Insonnia negli anziani

L'insonnia negli anziani è un problema diffuso che può avere un impatto significativo sulla loro salute generale e sulla qualità della vita. Con una serie di fattori che contribuiscono ai disturbi del sonno, è fondamentale identificare le cause sottostanti e implementare strategie efficaci per gestire questo comune disturbo del sonno. In questo blog post completo, approfondiremo vari aspetti dell'insonnia cronica negli anziani.

Studieremo l'influenza di particolari condizioni, come l'apnea ostruttiva del sonno e il disturbo del comportamento REM, sugli anziani con insonnia cronica. Inoltre, analizzeremo i trattamenti basati sull'evidenza, come la CBT-I e la terapia della luce brillante, che hanno dimostrato di migliorare la qualità del sonno nei pazienti anziani, così come le pratiche salutari, come orari di sonno regolari e attività fisiche, che possono alleviare i sintomi dell'insonnia.

Inoltre, l'adozione di pratiche sane, come il mantenimento di orari di sonno regolari e l'impegno in attività fisiche, può alleviare i sintomi associati all'insonnia nelle popolazioni anziane. Esaminiamo anche gli integratori a base di erbe come la melatonina, la radice di valeriana e la camomilla come potenziali aiuti per un riposo migliore. Infine, parliamo del ruolo emergente degli antagonisti del doppio recettore dell'orexina nel trattamento dell'insonnia nelle persone anziane.

Fattori che contribuiscono all'insonnia negli anziani

L'insonnia è un disturbo del sonno comune che colpisce molti adulti anziani, con difficoltà ad addormentarsi, a rimanere addormentati o in entrambi i casi. Ci sono diversi fattori che contribuiscono all'insonnia nelle popolazioni anziane, tra cui i disturbi respiratori legati al sonno e le condizioni psichiatriche. In questa sezione, parleremo di due disturbi del sonno prevalenti tra gli anziani: l'apnea ostruttiva del sonno e il disturbo del comportamento del sonno con movimento rapido degli occhi (REM).

Prevalenza dell'apnea ostruttiva del sonno tra le persone anziane

A causa del rilassamento dei muscoli della gola, l'OSA può causare un'ostruzione delle vie aeree durante il sonno, con conseguenti risvegli frequenti e forte russamento. Durante il sonno, i muscoli della gola si rilassano, causando l'ostruzione parziale o totale delle vie aeree e provocando frequenti risvegli, oltre a russare forte e rantolare. Secondo la ricerca, la prevalenza dell'OSA aumenta con l'età e colpisce fino al 70% degli uomini e al 56% delle donne di 65 anni o più. I fattori di rischio per lo sviluppo dell'OSA includono l'obesità, il fumo, il consumo di alcol, la storia familiare di OSA, la congestione nasale cronica, il diabete mellito di tipo II e l'ipertensione.

Disturbo del comportamento nel sonno con movimenti oculari rapidi (REM) che colpisce gli anziani

Ildisturbo del comportamento del sonno con movimento rapido degli occhi (REM) (RBD) è un altro fattore che contribuisce all'insonnia nelle persone anziane. Il RBD si verifica quando l'atonia muscolare - la paralisi naturale che ci impedisce di recitare i nostri sogni - viene interrotta. Di conseguenza, le persone con RBD possono recitare fisicamente i loro sogni durante il sonno REM, portando a comportamenti potenzialmente pericolosi e a risvegli frequenti. Gli studi hanno dimostrato che la prevalenza di RBD aumenta con l'età e colpisce circa lo 0,5% della popolazione generale, ma fino al 7% negli adulti più anziani.

Sindrome delle gambe senza riposo tra gli anziani

Lasindrome delle gambe senza riposo (RLS), nota anche come malattia di Willis-Ekbom, è un disturbo neurologico caratterizzato da un impulso incontrollabile a muovere le gambe durante il riposo. Questa sensazione può essere accompagnata da sensazioni spiacevoli come formicolio o bruciore agli arti. I sintomi di solito peggiorano di notte e, se non trattati, possono portare all'insonnia cronica. Secondo una ricerca, la RLS colpisce circa il 10-35% degli adulti anziani di 65 anni o più.

