Dovrei prendere l'olio di pesce se ho il colesterolo alto?

La presenza di livelli elevati di colesterolo aumenta il rischio di malattie cardiache. Per questo motivo, l'ottimizzazione del profilo del colesterolo è fondamentale per la salute del cuore.

L'olio di pesce è ricco di acidi grassi omega-3 che apportano numerosi benefici al benessere cardiovascolare. Molti si chiedono se l'olio di pesce possa anche aiutare a migliorare il colesterolo alto.

Di seguito, un'analisi dettagliata delle prove sull'uso di integratori di olio di pesce in caso di colesterolo elevato o iperlipidemia.

Una panoramica sul colesterolo alto

Il colesterolo è una sostanza cerosa, simile al grasso, che si trova nel flusso sanguigno. Il corpo ne ha bisogno per costruire cellule sane, ma livelli elevati possono portare all'arteriosclerosi e all'infarto.

I due tipi principali sono:

• Colesterolo LDL: Chiamato colesterolo "cattivo". L'eccesso di LDL causa l'accumulo di placche nelle arterie.
• Colesterolo HDL: Chiamato colesterolo "buono". L'HDL rimuove l'LDL dai vasi sanguigni e protegge la salute del cuore.

I medici valutano i livelli di colesterolo osservando:

• Livello di colesterolo totale
• Quantità di LDL e HDL
• Trigliceridi (grassi del sangue)
• Rapporto tra colesterolo totale e HDL

Il colesterolo totale alto, l'LDL elevato, l'HDL basso e i trigliceridi elevati aumentano il rischio di malattie cardiache.

Lo stile di vita e i farmaci sono i trattamenti di prima linea per migliorare i livelli di colesterolo. Ma anche l'aggiunta di olio di pesce potrebbe essere utile? Diamo un'occhiata più da vicino.

In che modo l'olio di pesce può essere utile per il colesterolo alto?

L'olio di pesce fornisce acidi grassi omega-3 EPA e DHA che influenzano gli aspetti del metabolismo del colesterolo e dei trigliceridi. I potenziali benefici includono:

Aumenta il colesterolo HDL - L'olio di pesce aumenta moderatamente l'HDL, con effetti maggiori a dosi più elevate. Anche un piccolo aumento dell'HDL aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache.

Rende le particelle LDL più grandi - L'olio di pesce aiuta a convertire le LDL piccole e dense in particelle più grandi e soffici, meno dannose per le arterie.

Migliora il rapporto di colesterolo - Aumentando l'HDL, l'olio di pesce migliora il rapporto tra colesterolo totale e HDL. Un rapporto più basso protegge la salute del cuore.

Abbassa i trigliceridi - L'olio di pesce eccelle nell'abbassare i livelli elevati di trigliceridi del 20-30%, proteggendo anche le arterie.

Riduce l'ossidazione e l'infiammazione - Gli Omega-3 ostacolano l'ossidazione del colesterolo LDL e l'infiammazione, due fattori chiave dello sviluppo dell'aterosclerosi.

Quindi, anche se l'olio di pesce non può abbassare drasticamente il colesterolo totale o LDL, offre diversi altri benefici per migliorare il profilo del colesterolo.

Analizziamo poi cosa dice la ricerca clinica sull'olio di pesce per il colesterolo alto.

La ricerca dimostra che l'olio di pesce migliora il colesterolo alto?

Sono stati condotti numerosi studi che analizzano gli effetti degli integratori di olio di pesce sui livelli di colesterolo. Ecco una panoramica dei risultati:

Colesterolo totale e LDL

• Le meta-analisi non mostrano una riduzione significativa del colesterolo totale o LDL con l'olio di pesce.
• Alcuni studi hanno rilevato una piccola diminuzione di 7-10 mg/dL di colesterolo totale dopo 3-4 mesi di utilizzo. Ma gli effetti sono minori.
• L'olio di pesce non sembra efficace per ridurre sostanzialmente il colesterolo totale o LDL.

Colesterolo HDL

• La maggior parte degli studi dimostra che l'olio di pesce aumenta i livelli di HDL, soprattutto a dosi elevate.
• Gli aumenti si aggirano in media intorno al 3-7% in un periodo di 6-12 settimane.
• Dosi di 3-4 grammi di EPA/DHA al giorno hanno il massimo effetto di aumento dell'HDL.

Trigliceridi

• Molti studi confermano che l'olio di pesce abbassa significativamente i trigliceridi, di solito del 20-30%.
• 1-2 grammi di EPA/DHA al giorno sono efficaci per ridurre i trigliceridi elevati.
• L'effetto maggiore di riduzione dei trigliceridi si ha nei soggetti con livelli pre-trattamento molto elevati.

Rapporto di colesterolo

• Aumentando l'HDL, l'olio di pesce migliora anche i rapporti del colesterolo, come colesterolo totale/HDL.
• Migliorare questo rapporto riduce il rischio di malattie cardiache anche se il colesterolo totale rimane invariato.

Quindi, sebbene l'olio di pesce non debba essere considerato una soluzione per ridurre drasticamente il colesterolo LDL o il colesterolo totale, la ricerca conferma che fornisce diversi altri effetti di ottimizzazione dei lipidi.

Quale tipo di olio di pesce è il migliore per il colesterolo alto?

