L'olio di pesce dà energia?

Sentirsi costantemente stanchi e fiacchi può avere un forte impatto sulla qualità della vita. Molte persone si rivolgono a integratori come l'olio di pesce per aumentare i propri livelli di energia in modo naturale. Ma l'assunzione di olio di pesce le dà davvero più energia? Analizziamo la scienza alla base dell'olio di pesce e dell'energia.

Che cos'è l'olio di pesce?

Gli integratori di olio di pesce contengono acidi grassi omega-3, soprattutto acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA). Questi grassi benefici si trovano naturalmente nei pesci grassi come il salmone, le sardine, lo sgombro e il tonno.

L'olio di pesce fornisce una fonte concentrata di EPA e DHA che offre molti benefici per la salute. Questi includono la riduzione dell'infiammazione, l'abbassamento dei trigliceridi, il miglioramento della funzione cerebrale e il supporto della salute cardiovascolare.

Ma l'assunzione di integratori di olio di pesce potrebbe anche aumentare i suoi livelli di energia quotidiana? Rivediamo le prove.

Come l'olio di pesce può aumentare l'energia

Ci sono diversi modi potenziali in cui l'olio di pesce può aiutare a sostenere l'energia:

1. Riduce l'infiammazione

L'infiammazione cronica è associata alla stanchezza e alla scarsa energia. Le proprietà antinfiammatorie dell'EPA e del DHA possono contribuire a ridurre la stanchezza legata all'infiammazione.

2. Migliora l'umore

La depressione e l'ansia possono ridurre l'energia. Gli omega-3 possono migliorare l'umore aumentando i neurotrasmettitori serotonina e dopamina.

3. Aumenta la funzione mitocondriale

I mitocondri producono energia cellulare. L'EPA/DHA favorisce la salute dei mitocondri, il che potrebbe tradursi in una maggiore energia quotidiana.

4. Migliora il flusso sanguigno

Una migliore circolazione fornisce più ossigeno e nutrienti alle cellule, fornendo una spinta energetica. L'olio di pesce migliora il flusso sanguigno, soprattutto al cervello.

5. Abbassa i trigliceridi

Livelli elevati di trigliceridi possono portare all'arteriosclerosi e alla scarsa ossigenazione dei tessuti. Gli Omega-3 abbassano i trigliceridi, migliorando l'apporto energetico.

6. Regola gli zuccheri nel sangue

Una glicemia stabile evita i crolli di energia. L'olio di pesce può aiutare a regolare la risposta del glucosio nel sangue.

Ricerca clinica sull'olio di pesce e l'energia

Gli studi clinici forniscono ulteriori informazioni sulle potenziali proprietà energetiche dell'olio di pesce:

Migliora la capacità di esercizio

Numerosi studi dimostrano che l'integrazione di olio di pesce migliora la resistenza e la capacità di esercizio. Si ritiene che il responsabile sia il miglioramento della funzione cardiovascolare.

Aumenta l'ossidazione dei grassi durante l'esercizio fisico

Uno studio ha dimostrato che l'assunzione di olio di pesce per 6 settimane ha aumentato la combustione dei grassi durante l'esercizio fisico di intensità moderata in adulti sani. Questo potrebbe migliorare la resistenza.

Aumenta il metabolismo energetico del cervello

Uno studio controllato con placebo che ha utilizzato la risonanza magnetica ha rilevato che l'olio di pesce ha aumentato il metabolismo energetico cerebrale negli adulti anziani con declino cognitivo. Questo ha portato a un miglioramento della funzione cognitiva.

Riduce la stanchezza nei pazienti con SM

I pazienti con sclerosi multipla che hanno assunto integratori di omega-3 per 6 mesi hanno registrato riduzioni significative della gravità della fatica rispetto al gruppo placebo.

Nessun effetto sulle prestazioni nell'esercizio fisico negli adulti sani.

Tuttavia, altri studi condotti su atleti e adulti sani dimostrano che l'olio di pesce non sembra migliorare la prestazione fisica o l'energia in chi non ha carenze.

Può migliorare la stanchezza legata alla depressione

Ci sono alcune prime prove che l'integrazione di olio di pesce in combinazione con antidepressivi può migliorare la stanchezza mentale e fisica nelle persone affette da depressione. Sono in corso ulteriori ricerche.

Il miglior dosaggio di olio di pesce per l'energia

Gli studi che hanno riscontrato effetti di potenziamento energetico dell'olio di pesce utilizzano in genere dosaggi intorno ai 2-3 grammi di EPA/DHA al giorno. La maggior parte degli integratori di olio di pesce contiene il 30% o più di EPA/DHA.

Per ottenere una dose energizzante, assumere almeno:

• 2 capsule contenenti 500 mg di EPA/DHA ciascuna, oppure
• 1 capsula con 1000 mg di EPA/DHA

Per ottenere i migliori benefici energetici, distribuisca il dosaggio nell'arco della giornata, anziché assumerlo tutto in una volta. Sia paziente, perché potrebbero essere necessari 2-3 mesi per sperimentare i pieni effetti.

Quando assumere l'olio di pesce per l'energia

Per l'energia mentale, è meglio assumere l'olio di pesce al mattino. Per l'energia fisica, prenda la dose circa 30-60 minuti prima dell'attività fisica.