Le interruzioni del ritmo circadiano influenzano la qualità del sonno

L'orologio interno del corpo - noto come ritmo circadiano - regola vari processi fisiologici durante un ciclo di circa 24 ore, tra cui il sonno e la veglia. Con l'avanzare dell'età, il ritmo circadiano può essere alterato a causa di cambiamenti nell'esposizione alla luce o nella routine quotidiana. Questo può portare a difficoltà ad addormentarsi di notte o a rimanere svegli durante il giorno, contribuendo alla perdita di sonno.

Oltre a questi disturbi del sonno, altri fattori che contribuiscono all'insonnia nelle popolazioni anziane includono la sindrome delle gambe senza riposo, le interruzioni del ritmo circadiano dovute a cambiamenti nell'esposizione alla luce o alla routine quotidiana, gli effetti collaterali dei farmaci e le condizioni psichiatriche sottostanti, come la depressione o l'ansia.

Terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia (CBT-I)

I disturbi del sonno possono diventare sempre più comuni con l'avanzare dell'età, con conseguente insonnia e stanchezza durante il giorno. La CBT-I, un approccio non farmacologico al trattamento delle persone anziane che soffrono di insonnia, si è rivelata efficace nell'aiutare ad addormentarsi e a sostenere un sonno ristoratore per tutta la notte. Affrontando i pensieri negativi legati alle abitudini di andare a letto e migliorando le tecniche di rilassamento prima di dormire, la CBT-I aiuta a migliorare la durata e la qualità del sonno degli anziani.

Affrontare i pensieri negativi relativi alla routine per andare a letto

I pensieri negativi legati alla routine di andare a letto sono comuni tra coloro che soffrono di disturbi del sonno come l'insonnia cronica. Preoccuparsi di non riuscire ad addormentarsi o a rimanere addormentati può portare a uno schema di ansia che peggiora il problema. La ricerca suggerisce che la CBT-I può aiutare a interrompere questo ciclo, insegnando alle persone come identificare questi schemi di pensiero negativi e sostituirli con convinzioni più sane sulla loro capacità di ottenere un buon riposo notturno.

• Mantenga un programma coerente: Andare a letto alla stessa ora ogni sera aiuta a regolare l'orologio interno del suo corpo, rendendo più facile addormentarsi quando è pronto.
• Crei un ambiente di sonno ottimale: Si assicuri che la sua camera da letto sia fresca, buia, silenziosa e confortevole: tutti fattori che favoriscono un sonno di migliore qualità.
• Eviti le attività stimolanti prima di andare a letto: Impegnarsi in attività rilassanti come la lettura o l'ascolto di musica calmante, invece di guardare la TV o usare dispositivi elettronici, segnalerà al suo cervello che è arrivato il momento di riposare.

Migliorare le tecniche di rilassamento prima di dormire

Oltre ad affrontare i pensieri negativi, la CBT-I si concentra anche sull'insegnamento di tecniche di rilassamento che possono aiutare gli anziani a rilassarsi e a prepararsi al sonno. Questi metodi includono esercizi di respirazione profonda, rilassamento muscolare progressivo (PMR) e immagini guidate. Praticando queste tecniche regolarmente prima di andare a letto, gli anziani possono ridurre lo stress e l'ansia spesso associati ai disturbi del sonno.

• Esercizi di respirazione profonda: Fare respiri lenti e profondi aiuta ad attivare la naturale risposta di rilassamento del suo corpo, abbassando la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e riducendo le sensazioni di tensione.
• Rilassamento muscolare progressivo (PMR): Questa tecnica prevede la tensione di specifici gruppi muscolari in modo sistematico e poi il rilascio della tensione per promuovere la calma fisica generale.
• Immagini guidate: Concentrarsi su immagini o scenari pacifici può distrarre dai pensieri preoccupanti sulla perdita di sonno e incoraggiare la tranquillità mentale che favorisce un sonno ristoratore.

I pazienti anziani che lottano con condizioni psichiatriche come la depressione o la sindrome delle gambe senza riposo possono trovare ulteriori benefici dall'incorporazione della CBT-I nei loro piani di trattamento. Poiché questa terapia affronta sia i processi cognitivi che influenzano la qualità del sonno, sia le abitudini comportamentali che contribuiscono allo scarso riposo notturno, offre un approccio completo per la gestione dei sintomi dell'insonnia, senza affidarsi esclusivamente a interventi farmacologici come i sedativi o gli ipnotici comunemente prescritti agli anziani che hanno difficoltà ad addormentarsi o a rimanere svegli durante le ore diurne a causa di ritmi circadiani alterati.

