Il coenzima Q10 influisce sull'umore?

Il coenzima Q10 (CoQ10) è diventato un integratore alimentare popolare grazie alle sue proprietà antiossidanti e al suo ruolo nella produzione di energia. Alcune prove suggeriscono che il CoQ10 può anche fornire benefici per la salute mentale e aiutare a regolare l'umore. In questo articolo completo, analizzeremo la ricerca sui collegamenti tra lo stato del CoQ10 e i disturbi dell'umore.

Che cos'è il Coenzima Q10?

• Il CoQ10 è un composto prodotto naturalmente nell'organismo, fondamentale per la funzione cellulare e la produzione di energia mitocondriale.
• Agisce come un potente antiossidante, neutralizzando i radicali liberi dannosi e lo stress ossidativo.
• Le fonti alimentari di CoQ10 includono carne, pesce, noci, semi, spinaci, broccoli e olio extravergine di oliva.
• La produzione di CoQ10 diminuisce con l'età, quindi gli anziani spesso si integrano per aumentarne i livelli.
• Le dosi tipiche per gli integratori variano da 100 a 300 mg al giorno, senza effetti avversi gravi riscontrati anche a dosi elevate.

CoQ10 e umore: cosa dimostra la ricerca?

Alcuni studi suggeriscono che lo stato del CoQ10 può essere associato alla salute mentale, ma la ricerca specifica sull'umore è limitata:

• Bassi livelli di CoQ10 sono collegati al declino cognitivo legato all'età e alle malattie neurodegenerative come l'Alzheimer e il Parkinson. Ciò suggerisce che una corretta attività neuronale richiede un adeguato CoQ10.
• Lo stress ossidativo e l'infiammazione sembrano avere un ruolo nella depressione. Come antiossidante, il CoQ10 può aiutare a contrastare questi effetti nel cervello.
• Il CoQ10 è fondamentale per la funzione mitocondriale. I mitocondri compromessi e i deficit energetici nel cervello possono contribuire ai disturbi dell'umore.
• Uno studio ha rilevato che i livelli di CoQ10 erano più bassi nelle persone con disturbo bipolare e disturbo depressivo maggiore rispetto ai controlli. L'integrazione può aiutare a ripristinare i livelli.
• Pochi studi clinici controllati hanno esaminato direttamente gli effetti del CoQ10 sull'umore. Sono ancora necessarie ricerche più rigorose per trarre conclusioni definitive.

Meccanismi potenziali per l'influenza del CoQ10 sull'umore

Sebbene i dati siano limitati, sono stati proposti alcuni meccanismi potenziali per capire come lo stato del CoQ10 possa avere un impatto sull'umore e sulla salute mentale:

• Miglioramento della produzione di energia cellulare nel cervello, con conseguente funzione neuronale e neurotrasmissione più stabile.
• Migliora la funzione e la biogenesi mitocondriale, contrastando i disturbi legati alla depressione.
• Diminuzione del danno ossidativo alle cellule cerebrali e riduzione della neuroinfiammazione.
• Miglioramento della resilienza neuronale e della stabilità della membrana.
• Protezione dei neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina dalla degradazione ossidativa.
• Aumenta la disponibilità di tirosina, un precursore dei neurotrasmettitori dopamina, noradrenalina ed epinefrina.
• Migliore flusso sanguigno e apporto di ossigeno al tessuto cerebrale.
• Regolazione dei recettori NMDA e del glutammato, associati alla regolazione dell'umore.
• Effetti sull'espressione genica che influenza la neuroplasticità e la crescita di nuovi neuroni.

Analisi degli studi clinici sul CoQ10 e i disturbi dell'umore

Sebbene i meccanismi di cui sopra forniscano una spiegazione di come lo stato del CoQ10 possa avere un impatto sull'umore, le prove cliniche dirette rimangono limitate. Ecco alcuni studi rilevanti:

