L'assunzione di Q10 può renderla stanca?

Il CoQ10 sta guadagnando popolarità come integratore che può apportare benefici alla salute del cuore, alla funzione cerebrale, alle prestazioni fisiche, alla fertilità e altro ancora. Tuttavia, alcune persone riferiscono di sentirsi stanche dopo l'assunzione di CoQ10. Questo articolo esamina le prove che dimostrano se il CoQ10 può causare stanchezza come effetto collaterale.

Che cos'è il CoQ10?

Il CoQ10 è un composto prodotto naturalmente nell'organismo, che si trova anche in alcuni alimenti. Ecco alcuni fatti chiave:

• Aiuta a produrre ATP, la principale molecola energetica delle cellule.
• Agisce anche come potente antiossidante all'interno delle membrane cellulari.
• La produzione del corpo inizia a diminuire intorno ai 40 anni.
• Le fonti alimentari includono carne, pesce, noci, semi, oli e spinaci.
• I livelli di CoQ10 si abbassano anche con alcune malattie e con i farmaci per il colesterolo.
• Gli integratori possono aumentare i livelli bassi per ottenere benefici per la salute.

Esaminiamo ora le prove che dimostrano se il CoQ10 può causare stanchezza.

Perché alcune persone si sentono affaticate dal CoQ10?

È interessante notare che il CoQ10 è più comunemente associato all'aumento dei livelli di energia piuttosto che alla stanchezza.

Allora, perché alcuni individui potrebbero stancarsi con l'integrazione di CoQ10? Alcune ragioni potenziali includono:

• Dosaggi elevati all'inizio del trattamento
• La prende in ritardo nella giornata
• Interazioni con altri farmaci o integratori
• Una reazione paradossale insolita

Fortunatamente, la ricerca dimostra che la stanchezza è un effetto collaterale poco frequente, che riguarda solo una piccola percentuale di utenti.

La quantità di dosaggio può influire sui livelli di energia

Alcuni studi clinici riportano segnalazioni di affaticamento dopo l'inizio del trattamento con CoQ10, soprattutto a dosi elevate.

Per esempio:

• Uno studio che ha utilizzato una dose di 300 mg di CoQ10 ha rilevato che il 6% dei pazienti ha accusato stanchezza all'inizio del trattamento.
• In un altro studio che utilizzava una dose molto elevata di 500 mg, l'8% dei partecipanti ha accusato un affaticamento che si è attenuato con la riduzione della dose.
• Dosi elevate di carico all'inizio possono causare temporaneamente affaticamento in alcune persone sensibili.
• L'affaticamento in genere si risolve in 1-2 settimane con l'uso continuato di un dosaggio inferiore regolato.

Quindi, iniziare con una dose iniziale di CoQ10 troppo elevata può contribuire alla stanchezza. Si consiglia di iniziare con 100 mg o meno e di aumentare lentamente.

Il momento dell'integrazione è importante

Sebbene il CoQ10 non sia sedativo, l'assunzione nel corso della giornata può favorire la stanchezza in alcune persone.

Uno studio ha somministrato a 41 adulti con insonnia 100 mg di CoQ10 o un placebo la sera. I risultati hanno mostrato che:

• Il gruppo CoQ10 aveva livelli significativamente più alti di sonnolenza diurna.
• Hanno anche dormito più a lungo e hanno avuto meno risvegli notturni.
• La somministrazione serale di CoQ10 può imitare la melatonina e spostare i ritmi circadiani.

Quindi, anche se non agisce come un aiuto per il sonno, il CoQ10 vicino all'ora di andare a letto potrebbe rendere sonnolenti alcuni individui. È meglio assumerlo al mattino o al pomeriggio.

Interazioni con i farmaci

In rari casi, il CoQ10 può anche causare stanchezza se associato ad alcuni farmaci, come ad esempio:

• Farmaci per la pressione sanguigna
• Anticoagulanti
• Farmaci chemioterapici
• Farmaci antiepilettici
• Antidepressivi

Il CoQ10 può potenzialmente aumentare gli effetti di questi farmaci, compresa la stanchezza come effetto collaterale.

Se la stanchezza si sviluppa dopo aver iniziato a prendere il CoQ10, si assicuri di informare il suo medico di tutti i farmaci che sta assumendo, per valutare eventuali interazioni.

Le reazioni paradossali sono rare

Per ragioni sconosciute, una piccola percentuale di persone sperimenta paradossalmente l'effetto opposto a quello previsto con alcuni composti.

Sebbene il CoQ10 sia energizzante per la maggior parte delle persone, è possibile una strana reazione paradossale che provoca stanchezza. Ma questo è molto raro.

Cambiare forma o marca di CoQ10 può essere d'aiuto in questo scenario. Ma in generale, la ricerca mostra che un affaticamento significativo è piuttosto raro con l'integrazione di CoQ10.

Il CoQ10 può migliorare i livelli energetici più spesso

Al contrario di causare stanchezza, è più probabile che il CoQ10 aumenti l'energia, grazie al suo ruolo nella produzione di energia cellulare.

In uno studio sull'insufficienza cardiaca congestizia, il 60-70% dei pazienti ha riferito di sentirsi più energico dopo l'integrazione con il CoQ10.

Allo stesso modo, uno studio su persone affette da malattia del Golfo ha rilevato che 400 mg al giorno di CoQ10 per 3 mesi hanno aumentato significativamente i livelli di energia e la resistenza.

Quindi, sebbene sia possibile in alcuni casi, la stanchezza è una reazione atipica al CoQ10 rispetto all'aumento di energia per la maggior parte delle persone.