Benefici della terapia della luce intensa

Per gli anziani con disturbi del sonno, la terapia della luce brillante può offrire una soluzione efficace per migliorare la qualità e la durata del riposo. Questo trattamento non invasivo prevede l'esposizione alla luce artificiale brillante in momenti specifici della giornata, aiutando a regolare il ritmo circadiano e migliorando, in ultima analisi, la qualità del sonno. In questa sezione, parleremo di come l'esposizione alla luce temporizzata possa migliorare la durata e la qualità del sonno degli anziani con insonnia.

Regolazione del ritmo circadiano attraverso l'esposizione alla luce temporizzata

Il corpo umano opera secondo un ciclo di 24 ore noto come ritmo circadiano, che controlla vari processi fisiologici come i cicli sonno-veglia, il rilascio di ormoni e la regolazione della temperatura corporea. Con l'avanzare dell'età, i cambiamenti nel ritmo circadiano possono contribuire alla difficoltà di addormentarsi o di rimanere addormentati durante la notte.

La terapia della luce intensa funziona esponendo le persone a livelli intensi di illuminazione artificiale per un periodo stabilito ogni giorno. Questa esposizione aiuta a resettare l'orologio interno che regola i nostri modelli di sonno naturali. Per gli anziani che subiscono interruzioni del ritmo circadiano a causa di fattori come la ridotta esposizione alla luce solare o di alcune condizioni mediche, le sessioni temporizzate di terapia della luce brillante possono aiutare a ristabilire modelli di sonno sani.

Miglioramento della durata e della qualità del riposo notturno

La ricerca ha dimostrato che la terapia con luce brillante ha successo non solo nell'allungare, ma anche nel migliorare il calibro del sonno delle persone anziane che soffrono di insonnia. Uno studio ha rilevato che i partecipanti che si sottoponevano a sessioni mattutine quotidiane di terapia con luce brillante hanno registrato miglioramenti significativi nel tempo totale di sonno notturno e nell'efficienza del sonno.

Un altro studio ha dimostrato che la terapia con luce brillante è particolarmente benefica per gli anziani con disturbi del sonno legati alla malattia di Alzheimer. I partecipanti a questo studio hanno registrato miglioramenti significativi nei risvegli notturni, nella durata totale del sonno e nella qualità complessiva del riposo, dopo essersi sottoposti a un ciclo di quattro settimane di esposizione quotidiana alla luce brillante.

Suggerimenti per implementare la terapia della luce brillante

• Consulti il suo operatore sanitario: Prima di iniziare qualsiasi nuovo regime terapeutico, è essenziale consultare il suo medico o un altro professionista del settore. Potranno aiutarla a determinare se la terapia con luce brillante è adatta a lei e fornirle indicazioni su come implementarla al meglio nella sua routine quotidiana.
• Scelga il tipo giusto di lightbox: Un lightbox adeguato deve emettere almeno 10.000 lux di illuminazione bianca fluorescente o LED senza produrre raggi ultravioletti (UV) dannosi. È importante scegliere un dispositivo specificamente progettato per scopi terapeutici, piuttosto che affidarsi a lampade domestiche standard.
• Mantenere la coerenza: Per ottenere risultati ottimali, le persone dovrebbero mirare a sottoporsi a sessioni temporizzate di esposizione alla luce intensa all'incirca alla stessa ora ogni giorno. La costanza aiuta a rafforzare i ritmi circadiani sani e a massimizzare i benefici derivanti da questa forma di terapia.
• Evitare la sovraesposizione: mentre alcune persone possono sperimentare effetti positivi già dopo pochi giorni o settimane dall'inizio della terapia con luce brillante, altre potrebbero aver bisogno di periodi più lunghi prima di notare miglioramenti nei loro schemi del sonno. Faccia attenzione a non esagerare, però; un'esposizione eccessiva può provocare effetti negativi come mal di testa o affaticamento degli occhi.

L'integrazione della terapia con luce brillante nella routine quotidiana di un anziano può aiutare a regolare il ritmo circadiano e a migliorare la durata e la qualità del sonno. Un operatore sanitario può fornire indicazioni per rendere questa terapia non invasiva una soluzione vantaggiosa per gli anziani che soffrono di insonnia, mancanza di sonno, sindrome delle gambe senza riposo o altri problemi del sonno.

