Collagene per la perdita di peso

Negli ultimi anni, gli integratori di collagene sono diventati sempre più popolari per i loro numerosi benefici per la salute e la bellezza. Uno dei presunti benefici del collagene è la sua capacità di promuovere la perdita di peso. Ma l'assunzione di collagene può davvero aiutare a perdere peso? Continui a leggere per conoscere i fatti sul collagene e la perdita di peso.

Che cos'è il collagene?

Il collagene è la proteina più abbondante nel corpo umano e costituisce circa il 30% del contenuto proteico totale. È la principale proteina strutturale che forma i tessuti connettivi in tutto il corpo, compresi tendini, legamenti, pelle, ossa, denti, cartilagine, vasi sanguigni e muscoli.

Ci sono almeno 16 tipi diversi di collagene nel corpo, ma circa il 90% è costituito dai tipi I, II e III. Il collagene fornisce struttura e flessibilità ai tessuti, fungendo da 'colla' che tiene insieme il corpo. Svolge anche un ruolo vitale nella riparazione dei tessuti e nella guarigione delle ferite.

Con l'avanzare dell'età, la produzione di collagene inizia a diminuire, provocando i comuni segni dell'invecchiamento, come rughe, pelle cadente, ossa e articolazioni fragili e muscoli indeboliti. Questo declino del collagene legato all'età ha portato alla popolarità degli integratori di collagene, progettati per contrastare questi effetti.

Come il collagene aiuta a perdere peso

La ricerca sul legame diretto tra collagene e perdita di peso è limitata. Tuttavia, esistono alcuni meccanismi potenziali attraverso i quali il collagene può promuovere la perdita di peso:

1. Aumentare il senso di sazietà e ridurre l'appetito

Il collagene è altamente saziante, cioè aiuta a sentirsi sazi più a lungo dopo aver mangiato. Ciò è probabilmente dovuto alla capacità del collagene di gelificare e addensare i liquidi nello stomaco, rallentando la digestione e prolungando la sensazione di sazietà.

Riducendo l'appetito e il desiderio di fame, il collagene può favorire la perdita di peso, aiutandola a mangiare meno senza sentirsi privata. Diversi studi dimostrano che i peptidi di collagene aumentano la sazietà e riducono l'assunzione di cibo rispetto al placebo.

2. Sostenere il metabolismo attraverso la massa muscolare

Il collagene aiuta a ridurre la perdita di massa muscolare legata all'età, che normalmente porta ad un rallentamento del metabolismo. Sostenendo il metabolismo e la conservazione della massa muscolare, soprattutto durante i periodi di perdita di peso, il collagene può aiutare il suo corpo a bruciare più calorie nel corso della giornata.

3. Riduzione del tessuto adiposo e della percentuale di grasso corporeo

Alcune ricerche indicano che gli integratori di collagene possono alterare l'accumulo di grasso e l'utilizzo dell'energia nell'organismo, portando a una riduzione del tessuto adiposo e della percentuale di grasso corporeo nelle persone in sovrappeso. Il meccanismo alla base di questo effetto necessita di ulteriori ricerche.

4. Sostenere le prestazioni e il recupero durante l'esercizio fisico

Il collagene può migliorare la salute delle articolazioni, delle ossa e dei muscoli, consentendo una migliore prestazione durante l'allenamento e il recupero degli infortuni. Ciò consente di allenarsi in modo più costante per massimizzare il consumo di calorie e grassi. Il collagene può anche ridurre il dolore articolare indotto dall'esercizio fisico.

5. Migliorare la salute dell'intestino

Il collagene aiuta a rafforzare il rivestimento protettivo del tratto digestivo. Un intestino sano ottimizza l'assorbimento dei nutrienti e riduce l'infiammazione, entrambi fattori che facilitano la perdita di peso. Il collagene favorisce anche la crescita di probiotici benefici.

6. Regolazione del metabolismo dei lipidi e del glucosio

Alcune ricerche indicano che gli integratori di collagene possono aiutare a regolare il metabolismo dei grassi e del glucosio. Un migliore controllo degli zuccheri nel sangue e un ridotto assorbimento dei lipidi dai pasti potrebbero favorire la perdita di grasso. Ma sono necessari ulteriori studi in questo campo.

Recenti ricerche sul collagene 2023 relative alla perdita di peso

Nel 2023, ci sono stati alcuni studi che hanno esaminato il potenziale legame tra il collagene e la perdita di peso:

• Uno studio sugli animali del 2023 non ha trovato una connessione diretta tra l'integrazione di collagene e la perdita di peso, dimostrando che quest'area di ricerca è ancora in fase di sviluppo.
• Uno studio del 2023 ha rilevato che il peptide di collagene assunto con una dieta ad alto contenuto di grassi ha influenzato i rapporti del microbioma intestinale in modo da esercitare effetti anti-obesità 3.
• Una revisione del 2023 ha dimostrato che il collagene idrolizzato promuove l'idratazione della pelle e riduce le rughe, ma non affronta direttamente il problema della perdita di peso.

Sono necessari altri studi clinici sull'uomo per stabilire legami definitivi tra il collagene e la perdita di peso. Ma le prime ricerche mostrano aree promettenti da esplorare ulteriormente.

