Come dormire in aereo?

Capire come dormire in aereo può fare la differenza tra arrivare a destinazione riposati o affaticati. Questa guida illustra le tecniche per massimizzare il riposo sui voli, dalla scelta del posto giusto e la creazione di un ambiente favorevole al sonno alla preparazione del viaggio con i rituali per andare a letto.

Esploreremo argomenti come l'importanza della scelta strategica del posto a sedere, con particolare attenzione al motivo per cui i posti sul finestrino possono essere più favorevoli al sonno rispetto a quelli sul corridoio. Imparerà anche a mantenere i suoi rituali della buonanotte in volo, compresa la disintossicazione digitale e le attività di routine che segnalano al nostro corpo che è ora di dormire.

L'articolo parla anche della preparazione fisica prima del volo, come la regolazione dei programmi alimentari e l'esposizione alla luce solare per prevenire il jet lag. Esamineremo il ruolo dell'idratazione nella qualità del sonno a bordo di un aereo, illustrando gli effetti della disidratazione sui livelli di fatica e fornendo consigli pratici per rimanere idratati.

Infine, ma non meno importante, parleremo della creazione di un kit di amenità per una migliore esperienza di sonno a bordo, che comprende cuscini da viaggio, cuffie a cancellazione di rumore, una maschera per il sonno e altri articoli. Parleremo anche dei potenziali benefici dell'uso di integratori di melatonina, se adatti. Quindi, si allacci la cintura mentre partiamo per imparare a dormire in aereo!

Elementi essenziali di comfort per dormire in aereo

Per garantire un sonno ristoratore durante il volo, è necessario dare priorità al comfort. Più si sente bene, più sarà semplice addormentarsi e rimanere addormentati durante il viaggio. Per massimizzare i livelli di comfort durante il volo, consideri di portare con sé oggetti personali che favoriscano il relax.

L'importanza di portare con sé oggetti di conforto personali

Un modo per garantire il massimo comfort è portare con sé oggetti personali che la facciano sentire accogliente e rilassata. Una coperta da viaggio come la EverSnug Travel Blanket, o un cuscino da collo di sostegno come il cuscino da viaggio Cabeau Evolution S3, possono migliorare notevolmente la qualità del suo sonno a bordo. Questi articoli forniscono sensazioni tattili familiari che aiutano a segnalare al suo corpo che è arrivato il momento di riposare.

Stratificare i vestiti per una regolazione termica ottimale

Oltre a questi accessori, indossare strati di vestiti può anche aiutare a dormire meglio durante i voli. Le cabine degli aerei spesso fluttuano nella temperatura durante il viaggio; essere in grado di regolare ciò che indossa di conseguenza aiuta a mantenere una regolazione termica ottimale, in modo che il disagio non interrompa il suo sonno.

• Una camicia leggera a maniche lunghe come strato di base fornisce calore senza causare surriscaldamento.
• Un maglione o una felpa con cappuccio facilmente rimovibili consentono una rapida regolazione quando la temperatura della cabina cambia.
• I calzini mantengono i piedi caldi - i piedi freddi spesso causano la veglia.

Mantenere il comfort fisico durante i voli non è sempre facile a causa della riduzione dello spazio per le gambe. Nel corso degli anni, le compagnie aeree hanno ridotto lo spazio tra le file per accogliere un maggior numero di passeggeri, con il risultato di una scomoda disposizione dei posti a sedere. La soluzione sarebbe che le compagnie aeree offrissero aerei aggiornati che consentano un ampio spazio per i passeggeri. Trovare una routine personalizzata che vada bene per ogni persona è essenziale per ottenere un sonno soddisfacente in volo. Ma con un'attenta pianificazione e preparazione, insieme ad alcuni pratici oggetti personali, dormire bene in viaggio diventa molto più fattibile.

Selezione strategica dei posti a sedere

La scelta del posto giusto in aereo può influenzare in modo significativo l'esperienza del sonno durante il volo. La giusta posizione può offrire meno disturbi e più comfort fisico, fattori chiave per ottenere un sonno di qualità durante i voli.