Adottare pratiche salutari per alleviare i sintomi

Per gli anziani che lottano contro i disturbi del sonno, come l'insonnia cronica, le opzioni non farmacologiche possono essere una svolta. Mantenere orari regolari, fare sufficiente attività fisica, mangiare una dieta equilibrata e promuovere una buona igiene sono pratiche salutari essenziali che possono aiutare ad alleviare i sintomi. Anche evitare la caffeina o l'alcol prima di andare a letto può migliorare la qualità del sonno.

Mantenere orari regolari per il sonno

Creare un programma di sonno regolare è una delle migliori strategie per gestire l'insonnia cronica, in quanto aiuta l'orologio interno del suo corpo a regolarsi e consente di dormire meglio. Andare a letto e alzarsi a un'ora regolare ogni giorno può aiutare a regolare l'orologio interno del suo corpo, o battito circadiano, rendendo più semplice addormentarsi e rimanere incosciente durante la notte. Inoltre, creare una routine rilassante al momento di andare a letto può segnalare al suo cervello che è ora di dormire, migliorando ulteriormente la qualità generale del sonno.

Impegnarsi in attività fisiche per tutta la settimana

L'esercizio fisico regolare non solo promuove una migliore salute, ma migliora anche il riposo notturno delle persone anziane che hanno difficoltà ad addormentarsi. Impegnarsi in attività aerobiche moderate, come camminare o nuotare per almeno 150 minuti alla settimana, può migliorare significativamente la durata e la qualità del sonno, riducendo i casi di sindrome delle gambe senza riposo.

• Cerchi di fare esercizio fisico moderato per 30 minuti in cinque giorni della settimana e, inoltre, si dedichi all'allenamento della forza due giorni alla settimana, partecipando anche ad attività a basso impatto come lo yoga o il tai chi, per migliorare l'equilibrio, la flessibilità e il rilassamento.
• Incorporare esercizi di forza due giorni alla settimana per mantenere la massa muscolare e la densità ossea.
• Prenda in considerazione attività a basso impatto come lo yoga o il tai chi per migliorare l'equilibrio, la flessibilità e il rilassamento.

Mangiare una dieta ricca di sostanze nutritive

Una dieta equilibrata svolge un ruolo cruciale nel mantenimento della salute e del benessere generale. Consumare alimenti ricchi di nutrienti che favoriscono il sonno può aiutare gli anziani che lottano contro l'insonnia a trovare sollievo dai loro sintomi. Alcuni di questi nutrienti essenziali includono:

• Magnesio: Il magnesio, che si trova nelle verdure a foglia, nelle noci, nei semi e nei cereali integrali, aiuta a regolare la produzione di melatonina da parte dell'organismo€"un ormone responsabile della regolazione dei cicli sonno-veglia".
• Triptofano: questo aminoacido si trova negli alimenti ricchi di proteine come il tacchino, il pollo, il pesce, le uova, i latticini e anche i fagioli e le lenticchie. Il triptofano favorisce la produzione di serotonina, che è stata collegata a una migliore regolazione dell'umore e a una migliore qualità del riposo per chi soffre di disturbi del sonno.
• Vitamine del gruppo B: La B6 (che si trova nelle banane) favorisce la conversione del triptofano in serotonina, mentre la B12 (presente soprattutto nelle fonti alimentari di origine animale) contribuisce al metabolismo energetico€", entrambi fattori che contribuiscono a migliorare il sonno notturno degli anziani che soffrono di perdita cronica di sonno.

Oltre a incorporare alimenti ricchi di sostanze nutritive nei suoi pasti quotidiani, si impegni a evitare gli stimolanti come la caffeina o l'alcol in prossimità dell'ora di andare a letto, poiché possono disturbare i normali schemi del sonno, interferendo con i cicli REM della fase profonda, necessari per il corretto funzionamento diurno.

Integratori a base di erbe per l'insonnia

Le persone anziane che lottano contro la perdita di sonno possono trovare sollievo attraverso rimedi naturali come gli integratori a base di erbe. In questa sezione, parleremo di tre popolari integratori a base di erbe che sono noti per aiutare ad alleviare i sintomi dell'insonnia negli anziani: la melatonina, la radice di valeriana e la camomilla.

La melatonina per la regolazione del sonno

Lamelatonina è un ormone che regola il nostro orologio interno. Con l'avanzare dell'età, la produzione di melatonina tende a diminuire, il che potrebbe contribuire alla difficoltà di addormentarsi di notte.

