Qual è la forma migliore di Q10 da assumere?

Il coenzima Q10 (CoQ10) è un popolare integratore antiossidante che ha dimostrato di apportare benefici alla salute del cuore, alla funzione cerebrale, alle prestazioni sportive e altro ancora. È disponibile in diverse forme, tra cui ubiquinone e ubiquinolo. Questo articolo esamina le prove su quale forma di CoQ10 sia più efficace.

Panoramica sul CoQ10

Il CoQ10 è un composto prodotto naturalmente nell'organismo, che si trova anche in alcuni alimenti. Ecco alcuni fatti chiave:

• Aiuta a generare l'energia ATP che alimenta le funzioni cellulari.
• Agisce anche come potente antiossidante all'interno delle membrane cellulari.
• La produzione del corpo raggiunge un picco intorno ai 20 anni e poi diminuisce costantemente.
• Le carenze diventano più comuni dopo i 40 anni.
• I farmaci statinici bloccano la sintesi di CoQ10.
• Le fonti alimentari includono carne, pesce, semi, noci, oli e spinaci.
• Gli integratori possono fornire un aumento maggiore dei livelli di CoQ10 rispetto alla sola alimentazione.

Ora confrontiamo le principali forme integrative.

Ubiquinone vs Ubiquinolo

Esistono due forme principali di integratori di CoQ10:

Ubiquinone: La forma ossidata e il tipo più comune di integratore. Il corpo lo converte in ubiquinolo.

Ubiquinolo: La forma ridotta e antiossidante che il corpo utilizza. Più biodisponibile dell'ubiquinone.

L'ubiquinolo è una forma più recente di integratore che si sostiene offra un migliore assorbimento. Ma ci sono prove a sostegno dell'assunzione di ubiquinolo rispetto all'ubiquinone?

L'ubiquinolo può offrire un migliore assorbimento

Diversi studi che confrontano gli integratori di ubiquinone e ubiquinolo mostrano:

• L'ubiquinolo sembra produrre un aumento maggiore dei livelli di CoQ10 nel sangue a parità di dosi.
• In uno studio, 150 mg al giorno di ubiquinolo hanno aumentato il CoQ10 nel sangue di 3 volte rispetto all'ubiquinone.
• L'ubiquinolo può fornire una biodisponibilità fino a 8 volte superiore rispetto all'ubiquinone, in base ai dati dell'area sotto la curva.
• Livelli ematici più alti indicano un maggiore assorbimento da parte del tratto digestivo.

La superiore biodisponibilità dell'ubiquinolo è probabilmente dovuta alla migliore solubilità nei lipidi e alla facilità di assorbimento.

Ma poi esaminiamo le misure di esito clinico.

L'ubiquinolo può migliorare i marcatori di endpoint

Alcuni studi rivelano che l'ubiquinolo sembra anche più efficace per migliorare i biomarcatori clinici:

• Nei pazienti con insufficienza cardiaca congestizia, l'ubichinolo ha aumentato la frazione di eiezione del 4% in più rispetto all'ubichinone.
• L'ubiquinolo è risultato superiore anche per la riduzione dell'infiammazione (hs-CRP) e dello stress ossidativo.
• Un altro studio ha rilevato che l'ubiquinolo, ma non l'ubiquinone, ha migliorato la funzione endoteliale.
• Ciò indica che l'ubiquinolo aumenta in modo più efficace i livelli di CoQ10 nei tessuti, necessari per ottenere risultati.

Tuttavia, alcuni studi hanno riscontrato poche differenze tra le due forme in termini di efficacia per quanto riguarda endpoint come la prestazione fisica. Sono ancora necessari ulteriori dati in quest'area.

Profilo di sicurezza ed effetti collaterali

Sia l'ubiquinone che l'ubiquinolo sembrano essere altrettanto sicuri, con pochissimi effetti collaterali negli studi di ricerca. Gli effetti collaterali segnalati includono:

• Lieve insonnia o eccitazione
• Mal di stomaco o nausea
• Mal di testa, vertigini o affaticamento

Questi effetti sono poco comuni e in genere si risolvono riducendo il dosaggio.

