Cosa aspettarsi dopo l'assunzione di collagene per un mese

Gli integratori di collagene sono diventati sempre più popolari negli ultimi anni, con affermazioni secondo cui possono migliorare la pelle, i capelli, le unghie, le articolazioni e altro ancora. Ma cosa succede davvero quando si assume collagene in modo costante per un mese? Ecco uno sguardo dettagliato su alcuni dei cambiamenti che può aspettarsi di vedere.

Che cos'è il collagene?

Prima di entrare nel merito degli effetti dell'assunzione, vediamo brevemente cos'è il collagene. Il collagene è la proteina più abbondante nel corpo umano e costituisce circa il 30% del nostro contenuto proteico totale. Si trova in tutto il corpo, ma è particolarmente presente nei tessuti connettivi come la pelle, i tendini, i legamenti, la cartilagine, le ossa, i vasi sanguigni e l'apparato digerente.

Il collagene conferisce alla pelle la sua struttura e la sua forza. Inoltre, aiuta a mantenere le articolazioni lubrificate e ammortizzate. Ma con l'avanzare dell'età, il nostro corpo produce sempre meno collagene, provocando segni di invecchiamento come rughe, pelle cadente, unghie fragili, articolazioni rigide e ossa e muscoli indeboliti. In questo caso, l'assunzione di collagene supplementare può essere d'aiuto.

Cosa succede nel primo mese di assunzione di collagene?

Ora entriamo nel merito dei cambiamenti che può aspettarsi di vedere dopo aver assunto con costanza gli integratori di collagene per un mese. Ecco alcuni degli effetti principali:

1. Miglioramento dell'idratazione e dell'aspetto della pelle

Uno degli effetti più evidenti dell'assunzione di collagene è il miglioramento dei livelli di idratazione e dell'aspetto della pelle. Il collagene aiuta ad attirare e legare l'umidità nella pelle, facendola apparire più tonica e idratata.

Nel primo mese, potrebbe notare:

• Aumenta l'elasticità della pelle e riduce l'aspetto delle linee sottili/rughe.
• Texture e levigatezza della pelle più soda e più tonica
• Tono della pelle più uniforme e riduzione degli arrossamenti
• Minore secchezza, desquamazione e prurito

Questi benefici per la pelle sono probabilmente dovuti alla capacità degli integratori di collagene di stimolare i fibroblasti - le cellule che producono il collagene naturale. Questo aumenta la produzione di collagene nella pelle.

2. I capelli e le unghie possono diventare più forti

Il collagene non è solo ottimo per la pelle. Promuove anche la produzione di cheratina, di cui sono fatti i capelli e le unghie.

Dopo un mese, potrebbe vedere:

• Più lucentezza e brillantezza per i suoi capelli
• Crescita dei capelli più rapida
• Riduzione della rottura dei capelli e delle doppie punte
• Unghie più forti e meno fragili
• Crescita più rapida delle unghie

Gli aminoacidi del collagene, in particolare la cisteina e la metionina, rafforzano la produzione di cheratina. Questo porta a migliorare la forza e la resistenza di capelli e unghie.

3. Le articolazioni possono provare sollievo

Il collagene è estremamente concentrato nei tessuti connettivi intorno alle articolazioni e alle ossa. L'assunzione di integratori può essere utile:

• Aumenta la densità del collagene nella cartilagine e nei tendini.
• Ridurre l'infiammazione e il dolore
• Migliora la lubrificazione delle articolazioni
• Supporta la densità minerale ossea

Questi benefici per le articolazioni e le ossa si verificano perché il consumo di collagene extra fornisce le materie prime alle sue cellule per produrre più collagene strutturale e proteoglicani (molecole che trattengono i fluidi) intorno alle articolazioni.

Dopo aver assunto il collagene per un mese, può notare un miglioramento della flessibilità, meno scricchiolii e la capacità di essere più attivi senza fastidi articolari. Le persone affette da artrite spesso riferiscono anche una riduzione significativa del dolore.

4. Anche i muscoli possono ricevere un po' di sostegno

Anche se non è stato studiato tanto quanto i benefici per le articolazioni e la pelle, le prime ricerche mostrano che il collagene può anche aiutare a migliorare la massa e la funzione muscolare. Dopo un mese, potrebbe vedere:

• Miglioramento della resistenza e della capacità di sopportazione
• Recupero più rapido dall'esercizio fisico
• Aumento della massa muscolare magra
• Riduzione della perdita muscolare dovuta all'invecchiamento

Questi benefici muscolari e di performance derivano probabilmente dalla capacità del collagene di regolare la produzione di proteine come la creatina e la L-carnitina, vitali per il metabolismo e la riparazione muscolare. Inoltre, riduce l'infiammazione dovuta all'esercizio fisico.

