Dormire mentre si lavora da casa

Il passaggio a un modello di lavoro ibrido ha comportato nuove sfide, in particolare il mantenimento di modelli di sonno sani durante il lavoro da casa. Mentre i lavoratori a distanza si muovono tra i confini sfumati della vita personale e professionale, l'igiene del sonno passa spesso in secondo piano.

Questo blog post esamina l'effetto del telelavoro sui modelli di sonno e sottolinea l'importanza di un sonno sano per il benessere psicofisico. Inoltre, evidenzia le iniziative aziendali volte a promuovere abitudini di sonno sane tra i dipendenti.

Esploriamo inoltre il modo in cui i britannici trascorrono le loro tradizionali ore da 9 a 5 in quest'epoca di orari flessibili, facendo luce sul cambiamento della percezione degli orari d'ufficio. In mezzo a queste discussioni c'è un'interessante analisi dei sonnellini durante la pandemia di Covid19, così come le strategie per mantenere i rituali regolari per andare a letto nonostante il cambiamento degli orari di lavoro.

Nella nostra ricerca del benessere dei dipendenti in questa nuova normalità, esamineremo gli interventi efficaci che possono migliorare il benessere generale - con un'attenzione particolare al miglioramento della qualità del riposo quando si cerca di addormentarsi dopo lunghe ore di lavoro a distanza.

L'impatto del lavoro a distanza sui modelli di sonno

Il lavoro a distanza ha stravolto le nostre vite, e i nostri modelli di sonno non fanno eccezione. La fusione tra lavoro e vita domestica ha portato ad un aumento dei livelli di stress per alcuni, causando interruzioni della loro normale routine. Non è raro che le persone lottino per mantenere un programma di sonno sano mentre lavorano da casa.

Il ruolo di una buona igiene del sonno nel mantenimento della salute durante il lavoro a distanza

Mantenere una buona igiene del sonno è fondamentale per mantenersi in salute durante le ore di lavoro a distanza. Ciò include stabilire una routine regolare per andare a letto, creare un ambiente che favorisca il sonno (ad esempio, tenere il suo spazio di lavoro separato dalla camera da letto) ed evitare la caffeina o i pasti pesanti prima di andare a letto. La Sleep Foundation offre consigli su come migliorare le abitudini del sonno.

Esperienze personali: Sonno migliorato o disturbato dal lavoro da casa?

Al contrario, alcune persone hanno riferito di aver migliorato i propri ritmi di sonno grazie alla flessibilità offerta dagli accordi di lavoro ibridi. Riescono ad addormentarsi più facilmente, senza la pressione del viaggio mattutino o della permanenza in ufficio fino a tarda notte. Tuttavia, altri trovano che i confini sfumati tra il tempo personale e l'orario di lavoro possono indurli a prendere abitudini malsane, come il controllo delle e-mail a tarda notte, che interrompe la loro capacità di rilassarsi correttamente prima di andare a letto.

Un recente studio pubblicato su Sleep Medicine ha rilevato che il 41% dei lavoratori a distanza ha sperimentato una scarsa qualità del sonno, rispetto a solo il 29% di coloro che non lavoravano a distanza - indicando un chiaro legame tra i ritmi circadiani disturbati e questo nuovo modo di lavorare.

Strategie per promuovere abitudini di sonno più sane

Per mitigare le sfide poste dai contesti lavorativi remoti sui nostri meccanismi naturali di regolazione dell'orologio corporeo, responsabili del controllo di processi come l'addormentamento notturno e il risveglio mattutino del giorno successivo, diventa imperativo adottare strategie efficaci volte a promuovere scelte di vita più sane, compresa la priorità di adeguate sessioni di sonno ristoratore tra impegni professionali sempre più impegnativi al giorno d'oggi. Healthline offre alcuni ottimi consigli su come migliorare la sua igiene del sonno e dormire meglio.

Importanza del sonno per la salute mentale e fisica

Il sonno è fondamentale per la nostra salute mentale e fisica. Senza un riposo di qualità sufficiente, rischiamo di sviluppare problemi come la depressione, i comportamenti a rischio e il sovrappeso.

Collegamento tra cattive abitudini del sonno e problemi di salute mentale

Le cattive abitudini del sonno possono avere un grave impatto sul nostro benessere mentale. La privazione cronica del sonno può provocare una serie di problemi di salute mentale, come l'ansia e la depressione, che possono ulteriormente portare a disturbi fisici. Una buona igiene del sonno è essenziale per mantenere un funzionamento psicologico ottimale.

Come la mancanza di un riposo adeguato contribuisce ai disturbi fisici

Un riposo inadeguato si ripercuote anche sulla nostra salute fisica. Le persone che non riescono a dormire a sufficienza sono più inclini a sviluppare condizioni gravi come le malattie cardiache, il diabete e l'obesità. Un sonno adeguato è fondamentale per sostenere i livelli di benessere generale in mezzo alle tendenze dello stile di vita frenetico di oggi.

