Si possono assumere la b12 e il CoQ10 insieme?

La vitamina B12 e il CoQ10 sono due integratori alimentari popolari che offrono una serie di potenziali benefici per la salute. La B12 è una vitamina essenziale necessaria per la formazione dei globuli rossi, la sintesi del DNA e la funzione neurologica. Il CoQ10 è un antiossidante che supporta la produzione di energia cellulare.

Molte persone assumono la B12 e il CoQ10 singolarmente per vari motivi. Ma è sicuro ed efficace assumere B12 e CoQ10 contemporaneamente? Diamo un'occhiata più da vicino a come interagiscono questi due integratori.

Panoramica sulla vitamina B12

La vitamina B12, nota anche come cobalamina, è una vitamina idrosolubile che svolge un ruolo vitale:

• Formazione dei globuli rossi e prevenzione dell'anemia
• Processi metabolici cellulari
• Produzione di energia
• Funzione neurologica e salute del cervello
• Salute cardiovascolare
• Sintesi del DNA e dell'RNA
• Supporto al sistema immunitario

Sebbene la B12 si trovi naturalmente in alimenti come la carne, le uova, i latticini e i crostacei, molte persone hanno problemi ad assorbirne una quantità sufficiente con la dieta. Gli integratori sono spesso raccomandati, soprattutto per coloro che sono a rischio di carenza.

Alcuni motivi comuni per cui le persone assumono integratori di B12 sono:

• Trattare la carenza di vitamina B12
• Aumentare i livelli di energia
• Supportare la concentrazione mentale e la cognizione
• Gestire la depressione e l'ansia
• Migliorare la salute cardiovascolare
• Mantenere la salute della pelle, dei capelli e delle unghie

La dose giornaliera raccomandata di B12 è di circa 2,4 mcg, ma i dosaggi negli integratori variano spesso da 500 mcg a 1.000 mcg.

Panoramica sul CoQ10

Il CoQ10, o coenzima Q10, è una sostanza prodotta naturalmente dall'organismo per aiutare a generare energia nelle cellule. Funziona anche come potente antiossidante. Alcuni benefici chiave includono:

• Produzione di energia cellulare
• Potenti effetti antiossidanti
• Miglioramento della salute del cuore
• Proprietà neuroprotettive
• Supporto al sistema immunitario

I livelli di CoQ10 possono diminuire con l'età o con alcune condizioni mediche. Gli integratori possono essere utilizzati per aumentare lo stato di CoQ10 per:

• Salute del cuore e condizioni cardiovascolari
• Supporto cognitivo e neuroprotezione
• Effetti antiossidanti e anti-invecchiamento
• Sollievo dall'emicrania
• PCOS e fertilità
• Potenziamento energetico

Le dosi tipiche di CoQ10 per gli integratori variano da 90 mg a 200 mg al giorno, da assumere in dosi divise con il cibo.

La B12 e il CoQ10 apportano entrambi benefici significativi per la salute. Ma è vantaggioso assumere entrambi gli integratori contemporaneamente? Discutiamo le prove.

Esistono interazioni tra B12 e CoQ10?

Non sono note interazioni dirette tra gli integratori di vitamina B12 e CoQ10.

La B12 è una vitamina idrosolubile, mentre il CoQ10 è un antiossidante liposolubile. Ciò significa che hanno meccanismi diversi di assorbimento e di azione nell'organismo.

• B12 - richiede il fattore intrinseco e l'acido gastrico per l'assorbimento; è coinvolto nel metabolismo cellulare e nella produzione di globuli rossi.
• CoQ10 - assorbito con i grassi alimentari; fa parte della catena di trasporto degli elettroni per l'energia cellulare.

Secondo le ricerche, la B12 e il CoQ10 non competono per l'assorbimento né influenzano negativamente la biodisponibilità reciproca. Entrambi gli integratori sono generalmente considerati sicuri da usare insieme senza problemi.

Tuttavia, i soggetti che assumono dosi elevate di B12 dovrebbero monitorare i livelli di rame, in quanto la B12 può compromettere marginalmente l'assorbimento del rame. Il CoQ10 aiuta la produzione di energia che richiede rame, quindi una carenza di rame potrebbe teoricamente influire sugli effetti del CoQ10.

Nel complesso, le prove indicano che non ci sono interazioni significative tra la B12 e il CoQ10, se assunti secondo le indicazioni. Si raccomanda comunque di discutere l'integrazione con un professionista sanitario.

