Perché il collagene può farle venire sonno

Gli integratori di collagene sono diventati sempre più popolari negli ultimi anni e le persone li assumono per ottenere benefici come il miglioramento della salute della pelle, delle articolazioni e persino del sonno. Tuttavia, alcune persone hanno riferito di sentirsi inaspettatamente assonnate o affaticate dopo aver assunto il collagene. Qual è la ragione di questa sonnolenza che il collagene può causare ad alcuni? Diamo un'occhiata più da vicino.

Che cos'è il collagene e come funziona?

Il collagene è la proteina più abbondante nel corpo umano e costituisce circa il 30% del contenuto proteico totale. È la principale proteina strutturale che fornisce forza e flessibilità ai tessuti connettivi come la pelle, i tendini, i legamenti, la cartilagine, le ossa, i vasi sanguigni e persino i denti.

Il collagene si trova soprattutto nei tessuti fibrosi ed è composto da aminoacidi come glicina, prolina e idrossiprolina. Viene costantemente scomposto e rigenerato nel corpo. Con l'avanzare dell'età, la produzione di collagene rallenta, provocando i comuni segni dell'invecchiamento, come rughe, dolori articolari e indebolimento di ossa e muscoli.

Gli integratori di collagene mirano a fornire gli aminoacidi necessari per sostenere la produzione di collagene da parte dell'organismo. La maggior parte degli integratori di collagene sono idrolizzati, il che significa che le proteine del collagene vengono scomposte in peptidi più piccoli per un migliore assorbimento. Le fonti più diffuse sono il collagene bovino, marino o il guscio d'uovo.

L'integrazione con il collagene può aumentare il contenuto di collagene nei tessuti connettivi e fornire vari benefici per il benessere. Ma ha anche effetti sulla chimica cerebrale che potrebbero spiegare perché alcune persone hanno sonnolenza.

Perché gli integratori di collagene possono provocare sonnolenza

Ci sono alcune ragioni potenziali per cui gli integratori di collagene possono indurre sonnolenza o sonnolenza in alcuni individui:

1. Alto contenuto di glicina

Il collagene è particolarmente ricco di aminoacido glicina, che costituisce circa il 33% degli aminoacidi totali del collagene. Gli integratori di collagene tipici forniscono circa 10-20 grammi di glicina per porzione.

La glicina agisce come neurotrasmettitore inibitorio nel cervello, che può avere effetti calmanti. È anche coinvolta nella sintesi della serotonina, un ormone chiave per la regolazione del sonno. L'aumento di glicina dal collagene può aumentare i livelli di serotonina e avere un leggero effetto sedativo per un sonno migliore.

Tuttavia, le persone hanno diversi gradi di sensibilità agli effetti della glicina. Le persone più inclini alla sonnolenza possono avvertire maggiormente questo effetto dopo l'assunzione di integratori di collagene.

2. Aumento del triptofano

È stato dimostrato che la glicina aiuta ad aumentare i livelli dell'aminoacido triptofano nel cervello. Il triptofano è un precursore della produzione di serotonina e ha anche effetti naturali di induzione del sonno.

Livelli più elevati di triptofano, insieme al ruolo diretto della glicina nella sintesi della serotonina, sono probabilmente un altro modo in cui il collagene può favorire un sonno migliore e il rilassamento. Ma ancora una volta, questo può far sì che alcuni individui si sentano eccessivamente stanchi durante il giorno.

3. Effetti sulla secrezione di melatonina

Il contenuto di aminoacidi nel collagene, tra cui la glicina e la prolina, può anche stimolare il rilascio di melatonina. La melatonina è l'ormone del sonno dell'organismo, che regola i ritmi circadiani e induce la sonnolenza nei momenti opportuni.

Gli studi suggeriscono che specifici aminoacidi possono aumentare i livelli endogeni di melatonina durante la notte. I peptidi di collagene assunti all'inizio della giornata possono aumentare il rilascio di melatonina più tardi e spostare i cicli sonno-veglia delle persone.

4. Cambiamenti della glicemia

Il collagene è una proteina e contiene una quantità minima di carboidrati. Inoltre, viene spesso assunto con la vitamina C per migliorarne l'assorbimento. Per alcuni individui, questa combinazione a stomaco vuoto può alterare i livelli di zucchero nel sangue e causare sonnolenza dopo l'assunzione.

Chi è soggetto a sbalzi glicemici o a ipoglicemia reattiva potrebbe sentirsi affaticato e avere bisogno di fare un pisolino dopo aver assunto integratori di collagene al mattino o a metà giornata.

