Cosa è meglio per il cuore CoQ10 o olio di pesce?

Le malattie cardiache sono la principale causa di morte in tutto il mondo. Molte persone assumono integratori alimentari come il CoQ10 e l'olio di pesce, sperando di migliorare la salute cardiovascolare. Ma quale dei due è migliore per il cuore? Ecco un confronto dettagliato delle prove sul CoQ10 rispetto all'olio di pesce.

Fatti chiave sul CoQ10

• Il CoQ10 (coenzima Q10) è un composto di tipo vitaminico prodotto naturalmente nell'organismo per produrre energia nelle cellule.
• Agisce come un potente antiossidante e svolge un ruolo nella produzione di energia nei mitocondri.
• Si trova in alte concentrazioni nel cuore, oltre che nel fegato, nei reni e nel pancreas.
• Può essere ottenuto da alimenti come carne, pesce, noci e semi. È disponibile anche sotto forma di integratori.
• Ha dimostrato di essere utile nel trattamento di alcune condizioni cardiache come l'insufficienza cardiaca.
• Il dosaggio tipico per gli integratori è di 100-200 mg al giorno, fino a 300 mg sotto guida medica.
• Integratore relativamente sicuro, con pochi effetti collaterali ai dosaggi raccomandati.

Fatti chiave sull'olio di pesce

• L'olio di pesce contiene gli acidi grassi omega-3 EPA e DHA, che hanno effetti antinfiammatori.
• La fonte principale è il pesce grasso come il salmone, lo sgombro, le sardine, le aringhe e il tonno. Disponibile anche in integratori.
• Ha effetti fluidificanti del sangue, simili a quelli dell'aspirina. Deve essere usato con cautela in dosi elevate.
• È stato dimostrato che apporta benefici alla salute del cuore, riducendo i trigliceridi, la pressione sanguigna e l'aterosclerosi.
• Può anche ridurre il rischio di ritmi cardiaci anomali e migliorare la funzione cardiovascolare.
• Le dosi tipiche di integratori variano da 250 mg a 1.000 mg di EPA/DHA combinati.
• In genere è ben tollerato dalla maggior parte delle persone. Il retrogusto di pesce è una lamentela comune.

CoQ10 per la salute del cuore

Esiste una ricerca considerevole che dimostra che il CoQ10 ha effetti cardiovascolari benefici in determinate condizioni:

• Insufficienza cardiaca - i livelli di CoQ10 sono impoveriti nei pazienti con insufficienza cardiaca. Numerosi studi rilevano che gli integratori di CoQ10 fino a 300 mg al giorno possono ridurre i sintomi, migliorare la funzione cardiaca e la qualità della vita nelle persone con insufficienza cardiaca.
• Prevenire gli effetti collaterali delle statine - Le statine possono abbassare i livelli di CoQ10. Gli integratori possono aiutare a contrastare il dolore e la debolezza muscolare causati dall'uso delle statine.
• Pressione alta - Alcuni piccoli studi indicano che il CoQ10 può abbassare modestamente la pressione sanguigna, soprattutto se combinato con altri integratori. Sono necessarie ulteriori prove.
• Recupero di un intervento chirurgico al cuore - L'evidenza suggerisce che il CoQ10 prima di un intervento chirurgico al cuore, come l'innesto di un bypass, può ridurre il tasso di complicanze e migliorare la funzione cardiaca in seguito. Richiede dosi elevate, fino a 500 mg al giorno.
• Cardiomiopatia - La carenza di CoQ10 è associata alla cardiomiopatia dilatativa. Gli integratori possono migliorare la funzione del muscolo cardiaco nei soggetti affetti.

Nel complesso, l'evidenza più forte per il CoQ10 è nel trattamento dell'insufficienza cardiaca e nella prevenzione degli effetti collaterali delle statine. Si rivela promettente per il mantenimento della pressione sanguigna e della salute del cuore, ma sono ancora necessari studi più ampi.

Olio di pesce per la salute del cuore

Esiste anche una ricerca sostanziale che dimostra i benefici cardiovascolari dell'integrazione di olio di pesce:

• Prevenzione delle malattie cardiache - Gli omega-3 contenuti nel pesce o nelle capsule di olio di pesce riducono il rischio di infarto, ictus e morte per malattie cardiache, soprattutto nei soggetti a rischio più elevato.
• Colesterolo - L'olio di pesce abbassa i trigliceridi elevati. Può anche aumentare il colesterolo "buono" HDL. Gli effetti sono più significativi nelle persone con trigliceridi elevati.
• Pressione sanguigna - Gli Omega-3 possono produrre una modesta riduzione della pressione sanguigna, in particolare nei pazienti ipertesi. Questo può ridurre il rischio di malattie cardiache.
• Aterosclerosi - L'olio di pesce rallenta lo sviluppo delle placche aterosclerotiche e la progressione della malattia coronarica, secondo molteplici studi di imaging.
• Battito cardiaco irregolare - È dimostrato che una maggiore assunzione di omega-3 riduce il rischio di fibrillazione atriale, diminuendo potenzialmente l'insorgenza di ictus.
• Post-attacco cardiaco - L'integrazione di Omega-3 migliora i risultati dopo un attacco cardiaco, prevenendo ulteriori eventi cardiovascolari e riducendo la mortalità.

