Cosa fa il Q10 per la pelle?

Il coenzima Q10, noto anche come ubiquinone o CoQ10, è un antiossidante naturale che svolge un ruolo importante nella salute della pelle e nell'aspetto dell'invecchiamento. Con l'avanzare dell'età, i livelli di CoQ10 nel nostro corpo diminuiscono, provocando danni ossidativi che possono accelerare l'invecchiamento della pelle. L'uso di integratori di CoQ10 e di prodotti per la cura della pelle può aiutare a ripristinare i livelli, a combattere lo stress ossidativo e a promuovere un colorito più giovane.

Che cos'è il Coenzima Q10?

Il coenzima Q10 (CoQ10) è una sostanza simile a una vitamina, che viene prodotta naturalmente nell'organismo e può essere ottenuta anche attraverso gli alimenti e gli integratori. Svolge un ruolo fondamentale nella produzione di energia e agisce come potente antiossidante all'interno delle cellule.

Alcuni fatti chiave sul CoQ10:

• Il CoQ10 si trova praticamente in tutte le cellule del corpo, ma è particolarmente concentrato negli organi con un elevato fabbisogno energetico, come il cuore, il fegato e i reni.
• È un componente essenziale dei mitocondri, responsabili della produzione di energia cellulare. Il CoQ10 aiuta a convertire i grassi e gli zuccheri in ATP, la fonte chiave di energia a livello cellulare.
• Nella sua forma attiva (ubiquinolo), il CoQ10 dona elettroni per neutralizzare i radicali liberi e le specie reattive dell'ossigeno (ROS). Questo lo rende un antiossidante fondamentale per prevenire lo stress ossidativo.
• I livelli di CoQ10 raggiungono il picco durante i 20 anni e poi diminuiscono costantemente con l'età. A partire dai 40 anni, i livelli di CoQ10 possono iniziare a diminuire, contribuendo ad alcuni aspetti dell'invecchiamento.
• Anche le statine e alcuni altri farmaci possono ridurre i livelli di CoQ10 nell'organismo.
• Le fonti alimentari di CoQ10 includono carne, pesce, noci, semi e alcuni oli. Tuttavia, l'assunzione di cibo non è generalmente sufficiente per aumentare in modo significativo i livelli di CoQ10.
• Gli integratori di CoQ10 possono aiutare ad aumentare lo stato di CoQ10. L'ubiquinolo è considerato la forma più biodisponibile che l'organismo può assorbire facilmente.

Perché i livelli di CoQ10 diminuiscono con l'età

Ci sono diverse ragioni per cui i livelli naturali di CoQ10 nell'organismo tendono a diminuire nel tempo:

• Sintesi ridotta: Il CoQ10 viene sintetizzato naturalmente dall'organismo. Tuttavia, la sintesi del CoQ10 richiede almeno otto vitamine e diversi oligoelementi. Le carenze di uno di questi nutrienti possono compromettere la produzione di CoQ10. I cambiamenti legati all'età nelle cellule e nel metabolismo determinano una sintesi di CoQ10 meno efficiente.
• Aumento dell'utilizzo: Con l'età, la richiesta di CoQ10 da parte dell'organismo aumenta per contribuire a soddisfare un maggiore fabbisogno energetico e a contrastare lo stress ossidativo. Senza un maggiore apporto di cibo o di integratori, questo può esaurire gradualmente le riserve di CoQ10.
• Danno ossidativo: Il CoQ10 nel corpo può ossidarsi in forme inattive. L'invecchiamento è associato a un maggiore stress ossidativo, che consuma più CoQ10.
• Mutazioni mitocondriali: I mitocondri producono CoQ10 e la loro funzione diminuisce con l'età. Le mutazioni del DNA nei mitocondri si accumulano nel tempo e possono compromettere la sintesi di CoQ10.
• Morte cellulare: Le cellule più vecchie tendono ad avere più difetti e tassi di morte più elevati. Ciò significa che sono disponibili meno cellule sane per produrre e utilizzare il CoQ10.
• Farmaci: Alcuni farmaci da prescrizione, come le statine, possono interferire con i percorsi di produzione del CoQ10. Le persone di età superiore ai 40 anni spesso utilizzano più farmaci che impoveriscono il CoQ10.

Mantenere i livelli giovanili di CoQ10 attraverso l'integrazione diventa particolarmente importante dalla mezza età in poi, per contrastare questi cali legati all'età.

I benefici del CoQ10 per la pelle

Aumentare i livelli di CoQ10 può promuovere la salute e la giovinezza della pelle in diversi modi:

1. Riduce il danno ossidativo

Lo stress ossidativo causato dai radicali liberi e dai ROS è uno dei principali fattori che contribuiscono all'invecchiamento della pelle. Danneggia le membrane cellulari, le proteine e il DNA.

