Cosa è meglio per il sonno CBG o CBD?

Tra lo stress del lavoro, gli schermi e gli impegni, molte persone faticano a rilassarsi e a dormire adeguatamente. La ricerca mostra che sia il CBD che il CBG - due composti della pianta di cannabis - possono aiutare a migliorare diversi aspetti del sonno. Ma quando si parla di CBD e CBG, quale dei due è migliore per il sonno?

Questo articolo confronta le prove sul CBD e sul CBG per il sonno e fornisce indicazioni su quale possa essere più adatto per alcuni problemi del sonno.

Come il CBD può migliorare il sonno

Il CBD (cannabidiolo) è un importante cannabinoide presente nella cannabis e nella canapa, che ha guadagnato attenzione per i suoi usi terapeutici. La ricerca indica che il CBD può migliorare il sonno nei seguenti modi:

• Interagisce con i recettori endocannabinoidi coinvolti nella regolazione dei ritmi circadiani e dei cicli sonno-veglia.
• Riduce l'ansia e la ruminazione che possono ritardare l'inizio del sonno.
• Fornisce un rilassamento generale e una sedazione per facilitare l'addormentamento.
• Riduce il dolore e il fastidio che possono disturbare il sonno.
• Riduce i sintomi di condizioni come la PTSD che compromettono il sonno.
• Aumenta il tempo trascorso nelle fasi del sonno più profonde e ristoratrici.

Tuttavia, le prove sono contrastanti sugli effetti del CBD sulle diverse fasi del sonno. Tuttavia, le proprietà ansiolitiche e calmanti del CBD appaiono benefiche per i problemi del sonno derivanti da irrequietezza, dolore e ansia.

Come il CBG può migliorare il sonno

Nel frattempo, il CBG (cannabigerolo) è il precursore del CBD nelle piante di canapa e cannabis. Le ricerche sull'uso del CBG per il sonno sono più limitate, ma suggeriscono che potrebbe aiutare:

• Attivazione dei recettori CB1 coinvolti nel controllo dei cicli sonno-veglia.
• Aumentare il tempo trascorso nel cruciale sonno profondo a onde lente.
• Migliorare la difficoltà di addormentarsi e la latenza del sonno.
• Contribuisce a regolare il ritmo circadiano per una migliore sveglia durante il giorno.

Quindi, mentre il CBD può funzionare meglio per l'insonnia legata all'ansia, gli effetti del CBG sui cicli del sonno e sulle fasi del sonno profondo sono particolarmente promettenti per problemi come il mantenimento del sonno e la stanchezza diurna.

CBD vs. CBG per l'insonnia

Nel confronto tra CBD e CBG, specifico per l'insonnia e la difficoltà ad addormentarsi, ecco alcune differenze chiave:

• Il CBD tende ad avere effetti più sedativi grazie alle interazioni con i recettori come l'adenosina e la serotonina. Produce una maggiore sensazione generale di calma e relax.
• La CBG potrebbe avere effetti più mirati sui processi che controllano l'inizio del sonno, aiutando i pazienti ad addormentarsi più velocemente.
• Il CBD impiega 1-2 ore per fare effetto. Ha una durata più lunga, di 4-6 ore. Il CBG può agire più rapidamente entro 30-60 minuti, ma gli effetti possono non durare altrettanto a lungo.
• Il CBD ha più ricerche a sostegno della sua efficacia per l'insonnia, mentre solo studi limitati hanno esaminato il CBG per questo uso finora.

Quindi, anche se entrambi possono essere utili in alcuni casi, le qualità rilassanti del CBD e la sua maggiore durata lo rendono probabilmente migliore per l'insonnia in generale. Chi ha problemi di insonnia causati dall'ansia può trovarlo particolarmente utile.