Vantaggi dei sedili a finestra

Il posto al finestrino è spesso preferito da molti passeggeri per diverse ragioni. In primo luogo, offre un sostegno supplementare che le permette di appoggiarsi alla parete dell'aereo per una posizione più comoda durante il sonno. In secondo luogo, non avendo sedili vicini su un lato, c'è meno possibilità di essere disturbati da altri passeggeri che si muovono o che hanno bisogno di alzarsi.

Tenga presente, però, che i posti a sedere al finestrino potrebbero risultare angusti per le persone più alte, a causa dello spazio limitato per le gambe. Se questo è il suo caso, prenda in considerazione l'idea di scegliere un posto in fila d'uscita o in paratia, perché di solito offrono più spazio per le gambe.

Perché i posti in corridoio potrebbero non essere ideali

I sedili del corridoio possono sembrare interessanti perché consentono di accedere facilmente alle toilette e alle cappelliere senza disturbare gli altri, ma presentano una serie di svantaggi quando si cerca di dormire a bordo. Per esempio, i sedili del corridoio tendono ad essere aree più affollate, dove gli assistenti di volo e i compagni di viaggio passano frequentemente, causando potenziali disturbi durante il viaggio.

Inoltre, secondo CNN Travel, i braccioli del corridoio sono in genere non regolabili, il che li rende punti di riposo scomodi, a differenza dei braccioli del finestrino che in genere sono dotati di imbottitura. Inoltre, il rischio di essere urtato da persone che camminano lungo il corridoio o da carrelli di cibo in transito aumenta se si siede qui. Quindi, a meno che non abbia bisogno di frequenti pause bagno, è meglio che scelga un altro posto.

Per riassumere, la scelta strategica del posto a sedere gioca un ruolo cruciale nel garantire un buon riposo notturno a bordo di un aereo, soprattutto sui voli a lungo raggio, dove un sonno adeguato è essenziale per combattere il jet lag all'arrivo a destinazione. Se preferisce appoggiarsi alla parete della cabina in un sedile con finestrino o godere dello spazio extra per le gambe offerto dalle file di uscita, dipende in ultima analisi dalle preferenze personali e dalle esigenze fisiche. Si assicuri di dedicare il tempo necessario per valutare le sue scelte prima di confermare le prenotazioni per il suo prossimo viaggio.

Mantenere i rituali della nanna in volo

Non lasci che le sue abitudini notturne passino in secondo piano mentre è in volo. Rispettare i suoi rituali può fare una grande differenza nella qualità del suo sonno. Proprio come a casa, preparare il suo corpo al riposo è fondamentale.

L'importanza della disintossicazione digitale prima di dormire

Un aspetto cruciale di questa preparazione consiste nel prendersi una pausa dai dispositivi elettronici prima di cercare di dormire. La luce blu emessa dagli schermi inibisce la produzione di melatonina, che disturba i cicli sonno-veglia. Harvard Health Publishing spiega che l'esposizione alla luce sopprime la secrezione di melatonina più di qualsiasi altro tipo di luce e sposta i ritmi circadiani in misura doppia.

Per segnalare al suo corpo che è ora di andare a letto, provi a spegnere tutti i dispositivi elettronici almeno 60 minuti prima di andare a dormire. Questa disintossicazione digitale favorirà il rilassamento e indurrà la sonnolenza più rapidamente.

Come le attività di routine segnalano al nostro corpo la modalità di addormentarsi

Oltre ad evitare gli schermi prima di andare a letto, anche mantenere altri elementi della sua regolare routine notturna può essere utile quando cerca di addormentarsi in aereo. Per esempio, se di solito legge o ascolta musica rilassante prima di andare a letto a casa, faccia lo stesso durante il volo.

Le attività di routine agiscono come segnali che indicano al nostro corpo che è ora di dormire; promuovono la familiarità, che ci aiuta a rilassarci anche in ambienti sconosciuti come la cabina di un aereo. Secondo la Sleep Foundation, il mantenimento di routine coerenti al momento di andare a letto migliora la qualità complessiva e la durata del sonno, indipendentemente dal luogo in cui ci troviamo, anche a migliaia di metri di altezza.

