, fare esercizio fisico e recarsi agli appuntamenti medici.

Autocura psicologica - Attività che nutrono la sua mente, come praticare la mindfulness, scrivere un diario, leggere libri, prendersi una pausa dai social media e dire no agli obblighi indesiderati.

Autocura emotiva - Attività che la soddisfano spiritualmente e creativamente, come trascorrere del tempo nella natura, ascoltare musica, fare arte, ridere e connettersi con gli altri.

Autocura professionale - Attività che riducono lo stress legato al lavoro, come fare delle pause durante la giornata, stabilire dei limiti con i colleghi e non rispondere alle e-mail di lavoro dopo l'orario di lavoro.

Cerchi di includere nella sua routine una o più attività di ciascuna categoria.

Creare la sua routine di cura di sé

Segua questi passi per progettare una routine di autocura che rimanga inalterata:

Passo 1: identificare le sue esigenze

Inizi a riflettere sulle sue sfide e sui fattori di stress attuali. Faccia un elenco dei modi in cui desidera sentirsi - ad esempio, calmo, riposato, connesso, creativo, centrato, ecc. Poi consideri quali attività la aiuteranno a sperimentare queste sensazioni. Se non è sicuro, sperimenti diverse attività di autocura e presti attenzione a come influiscono sul suo umore.

Passo 2: fissare degli obiettivi di cura di sé

Sviluppare obiettivi realistici e specifici per la cura di sé, come ad esempio:

• Dorma 7-8 ore a notte
• Mangiare 2-3 pasti nutrienti al giorno
• Ogni mattina faccia una pausa di meditazione di 10 minuti
• Limiti i social media a 30 minuti al giorno
• Trascorra 30 minuti all'aperto 3 volte alla settimana

Scelga degli obiettivi gestibili a cui attenersi a lungo termine. Non è necessario rivedere tutto in una volta. Piccole azioni coerenti portano a cambiamenti duraturi.

Passo 3: programmare la cura di sé nella sua giornata

Pianificare le attività di autocura nel suo calendario aumenta la probabilità di seguirle. Tratta gli appuntamenti per la cura di sé con la stessa importanza che dà alle riunioni o agli appuntamenti di lavoro. Programmi blocchi di tempo specifici per le attività scelte.

Li distribuisca durante la settimana, non solo nei fine settimana. La coerenza è fondamentale. Individui anche il momento della giornata in cui ha più energia e motivazione per determinate attività come l'esercizio fisico, il journaling, ecc.

Passo 4: creare promemoria e responsabilità

È facile dimenticare i piani di autocura quando la vita si fa impegnativa. Impostate delle sveglie telefoniche o dei promemoria sul calendario per le attività programmate. Informi un amico o un familiare della sua routine e chieda loro di controllare i suoi progressi. Avere qualcuno che la responsabilizza aumenta la motivazione.

Passo 5: osservare come si sente

Presti attenzione a come si sentono la sua mente, il suo corpo e le sue emozioni dopo aver incorporato le pratiche di auto-cura. Ha più energia? Si sente meno stressato? Dorme meglio? Individui quali attività specifiche sono più nutrienti, in modo da poterle praticare di più.

Passo 6: Adattare e modificare

È normale che le sue esigenze di cura di sé cambino nel tempo. Certe attività potrebbero non essere più di suo gradimento. Possono sorgere nuove sfide che richiedono un ulteriore supporto. Rivaluti frequentemente la sua routine e modifichi le attività in base alle necessità.

Sia flessibile e disposto a provare nuovi approcci di autocura per trovare quello che funziona meglio. L'importante è il processo, non la perfezione.

Esempi di attività per la cura di sé

Ecco alcuni esempi di attività di autocura da provare:

Fisico

• Faccia un bagno caldo
• Passeggiata all'aperto
• Fare stretching o yoga
• Danza
• Si faccia fare un massaggio
• Faccia un pisolino
• Si sottoponga ai controlli annuali

Psicologico

• Meditare o praticare la respirazione profonda
• Scrivere in un diario
• Legga un libro che la ispira
• Ascoltare musica o podcast edificanti
• Fare qualcosa di creativo, come arte, artigianato o progetti di bricolage.
• Dedichi del tempo a imparare qualcosa di nuovo
• Spenga i dispositivi elettronici per blocchi di tempo
• Dica no agli obblighi indesiderati

Emotivo

• Trascorrere del tempo con persone care positive
• Coccolare un animale domestico
• Uscire nella natura
• Ascolti la sua musica preferita o guardi una commedia
• Pratica la gratitudine
• Svolgere attività di volontariato
• Provi un nuovo hobby che susciti gioia

Professionale

• Prenda tutti i suoi permessi retribuiti
• Stabilisca dei limiti con i colleghi
• Rendere il suo spazio di lavoro più ergonomico e rilassante
• Fare pause regolari durante la giornata lavorativa
• Identifichi quali progetti la stimolano e ne faccia di più.
• Pranzare fuori dall'ufficio
• Lasci il lavoro al lavoro e si stacchi la sera e nei fine settimana.