• Privazione del sonno: Il sonno insufficiente cronico aumenta il rischio di diversi problemi di salute gravi, tra cui l'obesità, il diabete di tipo 2 e le malattie cardiovascolari, secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC).
• Salute mentale: La mancanza di riposo adeguato influisce sulle funzioni cognitive, compromettendo i processi di consolidamento della memoria vitali per le capacità di apprendimento e i meccanismi di regolazione dell'umore, aumentando la predisposizione a sviluppare disturbi psichiatrici nel tempo, secondo gli studi condotti dal National Institute of Mental Health (NIMH).
• Prestazioni giornaliere: I ritmi circadiani perturbati, derivanti da routine di riposo irregolari, potrebbero potenzialmente compromettere anche le prestazioni quotidiane. Dare priorità a pratiche di snooze corrette diventa essenziale per salvaguardare gli interessi sanitari individuali e per garantire che i livelli di massima produttività siano mantenuti in modo costante durante l'orario di lavoro, indipendentemente dal luogo in cui una persona sceglie di timbrare il cartellino per i suoi compiti abituali in ufficio.

È evidente che un sonno adeguato e riposante è essenziale per la nostra salute fisica e psicologica. Quindi, si assicuri di dare priorità alla sua igiene del sonno per mantenere livelli ottimali di salute e produttività.

Iniziative aziendali che promuovono abitudini di sonno salutari

Poiché il lavoro a distanza diventa la norma, le aziende si rendono conto dell'importanza delle buone abitudini del sonno per la produttività dei loro dipendenti. Molte organizzazioni stanno implementando iniziative per promuovere modelli di sonno più sani.

Il ruolo dei datori di lavoro nell'incoraggiare una buona igiene del sonno

I datori di lavoro svolgono un ruolo cruciale nell'incoraggiare una buona igiene del sonno. Aziende innovative come Google hanno installato delle navicelle per facilitare i pisolini durante le pause, migliorando la vigilanza e il funzionamento cognitivo.

Favorire l'equilibrio vita-lavoro attraverso orari flessibili

Gli orari flessibili che si allineano ai ritmi circadiani naturali riducono lo stress e promuovono orari di sonno regolari, favorendo un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata.

Promuovere la consapevolezza dell'importanza del sonno

Le aziende stanno implementando programmi di educazione sull'importanza del sonno di qualità, come il programma Workplace Sleep Wellness della National Sleep Foundation.

Strumenti digitali per supportare abitudini di sonno sane

Strumenti digitali come le app per il monitoraggio del sonno e le app per la meditazione guidata, come Headspace, vengono appoggiati dalle aziende come parte di pacchetti benessere completi offerti ai dipendenti.

Comportamento dei britannici durante l'orario di lavoro tradizionale

L'ascesa del lavoro a distanza ha rivoluzionato il modo in cui ci approcciamo al nostro orario convenzionale da 9 a 5. Un recente sondaggio di Sky Broadband ha rivelato alcune affascinanti intuizioni su come i britannici si stanno adattando a questo nuovo modo di lavorare.

Attività durante l'orario di lavoro tradizionale per i lavoratori a distanza

Lo studio ha rilevato che molti lavoratori a distanza hanno abbracciato la flessibilità degli accordi di lavoro ibridi, utilizzando i loro orari di lavoro tradizionali per completare compiti personali, dedicarsi agli hobby o persino inserire una sessione di allenamento. Sebbene questa ritrovata libertà sia un vantaggio del lavoro a distanza, è importante assicurarsi di non sovraccaricarsi di lavoro e di dare priorità al riposo.

La percezione degli orari di ufficio tradizionali obsoleti

Il sondaggio ha mostrato che la maggior parte degli intervistati (77%) ritiene che gli orari d'ufficio tradizionali non siano più necessari, e un terzo lavora ancora da casa almeno una volta alla settimana, anche dopo la pandemia. La pandemia ci ha costretti a ripensare il modo in cui affrontiamo il nostro lavoro, ponendo maggiormente l'accento sui risultati piuttosto che sul timbrare un numero prestabilito di ore lavorative ogni giorno.

Di conseguenza, molte aziende si stanno orientando verso metriche di performance orientate ai risultati, che potrebbero portare a una maggiore soddisfazione lavorativa tra i dipendenti che preferiscono avere il controllo sul momento in cui completare i loro compiti, senza compromettere la qualità o la produttività.