Il CoQ10 nella sua forma attiva ubiquinolo è un potente antiossidante che dona elettroni per neutralizzare i radicali liberi. Questo aiuta a proteggere le proteine della pelle, come il collagene e l'elastina, dal danno ossidativo.

2. Migliora la funzione mitocondriale

I mitocondri nelle cellule della pelle richiedono il CoQ10 per convertire efficacemente i nutrienti in energia cellulare. Una funzione mitocondriale compromessa porta a una ridotta produzione di energia e all'accumulo di materiale di scarto nelle cellule della pelle.

Il CoQ10 aiuta a ottimizzare il metabolismo mitocondriale per una produzione di energia più efficiente. Questo fornisce alle cellule della pelle più energia per effettuare la riparazione, la manutenzione e il ricambio.

3. Stimola il collagene e l'elastina

Il danno ossidativo può interferire con la sintesi di collagene ed elastina nella pelle. Il CoQ10 aiuta a proteggere queste proteine strutturali, stimolando al contempo i fibroblasti che producono collagene ed elastina.

Questo aiuta a mantenere lo spessore e l'elasticità della pelle per combattere le rughe, i cedimenti e la consistenza della pelle crespa. Il CoQ10 può anche aiutare a inibire l'enzima che rompe l'elastina.

4. Riduce l'infiammazione

L'infiammazione cronica di basso grado è un altro processo legato all'invecchiamento della pelle. Il CoQ10 agisce come antinfiammatorio, inibendo le citochine pro-infiammatorie e altri mediatori infiammatori.

L'abbassamento dell'infiammazione aiuta a minimizzare il rossore, proteggendo al tempo stesso dalla rottura del collagene e dai danni alla pelle causati dai percorsi infiammatori attivati dall'invecchiamento cutaneo.

5. Migliora la funzione barriera

La barriera cutanea protegge gli strati più profondi dai danni ambientali. Questa barriera tende a indebolirsi con l'età, con il risultato di una pelle più secca e sensibile.

La ricerca dimostra che il CoQ10 aiuta a rafforzare la funzione barriera della pelle, incrementando la produzione di ceramidi - lipidi che aiutano a formare la barriera e a trattenere l'umidità.

6. Neutralizza i danni dei raggi UV

L'esposizione ai raggi UV genera un significativo stress ossidativo e infiammazione nella pelle. Come antiossidante e antinfiammatorio, il CoQ10 può minimizzare il danno ossidativo e gli effetti dell'esposizione ai raggi UV.

Le prime ricerche suggeriscono anche che l'ubiquinolo può essere in grado di assorbire i raggi UV e ridurre la loro penetrazione attraverso gli strati esterni della pelle. Questo fornisce una misura di protezione solare.

7. Favorisce la circolazione

La microcircolazione diminuisce con l'età. Migliorando la produzione di energia mitocondriale, il CoQ10 aiuta le cellule della pelle a generare l'energia necessaria per il rinnovamento cellulare e la circolazione.

Una migliore circolazione favorisce l'apporto di sostanze nutritive e ossigeno ai tessuti della pelle, eliminando in modo efficiente le scorie. Questo è fondamentale per la salute e la luminosità della pelle.

I principali benefici del CoQ10 per la pelle

In sintesi, i principali benefici del CoQ10, basati sull'evidenza, per mantenere la pelle giovane e sana, sono i seguenti:

• Neutralizzare i radicali liberi e i ROS che causano le rughe.
• Protezione contro i danni ossidativi al collagene, all'elastina e alle cellule.
• Miglioramento della produzione di energia e della funzione mitocondriale
• Riduzione dell'infiammazione coinvolta nell'invecchiamento cutaneo
• Stimolare la sintesi di collagene ed elastina
• Rafforzare la barriera cutanea
• Protezione contro il fotodanneggiamento da raggi UV
• Promuove la circolazione e l'apporto di sostanze nutritive alle cellule della pelle.

Ricerca sul CoQ10 per la pelle

Numerosi studi clinici hanno dimostrato la capacità del CoQ10 di migliorare i parametri della pelle legati all'invecchiamento:

• Uno studio di 12 settimane ha fatto assumere alle donne 60 mg di ubiquinolo. Le rughe del viso si sono ridotte significativamente dopo 6 e 12 settimane rispetto al placebo. Anche la rugosità, le macchie e l'ingiallimento della pelle sono migliorati.
• Le donne che hanno usato una crema all'1% di CoQ10 due volte al giorno per cinque settimane hanno visto una diminuzione delle rughe, una struttura della pelle più liscia e una migliore idratazione.
• Quando le donne in postmenopausa hanno applicato una crema allo 0,3% di CoQ10 per 30 giorni, hanno riscontrato una diminuzione visibile delle rughe e un aumento dell'elasticità della pelle.
• La combinazione di CoQ10 con altri antiossidanti, come la vitamina E, ha portato a una migliore protezione antiossidante nelle cellule della pelle rispetto al solo CoQ10.
• Negli studi in cui le persone hanno assunto integratori di CoQ10 da 100-300 mg al giorno per 6-12 settimane, i livelli di CoQ10 sono aumentati nell'epidermide e hanno ridotto efficacemente i danni da ossidazione.