Fare della cura di sé un'abitudine di vita.

La cosa più importante è sperimentare e trovare le pratiche di autocura che funzionano meglio per le sue esigenze e i suoi orari. Sia paziente mentre inserisce le routine nella sua vita. Ci vuole tempo perché le nuove abitudini si consolidino. Ma lo sforzo vale la pena per i benefici che otterrà.

Ecco alcuni consigli finali per rendere la cura di sé un'abitudine costante:

• Iniziare in piccolo - aggiungere una nuova attività di cura di sé alla volta, finché non diventa automatica, prima di aggiungerne altre. I piccoli passi creano un cambiamento duraturo.
• Programmarla - segni le attività di autocura nel suo calendario e le tratti come appuntamenti, per aumentare la continuità. Pianifichi in anticipo.
• Collegarla a un'abitudine esistente - Collegare una nuova abitudine di cura di sé a un'abitudine attuale per rafforzarla, come meditare subito dopo il caffè del mattino.
• Sostituire, non aggiungere - Se è molto impegnato, sostituisca un'abitudine esistente con una nuova attività di cura di sé, invece di aggiungere altro.
• Si aspetti delle battute d'arresto - Ci saranno alti e bassi. Non si faccia prendere la mano o si arrenda completamente se salta la cura di sé in alcuni giorni. Si rimetta in carreggiata il giorno dopo. La chiave è il progresso, non la perfezione.
• Coinvolgere gli altri - Arruoli amici e familiari per unirsi a lei in attività salutari e fornire responsabilità e incoraggiamento reciproci.
• Sia coerente - renda la cura di sé una priorità da praticare con costanza, non solo quando ha tempo o ne ha voglia. La costanza è fondamentale per formare delle abitudini.
• Tracciarlo - annoti le attività di autocura in un diario o in un'applicazione per monitorare i progressi e vedere gli effetti positivi accumularsi.
• Modificare in base alle necessità - Fare un controllo periodico per valutare se la sua routine deve essere aggiornata in base alle circostanze della vita, ai livelli di energia, al divertimento e ai risultati.

Nutrire se stessi attraverso una routine di autocura le permette di presentarsi agli altri come il migliore di sé e di vivere una vita più equilibrata e significativa. L'investimento di tempo vale la pena. Con qualche prova ed errore, troverà i rituali specifici che funzionano per lei. I benefici positivi inizieranno a moltiplicarsi man mano che la cura di sé diventerà una seconda natura.

Conclusione

Creare una routine coerente di cura di sé con attività che le piacciono davvero è una delle cose migliori che può fare per il suo benessere generale. Segua i passi per identificare le sue esigenze, fissare gli obiettivi di auto-cura, programmare le attività nella sua giornata, creare dei promemoria, osservare i benefici e adattare il suo approccio quando necessario. Faccia della cura di sé un'abitudine per tutta la vita, iniziando in piccolo, collegandola alle routine esistenti, coinvolgendo gli altri, rimanendo coerente, monitorando i suoi progressi e modificando regolarmente la sua routine. Quando si prenderà cura di sé, sarà più sano, più felice e meglio equipaggiato per prendersi cura degli altri. Vale la pena investire su se stesso.

Risorse utilizzate per scrivere questo articolo

Associazione Psicologica Americana. (2022). Costruire la sua routine di auto-cura. Recuperato da https://www.apa.org/topics/self-care

Cherry, K. (2020). L'importanza della cura di sé. Verywell Mind. Recuperato da https://www.verywellmind.com/the-importance-of-self-care-3145067

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Mente Corpo Verde. (2021). Come costruire una routine di autocura che si rispetti. Recuperato da https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-build-a-self-care-routine

Istituti Nazionali di Sanità. (2021). Costruire un piano di autocura. Recuperato da https://www.nih.gov/health-information/self-care-plans

Smith, M. & Segal, J. (2022). L'importanza della cura di sé. HelpGuide. Recuperato da https://www.helpguide.org/articles/stress/the-importance-of-self-care.htm