Faccia attenzione a prendere l'olio di pesce troppo vicino al momento di andare a letto, perché gli effetti stimolanti possono rendere più difficile addormentarsi in alcuni individui.

Trovi il momento ideale che le fornisca una carica di energia senza disturbare il suo ritmo di sonno.

Combinare l'olio di pesce con altri integratori

Alcuni altri integratori possono integrare l'olio di pesce per aumentare ulteriormente l'energia:

• Rodiola - Un'erba adattogena che aiuta a combattere la stanchezza legata allo stress.
• CoQ10 - Sostiene la produzione di energia cellulare nei mitocondri.
• Vitamina D - Corregge i bassi livelli di vitamina D che possono causare stanchezza.
• Magnesio - Migliora il metabolismo e supporta la funzione muscolare.
• Vitamine del complesso B - Importanti cofattori nei percorsi di produzione energetica.

Discuta gli integratori combo con il suo medico, soprattutto se sta assumendo dei farmaci o se ha delle condizioni di salute sottostanti.

Sicurezza ed effetti collaterali dell'olio di pesce

L'olio di pesce è generalmente ben tollerato quando viene assunto ai dosaggi raccomandati. Possibili effetti collaterali minori possono includere:

• Retrogusto di pesce
• Alito di pesce
• Disturbi di stomaco o nausea
• Diarrea

L'assunzione di olio di pesce durante i pasti o di capsule congelate può aiutare a ridurre i problemi gastrointestinali.

Raramente, l'olio di pesce può causare problemi di sanguinamento nelle persone che assumono farmaci anticoagulanti. Consulti prima il suo medico se assume farmaci come il warfarin.

Per il resto, l'olio di pesce è molto sicuro per la maggior parte degli adulti sani. Le donne in gravidanza possono tranquillamente consumare fino a 3 grammi di EPA/DHA al giorno.

Suggerimenti sullo stile di vita per aumentare l'energia

Sebbene l'olio di pesce possa fornire un apporto energetico ad alcune persone, funziona meglio se abbinato a uno stile di vita generale sano:

• Esercizio fisico regolare - Anche un'attività leggera dà energia al corpo e alla mente.
• Ridurre lo stress - La gestione dello stress previene l'affaticamento legato al cortisolo elevato.
• Dormire adeguatamente - Una buona qualità e quantità di sonno è fondamentale per ottenere un'energia sostenuta.
• Mangiare una dieta nutriente - Limitare gli zuccheri e i carboidrati trasformati che portano al crollo.
• Rimanga idratato - La disidratazione è una causa comune di stanchezza.
• Limitare l'alcol - L'alcol disturba i modelli di sonno e impoverisce i nutrienti.

Il suo approccio completo alla dieta, all'esercizio fisico, al sonno e alla riduzione dello stress lavorano in sinergia con integratori come l'olio di pesce per ottimizzare i livelli di energia.

Dovrebbe assumere olio di pesce per l'energia?

La ricerca suggerisce che l'olio di pesce può migliorare la resistenza e la capacità di esercizio, la funzione cerebrale e ridurre l'esaurimento legato all'infiammazione in alcuni gruppi. Tuttavia, i benefici appaiono più evidenti nelle persone con carenze o condizioni preesistenti, come la depressione, la SM e le malattie cardiovascolari.

Provare un integratore di omega-3 è ragionevolmente sicuro per la maggior parte degli adulti sani. Assuma 1-2 capsule standard di olio di pesce al giorno, che forniscono complessivamente 2-3 grammi di EPA/DHA. Lasci che faccia effetto per 2-3 mesi. Lo abbini a una solida base di abitudini di vita sane per un'energia ottimale.

Ma consulti prima il suo medico se assume farmaci o se ha problemi di salute di base. Anche se non è una cura miracolosa, l'aggiunta di olio di pesce alla sua routine può fornire un'utile spinta energetica.

L'olio di pesce dà energia? Conclusione

L'energia è fondamentale per affrontare le responsabilità quotidiane e godere di uno stile di vita attivo. Molte persone si rivolgono a integratori come l'olio di pesce nella speranza di aumentare la loro resistenza, ridurre la fatica e migliorare la concentrazione mentale. Le ricerche attuali suggeriscono che l'olio di pesce può migliorare in modo modesto la capacità di esercizio, il metabolismo energetico cerebrale e l'esaurimento legato all'infiammazione in alcune popolazioni, se assunto a dosi di 2-3 grammi di EPA/DHA al giorno. Tuttavia, non sembra agire come una panacea energetica per la maggior parte degli adulti sani. Combinare l'olio di pesce con misure di stile di vita come l'esercizio fisico regolare, la riduzione dello stress, il sonno adeguato, l'alimentazione corretta e l'idratazione è il modo migliore per massimizzare i suoi livelli di energia naturale. Per coloro che soffrono di stanchezza legata a disturbi dell'umore, sclerosi multipla e malattie cardiovascolari, l'olio di pesce può offrire effetti rinvigorenti più pronunciati in combinazione con i piani di trattamento standard. Parli con il suo medico per vedere se provare l'olio di pesce è appropriato per le sue esigenze di salute individuali.