L'assunzione di un integratore di melatonina prima di andare a letto potrebbe essere utile per le persone anziane che hanno difficoltà ad addormentarsi. La ricerca ha dimostrato che l'integrazione di melatonina può migliorare sia la latenza di insorgenza del sonno che la qualità complessiva del sonno. È fondamentale chiedere il parere del medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di integrazione.

La radice di valeriana come rilassante naturale

Laradice di valeriana, un'erba originaria dell'Europa e dell'Asia, è stata a lungo utilizzata come rimedio naturale per l'ansia e l'agitazione, grazie alle sue proprietà sedative sul sistema nervoso centrale.

• Potenziali benefici: Alcuni studi hanno dimostrato che la radice di valeriana può aiutare a migliorare la qualità del sonno e a ridurre il tempo necessario per addormentarsi nei soggetti affetti da insonnia. Uno studio ha rilevato che i partecipanti che hanno assunto un estratto di valeriana hanno registrato un miglioramento dell'80% della qualità del sonno rispetto a coloro che hanno assunto un placebo.
• Considerazioni sulla sicurezza: La radice di valeriana è generalmente considerata sicura per un uso a breve termine, ma la sicurezza a lungo termine non è stata ben stabilita. È essenziale parlare con il suo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore, soprattutto se sta assumendo farmaci o ha condizioni di salute esistenti.

Camomilla per alleviare la tensione

Lacamomilla, ottenuta dai fiori essiccati della pianta di camomilla, è un altro rimedio erboristico popolare, utilizzato da molte persone in tutto il mondo come modo naturale per rilassarsi e distendersi al momento di andare a letto.

• Potenziali benefici: Bere camomilla prima di andare a letto può aiutare ad alleviare la tensione e a promuovere il rilassamento, facilitando l'addormentamento delle persone anziane che lottano contro i sintomi dell'insonnia. Un piccolo studio condotto su donne in fase post-partum ha dimostrato che bere camomilla quotidianamente migliora la qualità generale del sonno rispetto a chi non la consuma.
• Considerazioni sulla sicurezza: La camomilla è generalmente considerata sicura se consumata moderatamente; tuttavia, alcune persone possono avere reazioni allergiche o interagire con alcuni farmaci. Prima di introdurre qualsiasi nuovo rimedio a base di erbe nella sua routine, è importante consultare un operatore sanitario.

L'integrazione di questi integratori a base di erbe nella routine a letto di una persona anziana può aiutare ad alleviare i sintomi dell'insonnia e a migliorare la qualità del sonno. Pertanto, è importante considerare che le risposte individuali possono variare. Consulti sempre un professionista della salute prima di iniziare un nuovo regime di integratori.

Antagonisti doppi del recettore dell'Orexina nel trattamento dell'insonnia

Recentemente è stata sviluppata una nuova classe di farmaci, chiamati antagonisti doppi del recettore dell'orexina, che si rivolgono specificamente a coloro che faticano a mantenere livelli adeguati di cicli REM della fase profonda, per vari motivi.

Un esempio di questo tipo di farmaci è lemborexant, che è stato valutato rispetto allo zolpidem a rilascio prolungato negli adulti anziani con gravi difficoltà di mantenimento del sonno. I risultati hanno mostrato miglioramenti promettenti nel funzionamento diurno di queste persone, come valutato dall'Insomnia Severity Index.

Lemborexant come opzione di trattamento efficace

Lemborexant agisce bloccando l'attività dei neurotrasmettitori dell'orexina, responsabili della promozione della veglia e dell'eccitazione. Inibendo questi neurotrasmettitori, lemborexant aiuta a promuovere il rilassamento e permette ai pazienti che lottano contro i disturbi del sonno di addormentarsi più facilmente e di rimanere addormentati più a lungo.

In uno studio che ha confrontato lemborexant con zolpidem a rilascio prolungato tra le persone anziane che soffrono di una significativa perdita di sonno, i partecipanti che hanno assunto lemborexant hanno sperimentato un miglioramento del riposo notturno senza effetti avversi significativi. Ciò suggerisce che gli antagonisti doppi del recettore dell'orexina, come lemborexant, possono essere un'opzione terapeutica efficace per le persone anziane che soffrono di insonnia cronica o di altre condizioni psichiatriche correlate.

