Vad är zink och vad gör det för kroppen?

Trots allt zink spelar en avgörande roll i många kroppsfunktioner så producerar kroppen inte detta essentiella näringsämne naturligt. Det gör att en varierad kost och eventuellt tillskott nödvändigt för mentalt och fysiskt välbefinnande. För att lära dig mer om zinkens funktioner och fördelar så läs vidare.

Vad är zink?

Zink är ett utav ett dussintal essentiella mikronäringsämnen som kroppen använder för att stödja funktioner såsom motståndskraft till sjukdom, immunitet, sårläkning och sexuell hälsa.^[1] Men då kroppen inte producerar zink naturligt, så är det viktigt att äta en balanserad kost eller att ta tillskott för att hålla nivåerna påfyllda.

Dessvärre kan låga zinknivåer påverka välbefinnandet betydligt, vilket gör regelbundet intag desto viktigare. Vi kommer att gå igenom naturliga livsmedelskällor med zink inom kort, men först ska vi ta en närmre titt på den roll detta essentiella mikronäringsämne spelar för vårt välbefinnande.

Vad zink gör för kroppen

Zink är ett mångsidigt mikronäringsämne, där tillräckliga nivåer bidrar till följande:

• Ett fungerande immunsystem
• Hälsosam hud
• Reducerar oxidativ stress
• Förbättrar sexuell hälsa
• Förkortar varaktigheten av förkylning och influensa
• Saktar ner celldegradering

Som du kan se i listan ovan är zinks roll i människokroppen bred och varierad. Dock är det viktigt att poängtera att ett balanserat intag är avgörande. Trots dess positiva inflytande kan för mycket zink skapa lika många problem som det hjälper till att lösa.

Vilka är fördelarna med att ta zink?

Med en allmän tanke om att zink kan stötta olika kroppsfunktioner, ska vi nu dyka in i forskningen gällande zinkens föreslagna välbefinnandefördelar.

Zink och immunsystemet

En omfattande granskning av "Immunsystemet och dess påverkan av zink under åldrande" belyser en del avgörande överväganden för de som är osäkra på tillskott.^[2] Den vetenskapliga artikeln noterar att en zinkbrist inte bara påverkar "flera aspekter av medfödd och adaptiv immunitet", utan att orala zinktillskott har potentialen att påverka kronisk inflammation.

Denna föreslagna påverkan är mest noterbar hos äldre vuxna, men det är ett övertygande fall för alla vuxna. Forskarna poängterar även att en varierad kost eller måttliga zinktillskott "kan ha betydande fördelar" med få negativa effekter.

Zink och sårläkning

Ett annat inflytelseområde för zink är huden. I synnerhet hjälper det till att stötta hudens reparation och infektionsförhindrande. År 2018 beskrev amerikanska forskare zinkens föreslagna roll, inklusive cellmembranreparation och cellökning.^[3] Även om forskningen täcker alla zinkinteraktioner så är det i synnerhet två fynd som sticker ut.

Den första är att zinkbrist har "kopplats till fördröjd sårläkning" och den andra är att "låga zinknivåer i serum har rapporterats hos kritiskt sjuka patienter". Båda dessa fynd antyder att låga zinknivåer bidrar betydligt till en reduktion i kroppens naturliga läkningsförmåga. Forskarna hoppas att de samlade bevisen kan användas för att stötta "framtida klinisk hantering av sårläkning".

Zink och matsmältningsproblem

Merparten av forskningen vi har tittat på hittills undersöker inflytandet zink har hos vuxna och äldre. Dock kan zinktillskott vara gynnsamt även för barn då både Världshälsoorganisationen (WHO) och UNICEF rekommenderar upp till 20 mg zink vid svår diarré.^[4] Specifikt, intaget av zinktillskott "som ges i 10-14 dagar sänker förekomsten av diarré i de följande två eller tre månaderna".

Det tros att effekten zink har på allvarlighetsgraden av diarré stammar från dess inflytande på "absorptionen av vatten och elektrolyter" tillsammans med dess modulering av vår kropps immunrespons för "bättre eliminering av patogener".

Dock noterade forskare i vissa fall att reduktionen av diarré efterföljdes av en potentiell ökning i kräkningar och att ytterligare forskning på den lägsta, mest effektiva dosen behövs.^[5]

Vad händer om jag inte får i mig tillräckligt med zink?

Som du kanske noterat från forskningen ovan utgör zinkbrist en potentiellt allvarlig risk för hälsan över alla åldersgrupper. Utan detta essentiella mikronäringsämne kommer många kroppsfunktioner helt enkelt inte fungera som avsett. Men hur vet man om man har en brist?

Symptom på zinkbrist inkluderar:

• Aptitförlust
• Håravfall
• Impotens
• Försämrad immunfunktion
• Tillväxthämning
• Fördröjd sårläkning

Svårigheten är att symptom på zinkbrist inte är exklusiva för det tillståndet, utan kan bero på flera andra underliggande hälsotillstånd. Om du misstänker att du har en zinkbrist är det viktigt att konsultera läkare så att de kan utesluta andra tillstånd.

Vi nämnde tidigare att ett balanserat förhållningssätt till zinkintag är avgörande. Det beror på att för mycket zink är lika skadligt som för lite. Även om zinköverdos är ovanligt, så kan det leda till magsmärta, kräkningar, illamående, diarré och huvudvärk.

Livsmedelskällor till zink

Även om zinktillskott rekommenderas till vissa riskgrupper (människor med gastrointestinala sjukdomar och vegetarianer, så får de flesta av oss all zink vi behöver via maten. Det är såklart förutsatt att den inkluderar ett urval av livsmedlen som nämns nedan:

• Nötkött
• Fläskkött
• Förstärkta frukostflingor
• Kyckling
• Cashewnötter
• Gröt

Hur mycket zink ska jag ta?

Som tur är behöver kroppen inte överdrivna mängder zink för att bibehålla en hälsosam funktion. Faktum är att den dagliga rekommendationen är omkring 11 mg för vuxna män och 8 mg för vuxna kvinnor.

Följande är rekommenderade doser baserat på ålder enligt National Institute of Healths riktlinjer:

• Det rekommenderade dagliga intaget för barn under 8 år är 2-5 mg. Detta ökar för barn upp i åldern 9-18 (8–11 mg), medan vuxna över nitton också bör rikta in sig på 8-11 mg zink om dagen.

Kom ihåg att dessa rekommendationer endast är riktlinjer och du kanske får alla zink du behöver i din vanliga kost. Om inte, så är det först då tillskott kan hjälpa till att höja zinknivåerna till en lämplig nivå. Med tanke på vikten av zink för att stå emot sjukdom, sårläkning och matsmältning, kan en liten ökning i din dagliga konsumtion göra underverk för mentalt och fysiskt välbefinnande.

Intresserad av att tillföra zink till din dagliga rutin? Besök Cibdols butik för ett utbud av naturliga hälsotillskott. Vill du lära dig med om vitaminernas och mineralernas roll i välbefinnande, besök CBD-encyklopedin för allt du behöver veta.