Per massimizzare i benefici dell'olio di pesce sul colesterolo, scegliere un integratore che lo fornisca:

• Dosi più elevate di 2-4 grammi di EPA/DHA totali al giorno.
• Almeno il 60% degli omega-3 proviene dall'EPA.
• Oli di elevata purezza e privi di contaminanti
• Forma trigliceride per un assorbimento ottimale

Un olio di pesce puro ad alto contenuto di EPA, assunto a un dosaggio adeguato, fornisce i maggiori miglioramenti nei rapporti HDL, trigliceridi e colesterolo.

Cerchi sempre test di terze parti che dimostrino che il prodotto è privo di metalli pesanti, PCB, diossine e altri contaminanti.

Come si deve assumere l'olio di pesce per migliorare il colesterolo?

Segua questi consigli per utilizzare efficacemente l'olio di pesce per il supporto del colesterolo:

• Assuma 2-4 grammi al giorno di EPA/DHA combinati.
• Suddivida la dose in 2-3 porzioni durante la giornata
• Assumere sempre con il cibo per aumentare l'assorbimento
• Per ottenere il massimo dei benefici, deve attendere almeno 3-4 mesi.
• Sottoporre il colesterolo a un nuovo test dopo 6 mesi per valutarne l'impatto.
• Combinare con l'esercizio fisico e una dieta sana per il cuore, in stile mediterraneo.

L'assunzione di un integratore di olio di pesce di grado farmaceutico, come raccomandato, offre le migliori probabilità di ottimizzare il profilo del colesterolo. Ma ricordi che anche lo stile di vita è fondamentale.

Ci sono rischi o preoccupazioni nell'uso dell'olio di pesce per il colesterolo alto?

A condizione che la purezza sia verificata, l'olio di pesce è molto sicuro per l'uso quotidiano a lungo termine, sulla base di ricerche approfondite.

I potenziali effetti collaterali minori possono includere:

• Retrogusto di pesce
• Disturbi gastrointestinali
• Sgabelli sciolti

Iniziare con una dose più bassa e assumerla durante i pasti può ridurre al minimo i disturbi gastrici. L'olio di pesce con rivestimento enterico può ridurre i rutti di pesce.

In caso di assunzioni troppo elevate, l'olio di pesce potrebbe teoricamente aumentare il colesterolo LDL attraverso la downregulation dei recettori LDL epatici. Ma questo non si osserva in quantità inferiori a 5 grammi al giorno.

Coloro che assumono anticoagulanti dovrebbero monitorare il loro tempo di coagulazione e modificare i farmaci, se necessario. Per il resto, l'olio di pesce è molto sicuro per migliorare il colesterolo.

Altri metodi naturali che possono aiutare a ridurre il colesterolo alto

Anche se l'olio di pesce dovrebbe far parte della sua routine, diversi altri approcci naturali possono giovare all'iperlipidemia:

Fibra solubile - 10-25 grammi al giorno hanno dimostrato di ridurre il colesterolo LDL. Assuma la fibra solubile da avena, noci, semi, fagioli, frutta e verdura.

Proteine della soia - 25 grammi al giorno hanno dimostrato di ridurre l'LDL. Provi il latte di soia, il tofu, il tempeh e l'edamame.

Aglio - Può ridurre il colesterolo totale e LDL fino al 15% se consumato regolarmente.

Niacina - La vitamina B3 ha dimostrato di aumentare l'HDL. Deve essere monitorata da un medico per sicurezza.

Policosanolo - L'estratto di canna da zucchero può ridurre le LDL del 10-15%.

Steroli vegetali - Si trovano negli oli vegetali, nelle noci e nei semi. È dimostrato che riducono l'assorbimento delle LDL nell'intestino del 10-15%.

Coenzima Q10 - È dimostrato che riduce le particelle LDL ossidate. La dose tipica è di 100-200 mg al giorno.

L'adozione di una dieta e di uno stile di vita sani per il cuore rimane la base. Ma l'aggiunta di olio di pesce e di altre strategie naturali può fornire ulteriori benefici per l'ottimizzazione del colesterolo.

Dovrei assumere olio di pesce per il colesterolo alto? La linea di fondo

In sintesi, le prove cliniche suggeriscono che gli integratori di olio di pesce possono fornire un valore significativo se i livelli di colesterolo o trigliceridi sono elevati.

Sebbene gli effetti sulla riduzione del colesterolo totale o LDL siano minori, l'olio di pesce offre diversi altri effetti di ottimizzazione dei lipidi:

• Aumenta l'HDL
• Abbassa i trigliceridi
• Migliora i rapporti di colesterolo
• Converte le LDL in particelle più grandi, meno dannose.
• Riduce l'ossidazione e l'infiammazione

Per ottenere i migliori risultati, scelga un olio di pesce di qualità ad alto contenuto di EPA che fornisca 2-4 grammi di EPA/DHA combinati al giorno. E gli dia almeno 3-6 mesi di tempo per funzionare.

L'olio di pesce non è una panacea magica per il colesterolo alto da solo. Tuttavia, se associato a modifiche dello stile di vita che favoriscono la salute del cuore, può aiutare a mantenere il profilo del colesterolo ottimale per la salute del cuore.

Quindi, se ha un colesterolo elevato, è consigliabile aggiungere un integratore di olio di pesce di grado farmaceutico, dopo averne parlato con il suo medico. Tenere sotto controllo il colesterolo è troppo importante per la salute del cuore.