I migliori tipi di collagene per la perdita di peso

Non tutti gli integratori di collagene sono uguali quando si tratta di perdita di peso. I due tipi migliori sono:

Peptidi di collagene idrolizzato

I peptidi di collagene vengono creati idrolizzando il collagene dei tessuti animali, come il brodo di ossa o le pelli. Questo processo rompe le lunghe catene proteiche del collagene in frammenti peptidici più corti, facilmente assorbibili.

Cercare una fonte di peptidi di collagene nutrita con erba e allevata al pascolo per garantire la purezza. I peptidi di collagene si mescolano facilmente a liquidi caldi o freddi.

Brodo di ossa al collagene

Bere un brodo di ossa fatto in casa o un brodo di ossa preconfezionato di qualità fornisce collagene dalla gelatina naturale che si forma quando si fanno bollire lentamente le ossa. Il collagene del brodo di ossa contiene anche aminoacidi benefici come la glicina e la glutammina.

Il brodo di ossa offre un equilibrio elettrolitico ideale e un contenuto di gelatina che favorisce la sazietà. Cerchi un brodo di ossa prodotto con ossa biologiche e alimentate a erba.

Dosaggio corretto di collagene per la perdita di peso

Il dosaggio giornaliero più studiato di collagene supplementare per la perdita di peso sembra essere di circa 10-15 grammi al giorno. Ciò equivale a circa 1-2 misurini di peptidi di collagene.

Quando si consuma il collagene attraverso il brodo d'ossa, si deve puntare a circa 100-200 ml di brodo d'ossa al giorno per ottenere un contenuto di collagene equivalente. Si assicuri di seguire le istruzioni di dosaggio di qualsiasi prodotto di integrazione di collagene.

Come usare il collagene per la massima perdita di peso

Per ottenere risultati ottimali nei suoi sforzi di perdita di peso, sia strategico il modo in cui incorpora il collagene:

• Consumare il collagene in modo costante - Assumere il collagene ogni giorno, anziché sporadicamente, per vedere un impatto costante sull'appetito e sulla composizione corporea nel tempo.
• Assumere collagene al mattino - Consumare proteine di collagene al mattino aiuta a frenare l'appetito e le voglie nel corso della giornata.
• Combinare con l'esercizio fisico - Impegnarsi in un esercizio fisico e in un'attività regolare per massimizzare la combustione dei grassi. Il collagene aiuta a rendere l'esercizio fisico più possibile ed efficace.
• Mangiare una dieta ricca di proteine - Puntate su una dieta ad alto contenuto proteico per favorire la ritenzione muscolare e il metabolismo. Lasci che il collagene integri le altre fonti proteiche.
• Evitare cibi zuccherati e grassi - Ridurre le fonti vuote di calorie per amplificare gli effetti sazianti del collagene e facilitare il deficit calorico.
• Sii paziente - Ci vuole un uso costante del collagene per settimane o mesi per vedere cambiamenti graduali ma duraturi nella composizione corporea, piuttosto che soluzioni rapide.

Ulteriori abitudini di vita che massimizzano i benefici del collagene

Per aumentare l'assorbimento del collagene e l'efficacia per la perdita di peso, si concentri anche su:

• Consumare alimenti che favoriscono il collagene - Mangiare alimenti a base di sulforafano come i broccoli, alimenti a base di vitamina C come gli agrumi, le verdure e alimenti a base di zinco come i frutti di mare.
• Rimanere idratati - assumere un'adeguata quantità di acqua migliora la produzione di collagene e aiuta gli integratori a funzionare meglio.
• Limitare l'alcol - L'alcol può inibire la produzione di collagene, quindi limitarne l'assunzione per favorire la sintesi di collagene.
• Smettere di fumare - Il fumo danneggia il collagene esistente, quindi smettere di fumare favorisce la funzione del collagene.
• Gestire lo stress - Il cortisolo elevato dovuto allo stress compromette il collagene. Pratichi attività rilassanti per ridurre lo stress.
• Dormire 7-9 ore - Un sonno di qualità permette alla produzione di collagene di prosperare e aiuta a mantenere il metabolismo.

Il risultato finale: Collagene e perdita di peso

Anche se il collagene non è una pallottola magica per la perdita di peso, la ricerca attuale dimostra che può favorire la gestione del peso attraverso diversi meccanismi:

• Aumentare la sazietà e ridurre gli ormoni della fame
• Sostenere il metabolismo attraverso la ritenzione muscolare
• Potenzialmente altera l'accumulo di grasso e il tessuto adiposo
• Permette di migliorare le prestazioni e il recupero durante l'esercizio fisico
• Migliorare la salute dell'intestino per un migliore assorbimento delle sostanze nutritive
• Regolazione del metabolismo dei lipidi e del glucosio

Per vedere questi benefici, scelga una polvere di peptidi di collagene idrolizzato o un brodo di ossa ricco di collagene e ne assuma circa 10-15 grammi al giorno. Abbini il collagene a migliori abitudini di vita per ottenere effetti amplificati. La cosa più importante è che sia paziente e costante! Con il tempo, il collagene può integrare una dieta sana e una routine di esercizio fisico per aiutarla a perdere peso in modo sostenibile.