Sebbene la ricerca sia ancora in corso, gli scienziati attribuiscono molti dei benefici osservati delle lozioni e degli integratori di CoQ10 alla riduzione dello stress ossidativo e dell'infiammazione, alla neutralizzazione dei danni da UV e al miglioramento della funzione mitocondriale nelle cellule della pelle.

Chi può beneficiare del CoQ10?

Chiunque può trarre beneficio dall'ottimizzazione del proprio stato antiossidante, ma le persone che possono trarre il massimo beneficio dall'aumento dei livelli di CoQ10 includono:

• Adulti oltre i 30 anni: Il declino del CoQ10 inizia a partire dai 30 anni, rendendo l'integrazione più importante per l'antinvecchiamento.
• Adulti di mezza età o anziani: Gli over 50 tendono ad essere più carenti di CoQ10, rendendo la pelle più vulnerabile ai processi di invecchiamento ossidativo.
• Persone che fanno uso di statine: Le statine come l'atorvastatina e la simvastatina spesso impoveriscono il CoQ10. L'integrazione può aiutare a contrastare questo fenomeno.
• Chi è esposto a inquinamento/tossine: Lo stress ambientale aumenta l'ossidazione della pelle, quindi il CoQ10 fornisce una protezione antiossidante.
• Persone che fumano: Il fumo riduce drasticamente la capacità antiossidante del CoQ10 e accelera l'invecchiamento della pelle.
• Chi è soggetto a danni da raggi UV: Il CoQ10 aiuta a minimizzare gli effetti dannosi dell'esposizione al sole.
• Chiunque cerchi effetti anti-invecchiamento: Il CoQ10 può aiutare a mantenere una pelle giovane e sana quando invecchiamo.
• Persone con determinate condizioni mediche: Le malattie che comportano stress ossidativo e infiammazione, come il diabete, le malattie neurodegenerative, l'ipertensione, ecc. possono trarre beneficio dal CoQ10.

Come aumentare il CoQ10 per la pelle

Esistono due modi principali per aumentare lo stato del CoQ10 per la salute della pelle: L'uso topico e l'integrazione orale.

CoQ10 topico

L'applicazione del CoQ10 direttamente sulla pelle permette di penetrare negli strati dell'epidermide e del derma, dove può esercitare un'attività antiossidante e anti-invecchiamento. Gli studi dimostrano che anche basse concentrazioni di CoQ10, intorno allo 0,3%, possono migliorare significativamente i parametri della pelle, se applicate topicamente per diverse settimane.

I benefici del CoQ10 topico includono:

• Consegna diretta all'epidermide per la protezione antiossidante
• È in grado di ridurre le linee sottili, le rughe e la rugosità visibili.
• Migliora l'idratazione e l'idratazione epidermica
• È necessaria una minore quantità di CoQ10 totale rispetto al dosaggio orale
• Può potenziare gli effetti di altri ingredienti topici anti-invecchiamento.
• Facile da integrare nella routine di cura della pelle

Quando acquista il CoQ10 topico, cerchi una formula che contenga ubiquinolo, la forma attiva che antiossidante e viene assorbita più facilmente dalla pelle. L'uso con la vitamina E aumenta la protezione antiossidante.

Applichi quotidianamente una crema o un siero al CoQ10, concentrandosi sulle aree più soggette all'invecchiamento ossidativo, come il viso, il collo, il petto e le mani. Stendere delicatamente sulla pelle fino a completo assorbimento.

Integratori di CoQ10 per via orale

L'aumento dei livelli di CoQ10 dall'interno dell'organismo attraverso gli integratori orali apporta benefici all'intero corpo e a tutti i sistemi di organi, compresa la pelle.

I vantaggi degli integratori di CoQ10 includono:

• Aumenta i livelli di CoQ10 in tutto il corpo, non solo nella pelle.
• Richiede una dose più elevata rispetto ai topici per vedere gli effetti sulla pelle.
• L'ubiquinolo è la forma più biodisponibile
• Possono essere necessarie 2-4 settimane per aumentare i livelli di CoQ10 della pelle.
• Può combinarsi con altri antiossidanti interni come le vitamine C, E e il selenio.
• Aiuta a mantenere lo stato del CoQ10 con l'uso quotidiano.
• Può conferire alcuni benefici per la salute cardiovascolare e cerebrale.