In generale, la riduzione dell'infiammazione e dei fattori di rischio come il colesterolo e la pressione sanguigna sono i modi principali in cui l'olio di pesce aiuta la salute del cuore. Gli effetti sono più evidenti nelle popolazioni a rischio più elevato.

CoQ10 vs. olio di pesce: qual è il migliore?

In base alla ricerca, sia il CoQ10 che l'olio di pesce hanno benefici cardiovascolari, ma agiscono in modi diversi:

• IlCoQ10 è superiore per condizioni specifiche come l'insufficienza cardiaca, la miopatia indotta dalle statine e il recupero dopo un intervento chirurgico al cuore. Migliora la produzione di energia cellulare.
• L'olio di pesce ha benefici più ampi per la prevenzione delle malattie cardiache e la riduzione del colesterolo. Riduce l'infiammazione che può danneggiare i vasi sanguigni.
• IlCoQ10 agisce direttamente sulle cellule del muscolo cardiaco per migliorarne la funzione. L'olio di pesce fornisce una protezione cardiaca indiretta, migliorando i fattori di rischio.
• L'evidenza della riduzione della pressione sanguigna è più forte per l'olio di pesce che per il CoQ10.
• IlCoQ10 richiede dosi giornaliere più elevate per ottenere effetti, mentre i benefici dell'olio di pesce si vedono spesso con meno di 1.000 mg al giorno.
• IlCoQ10 può essere preferito per un uso a breve termine in alcune situazioni, come prima di un intervento chirurgico al cuore. L'olio di pesce è migliore per la prevenzione delle malattie cardiache a lungo termine.
• Nessuno dei due integratori cura la malattia cardiaca da solo. Devono essere abbinati a cambiamenti dello stile di vita e alla gestione medica.

Per il mantenimento della salute cardiaca in generale, la maggior parte degli esperti raccomanda entrambi gli integratori. Il CoQ10 copre il fabbisogno energetico, mentre l'olio di pesce fornisce effetti antinfiammatori. Come sempre, consulti il suo medico prima di iniziare un nuovo regime di integratori.

Dosaggi ottimali

Gli effetti benefici del CoQ10 e dell'olio di pesce dipendono dal dosaggio. I dosaggi giornalieri raccomandati comprendono:

• CoQ10: 100-200 mg al giorno per la salute generale, fino a 300 mg per le condizioni cardiache esistenti o per l'uso di statine. Richiede dosi divise.
• Olio di pesce: Almeno 250-500 mg di EPA/DHA combinati per la prevenzione delle malattie cardiache. 1000-4000 mg per abbassare i trigliceridi sotto guida medica. Dosaggio una o due volte al giorno.

Dosaggi più elevati aumentano le possibilità di effetti collaterali, soprattutto con l'olio di pesce. È meglio iniziare con un dosaggio basso e aumentarlo nel tempo, sotto controllo. Il test dei livelli di vitamina D e di omega-6 aiuta a personalizzare il dosaggio dell'olio di pesce.

Sicurezza ed effetti collaterali

Se assunti come indicato, entrambi gli integratori sono considerati sicuri per la maggior parte degli individui:

• CoQ10 - Mal di testa, nausea, insonnia, stanchezza, dolori muscolari ed eruzioni cutanee sono occasionalmente segnalati, soprattutto a dosaggi più elevati. Pochissimi gli effetti avversi gravi.
• Olio di pesce - Possono verificarsi retrogusto di pesce, alito cattivo, bruciore di stomaco, nausea e feci molli. Il rischio di emorragie può aumentare con dosi superiori a 3 grammi al giorno. Evitare un'assunzione elevata nel diabete.
• L'assorbimento del CoQ10 è potenziato dagli oli contenuti nelle capsule di olio di pesce. Lasci trascorrere alcune ore tra l'assunzione di ogni integratore per ottenere un effetto ottimale.
• Consulti il suo medico prima di assumere olio di pesce se soffre di diabete, se assume anticoagulanti o se ha in programma un intervento chirurgico. Riduca la dose prima degli interventi.
• Informi il suo medico di tutti gli integratori che assume, comprese le tipiche opzioni da banco. Sono possibili interazioni sconosciute.

Nel complesso, entrambi gli integratori per il cuore hanno un buon profilo di sicurezza, se usati come raccomandato sotto guida medica. Valuti i benefici e i potenziali rischi con il suo medico.

Cosa è meglio per il cuore CoQ10 o olio di pesce? Conclusione

In conclusione, le prove di alta qualità dimostrano che sia il CoQ10 che l'olio di pesce apportano benefici significativi per la salute cardiovascolare attraverso meccanismi diversi:

• Il CoQ10 ottimizza la produzione di energia cellulare, migliorando la funzione cardiaca in condizioni come l'insufficienza cardiaca. Compensa anche gli effetti dei farmaci per il colesterolo.
• L'olio di pesce riduce l'infiammazione, abbassa i trigliceridi, migliora il profilo del colesterolo e diminuisce la pressione sanguigna - tutto ciò porta a una migliore salute del cuore.

Per la prevenzione delle malattie e il mantenimento della salute generale del cuore, la maggior parte delle persone può trarre beneficio dall'assunzione di entrambi gli integratori nei dosaggi raccomandati. Come per tutti gli integratori, consulti il suo medico prima di iniziare un regime.

Fonti

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• https://examine.com/supplements/fish-oil/