Potenziali benefici dell'assunzione di B12 e CoQ10

Sebbene non vi siano interazioni avverse, l'assunzione combinata di B12 e CoQ10 può offrire diversi benefici sinergici:

1. Aumento dell'energia

Sia la B12 che il CoQ10 sono fondamentali per la produzione di energia cellulare, grazie al loro ruolo nei mitocondri. L'assunzione di questi integratori insieme potrebbe potenzialmente fornire una spinta in più ai livelli di energia.

La B12 è necessaria per metabolizzare i grassi e le proteine in energia utilizzabile. Il CoQ10 aiuta a trasferire gli elettroni per generare ATP. Combinati, possono migliorare lo stato energetico generale.

2. Protezione antiossidante

Il CoQ10 è un antiossidante comprovato che può aiutare a compensare alcuni danni ossidativi dovuti all'esercizio fisico e al normale metabolismo.

Le ricerche dimostrano che la B12 ha anche proprietà antiossidanti: l'assunzione di entrambi gli integratori potrebbe fornire una maggiore attività antiossidante per proteggere le cellule dai danni dei radicali liberi.

3. Supporto alla salute del cervello

La B12 e il CoQ10 sono fondamentali per la funzione cognitiva. La B12 è necessaria per la trasmissione nervosa e il metabolismo dell'omocisteina. Il CoQ10 è neuroprotettivo e migliora la funzione mitocondriale.

L'integrazione con entrambi potrebbe portare ad effetti amplificati sulla memoria, sulla concentrazione, sulla neuroprotezione e sulla salute generale del cervello.

4. Benefici cardiovascolari

Sia la B12 che il CoQ10 sono utili per sostenere la salute del cuore. La B12 abbassa i livelli di omocisteina, un fattore di rischio per le malattie cardiovascolari. Il CoQ10 migliora il metabolismo energetico e la funzione cardiaca.

In combinazione, questi due integratori possono fornire un supporto cardiovascolare preventivo alle persone sane e a quelle con patologie cardiache.

5. Sollievo da stanchezza e debolezza

La mancanza di B12 può causare anemia, stanchezza e debolezza muscolare. Anche un basso livello di CoQ10 è legato alla stanchezza e alla scarsa energia.

L'assunzione di B12 e CoQ10 insieme può aiutare a risolvere le carenze che contribuiscono alla stanchezza e alla debolezza.

Per chi cerca una spinta energetica, un miglioramento della cognizione, una protezione antiossidante o un supporto cardiovascolare, la combinazione di B12 e CoQ10 potrebbe essere una strategia efficace sotto la guida di un medico.

Come assumere insieme gli integratori di B12 e CoQ10

Se desidera assumere contemporaneamente B12 e CoQ10, ecco alcuni consigli per un'integrazione sicura ed efficace:

• Consultare un professionista della salute - Discuta sempre l'assunzione di nuovi integratori con il suo medico per verificare eventuali interazioni con farmaci o condizioni di salute.
• Assumere come indicato - Seguire attentamente le linee guida sul dosaggio riportate sull'etichetta o fornite dal medico. Gli intervalli più frequenti sono 500-1.000 mcg al giorno per la B12 e 90-200 mg al giorno per il CoQ10.
• Utilizzare dosi divise - L'assorbimento può essere ottimizzato suddividendo le dosi nell'arco della giornata, invece di un'unica grande dose. Ad esempio, 100 mg di CoQ10 e 500 mcg di B12 due volte al giorno.
• Assuma il CoQ10 con il cibo - I grassi alimentari migliorano la biodisponibilità degli integratori di CoQ10, quindi lo assuma durante i pasti o uno spuntino a base di olio o grassi sani.
• Scelga integratori di qualità - Acquisti prodotti di marca affidabili, testati per la purezza e il corretto dosaggio. Le compresse o le pastiglie di B12 che si sciolgono sotto la lingua possono essere vantaggiose.
• Monitorare gli effetti - Tenga sotto controllo i livelli di energia, la funzione cognitiva, il recupero dall'esercizio e il benessere generale. Regoli i dosaggi con il suo medico di conseguenza.
• Attenzione agli effetti collaterali - Grandi quantità di B12 potrebbero causare acne o prurito. Dosi elevate di CoQ10 possono causare lieve insonnia, nausea o vertigini in alcune persone.