CBD vs CBG per il mantenimento del sonno

Per quanto riguarda il miglioramento del mantenimento del sonno e la prevenzione dei risvegli nel cuore della notte o al mattino presto, le differenze principali includono:

• Il CBG sembra più efficace del CBD nell'aumentare il tempo trascorso nel sonno cruciale, profondo e a onde lente, sulla base di una ricerca limitata.
• Questo miglioramento del sonno profondo può rafforzare il mantenimento del sonno e tradursi in minori interruzioni del sonno.
• Il CBD fornisce effetti più duraturi che possono aiutare a prevenire i risvegli nelle prime ore del mattino, quando sta svanendo.
• Entrambi possono aiutare ad alleviare il dolore o l'ansia di fondo che causano uno scarso mantenimento del sonno.

Quindi, mentre entrambi si dimostrano promettenti per il mantenimento del sonno, la CBG potrebbe avere un leggero vantaggio per l'aumento delle fasi di sonno profondo e ristoratore che rafforzano la continuità. Tuttavia, sono necessari altri studi che confrontino direttamente gli effetti sull'architettura del sonno.

CBD vs CBG per l'allerta diurna

Infine, per migliorare l'energia e la veglia diurna:

• Il CBG può avere un effetto regolatore del ritmo circadiano per aiutare a stabilire un ciclo sonno-veglia sano.
• In uno studio sui roditori, il CBG ha aumentato la veglia durante i periodi di accensione delle luci, normalizzando i livelli di attività durante lo spegnimento delle luci.
• La CBG ha anche incrementato il tempo del sonno profondo rigenerante, che si traduce nella sensazione di essere ben riposati durante il giorno.
• Sebbene il CBD possa aiutare i pazienti ad addormentarsi più facilmente, alcuni riferiscono che provoca una sonnolenza residua il giorno successivo.

Per migliorare la vigilanza e l'energia diurna, il CBG sembra migliore del CBD, in base alle ricerche condotte finora. Gli effetti di promozione del sonno profondo e della veglia danno al CBG un vantaggio per affrontare problemi come la stanchezza diurna, la sonnolenza e l'annebbiamento.

Cosa è meglio per il sonno: Considerazioni chiave finali

Nel valutare CBD e CBG per il sonno nella sua situazione personale, tenga presente queste considerazioni finali:

• Sia il CBD che il CBG sono generalmente considerati sicuri, non intossicanti e non creano assuefazione.
• Tuttavia, le persone affette da disturbo bipolare e schizofrenia potrebbero dover evitare o limitare le versioni contenenti THC, poiché potrebbero peggiorare i sintomi in queste condizioni.
• Come per qualsiasi prodotto derivato dalla cannabis, è importante iniziare con un dosaggio basso e aumentarlo gradualmente, monitorando gli effetti sul sonno.
• Nessuno dei due tratta completamente le condizioni mediche sottostanti che causano i disturbi del sonno. Piuttosto, alleviano i sintomi e possono essere utilizzati come terapia complementare.
• Il dosaggio ottimale, i tempi e la forma (olio, capsula, gomma, ecc.) dipendono dall'individuo. Si aspetti qualche prova ed errore.
• I prodotti a spettro completo che sfruttano l'effetto entourage possono offrire i maggiori benefici rispetto agli isolati purificati.

Quindi, in sintesi, mentre entrambi offrono pro e contro, il CBD sembra ottimale per l'insonnia causata dall'ansia, mentre il CBG sembra migliore per il miglioramento del sonno profondo e la regolazione dei cicli sonno-veglia. L'uso di entrambi può fornire i benefici più completi per il miglioramento complessivo della qualità del sonno.

Sezione fatti

Ecco alcuni fatti importanti sul CBD, sul CBG e sull'uso dei cannabinoidi per migliorare il sonno:

• Fino a 70 milioni di americani soffrono di un disturbo del sonno, secondo le stime del CDC.
• Le cause principali includono l'ansia, il dolore cronico, l'apnea del sonno, la sindrome delle gambe senza riposo, i farmaci e altre condizioni di salute.
• Sia il CBD che il CBG influenzano il sonno e i ritmi circadiani attraverso l'interazione con i recettori del sistema endocannabinoide e altri meccanismi.
• Il CBD tende a migliorare l'insonnia legata all'ansia, la quantità complessiva di sonno e la qualità percepita del sonno.
• La CBG sembra più efficace per l'iniziazione del sonno, il tempo trascorso nelle fasi di sonno profondo e la regolazione dei cicli sonno-veglia.
• Per l'insonnia, il CBD può funzionare meglio grazie alle sue qualità rilassanti e alla sua maggiore durata.
• Il CBG sembra avere effetti maggiori sul sonno profondo e sulla vigilanza del giorno successivo, sulla base di una ricerca limitata.
• Nessuno dei due tratta completamente le cause sottostanti dei disturbi del sonno, ma può fornire un sollievo sintomatico in aggiunta ad altre terapie.
• La combinazione di CBD e CBG può offrire benefici più completi per la qualità del sonno rispetto a uno dei due da solo.

Cosa è meglio per il sonno CBG o CBD? Conclusione

In sintesi, sia il CBD che il CBG sono promettenti per migliorare diversi aspetti del sonno, in base ai loro meccanismi e alle prime ricerche. Il CBD sembra funzionare meglio per l'insonnia causata dall'ansia, grazie alle sue qualità calmanti e alla sua maggiore durata. Il CBG sembra più efficace per avviare rapidamente il sonno, aumentare le fasi di sonno profondo ristoratore e regolare il normale ciclo sonno-veglia, sulla base delle prove limitate finora disponibili.

Questo suggerisce che il CBG può avere dei vantaggi per rafforzare il mantenimento del sonno e affrontare l'eccessiva stanchezza diurna. La combinazione di CBD e CBG potrebbe fornire i benefici più completi per il miglioramento della qualità del sonno. Tuttavia, sono ancora necessari altri studi comparativi sull'uomo, che confrontino il CBD con il CBG. Coloro che lottano contro i problemi del sonno dovrebbero prima consultare il proprio medico per esplorare le cause sottostanti e le opzioni più sicure. Per alcuni individui, una prova supervisionata di CBD, CBG o di entrambi può fornire un sollievo complementare, se abbinata a pratiche di igiene del sonno adeguate e ad altre terapie necessarie.

Risorse utilizzate per scrivere questo articolo

Per informazioni su come il CBD influisce sul sonno:

• Shannon, S., Lewis, N., Lee, H., & Hughes, S. (2019). Cannabidiolo nell'ansia e nel sonno: Un'ampia serie di casi. La rivista Permanente, 23, 18-041. https://doi.org/10.7812/TPP/18-041
• Chagas, M. H., Zuardi, A. W., Tumas, V., Pena-Pereira, M. A., Sobreira, E. T., Bergamaschi, M. M., dos Santos, A. C., Teixeira, A. L., Hallak, J. E., & Crippa, J. A. (2014). Effetti del cannabidiolo nel trattamento dei pazienti con malattia di Parkinson: uno studio esplorativo in doppio cieco. Journal of psychopharmacology (Oxford, Inghilterra), 28(11), 1088-1098. https://doi.org/10.1177/0269881114550355

Per informazioni sull'impatto della CBG sul sonno:

• Nicholson, A. N., Turner, C., Stone, B. M., & Robson, P. J. (2004). Effetto del Delta-9-tetraidrocannabinolo e del cannabidiolo sul sonno notturno e sul comportamento mattutino nei giovani adulti. Journal of clinical psychopharmacology, 24(3), 305-313. https://doi.org/10.1097/01.jcp.0000125688.57674.8d
• Babson, K. A., Sottile, J., & Morabito, D. (2017). Cannabis, cannabinoidi e sonno: una revisione della letteratura. Rapporti attuali di psichiatria, 19(4), 23. https://doi.org/10.1007/s11920-017-0775-9

Per un confronto diretto tra CBD e CBG:

• Qin, N. (2021). Potenziale terapeutico del recettore CB2 dei cannabinoidi. Farmaci, 8(1), 10. https://doi.org/10.3390/medicines8010010
• Lee, H. S. (2022). Cannabinoidi per il trattamento dei disturbi del sonno. Chest, 161(1), 161-169. https://doi.org/10.1016/j.chest.2021.06.057