Tuttavia, ci sono alcune avvertenze con l'ubiquinolo, legate alla sua maggiore biodisponibilità:

• L'aumento dell'assorbimento può aumentare i rischi di interazioni farmacologiche.
• Gli intervalli di dosaggio ottimali per l'ubiquinolo non sono altrettanto ben definiti.
• La sicurezza a lungo termine del mantenimento di alti livelli ematici di ubiquinolo richiede ulteriori studi.

Ma all'interno degli intervalli di dosaggio raccomandati, entrambe le forme sono considerate integratori molto sicuri.

Raccomandazioni sul dosaggio

L'ubiquinone ha un intervallo di dosaggio efficace e consolidato di 100-300 mg al giorno.

Sulla base dell'assorbimento potenziato, le dosi di ubiquinolo vengono in genere ridotte a:

• 100-200 mg al giorno

Ma alcuni studi utilizzano fino a 400 mg di ubiquinolo senza problemi.

I dosaggi sono influenzati anche dallo stato di salute. Le persone con una grave carenza di CoQ10 possono beneficiare di assunzioni più elevate, sotto la guida di un medico.

Come per qualsiasi nuovo integratore, è saggio iniziare con un livello basso e aumentare gradualmente, monitorando gli effetti.

Differenze di costo tra i moduli

Il principale svantaggio dell'ubiquinolo è il prezzo. In media, l'ubiquinolo costa circa 3-8 volte di più dell'ubiquinone.

Una dose da 100 mg costa in genere:

• Ubiquinone: da $0,05 a $0,30
• Ubiquinolo: da 0,60 a 1,80 dollari (Cibdol Q10)

Quindi, anche se l'ubiquinolo può offrire dei vantaggi in alcuni casi, il costo aggiuntivo può limitare la sua fattibilità per un uso quotidiano a lungo termine.

Per chi è sensibile al prezzo, l'ubiquinone rimane un'opzione efficace ai dosaggi tipici di 100-200 mg al giorno.

L'Ubiquinolo deve essere assunto con il cibo?

A differenza degli integratori di ubiquinone, l'ubiquinolo deve essere assunto senza cibo per un assorbimento ottimale.

L'assunzione con il cibo sembra ridurre sostanzialmente il picco dei livelli ematici di ubiquinolo. Uno studio ha rilevato una diminuzione di 4 volte dell'assorbimento quando viene assunto con un pasto ad alto contenuto di grassi.

Per ottenere tutti i benefici, è meglio assumere gli integratori di ubiquinolo almeno 30-60 minuti prima o dopo aver mangiato.

Chi può trarre maggior beneficio dall'Ubiquinolo?

Anche se sono necessarie ulteriori ricerche, le prove attuali suggeriscono che l'ubiquinolo può fornire i maggiori vantaggi rispetto all'ubiquinone:

• Anziani oltre i 50 anni: il calo della produzione di CoQ10 comporta un migliore assorbimento da parte dell'ubiquinolo.
• Chi soffre di disturbi digestivi: condizioni come la celiachia compromettono l'assorbimento dei nutrienti, favorendo la forma più biodisponibile dell'ubiquinolo.
• Persone che assumono statine: i farmaci per il colesterolo impoveriscono il CoQ10, quindi è utile massimizzare l'assorbimento.
• Individui con disturbi dipendenti dal CoQ10: include la carenza ereditaria di CoQ10 e le malattie mitocondriali.

Per gli adulti giovani e sani che producono già una quantità sufficiente di CoQ10, l'ubiquinone sembra adeguato nella maggior parte dei casi.

Dovrebbe passare dall'Ubiquinone all'Ubiquinolo?

Non è necessario cambiare se sta tollerando e ricevendo benefici dall'integrazione di ubiquinone.