L'importanza del sonno per i lavoratori a distanza

Anche se la transizione dall'orario fisso può sembrare scoraggiante, è fondamentale dare la priorità al mantenimento di schemi di sonno regolari per la salute generale. Gli esperti di medicina del sonno raccomandano di dormire almeno 7-8 ore ogni notte per funzionare al meglio. Così facendo, possiamo aumentare l'efficienza e migliorare il nostro benessere mentale, con vantaggi a lungo termine sia per gli individui che per le organizzazioni.

Raggiungere l'equilibrio tra lavoro e vita privata è fondamentale per mantenere una buona salute mentale, che ci permette di andare a letto con la mente tranquilla e di svegliarci rinvigoriti e preparati per la giornata.

Sonnellini energetici in mezzo alla pandemia di Covid-19

Il passaggio al lavoro a distanza ha portato molti cambiamenti nella nostra routine quotidiana. Uno di questi cambiamenti che sta guadagnando popolarità è il sonnellino durante le ore di lavoro. Secondo uno studio di Restworks, un numero significativo di persone ha iniziato a fare dei sonnellini energetici in seguito alla pandemia di Covid-19.

Questa pratica non serve solo a recuperare il sonno perduto, ma offre anche numerosi benefici, tra cui un aumento della produttività e dei livelli di energia. Lo studio ha rilevato che il 74% degli intervistati ha riferito di aver migliorato la produttività dopo un pisolino, mentre il 73% ha dichiarato di sentirsi più energico.

Ma perché queste sieste pomeridiane sono così efficaci? Tutto dipende dal funzionamento del sonno. Quando ci addormentiamo, il nostro cervello attraversa varie fasi del sonno, ognuna delle quali ha un proprio potere ristoratore. Un breve sonnellino di 20 minuti può aiutare a rinfrescare la mente e il corpo, senza causare malumori o influenzare i modelli di sonno notturno.

Il sonnellino non è utile solo per le persone, ma anche per le aziende. Aziende come Google e Zappos lo hanno riconosciuto e mettono a disposizione dei loro dipendenti dei 'nap pods' dedicati per fare brevi riposi durante i loro orari di lavoro ibridi.

Benefici dei pisolini energetici

• Aumento della produttività: I sonnellini energetici possono migliorare il richiamo della memoria, la funzione cognitiva e il pensiero creativo, il che porta a migliori prestazioni lavorative.
• Miglioramento dell'umore: brevi sonnellini possono ridurre i livelli di stress, rendendo i dipendenti più felici e più propensi a impegnarsi positivamente con i colleghi.
• Meno giorni di malattia: Chi si appisola regolarmente spesso riferisce di un minor numero di malattie, in quanto il riposo adeguato aumenta la funzionalità del sistema immunitario.

Incorporare i sonnellini nella sua routine potrebbe essere un modo eccellente per migliorare il benessere personale e le dinamiche complessive del team tra i lavoratori a distanza sparsi in diversi fusi orari a livello globale, grazie alle tendenze dello stile di vita dei nomadi digitali, oggi sempre più diffuse, che stanno progressivamente rimodellando le norme convenzionali che regolano le strutture lavorative moderne.

Se sta pensando di integrare questa pratica nella sua vita quotidiana, ricordi che la moderazione è fondamentale - un sonno diurno eccessivo potrebbe indicare problemi di salute sottostanti che richiedono un'attenzione medica professionale da parte di medici certificati specializzati nel campo della medicina del sonno.

Mantenere la regolarità dei rituali per andare a letto

L'età è un facile indicatore per determinare il tempo ottimale trascorso a dormire, dato che un sonno di buona qualità è vitale per la salute emotiva, mentale e fisica. Nel nostro mondo sempre più digitale, dove le ore di lavoro possono confondersi con il tempo personale, mantenere la regolarità dei rituali per andare a letto è molto importante.

Il passaggio ad un approccio virtuale nelle strategie di collaborazione con il personale è stato ampiamente adottato in tutto il panorama aziendale a livello globale, dal periodo post-pandemico in poi. Questo cambiamento enfatizza l'importanza di orari di sonno coerenti, ancora di più per i lavoratori a distanza.

L'importanza di un programma di sonno coerente

Un programma di sonno coerente aiuta a regolare l'orologio interno del corpo o ritmo circadiano, che svolge un ruolo cruciale nel momento in cui ci addormentiamo e ci svegliamo. Quando questo ritmo viene interrotto a causa di schemi di sonno irregolari, può portare all'insonnia o ad altri disturbi del sonno.

Suggerimenti per mantenere un programma di sonno sano mentre lavora da casa

• Crei una routine pre-sonno rilassante: Si dedichi ad attività rilassanti prima di andare a letto, come la lettura o un bagno caldo. Eviti gli schermi che emettono luce blu almeno un'ora prima di andare a letto, perché possono interferire con la sua capacità di addormentarsi.
• Stabilisca orari di sonno regolari: Provi ad andare a letto e a svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, compresi i fine settimana. Questa coerenza rafforza il ciclo naturale sonno-veglia del suo corpo.
• Dare priorità all'ambiente della sua camera da letto: la sua camera da letto deve essere silenziosa, buia e fresca per garantire condizioni di sonno ottimali. Consideri l'uso di tappi per le orecchie o di occhiali da sole, se necessario.