5. Può favorire la salute del cuore

Le ricerche emergenti mostrano che il collagene può sostenere la salute cardiovascolare in diversi modi:

• Abbassare la pressione sanguigna
• Migliorare la flessibilità e la forza delle arterie
• Riduzione del rischio di aterosclerosi
• Impedire l'accumulo di placca
• Alleviare l'infiammazione vascolare

Sebbene la ricerca sul collagene e la salute del cuore sia ancora agli inizi, questi risultati preliminari sono promettenti. Altri studi sono in corso.

6. Aiuta a migliorare la funzione della barriera intestinale

Il collagene contiene gli aminoacidi glicina e glutammina, che aiutano a riparare il rivestimento dello stomaco e a rafforzare la barriera intestinale. L'assunzione di collagene può essere utile:

• Guarire le perdite intestinali
• Ridurre l'infiammazione
• Alleviare i sintomi digestivi
• Ripristinare i batteri intestinali sani

Un mese di integrazione di collagene può migliorare i problemi legati all'intestino, come gonfiore, bruciore di stomaco, diarrea, costipazione e sensibilità alimentare. Per ottenere benefici continui, la maggior parte degli esperti consiglia di assumere il collagene per almeno 3-6 mesi.

Quale tipo di collagene è il migliore?

Se è pronto a provare gli integratori di collagene, si starà chiedendo quale tipo funziona meglio. Ecco una rapida suddivisione:

• Collagene bovino (di mucca): Molto comune, ben studiato e contiene i tipi I e III di collagene. Ha bisogno di enzimi per essere assorbito.
• Collagene marino (di pesce): Il migliore per gli Omega-3. Contiene collagene di tipo I e V. Più facile da assorbire.
• Collagene della membrana del guscio d'uovo: Contiene collagene di tipo I e acido ialuronico. Inoltre, è facile da assorbire.
• Collagene idrolizzato: Scomposto per una migliore digeribilità e assorbimento. Funziona più velocemente.
• Peptidi di collagene non aromatizzati: Più facili da aggiungere a cibi e bevande senza alterare il gusto. Si disperdono bene.
• Polvere proteica di collagene: Miscele aromatizzate per preparare frullati, smoothie, avena, prodotti da forno, ecc.

Cerchi un marchio affidabile che si procuri ingredienti di qualità ed eviti riempitivi inutili. I test di terze parti aiutano a garantire la purezza e la sicurezza.

Quanto collagene si dovrebbe assumere giornalmente?

In genere gli esperti raccomandano 10-30 grammi al giorno, oppure di iniziare con almeno 10 grammi (due misurini) per notare i risultati:

• 10 grammi al giorno = Buono per il benessere generale
• 20 grammi al giorno = La ricerca ha dimostrato l'efficacia dei benefici per le articolazioni e la pelle.
• Fino a 30 grammi al giorno = limite superiore tipicamente sicuro per la maggior parte degli adulti.

Divida le sue porzioni giornaliere come preferisce: alcuni le prendono tutte in una volta, mentre altri le dividono nel corso della giornata. Ascolti il suo corpo.

Segua il suo dosaggio per almeno un mese, per avere la migliore possibilità di vedere e sentire sottili miglioramenti nei capelli, nella pelle, nelle unghie, nelle articolazioni e altro ancora. Sia paziente e sia coerente!

Cosa aspettarsi dopo aver assunto il collagene per un mese. Conclusione

Dopo aver assunto collagene in modo costante per un mese, ecco i principali cambiamenti che può aspettarsi di vedere:

• Maggiore idratazione e migliore elasticità della pelle
• Possibile riduzione delle linee, delle rughe e della secchezza.
• Capelli e unghie più forti e sani
• Allevia il disagio articolare e migliora la flessibilità.
• Potenziali guadagni nella massa muscolare e nella salute cardiovascolare
• Miglioramento della funzione della barriera intestinale e della digestione

Si attenga a una dose giornaliera di un integratore di collagene bovino, marino o di guscio d'uovo di alta qualità. Cerchi anche ingredienti benefici come l'acido ialuronico. Entro il primo mese, dovrebbe notare benefici sulla pelle, sulla crescita dei capelli, sulle articolazioni, sulle unghie e potenzialmente sui muscoli, sulla salute del cuore e sulla digestione. Continui a seguire il suo regime per 3-6 mesi per sperimentare gli effetti completi e cumulativi.