Preparazione fisica pre-volo

Sta pianificando un volo a lungo raggio? Non dimentichi di preparare il suo corpo. Regolare il suo programma per allinearsi al fuso orario della sua destinazione può aiutare a minimizzare il jet lag e a favorire un sonno migliore a bordo. Questo include consumare i pasti ad orari appropriati e l'esposizione alla luce solare quando necessario.

Suggerimenti per la regolazione del programma alimentare

Inizi a modificare gli orari dei pasti qualche giorno prima della partenza. Se viaggia verso est, provi a cenare prima del solito; se viaggia verso ovest, ritardi leggermente. Così facendo, aiuterà a resettare il suo orologio interno, rendendo più facile per il suo corpo adattarsi una volta raggiunto il nuovo fuso orario.

• Voli mattutini: Faccia colazione presto in base al fuso orario della sua destinazione.
• Voli notturni: Eviti di consumare pasti abbondanti vicino all'ora di andare a letto, perché potrebbe disturbare il sonno durante il volo.

Il ruolo dell'esposizione alla luce solare nella prevenzione del jet lag

La luce solare svolge un ruolo significativo nella regolazione dei nostri orologi biologici. Un'esposizione al sole in orari specifici, in base alla direzione del viaggio, può aiutare a reimpostare il ritmo circadiano più velocemente, riducendo così gli effetti del jet lag. Per esempio, se vola verso est, cerchi di prendere la luce del mattino e di evitare quella della sera, mentre il contrario vale quando si dirige verso ovest. Uno strumento utile come l'applicazione Jet Lag Rooster può fornire consigli personalizzati sugli orari migliori per l'esposizione alla luce solare, in base ai dettagli dell'itinerario individuale. Si assicuri di proteggere la sua pelle dai dannosi raggi UV del sole con indumenti protettivi o creme solari quando è all'aperto.

Oltre ai preparati fisici, consideri l'uso di integratori naturali come l'olio di CBD di Cibdol, che ha dimostrato di avere potenziali benefici nel favorire il sonno e il rilassamento, particolarmente utile per coloro che hanno difficoltà ad addormentarsi in aereo a causa dell'ansia o di altri fattori legati ai viaggi aerei. Prima di iniziare un nuovo regime di integratori, soprattutto quando si attraversa un fuso orario, è importante consultare un professionista della salute.

Idratazione e qualità del sonno a bordo

Rimanere idratati è fondamentale per una buona salute, soprattutto durante i voli lunghi. Non solo permette al suo corpo di funzionare in modo ottimale, ma garantisce anche una migliore qualità del sonno a bordo. Bere molta acqua durante il viaggio può aiutare a combattere la stanchezza e a prevenire il mal di testa, che sono disturbi comuni tra i viaggiatori aerei.

Effetti della disidratazione su stanchezza e mal di testa

Glistudi hanno dimostrato che anche una lieve disidratazione può causare sintomi come stanchezza, bassi livelli di energia e riduzione delle funzioni cognitive. Può anche causare secchezza della pelle e degli occhi, che può essere fastidiosa quando cerca di dormire in aereo. Beva molta H2O prima e durante il volo per mantenersi idratato.

Consigli per mantenersi idratati a bordo

• Eviti l'alcol: Anche se potrebbe essere allettante gustare uno o due bicchieri di vino durante il pasto, si ricordi che l'alcol disidrata più velocemente il corpo ad alta quota, grazie alle sue proprietà diuretiche.
• Eviti le bevande con caffeina: Le bevande ricche di caffeina, come il caffè o il tè, agiscono anche come diuretici, provocando un aumento della minzione e quindi una perdita di liquidi dal corpo.
• Scelga i succhi di frutta: Se la semplice acqua sembra troppo noiosa, scelga invece i succhi di frutta. Forniscono idratazione e vitamine essenziali, il che li rende una scelta eccellente per rinfrescarsi durante il volo.

In conclusione, un'adeguata idratazione è fondamentale per dormire bene in aereo, perché permette al nostro corpo di funzionare correttamente nonostante le migliaia di metri di altezza, dove i livelli di umidità sono più bassi di quelli a cui siamo abituati. Ricordi questi consigli la prossima volta che si prepara per un volo a lungo raggio, per assicurarsi un sonno più riposante tra le nuvole.

Creare un kit di cortesia per una migliore esperienza di sonno a bordo.