Suggerimenti per prevenire la stanchezza come effetto collaterale

Ecco alcuni consigli per ridurre al minimo le possibilità di affaticamento quando inizia a utilizzare il CoQ10:

• Inizi con una dose bassa, come 50-100 mg al giorno, e aumenti lentamente nel corso delle settimane.
• Prenda il CoQ10 all'inizio della giornata, possibilmente prima delle 14.00.
• Sia consapevole delle potenziali interazioni con i suoi farmaci.
• Informi il suo medico dell'eventuale stanchezza, che potrebbe richiedere un adeguamento dei farmaci.
• Cambi marca o provi una forma diversa, come l'ubiquinolo, se si manifesta stanchezza.
• Beva più acqua, limiti la caffeina e dorma e si nutra in modo ottimale per sostenere l'energia.

Seguire queste strategie può aiutare a prevenire la stanchezza e a massimizzare l'energia derivante dall'integrazione di CoQ10.

Quanto dura la stanchezza da CoQ10?

Nei rari casi in cui il CoQ10 provoca stanchezza come effetto collaterale, la ricerca dimostra che di solito si tratta di un effetto transitorio, che si risolve nel giro di 1-2 settimane con le opportune regolazioni.

Uno studio ha rilevato che l'affaticamento con 300 mg al giorno di CoQ10 tendeva a diminuire dopo i primi 10 giorni di trattamento, in media.

Allo stesso modo, altri studi che utilizzano dosi elevate riportano segnalazioni di stanchezza sempre meno frequenti nel corso del periodo di studio.

Pertanto, l'eventuale stanchezza legata all'integrazione di CoQ10 dovrebbe essere temporanea. Se persiste per oltre 2 settimane, consulti il suo medico per modificare il dosaggio.

Avvertenze e precauzioni

Sebbene il CoQ10 sia molto sicuro per la maggior parte delle persone ai dosaggi tipici, le persone con le seguenti condizioni dovrebbero usare cautela:

• Gravidanza e allattamento: gli effetti sono sconosciuti, quindi consulti il suo medico.
• Intervento chirurgico: Interrompa il CoQ10 almeno 2 settimane prima dell'intervento chirurgico programmato, poiché può influire sul sanguinamento.
• Disturbi del sangue: Il CoQ10 può ridurre la coagulazione del sangue, pertanto ne eviti l'uso se soffre di disturbi emorragici e ne parli con il suo operatore sanitario.
• Diabete: Monitorare attentamente la glicemia se si associa il CoQ10 ai farmaci per il diabete.
• Disturbi d'ansia: Il CoQ10 può peggiorare i sintomi in alcuni casi.
• Disturbo bipolare: Può indurre sintomi maniacali. Usare con cautela sotto la guida di un medico.

A parte queste precauzioni, il CoQ10 ha un eccellente profilo di sicurezza ed effetti collaterali minimi per la maggior parte degli adulti a dosaggi inferiori a 300 mg al giorno.

Sommario

• L'assunzione di dosi elevate di CoQ10 all'inizio del trattamento può causare temporaneamente stanchezza in alcuni utenti.
• Il dosaggio di CoQ10 troppo vicino all'ora di andare a letto potrebbe contribuire alla stanchezza. È meglio assumerlo al mattino o al pomeriggio.
• Rare interazioni farmacologiche possono anche portare a una stanchezza eccessiva.
• La stanchezza paradossale da CoQ10 è possibile, ma è piuttosto rara.
• Più spesso, il CoQ10 aumenta l'energia incrementando la produzione di energia cellulare.
• Qualsiasi affaticamento o sonnolenza tende a risolversi nel giro di 1-2 settimane con aggiustamenti del dosaggio.

L'assunzione di Q10 può renderla stanca? Conclusione

In sintesi, mentre il CoQ10 può raramente provocare una stanchezza temporanea nei soggetti sensibili quando si iniziano a somministrare dosi elevate, molto più tipicamente migliora i livelli di energia.

L'affaticamento sembra più probabile quando si assumono più di 100 mg per dose all'inizio, si somministra più tardi nel corso della giornata o si interagisce potenzialmente con alcuni farmaci.

Tuttavia, la ricerca mostra che l'affaticamento è un effetto collaterale poco frequente che tende a risolversi rapidamente con le modifiche del dosaggio.

Per ridurre al minimo le possibilità di stanchezza, inizi con una dose minore di CoQ10, la assuma prima del giorno e monitori le interazioni con i farmaci. Si assicuri di discutere con il suo medico di qualsiasi stanchezza persistente.

In conclusione, è improbabile che il CoQ10 provochi affaticamento o sedazione continui, a dosaggi adeguati, per la maggior parte delle persone. Tuttavia, in alcune circostanze è possibile una stanchezza temporanea, il che evidenzia l'importanza delle linee guida per una corretta integrazione.

Risorse utilizzate per scrivere questo articolo

• Panoramica sul CoQ10:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ-10-HealthProfessional/

• Affaticamento ad alte dosi:

https://www.nature.com/articles/sj.ki.5001279 https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/69/11/671/1911518

• Tempismo e stanchezza:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21245790

• Interazioni con i farmaci:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10085/

• Reazioni paradossali:

https://www.practicalpainmanagement.com/treatments/pharmacological/non-opioids/coenzyme-q10-clinical-applications-adverse-effects

• Il CoQ10 aumenta l'energia:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11701487 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27288710

• Durata della fatica:

https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/69/11/671/1911518

• Avvertenze e precauzioni:

https://www.nccih.nih.gov/health/coenzyme-q10 https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-938/coenzyme-q-10