Con un regime di integrazione adeguato, la B12 e il CoQ10 possono essere assunti insieme in modo sicuro. Tuttavia, gli effetti sinergici non sono ben dimostrati e i benefici possono variare su base individuale.

Dovrebbe assumere B12 e CoQ10 insieme?

Nonostante la mancanza di prove di interazioni, l'assunzione di dosi elevate di qualsiasi integratore insieme non è generalmente raccomandata senza la supervisione di un medico. I livelli ematici di B12 e CoQ10 possono anche essere testati per evitare un'integrazione eccessiva.

Tuttavia, per coloro che hanno una carenza confermata di B12 o CoQ10, potrebbe essere necessaria un'integrazione simultanea, soprattutto a dosi terapeutiche inferiori.

Alcuni anziani e vegetariani/vegani possono trarre beneficio da dosi moderate di B12 e CoQ10 per sostenere i livelli di energia, la funzione cerebrale e la salute cardiovascolare.

Parli con il suo medico per sapere se la combinazione di B12 e CoQ10 è appropriata per le sue esigenze nutrizionali individuali e i suoi obiettivi di salute. Sebbene sia sicura per la maggior parte delle persone, quelle con condizioni mediche o che assumono farmaci richiedono una valutazione più attenta.

Per molti individui sani, è improbabile che l'assunzione di questi integratori insieme, entro i normali intervalli di dosaggio, comporti dei problemi. Ma i benefici sono ancora speculativi senza dati più solidi sulla combinazione di B12 e CoQ10 nello specifico. Monitorare la propria reazione e regolare l'assunzione di conseguenza rimane l'approccio migliore.

Può assumere la b12 e il CoQ10 insieme? Conclusione

In sintesi, la vitamina B12 e il CoQ10 non hanno generalmente interazioni negative e possono essere assunti insieme in modo sicuro. Vengono assorbite e utilizzate in modo diverso nell'organismo.

I potenziali benefici della combinazione di B12 e CoQ10 includono un aumento dell'energia, effetti antiossidanti, una maggiore salute cerebrale, un supporto cardiovascolare e un sollievo dalla stanchezza. Tuttavia, la ricerca non ha ancora confermato chiari effetti sinergici.

Per massimizzare la sicurezza e l'efficacia quando prova gli integratori di B12 e CoQ10 insieme, si faccia guidare da un medico nel regime e nel dosaggio. Segua le istruzioni dell'etichetta, faccia attenzione agli effetti collaterali e tenga traccia dei suoi risultati.

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, l'assunzione contemporanea di B12 e CoQ10 può offrire una maggiore spinta nutrizionale per alcune persone sottoposte a cure professionali. Tuttavia, i benefici non sono garantiti, per cui deve monitorare la sua risposta individuale.

Risorse utilizzate per scrivere questo articolo

• Gröber, U., Kisters, K. e Schmidt, J. (2013), Potenziamento neurologico con la vitamina B12 - significato neurologico sottostimato. Nutrients, 5(12), pp.5031-5045. https://doi.org/10.3390/nu5125031
• Baierle, M., Vencato, P., Oldenburg, L. et al. L'integrazione di coenzima Q10 riduce lo stress ossidativo e migliora l'attività degli enzimi antiossidanti nei pazienti con malattia coronarica. Nutr J 15, 6 (2016). https://doi.org/10.1186/s12937-016-0127-z
• Zhang J, Liu H, Yang J, Li Z, Ren J, Li X. L'effetto clinico del coenzima Q10 su depressione e ansia: Una meta-analisi di studi controllati randomizzati. Pharmacol Res. 2020;159:104919. doi:10.1016/j.phrs.2020.104919 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7684325/
• Bottiglieri T. Folato, vitamina B12 e disturbi neuropsichiatrici. Nutr Rev. 1996 Dec;54(12):382-90. doi: 10.1111/j.1753-4887.1996.tb03725.x. PMID: 9019488. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9019488/
• Raygan, Farshad et al. "Gli effetti della somministrazione di coenzima Q10 sull'omeostasi del glucosio, sui profili lipidici, sull'infiammazione e sullo stress ossidativo nei pazienti con nefropatia diabetica: Uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo". Journal of the American College of Nutrition vol. 35,5 (2016): 456-63. doi:10.1080/07315724.2015.1080127 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989924/