Una dose tipica di CoQ10 anti-invecchiamento è di 100-200 mg al giorno. Chi ha una carenza di CoQ10 può utilizzare dosi fino a 400 mg. Viene assorbito meglio con alimenti contenenti olio o grassi.

Misurare i livelli di CoQ10 attraverso le analisi del sangue può aiutare a determinare le dosi ideali di integratori.

Sicurezza ed effetti collaterali

Il CoQ10 è ampiamente considerato sicuro, con pochissimi effetti collaterali. Non comporta sostanzialmente alcun rischio di tossicità, grazie alla sua natura idrosolubile. Gli effetti collaterali lievi possono includere:

• Mal di stomaco o nausea, di solito alleviati dall'assunzione con il cibo
• Mal di testa o vertigini
• Insonnia se assunto troppo vicino all'ora di andare a letto
• Interazioni con i fluidificanti del sangue come il warfarin

Il CoQ10 è considerato sicuro durante la gravidanza e l'allattamento, ma le dosi raccomandate non sono state stabilite in modo definitivo. Chi assume farmaci dovrebbe consultare il proprio medico prima di integrare.

Gli idratanti topici a base di CoQ10 non sono irritanti per la maggior parte dei tipi di pelle. Inizi a testare i nuovi prodotti con un patch test.

Cosa fa il Q10 per la pelle? Conclusione

I livelli di CoQ10 diminuiscono naturalmente con l'età, ma possono essere ripristinati attraverso la dieta, i prodotti per la cura della pelle e gli integratori. Sia il CoQ10 topico che quello orale offrono benefici anti-invecchiamento della pelle, neutralizzando i radicali liberi che causano le rughe, stimolando il collagene, riducendo l'infiammazione e migliorando la funzione mitocondriale.

Il CoQ10 è particolarmente utile per chi cerca di combattere i danni ossidativi della pelle dovuti all'invecchiamento, all'esposizione ai raggi UV, allo stress, ai farmaci o alle condizioni di salute. Aumentare l'assunzione di CoQ10 può aiutare a mantenere un colorito più giovane.

Risorse utilizzate per scrivere questo articolo

• Crane, F.L. e Sun, I.L., 2017. Il coenzima Q10, essenziale per la vita. Current medicinal chemistry, 24(7), pp.759-769. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28220274/
• Ernster, L. e Dallner, G., 1995. Aspetti biochimici, fisiologici e medici della funzione dell'ubichinone. Biochimica et Biophysica Acta (BBA)-Molecular Basis of Disease, 1271(1), pp.195-204. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/092544959500074X
• Bhagavan, H.N. e Chopra, R.K., 2006. Coenzima Q10: assorbimento, captazione tissutale, metabolismo e farmacocinetica. Ricerca sui radicali liberi, 40(5), pp.445-453. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16458428/
• Willis, R. e Kuhn, C., 2019. La verità sul coenzima Q10 e la salute della pelle. Journal of Cosmetic Dermatology, 18(6), pp.1788-1793. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jocd.12937
• Inui, T., Itami, S. e Pandey, R.K., 2021. Il ruolo del coenzima Q10 nella salute della pelle. Nutrienti, 13(6), p.1917. https://www.mdpi.com/2072-6643/13/6/1917
• McLaughlin, J. e Littarru, G.P., 2021. L'integrazione di coenzima Q10 e selenio per la salute della pelle: una revisione sistematica. Journal of cosmetic dermatology, 20(8), pp.2303-2309. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jocd.14461
• Hoppe, U., Bergemann, J., Diembeck, W., Ennen, J., Gohla, S., Harris, I., Jacob, J., Kielholz, J., Mei, W., Pollet, D. e Schachtschabel, D., 1999. Il coenzima Q10, un antiossidante ed energizzante cutaneo. Biofactors, 9(2-4), pp.371-378. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10609875/
• Tanno, O., Ota, Y., Kitamura, N., Katsube, T. e Inoue, S., 2000. La nicotinamide aumenta la biosintesi di ceramidi e di altri lipidi dello strato corneo per migliorare la barriera di permeabilità epidermica. British Journal of Dermatology, 143(3), pp.524-531. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1365-2133.2000.03682.x
• Inui, M., Ooe, M., Fujii, K., Matsunaka, H., Yoshida, M. e Ichihashi, M., 2008. Meccanismi degli effetti inibitori del CoQ10 sulla formazione delle rughe indotta dagli UVB in vitro e in vivo. Biofactors, 32(1-4), pp.237-243. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19096115/
• Prahl, S., Kueper, T., Biernoth, T., Wöhrmann, M., Münster, A., Fürstenau, M., Schmidt, M., Schulze, C., Wittern, K.P., Wenck, H. e Muhr, G.M., 2012. La pelle che invecchia è funzionalmente anaerobica: importanza del coenzima Q10 per la cura della pelle antiaging. Biofactors, 38(6), pp.391-397. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/biof.1032