Migliorare il funzionamento diurno utilizzando l'Indice di gravità dell'insonnia

L'Indice di gravità dell'insonnia è una valutazione molto utilizzata per misurare l'intensità dell'insonnia e i suoi effetti sul rendimento diurno. Nello studio sopra citato, sia il gruppo placebo che quello lemborexant hanno mostrato effetti positivi sul funzionamento diurno, misurato da questo indice.

Questo miglioramento del funzionamento diurno è fondamentale per gli adulti più anziani che possono già lottare con altri problemi di salute legati all'età. Intervenendo sulla qualità del sonno e promuovendo un riposo migliore, i doppi antagonisti del recettore dell'orexina, come lemborexant, possono contribuire a migliorare il benessere generale degli anziani che soffrono della sindrome delle gambe senza riposo o di disturbi del sonno.

Considerare altre opzioni di trattamento

Sebbene i doppi antagonisti del recettore dell'orexina siano promettenti nel trattamento dei disturbi del sonno negli anziani, è essenziale considerare anche altre opzioni di trattamento. Per alcuni individui, gli approcci non farmacologici come la terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia (CBT-I), la terapia della luce brillante o il mantenimento di un diario del sonno costante potrebbero rivelarsi più efficaci per migliorare il ritmo circadiano e la qualità generale del sonno.

Oltre a questi trattamenti, anche gli integratori a base di erbe come la melatonina o la radice di valeriana possono dare sollievo ai sintomi associati allo scarso riposo notturno, senza ricorrere a interventi farmaceutici. Trovare la migliore combinazione di trattamenti per ogni individuo è fondamentale per gestire i sintomi e migliorare la qualità del sonno.

Se è un adulto anziano che ha difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno per tutta la notte a causa dell'insonnia cronica o di un'altra condizione correlata, parli con il suo medico curante per sapere se gli antagonisti doppi del recettore dell'orexina, come lemborexant, potrebbero essere un'opzione terapeutica appropriata per lei. Con la guida del suo medico e, potenzialmente, incorporando nella sua routine strategie aggiuntive come la CBT-I o la terapia della luce brillante, potrà lavorare per ottenere una migliore qualità del sonno e una migliore funzionalità quotidiana.

Domande frequenti in relazione all'insonnia negli anziani

Cosa causa l'insonnia negli anziani?

L'insonnia negli anziani può essere causata da vari fattori, tra cui i cambiamenti legati all'età nei modelli di sonno, condizioni mediche come l'apnea ostruttiva del sonno e la sindrome delle gambe senza riposo, condizioni psichiatriche come la depressione o l'ansia, farmaci che interferiscono con il sonno e cattive abitudini di vita. Per saperne di più sulle cause dell'insonnia.

In che modo l'insonnia colpisce gli anziani?

L'insonnia influisce sulla salute fisica degli anziani, aumentando il rischio di malattie croniche e indebolendo il sistema immunitario. Inoltre, compromette la funzione cognitiva, causando problemi di memoria e una ridotta capacità di concentrazione. L'insonnia può contribuire a problemi emotivi come la depressione o l'irritabilità. Scopra come l'insonnia influisce sugli anziani.

Qual è il problema del sonno più comune negli anziani?

Il problema del sonno più comune tra gli anziani è la difficoltà a mantenere il sonno (mantenimento del sonno), che spesso deriva da una combinazione di cambiamenti fisiologici legati all'età e da altri fattori che contribuiscono, come condizioni mediche o effetti collaterali dei farmaci. Esplori i problemi di sonno più comuni tra gli anziani.

Qual è la prima linea per l'insonnia negli anziani?

La terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia (CBT-I) è considerata un'opzione di trattamento di prima linea per la gestione dell'insonnia nelle persone anziane, grazie alla sua efficacia senza causare effetti collaterali negativi comunemente associati ai trattamenti farmacologici. Per saperne di più sulla CBT-I.

Conclusione

L'insonnia è un problema comune tra gli anziani, ma ci sono modi per combatterla e migliorare i modelli di sonno.

La terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia (CBT-I) è un'opzione di trattamento comprovata, così come la terapia della luce brillante e l'adozione di pratiche salutari.

Anche gli integratori a base di erbe e gli antagonisti del doppio recettore dell'orexina possono essere efficaci per affrontare l'insonnia negli anziani.

Incorporando queste strategie nella loro routine quotidiana, gli anziani possono riposare meglio e migliorare il funzionamento diurno.

Per maggiori informazioni sulle opzioni di trattamento dell'insonnia, consulti la Sleep Foundation.