Suggerimenti per ridurre la sonnolenza da collagene

Se sperimenta sonnolenza o stanchezza indesiderata dopo l'assunzione di integratori di collagene, ci sono alcune cose che può provare per ridurre al minimo questo effetto collaterale:

• Assumere il collagene di sera - Poiché il collagene può migliorare il sonno e il rilassamento, l'ideale è assumerlo circa un'ora prima di andare a letto. Questo le permette di beneficiare dei suoi effetti di promozione del sonno, invece di sentirsi sonnolento durante il giorno.
• Riduca il dosaggio - Provi a ridurre il dosaggio di collagene a 5-10 grammi per porzione e veda se una quantità inferiore aiuta a prevenire la sonnolenza diurna. Può anche provare ad alternare i giorni piuttosto che assumerlo quotidianamente.
• Assumerlo con il cibo - Consumare il collagene insieme a carboidrati o proteine può aiutare a stabilizzare i cambiamenti di zucchero nel sangue che contribuiscono ai crolli di energia.
• Rimanere idratati - Bere molta acqua durante la giornata, mentre si utilizzano gli integratori di collagene, per rimanere energici. La disidratazione può peggiorare la stanchezza.
• Evitare altri sedativi - Faccia attenzione a non combinare il collagene con altri integratori che hanno proprietà sedative, come valeriana, camomilla, triptofano o antistaminici.
• Esercizio fisico regolare - Mantenere uno stile di vita attivo può contrastare la sonnolenza intrinseca del collagene. L'esercizio fisico le dà più energia, eleva il suo umore e la rende meno incline alla stanchezza.
• Dormire a sufficienza - Si assicuri di dormire regolarmente 7-9 ore di qualità per notte. Un sonno adeguato la aiuterà a sentirsi ben riposato in generale e a compensare la sonnolenza diurna.

Quando rivolgersi al medico

Per la maggior parte delle persone, i lievi effetti sedativi del collagene supplementare non sono motivo di preoccupazione. Tuttavia, se avverte una sonnolenza eccessiva e incontrollabile che influisce sulla sua vita quotidiana, si rivolga al suo medico curante.

Si rivolga al medico se la stanchezza legata al collagene è accompagnata da altri sintomi come giramenti di testa, mal di testa, nausea, confusione mentale, visione offuscata, palpitazioni cardiache o intorpidimento. Questi potrebbero indicare una reazione allergica, uno squilibrio ormonale o una condizione sottostante.

È anche importante escludere problemi medici come disturbi clinici del sonno, disturbi della tiroide, anemia, depressione, diabete o effetti di farmaci da prescrizione. Il suo medico può aiutarla a determinare se la causa è il collagene o se c'è un altro problema che richiede un trattamento.

Alcune persone sono semplicemente molto sensibili al profilo aminoacidico del collagene e la modifica del dosaggio o dei tempi può essere utile. Ma il suo medico potrebbe raccomandare di interrompere del tutto il collagene se gli effetti collaterali della sonnolenza continuano e ostacolano in modo significativo la sua qualità di vita.

Sommario

Il collagene è una proteina abbondante nell'organismo che offre ampi benefici per la salute come integratore alimentare. Tuttavia, alcuni dei suoi componenti aminoacidici, in particolare la glicina, agiscono sui neurotrasmettitori del cervello che inducono sensazioni di calma e sonnolenza.

Per coloro che sono inclini alla sonnolenza, il collagene è probabilmente migliore se assunto di sera. Inizi con una dose bassa, si mantenga idratato per evitare sbalzi glicemici e faccia attenzione a non mescolare il collagene con altri integratori o farmaci che causano stanchezza. Se la sonnolenza diurna persiste e interferisce con il lavoro, la scuola o le relazioni, consulti il suo medico per escludere le condizioni sottostanti.

Sebbene la sonnolenza sia un effetto collaterale comune, modifichi il suo regime di collagene per trovare un approccio che funzioni bene per il suo corpo e le sue esigenze di vita. Con qualche prova ed errore, il collagene può ancora essere una risorsa per il benessere generale e le sue qualità di promozione del sonno possono essere utilizzate strategicamente per migliorare il riposo notturno.

Sezione fatti

• Il collagene è una proteina composta da aminoacidi come glicina, prolina e idrossiprolina. Fornisce struttura e flessibilità ai tessuti connettivi.
• La produzione di collagene diminuisce con l'età, provocando segni come rughe e dolori articolari. Gli integratori possono fornire gli aminoacidi necessari.
• Gli integratori di collagene possono causare sonnolenza a causa di:
  • Alto contenuto di glicina - la glicina è un neurotrasmettitore inibitorio che aumenta la serotonina e rilassa il cervello.
  • Aumento del triptofano - favorisce la produzione di serotonina
  • Stimolazione della melatonina
  • Cambiamenti di zucchero nel sangue
• Coloro che sono inclini alla sonnolenza potrebbero voler assumere il collagene di sera, a dosaggio ridotto, con il cibo, rimanendo idratati ed evitando altri sedativi.
• Si rivolga al suo medico se la stanchezza è eccessiva e ha un impatto sulla vita quotidiana. Può valutare la presenza di condizioni sottostanti o di allergie.
• Regolare la dose e i tempi può permetterle di trarre beneficio dal collagene, gestendo al contempo gli effetti collaterali della sonnolenza.

Perché il collagene può farle venire sonno. Conclusione

In sintesi, il collagene supplementare può certamente causare sonnolenza in alcune persone, a causa dell'abbondanza dell'aminoacido glicina e degli effetti sulla serotonina, sulla melatonina, sul triptofano e sulla regolazione degli zuccheri nel sangue. Le persone più inclini alla stanchezza potrebbero voler assumere il collagene di notte, ridurre i dosaggi o modificare i tempi per ridurre al minimo la sonnolenza diurna. Anche se la sonnolenza è comune, si rivolga al medico se diventa ingestibile, per escludere condizioni mediche. Con alcuni aggiustamenti personali, il collagene può comunque essere assunto in modo vantaggioso per la salute generale e per la promozione mirata del sonno.

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