Vuole dormire meglio in aereo? Tutto sta nelle piccole cose. Una di queste è avere il suo amenity kit personale pieno di elementi essenziali che possono farla sentire più comoda e rilassata durante il volo. Non dovrà più rovistare nel suo bagaglio a mano a metà volo, disturbando gli altri passeggeri.

Articoli essenziali da includere nel suo kit di cortesia

Il suo kit di cortesia personalizzato dovrebbe includere tappi per le orecchie, dispositivi per alleviare la pressione, prodotti per la cura della pelle e persino integratori di melatonina, se adatti a lei. I tappi per le orecchie sono essenziali per bloccare il rumore, mentre i dispositivi per alleviare la pressione, come i cuscini da viaggio gonfiabili, garantiscono il comfort fisico.

Non dimentichi di mettere in valigia prodotti per la cura della pelle come spray idratanti per il viso o creme idratanti per combattere l'aria secca della cabina. E se è disposto a farlo, l'olio di CBD potrebbe essere un'altra utile aggiunta, nota per le sue potenziali proprietà rilassanti.

Benefici dell'uso di un integratore di melatonina (se adatto)

La melatonina, un ormone che aiuta a regolare il nostro ciclo sonno-veglia, viene spesso assunta come integratore per aiutare a regolare l'orologio interno del corpo quando si attraversano i fusi orari. L'assunzione come integratore è stata trovata utile da molti viaggiatori per regolare l'orologio interno del corpo, soprattutto quando si attraversano diversi fusi orari. È fondamentale chiedere il parere di un medico prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di integrazione alimentare.

Incorporare il CBD in questa routine può migliorare ulteriormente gli effetti di rilassamento grazie alle sue potenziali proprietà calmanti, secondo alcuni studi condotti sull'effetto del CBD sull'ansia e sull'insonnia. Ma si ricordi che le risposte individuali variano molto, quindi ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per altre.

Trovare il modo di aggirare le difficoltà legate alla riduzione dello spazio per le gambe a bordo degli aerei richiede davvero creatività. Ma una volta trovata una routine personalizzata che funziona per noi, ottenere un sonno soddisfacente in volo diventa un compito meno scoraggiante. Quindi, la prossima volta che sale a bordo di un aereo, non dimentichi di mettere in valigia il suo kit personale di amenità, per assicurarsi di avere tutto ciò che le serve a portata di mano, senza disturbare inutilmente gli altri passeggeri.

Superare le sfide della riduzione dello spazio per le gambe sugli aerei

Sta lottando per trovare il comfort nello spazio sempre più ridotto dei sedili degli aerei? Non è l'unico. Le compagnie aeree hanno ridotto lo spazio per le gambe tra le file per ospitare un maggior numero di passeggeri, portando a scomode disposizioni di sedili che possono rendere difficile addormentarsi in aereo.

Una soluzione è che le compagnie aeree offrano aeromobili aggiornati con un ampio spazio per i passeggeri. Questo non solo offre un ambiente confortevole che favorisce il sonno, ma migliora anche l'esperienza complessiva del volo. Alcune compagnie aeree si stanno già muovendo in questa direzione, offrendo una classe economica premium con spazio extra per le gambe e altri vantaggi.

Trovare la sua zona di comfort in uno spazio limitato

Quando l'upgrade non è un'opzione o quando vola con vettori economici, trovare una routine personalizzata diventa essenziale per ottenere un sonno soddisfacente in volo. Cominci con il regolare il suo sedile il più possibile - reclinandolo se possibile e utilizzando tutti i cuscini o le coperte disponibili per un maggiore sostegno e comfort.

Consideri di investire in accessori da viaggio come poggiapiedi gonfiabili o cuscini di seduta portatili, che possono migliorare notevolmente i suoi livelli di comfort durante i voli a lungo raggio. Questi articoli sono abbastanza compatti da non occupare troppo spazio nel bagaglio a mano, ma offrono un sollievo significativo, soprattutto durante i periodi di seduta prolungati.

Utilizzi i prodotti CBD per dormire meglio a bordo.