Domande frequenti sul collagene e la perdita di peso

Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati della perdita di peso con il collagene?

Possono essere necessarie 2-4 settimane di integrazione quotidiana di collagene per iniziare a notare sottili cambiamenti nella composizione corporea e nell'appetito. Ma il collagene agisce gradualmente, per cui potrebbero essere necessari 2-3 mesi di uso costante per notare una perdita di peso più significativa.

Quando devo assumere il collagene - mattina o sera?

La maggior parte delle ricerche dimostra che l'assunzione di collagene al mattino aiuta a controllare l'appetito e le voglie nel corso della giornata. Ma può sperimentare i tempi per vedere quando il collagene funziona meglio per il suo corpo.

Posso ottenere il collagene solo dagli integratori?

No, il consumo di alimenti contenenti collagene, come il brodo di ossa, la carne, la pelle del pesce e le uova, fornirà una fonte naturale di collagene. Ma gli integratori offrono collagene concentrato e conveniente, se non si riesce ad assumere abbastanza collagene con la dieta.

Il collagene in polvere funziona bene come il collagene liquido?

Sì, le polveri di peptidi di collagene che si sciolgono completamente nell'acqua o nei frullati vengono assorbite con la stessa efficienza degli integratori di collagene liquidi. Scelga una forma idrolizzata per una migliore digeribilità.

Ci sono rischi o effetti collaterali nell'assunzione di collagene?

Gli integratori di collagene sono generalmente sicuri, con pochi effetti collaterali segnalati. Alcune persone riferiscono lievi disturbi digestivi. Come per qualsiasi altro integratore, consulti il suo medico prima di iniziare un regime di collagene.

I vegetariani/vegani possono usare il collagene?

La maggior parte del collagene proviene da fonti animali, ma esistono alcuni collageni marini e vegetali. Un medico vegano può consigliarle delle alternative al collagene, come il lievito nutrizionale.

Avrò un "sovraccarico di collagene" se ne assumo troppo?

È improbabile. Il suo corpo utilizzerà quello di cui ha bisogno ed espellerà il collagene in eccesso attraverso l'urina. Ma segua le linee guida per il dosaggio e inizi con un dosaggio basso per valutare la tolleranza.

Il collagene interferisce con altri integratori o farmaci?

Il collagene non interagisce normalmente con farmaci o integratori. Tuttavia, consulti il suo medico se assume farmaci che influenzano l'aggregazione piastrinica, la coagulazione o la pressione sanguigna.

Collagene per la perdita di peso: Conclusione

Il collagene offre diversi modi, sostenuti da prove, per aumentare gli sforzi di perdita di peso, insieme all'esercizio fisico e all'alimentazione corretti. Con pochi rischi e molti benefici potenziali, l'integrazione di collagene merita di essere presa in considerazione come regime quotidiano per controllare la fame, conservare i muscoli, rafforzare l'intestino e aiutare il corpo a eliminare il grasso in eccesso.

Sia diligente nello scegliere il collagene di alta qualità di marche affidabili. Attuare abitudini di vita che massimizzino la produzione e l'assorbimento del collagene. Nel tempo, l'assunzione di collagene in modo coerente e strategico può accelerare il suo percorso verso un successo di perdita di peso sostenibile.

Risorse utilizzate per scrivere questo articolo

1. Peric, M., Dumic, J., Nordin, A. C., Novak, S., Bilic-Curcic, I., Jelic, M., & Kucic, N. (2023). Il potenziale degli integratori di collagene nella riduzione del peso corporeo: Una revisione sistematica degli studi sugli animali. Croatian Medical Journal, 64(1), 59-65. https://doi.org/10.3325/cmj.2023.64.59
2. Daneault, A., Prawitt, J., Fabien Soulage, C., Coxam, V., & Wittrant, Y. (2017). Effetto biologico del collagene idrolizzato sul metabolismo osseo. Critical reviews in food science and nutrition, 57(9), 1922-1937. https://doi.org/10.1080/10408398.2015.1098750
3. Chen, X., Zheng, Y., Zhu, J., Jiang, H., & Cui, L. (2023). Effetto antiobesità dei peptidi di collagene nei ratti obesi indotti dalla dieta ad alto contenuto di grassi e regolazione del microbiota intestinale. Journal of agricultural and food chemistry, 71(25), 7051-7061. https://doi.org/10.1021/acs.jafc.3c02838
4. Elattar, S., & Satyanarayana, A. (2023). L'integrazione di collagene nelle malattie cutanee e ortopediche: una revisione della letteratura. PubMed, 32(3), 263-268. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35428189/
5. Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., Aukermann, D. F., Meza, F., Millard, R. L., Deitch, J. R., Sherbondy, P. S., & Albert, A. (2008). Studio di 24 settimane sull'uso dell'idrolizzato di collagene come integratore alimentare negli atleti con dolore articolare legato all'attività. Ricerca e opinione medica attuale, 24(5), 1485-1496. https://doi.org/10.1185/030079908x291967