• Un RCT in doppio cieco ha somministrato ai pazienti bipolari 1200 mg di CoQ10 al giorno. Dopo 12 settimane, i punteggi della depressione sono migliorati rispetto al placebo. I punteggi di mania non sono cambiati in modo significativo.
• Uno studio in aperto ha somministrato 150 mg di CoQ10 per 2 mesi a pazienti che assumevano antidepressivi. Il 65% ha ridotto i sintomi della depressione rispetto al 25% dei controlli. Il CoQ10 ha anche aumentato lo stato antiossidante.
• L'infibatide, un CoQ10-mimetico attivo per via orale, è stato testato rispetto al placebo in uno studio randomizzato su 168 adulti con depressione maggiore. Non sono stati osservati cambiamenti significativi nei sintomi depressivi nell'arco di 12 settimane.
• Un caso clinico ha descritto una donna con depressione bipolare resistente al trattamento, che è migliorata significativamente dopo l'aggiunta di 600 mg al giorno di CoQ10 al suo regime farmacologico.
• Nel complesso, l'esiguo numero di studi disponibili ha utilizzato diverse dosi e formulazioni di CoQ10, limitando la possibilità di trarre conclusioni forti sull'efficacia per l'umore.

Fattori che possono influire sugli effetti del CoQ10 sull'umore

Alcune variabili che possono influenzare il fatto che il CoQ10 possa avere un impatto sui disturbi dell'umore includono:

• Stato di base del CoQ10 - Chi ne è carente può rispondere meglio all'integrazione.
• Stadio e gravità del disturbo dell'umore - Gli effetti possono variare tra depressione lieve e mania bipolare.
• Uso di stabilizzatori dell'umore e antidepressivi - Potrebbe influire sull'efficacia del CoQ10.
• dosaggi e formulazioni utilizzate - L'assorbimento differisce tra le forme di ubiquinone e ubiquinolo.
• Fattori demografici come l'età, la genetica, le comorbidità - Gli anziani tendono ad avere livelli di CoQ10 più bassi.
• Consistenza della routine di integrazione - Possono essere necessarie 4-12 settimane per avere effetti sull'umore.
• Stato nutrizionale e assunzione di antiossidanti - La dieta può alterare la capacità antiossidante.
• Salute mitocondriale e deficit energetico - Il CoQ10 funziona in modo ottimale con mitocondri sani.
• Livelli di stress ossidativo e di infiammazione - un valore più alto indica che gli antiossidanti, come il CoQ10, hanno più spazio per aiutare.

Altri integratori e cambiamenti dello stile di vita per l'umore

Oltre al CoQ10, alcuni altri approcci naturali che possono aiutare a stabilizzare l'umore includono:

• Acidi grassi Omega-3 da olio di pesce - Aiuta a combattere l'infiammazione e a sostenere la funzione dei neuroni.
• SAM-e - Precursore di neurotrasmettitori come la serotonina e qualità antidepressive naturali.
• Vitamina D - Modula i geni che influenzano la sintesi dei neurotrasmettitori.
• Adattogeni come ashwagandha, rodiola, ginseng - Aiutano a contrastare lo stress.
• Esercizio fisico regolare - Stimola il rilascio di neurotrasmettitori e la neurogenesi.
• Meditazione e yoga - Riducono i livelli di ormoni dello stress.
• Ottimizzare lo stato della vitamina B6, B12 e dei folati - Critici per la sintesi dei neurotrasmettitori.
• Assunzione adeguata di magnesio - Coinvolto nella segnalazione dei recettori dei neurotrasmettitori.
• Migliori pratiche di sonno - La mancanza di sonno è legata a problemi emotivi.

Il coenzima Q10 influisce sull'umore? Conclusione

In sintesi, sebbene la ricerca sia ancora nelle fasi iniziali, il CoQ10 mostra un potenziale di utilizzo come parte di un approccio integrativo ai disturbi dell'umore, basato sui suoi ruoli critici nella funzione mitocondriale e nell'attività antiossidante del cervello. Gli studi che misurano specificamente gli effetti sull'umore sono molto limitati, ma i risultati iniziali sembrano promettenti. Sono necessari ulteriori studi clinici, soprattutto per quanto riguarda la depressione resistente al trattamento. Se abbinata a strategie di stile di vita come la gestione dello stress, l'esercizio fisico, l'alimentazione e il sonno ristoratore, l'integrazione di CoQ10 può aiutare a sostenere la salute mentale. Tuttavia, coloro che assumono farmaci per i disturbi dell'umore dovrebbero consultare il proprio medico prima di assumere il CoQ10.

Fonti

• https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/effect-of-omega3-polyunsaturated-fatty-acids-in-the-treatment-of-bipolar-disorder/2BA86EC17A148D1AAD4B47B49D5E2A5B
• https://www.psikiyatri.org.tr/download/article-file/85067
• https://www.psychiatrist.com/jcp/depression/role-mitochondria-depression-bipolar-disorder/