Tuttavia, alcuni segnali che indicano che vale la pena provare l'ubiquinolo sono:

• Difficoltà a raggiungere i risultati o i livelli ematici desiderati con l'ubiquinone.
• È necessario assumere dosi molto elevate di ubiquinone per ottenere un effetto terapeutico.
• Capacità compromessa di assorbire i grassi alimentari e il CoQ10.
• Età avanzata, oltre i 50 anni, quando la produzione di CoQ10 diminuisce.

Può provare a passare a una dose inferiore di ubiquinolo per vedere se migliora l'assorbimento o i risultati.

Come scegliere un integratore di Ubiquinolo di qualità

Per qualsiasi integratore, la purezza e la qualità sono importanti. Per l'ubiquinolo, segua questi consigli per l'acquisto:

• Cercare marche che indichino 100 mg o più per capsula. Quantità inferiori possono mancare di efficacia.
• Cerchi prodotti standardizzati a livelli come 50-100 mg per dose.
• Eviti i prodotti che dichiarano quantità insolitamente elevate di ubiquinolo (400+ mg), che possono indicare un rapporto sbilanciato con i carrier.
• Cerchi marchi affidabili che seguano gli standard di qualità cGMP e che forniscano saggi CoA.
• L'ubiquinolo si degrada più velocemente dell'ubiquinone, per cui le capsule refrigerate in confezioni opache aiutano a massimizzare la stabilità.

Seguire queste linee guida può aiutarla a trovare un integratore di ubiquinolo efficace per una potenza ottimale.

Sommario

• L'ubiquinolo presenta una biodisponibilità superiore rispetto all'ubiquinone, con conseguenti livelli ematici più elevati quando si integra.
• Alcuni studi indicano miglioramenti nei biomarcatori clinici e nei risultati, come la funzione cardiaca, con l'ubiquinolo.
• La sicurezza e gli effetti collaterali sono minimi per entrambe le forme a dosaggi adeguati.
• Le dosi efficaci di ubiquinolo variano da 100-200 mg al giorno, ma possono arrivare fino a 400 mg.
• L'ubiquinolo è significativamente più costoso dell'ubiquinone.
• Alcuni gruppi, come gli anziani e le persone con problemi di assorbimento, possono trarre i maggiori benefici dall'ubiquinolo.

Qual è la forma migliore di Q10 da assumere? Conclusione

In sintesi, le prove suggeriscono che l'ubiquinolo è una forma più biodisponibile che può offrire vantaggi rispetto agli integratori di ubichinone in alcuni casi.

In particolare, gli adulti più anziani, coloro che assumono statine e le persone con problemi digestivi o di assorbimento sembrano avere maggiori probabilità di trarre beneficio dall'ubiquinolo.

Tuttavia, l'ubiquinone rimane un'opzione efficace per aumentare i livelli di CoQ10 per l'adulto sano medio, a un costo inferiore.

Se ha faticato a raggiungere i risultati desiderati con l'ubichinone o ha problemi di assorbimento, vale la pena considerare l'ubichinolo. Ma non offre alcun chiaro vantaggio per il benessere generale nelle persone giovani e sane.

Collabori con un medico per valutare quale forma di CoQ10 si adatta alle sue esigenze e al suo budget per massimizzare i benefici.

Risorse utilizzate per scrivere questo articolo

• Assorbimento di ubiquinolo e ubiquinone:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24414552 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22070157

• Risultati clinici dell'ubiquinolo:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21845307 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15229351

• Profilo di sicurezza:

https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/coenzyme-Q10#safety https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12378087

• Raccomandazioni sul dosaggio:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ-10-HealthProfessional/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22070157

• Differenze di costo:

https://www.consumerlab.com/answers/which-is-better-ubiquinol-or-ubiquinone/coq10_ubiquinol_ubiquinone/ https://wellnessmama.com/56913/ubiquinol-vs-ubiquinone/

• Ubiquinol con il cibo:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29113874

• Chi può beneficiare dell'ubiquinolo:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3782221/ https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/coenzyme-Q10#deficiency