Un'altra strategia efficace consiste nell'incorporare i prodotti a base di CBD, come la gamma di oli di Cibdol, nella sua routine pre-volo. Noti per le loro proprietà calmanti, questi prodotti potrebbero aiutare a favorire il rilassamento in condizioni di ristrettezza a bordo degli aerei, favorendo così una migliore qualità del sonno anche in presenza di uno spazio personale limitato.

Adattare le strategie alle esigenze e alle preferenze personali.

• Dare priorità al riposo: Cerchi di riposare adeguatamente prima dell'imbarco, in modo da ridurre la probabilità di sentirsi esausto durante il volo, rendendo più facile andare alla deriva nonostante le circostanze sfavorevoli.
• Scelga gli orari di partenza ottimali: Se possibile, scelga voli che coincidono con le ore di sonno naturali, in modo da ridurre al minimo le interferenze con l'orologio interno del suo corpo e da ottenere una transizione più fluida tra i fusi orari, favorendo in ultima analisi un migliore sonno in volo.
• Mantenere l'idratazione: Rimanere idratati durante il viaggio è fondamentale per evitare la stanchezza dovuta alla disidratazione, il mal di testa, ecc. che può influire negativamente sulla sua capacità di dormire bene a bordo.

Si ricordi che per trovare la sua zona di comfort in uno spazio limitato è necessario adattare le strategie alle sue esigenze e preferenze personali. Con un po' di creatività e di preparazione, può ottenere un sonno soddisfacente anche sui voli più angusti.

Domande frequenti in relazione a Come dormire in aereo

Perché è difficile dormire in aereo?

La scomodità dei posti a sedere, il rumore, i disturbi della luce e le variazioni di pressione in cabina rendono difficile dormire durante il volo.

È sicuro dormire in aereo?

Sì, in genere è sicuro, ma per i voli più lunghi si raccomanda di muoversi periodicamente per prevenire la trombosi venosa profonda (TVP).

Consulti questi consigli della Mayo Clinic per prevenire la TVP durante i viaggi.

Come si dorme in aereo con l'ansia?

Gestisca l'ansia con esercizi di respirazione consapevole e tecniche di visualizzazione per aiutarla ad addormentarsi a bordo.

Per ulteriori strategie per affrontare l'ansia legata al volo, visiti questa utile pagina dell'ADAA.

Come posso dormire in aereo senza cuscino?

Utilizzi dei cuscini gonfiabili per il collo o arrotoli la giacca come supporto di fortuna per dormire un po'.

Esplori altre soluzioni creative in questa guida informativa Travel Made Simple.

I prodotti a base di CBD possono aiutarmi a dormire in aereo?

I prodotti a base di CBD sono noti per aiutare il sonno e alcune persone li trovano utili per dormire in aereo. Tuttavia, è importante consultare il proprio medico prima di utilizzare qualsiasi nuovo ausilio per il sonno.

Ci sono altri aiuti per il sonno che posso usare in aereo, oltre ai farmaci da prescrizione?

Sì, esistono altre opzioni come gli integratori di melatonina, le tisane e l'aromaterapia. Anche in questo caso, è importante consultare il medico prima di utilizzare qualsiasi nuovo ausilio per il sonno.

Dovrei usare l'alcol come mezzo per indurre il sonno in aereo?

Sebbene l'alcol possa provocare sonnolenza, può anche disidratare e disturbare il ciclo del sonno. È meglio evitare l'alcol e optare invece per altri aiuti al sonno.

Conclusione

Consigli per dormire in aereo:

• Porti con sé oggetti di conforto personale come un cuscino per il collo e una maschera per gli occhi.
• Si metta a strati per una regolazione termica ottimale.
• Scelga strategicamente il suo posto a sedere per ottenere il massimo comfort.
• Mantenga i rituali della buonanotte in volo, come la lettura o l'ascolto di musica calmante.
• Si prepari fisicamente prima del volo con esercizi e stretching.
• Rimanga idratato prima e durante il volo.
• Crei un kit di cortesia con elementi essenziali come tappi per le orecchie e crema idratante.
• Superare la riduzione dello spazio per le gambe facendo stretching ed esercizi sul sedile.

Seguendo questi consigli, può aumentare le possibilità di dormire bene in aereo e arrivare a destinazione riposato e pronto per l'avventura.