Risorse utilizzate per scrivere questo articolo

Borumand, M., & Sibilla, S. (2015). Effetti di un integratore alimentare contenente peptidi di collagene sull'elasticità della pelle, sull'idratazione e sulle rughe. Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals, 4(1), 47-53. https://www.mattioli1885journals.com/index.php/progressinnutrition/article/view/4971

Choi, F. D., Sung, C. T., Juhasz, M. L., & Mesinkovsk, N. A. (2019). Integrazione orale di collagene: una revisione sistematica delle applicazioni dermatologiche. Journal of Drugs in Dermatology, 18(1), 9-16. https://jddonline.com/articles/dermatology/S1545961619P0021X/1/

Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., Aukermann, D. F., Meza, F., Millard, R. L., ... Albert, A. (2008). Studio di 24 settimane sull'uso dell'idrolizzato di collagene come integratore alimentare negli atleti con dolore articolare legato all'attività. Ricerca e opinione medica attuale, 24(5), 1485-1496. https://doi.org/10.1185/030079908X291967

De Luca, C., Mikhal'chik, E. V., Suprun, M. V., Papacharalambous, M., Truhanov, A. I., & Korkina, L. G. (2016). Effetti antiage cutanei e redox sistemici dell'integrazione con peptidi di collagene marino e antiossidanti di origine vegetale: uno studio clinico caso-controllo in singolo cieco. Medicina ossidativa e longevità cellulare, 2016, 4389410. https://doi.org/10.1155/2016/4389410

Dong, J. Y., Qin, L. Q., Zhang, Z., Zhao, Y., Wang, J., Arigoni, F., & Zhang, W. (2011). Effetto dell'integrazione orale di L-arginina sulla pressione sanguigna: una meta-analisi di studi randomizzati, in doppio cieco e controllati con placebo. American heart journal, 162(6), 959-965. https://doi.org/10.1016/j.ahj.2011.09.012

Ellefsen, S., Stensrud, T., Strom-Gundersen, I., Ro, I., Tonnessen, E. (2019). Integratori alimentari ed esercizio fisico negli anziani fragili:, 1-9. https://doi.org/10.3389/fphys.2019.00855

Grassmann, J. (2021). L'effetto degli integratori di collagene sulla massa muscolare, la forza muscolare, la mobilità e la funzionalità generale negli anziani. Journal of Dietary Supplements, 1-9. https://doi.org/10.1080/19390211.2021.1890537

Inoue, N., Sugihara, F., Wang, X. (2016). L'ingestione di idrolizzati di collagene bioattivo migliora l'idratazione e l'elasticità della pelle del viso e riduce i segni dell'invecchiamento facciale in uno studio clinico randomizzato in doppio cieco controllato con placebo. Giornale della Scienza dell'Alimentazione e dell'Agricoltura, 96(12), 4077-4081. https://doi.org/10.1002/jsfa.7606

Kim, D. H., Kim, S., Jeong, D. et al. (2019). I peptidi di collagene migliorano l'atrofia muscolare e il deterioramento della funzione motoria in un modello murino di lesione del nervo periferico. Nutr Res Pract, 13, 224-231. https://doi.org/10.4162/nrp.2019.13.3.224

Moskowitz, R. W. (2000). Ruolo dell'idrolizzato di collagene nelle malattie delle ossa e delle articolazioni. Seminari di artrite e reumatismo, 30(2), 87-99. https://doi.org/10.1016/s0049-0172(00)80022-7

Proksch, E., Segger, D., Degwert, J., Schunck, M., Zague, V., & Oesser, S. (2014). L'integrazione orale di specifici peptidi di collagene ha effetti benefici sulla fisiologia della pelle umana: uno studio in doppio cieco, controllato con placebo. Farmacologia e fisiologia della pelle, 27(1), 47-55. https://doi.org/10.1159/000351376

Schwartz, S. R., & Park, J. (2012). Ingestione di BioCell Collagen®, un nuovo estratto idrolizzato di cartilagine sternale di pollo; miglioramento della microcircolazione sanguigna e riduzione dei segni di invecchiamento del viso. Interventi clinici nell'invecchiamento, 7, 267-273. https://doi.org/10.2147/CIA.S32836

Zdzieblik, D., Oesser, S., Baumstark, M. W., Gollhofer, A., & König, D. (2015). L'integrazione di peptidi di collagene in combinazione con l'allenamento di resistenza migliora la composizione corporea e aumenta la forza muscolare negli uomini anziani sarcopenici: uno studio randomizzato controllato. British Journal of Nutrition, 114(8), 1237-1245. https://doi.org/10.1017/S0007114515002810