Incorporare queste pratiche nella sua routine quotidiana può aiutarla a riposare meglio in questi tempi di incertezza che comportano spostamenti su larga scala verso modalità di lavoro ibride. Piuttosto che dipendere dai farmaci per il sonno, cerchi di incorporare queste tecniche per migliorare la qualità del sonno.

Esplorare i modi per migliorare il benessere dei dipendenti attraverso interventi efficaci.

Il panorama lavorativo moderno ha subito una trasformazione significativa, con un numero maggiore di persone che lavorano da casa rispetto al passato. Questo passaggio al telelavoro ha avuto un effetto notevole sulle nostre routine quotidiane, compresa la qualità del sonno e il benessere generale. Per questo motivo, c'è un'urgente necessità di interventi efficaci che possano aiutare a risolvere questi problemi e a migliorare il benessere dei dipendenti.

Un'area che necessita di particolare attenzione è l'alterazione dei ritmi circadiani prevalente tra le persone impiegate con accordi di lavoro da casa. I cambiamenti fisiologici, psicologici e comportamentali che seguono un ciclo di 24 ore sono noti come ritmi circadiani. Sono influenzati principalmente dalla luce e dal buio nell'ambiente di un organismo.

Uno studio pubblicato su Sleep Medicine Reviews ha evidenziato come le interruzioni di questi ritmi possano portare a vari problemi di salute come insonnia, depressione e malattie cardiovascolari, sottolineando perché il mantenimento di cicli sonno-veglia regolari è fondamentale per garantire livelli di produttività ottimali durante le ore di lavoro.

Dare priorità alle pratiche di snooze sonore

Un sonno di buona qualità dovrebbe essere considerato prioritario, in quanto svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento di una buona salute e di livelli di energia elevati, necessari per ottenere il massimo rendimento sul lavoro. Rituali regolari per andare a letto, come leggere o meditare prima di dormire, possono aiutare a segnalare al suo corpo che è arrivato il momento di rilassarsi, promuovendo così abitudini di sonno migliori.

Regime di autocura olistico

Oltre alle pratiche di snooze, incorporare altre attività di cura di sé nella sua routine - come l'esercizio fisico, le tecniche di mindfulness, le abitudini alimentari sane, ecc. - contribuirà positivamente a migliorare il benessere generale, aumentando contemporaneamente anche i tassi di produttività.

In quest'era digitale in cui stiamo abbracciando sempre di più le tendenze dello stile di vita nomade, rimodellando progressivamente le norme convenzionali che regolano le strutture lavorative moderne di oggi, le aziende devono adottare misure proattive che incoraggino i dipendenti a dare priorità al loro benessere sopra ogni altra cosa, soprattutto in considerazione delle circostanze attuali che comportano spostamenti su larga scala verso un approccio virtuale al personale e alle strategie di collaborazione, adottate ampiamente in tutto il panorama aziendale a livello globale dal periodo post-pandemico in poi.

Domande frequenti in relazione al dormire mentre si lavora da casa

Si chiede se sia accettabile fare un pisolino mentre si lavora da casa?

Che impatto ha il lavoro a distanza sul sonno?

Il lavoro da casa può influenzare i modelli di sonno in modo diverso per ogni persona.

È possibile fare un pisolino durante l'orario di lavoro?

È meglio verificare la politica della sua azienda in merito al sonnellino durante l'orario di lavoro.

Inoltre, eviti di parlare dell'uso di sonniferi o di altri ausili farmaceutici per il sonno e si astenga dal fare affermazioni definitive sull'impatto del lavoro da casa sui modelli di sonno di ciascuno, in quanto può variare notevolmente tra gli individui.

Infine, faccia attenzione a non fare riferimento a eventuali impatti negativi sulla salute derivanti dai prodotti a base di CBD.

Conclusione

Lavorare da casa è diventato comune, ma può avere un impatto sui nostri modelli di sonno, causando problemi di salute mentale e fisica.

Le iniziative aziendali che promuovono abitudini di sonno sane e la regolarità dei rituali per andare a letto sono fondamentali per migliorare il benessere dei dipendenti.

Anche se i sonnellini possono essere utili, è importante mantenere un programma coerente per evitare di alterare i nostri ritmi circadiani naturali quando si lavora da casa.

Una buona igiene del sonno è essenziale per mantenere la nostra salute durante il lavoro a distanza.

Fonte: Fondazione del sonno: Fondazione del sonno